An dtiteann tú i do chodladh go déanach san oíche freisin? An mbíonn deacracht agat dúiseacht ar maidin? Labhraimis faoi (Siondróm Céim Codlata Moillithe)

An mbíonn tú ag dul a chodladh rómhall san oíche uaireanta? An mbíonn tú gan a bheith in ann dúiseacht ag an am ceart ar maidin agus an mbíonn tú tuirseach an lá ar fad? B’fhéidir go gceapfá, "Níl ionam ach ulchabhán oíche." Ach ní hamhlaidh atá i gcónaí. Inniu beimid ag caint faoi riocht a d’fhéadfadh an fhadhb seo a chur faoi deara, ar a dtugtar ‘Siondróm Céime Codlata Moillithe - DSPS’ sa leigheas.

Mar sin, cad é an siondróm moillithe codlata seo (DSPS)?

Go simplí, is éard atá i gceist le ‘(Siondróm Céime Codlata Moillithe)’ ná nuair a oibríonn clog nádúrtha do choirp (tugaimid ‘(Rithim Circadian)’ air) beagán níos déanaí. Le bheith beacht, tosaíonn tú ag titim ina chodladh dhá uair an chloig ar a laghad níos déanaí ná d’am codlata gnáth. Smaoinigh air ar an mbealach seo. Má théann duine gnáth a chodladh thart ar 10 i.n. agus má dhúisíonn sé thart ar 6.30 r.n., ní thiteann duine le ‘(DSPS)’ ina chodladh go dtí tar éis 12 r.n., b’fhéidir 1 nó 2 r.n. Mar sin, tá sé an-deacair éirí ar maidin chun dul ar scoil nó ag obair in am. Má choinníonn daoine den sórt sin ‘(Dialann Codlata)’ faoina n-amanna codlata, taispeánfaidh sé nach gcodlaíonn siad mórán i rith na seachtaine (ach go gcodlaíonn siad go leanúnach gan dúiseacht go minic san oíche) agus go gcodlaíonn siad go dtí meán lae, b’fhéidir 1 nó 2 r.n. ag an deireadh seachtaine. B’fhéidir go gceapfá, “Níl ionam ach ulchabhán oíche.” Ach tá DSPS difriúil. Mura bhfuil ionat ach "siúcaill oíche", ní bheidh tú chomh codlatach agus chomh neamhaireach i rith an lae agus a bheadh ​​duine le DSPS. Ní féidir le duine le DSPS a rialú cathain a deir a gcorp leo dul a chodladh. Tugann dochtúirí "Siondróm Céime Codlata Moillithe" nó "Neamhord Céime Codlata-Dúiseachta Moillithe" air seo uaireanta.

Cén cineál neamhord codlata é seo?

Is neamhord codlata é DSPS a thagann faoin gcatagóir neamhoird codlata rithim circadian. Is é do rithim circadian clog inmheánach do choirp a ritheann 24 uair sa lá, rud a chabhraíonn leat fanacht i do dhúiseacht i rith an lae agus codladh san oíche. Rialaíonn an timthriall seo go leor rudaí, lena n-áirítear teocht do choirp agus díleá.

An bhfuil príomhchineálacha DSPS ann?

Sea, tá dhá phríomhchineál DSPS ann. Cinntear é seo de réir am scaoileadh an hormóin a chuireann codladh chun cinn, Melatonin, isteach i do rithim laethúil. Insíonn an comhartha seo do do chlog coirp go bhfuil sé in am codlata.

• DSPS ailínithe le circadian: Anseo, tosaíonn an hormón `( Melatonin )` ag obair níos lú ná dhá uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.
• DSPS mí-ailínithe circadian: Anseo, gníomhaítear an hormón " Melatonin" níos mó ná dhá uair an chloig roimh duit dul a chodladh, nó tar éis duit titim i do chodladh.

Cé go bhféadfadh an t-aicmiú seo a bheith beagáinín casta, is féidir go mbeadh sé tábhachtach do dhochtúir cóireáil a phleanáil.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le (DSPS)?

D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí cosúil le seo a leanas ag duine a bhfuil “(DSPS)” air:

• Gan a bheith in ann codladh nuair is mian leat, nó nuair a ghlactar leis go ginearálta sa tsochaí.
• Tá sé deacair dúiseacht ar maidin ag an am is mian leat, nó ag an am a nglactar leis go ginearálta sa tsochaí.

Is féidir go mbeadh fadhbanna breise mar thoradh air seo:

• Mothú ró-chodladh i rith an lae.
• Deacracht le cuimhne, aird agus tiúchan.
• Athruithe ar iompar agus/nó ar ghiúmar, mar shampla, greannaitheacht.

Uaireanta, is féidir go mbeadh sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir comharthaí DSPS agus riochtaí codlata hipirchodlachta eile, amhail narcolepsy agus hipirchodlacht idiopathic.

Cén fáth a dtarlaíonn sé seo (DSPS)?

Is fachtóirí géiniteacha is cúis den chuid is mó le `(DSPS)`. Ciallaíonn sé seo gur féidir leis an riocht a bheith mar thoradh ar athrú i do `(DNA)`. Cé nach féidir le dochtúirí tástáil a dhéanamh ar na géinte seo, faigheann go leor daoine faoiseamh éigin nuair a fhoghlaimíonn siad nach "leisciúlacht" is cúis lena gcuid comharthaí, ach athrú géiniteach. Léirigh taighde go mbíonn an tionchar géiniteach seo ina chúis le `(rithim circadian)` nádúrtha do choirp a bheith beagán níos faide ná mar is gnách. Sin é an fáth nach mian leis an gcorp dul a chodladh ag an am ceart.

Cad a fhágann go bhfuil an scéal (DSPS) níos measa?

Is féidir le roinnt rudaí do chuid comharthaí de “(DSPS)” a dhéanamh níos measa:

• Jet lag (difríocht ama) agus tú ag taisteal chuig tír eile.
• Ag luí sa leaba ar feadh i bhfad.
• Sceideal codlata neamhrialta a bheith agat.
• Droch-nósanna codlata (mar shampla, rudaí cosúil le caife a ól roimh am codlata).
• Nochtadh do sholas iomarcach roimh am codlata agus nochtadh do sholas íseal i rith an lae.

Cé atá i mbaol níos airde DSPS a fhorbairt?

Is i measc déagóirí agus daoine óga is coitianta a bhíonn DSPS. Tá sé seo amhlaidh toisc go n-athraíonn rithim laethúil nádúrtha an choirp le linn caithreachais. Is féidir leis dul i bhfeidhm ar dhaoine fásta freisin, go háirithe mná idir 40 agus 60 bliain d'aois. Fuair ​​staidéar amháin amach go raibh na hairíonna seo ag 90% de dhaoine fásta a ndearnadh diagnóis orthu le DSPS mar leanaí. Má tá an riocht ag duine éigin i do theaghlach, is mó an seans go bhforbróidh tú é.

Cad iad na deacrachtaí féideartha a bhaineann le (DSPS)?

Is féidir le `(DSPS)` deacrachtaí a chur faoi deara amhail:

• Dúlagar : Is féidir le do phatrúin codlata dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus ar do leibhéil fuinnimh. Bíonn dúlagar ar níos mó ná 60% de dhaoine a bhfuil DSPS orthu.
• Neamhord úsáide substaintí: Is gnách le go leor daoine a bhfuil neamhord úsáide substaintí (DSPS) orthu ró-úsáid a bhaint as caife, piollaí codlata, nó alcól chun cabhrú leo fanacht ina ndúiseacht nó titim ina gcodladh.

Ina theannta sin, is féidir le “(DSPS)” dul i bhfeidhm ar obair scoile agus ar fheidhmíocht oibre. Is féidir leis a bheith ina chúis le go mbeidh tú déanach d’imeachtaí tábhachtacha nó nach mbeidh tú in ann freastal orthu.

Conas aitheantas a thabhairt do (DSPS)?

Chun diagnóis a dhéanamh ar “(DSPS)”, cuirfidh dochtúir nó speisialtóir ceist ort faoi do chuid comharthaí agus iarrfaidh sé ort “dialann codlata” nó “log codlata” a choinneáil. Is éard atá i ndialann codlata ná an áit a ndéanann tú:

• Am dul a chodladh.
• Am codlata (tuairim)
• Am múscailte

Chun rudaí mar seo a thaifeadadh. Coinnigh leabhar nótaí agus peann le do leaba ionas nach ndéanfaidh tú dearmad an t-am a scríobh síos. Ós rud é nach féidir leat an t-am cruinn a chuaigh tú a chodladh a scríobh síos, scríobh síos é ar maidin mar mheabhrúchán garbh. Inseoidh do dhochtúir duit cé chomh fada ba chóir duit an dialann seo a choinneáil. Chun an diagnóis a dheimhniú, féadfaidh do dhochtúir a iarraidh ort gléas ar a dtugtar ' Actigraph' a chaitheamh. Déanann sé seo taifeadadh ar do thimthriallta scíthe agus gníomhaíochta. Is féidir leis seo cabhrú leat a chinneadh cathain a théann tú a chodladh agus a dhúisíonn tú. Beidh ort an gléas seo a chaitheamh ar feadh thart ar 7 go 14 lá. Ina theannta sin, féadfaidh do dhochtúir tástálacha a dhéanamh freisin ar nós 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' , 'Polysomnography - PSG' nó 'staidéar codlata', agus 'Multiple Sleep Latency Test (MSLT)' . Is féidir leis na tástálacha seo cabhrú le idirdhealú a dhéanamh idir DSPS agus neamhoird codlata eile, amhail Narcolepsy. Is féidir le neamhoird codlata coitianta, amhail Apnea Codlata Bacach (OSA), DSPS a dhéanamh níos measa. Déanfaidh do dhochtúir na coinníollacha sin a dhiagnóisiú agus a chóireáil freisin.

Conas a dhéantar (DSPS) a chóireáil?

Chun DSPS a chóireáil, féadfaidh dochtúir an méid seo a leanas a mholadh:

• Athrú ar do nósanna codlata.
• Ag socrú do sceideal codlata .
• Teiripe solais.
• Cógas a ghlacadh.

Athrú ar nósanna codlata

D’fhéadfadh do dhochtúir athruithe a mholadh ar do nósanna codlata, amhail:

• Coinnigh do sheomra leapa nó d’áit chodlata fionnuar. Mar shampla, ná húsáid pluideanna troma sa samhradh, agus ná húsáid lucht leanúna ciúin sa seomra.
• Dún na cuirtíní fuinneoige nó na dallóga chun solas a bhac. Is féidir leat masc súl a úsáid freisin.
• Lig do scíth sula dtéann tú a chodladh. Mar shampla, glac folctha te.
• Múch gléasanna leictreonacha cosúil le fóin phóca , teilifíseáin agus cluichí físeáin uair an chloig roimh am codlata. Cuireann an solas gorm a astaítear ó roinnt gléasanna isteach ar an gcaoi a dtáirgeann do chorp an hormón melatonin.
• Faigh an nós an sceideal codlata céanna a leanúint i rith na seachtaine agus a leanann tú ag an deireadh seachtaine. Baineann sé seo le laethanta saoire chomh maith.
• Seachain bianna agus deochanna ina bhfuil caiféin, amhail caife, seacláid agus tae, a ithe sa tráthnóna agus go háirithe roimh am codlata.
• Seachain spreagthóirí cosúil le halcól, nicitín, agus aclaíocht ard-déine a chaitheamh uair an chloig roimh leaba.

Is féidir go mbeadh sé deacair nósanna oíche atá fite fuaite le blianta a athrú. Chun an t-aistriú a dhéanamh níos éasca, roghnaigh nós nó dhó nua agus ionchorpraigh iad i do ghnáthamh go dtí go mbraitheann siad nádúrtha. Ansin cuir nós nó dhó eile leis. Cabhróidh sé leat dul i dtaithí ar na hathruithe de réir a chéile seachas iarracht a dhéanamh gach rud a athrú ag an am céanna.

Sceideal codlata a shocrú

Ciallaíonn sceideal codlata a shocrú am comhsheasmhach a shocrú don uair a dhúisíonn tú. Má tá do chorp cleachtaithe le sceideal áirithe, tógfaidh sé tamall ort dul i dtaithí ar cheann nua. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná d’am dúiseachta a shocrú níos luaithe. Ansin tiocfaidh d’am codlata níos luaithe go huathoibríoch. Tá dhá bhealach ann chun do sceideal codlata a athrú:

• `Do chlog inmheánach a chur chun cinn`: Is féidir leat dul a chodladh cúpla nóiméad níos luaithe gach oíche go dtí go sroicheann tú d’am codlata is fearr leat. Mar shampla, má théann tú a chodladh ag 12 oíche amháin, téigh a chodladh ag 11:45 an oíche dár gcionn, ansin ag 11:30 an oíche dár gcionn, agus mar sin de.
• Moill a Chur ar Do Chlog Inmheánach (Crónaiteiripe): Is féidir leat dul a chodladh uair go trí huaire an chloig nó níos mó níos déanaí gach oíche go dtí an t-am codlata is fearr leat. Mar shampla, d’fhéadfá d’am codlata a athrú ó 12pm go 8am, ó 3am go 11am, ó 6am go 2pm, agus mar sin de go dtí go sroichfidh tú do sprioc (b’fhéidir 11pm go 7am). Beidh cúpla lá saoire ó ghníomhaíochtaí nó gealltanais shóisialta ag teastáil chuige seo. Is féidir leat triail a bhaint as seo le linn laethanta saoire nó agus tú ag glacadh sos ón scoil nó ón obair. Is é an smaoineamh atá taobh thiar den mhodh seo ná go bhfuil sé níos éasca do do chorp dul i dtaithí ar dhul a chodladh níos déanaí ná dul a chodladh níos luaithe.

Tá sé tábhachtach fanacht dírithe agus oibriú i dtreo do spriocanna agus na rudaí seo á ndéanamh agat. Is furasta dearmad a dhéanamh ar d’am codlata ag an deireadh seachtaine agus ar laethanta saoire. Ach ní oibríonn do chlog coirp i gceart ach amháin má théann tú i dtaithí air. Cé gur féidir leat do chlog coirp a rialáil trí chloí le ham codlata agus múscailte docht , ní "leigheasfaidh" sé an claonadh chun timthriall codlata-dúiseachta moillithe a bheith agat. Tar éis cúpla mí ag obair ar sceideal comhsheasmhach, is féidir leat roinnt athruithe a dhéanamh ar ócáidí speisialta.

Teiripe solais

Molann roinnt dochtúirí teiripe solais mar chóireáil le haghaidh DSPS. Baineann sé seo le bosca solais speisialta a cheannach. Ba chóir duit é a chaitheamh ar feadh leathuaire ar maidin. Cuidíonn sé seo le do chlog coirp a athshocrú. Tabharfaidh do dhochtúir comhairle duit maidir leis an gcineál bosca solais atá le ceannach agus conas é a úsáid. Rogha eile a d'fhéadfadh do dhochtúir a mholadh ná 30 nóiméad a chaitheamh amuigh faoin ngrian tar éis duit dúiseacht ar maidin. Is féidir leis cabhrú freisin le do nochtadh do sholas ó ghléasanna leictreonacha a laghdú sa tráthnóna.

Cógais le haghaidh (DSPS)

D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit forlíonadh melatonin a ghlacadh chun cabhrú leat do rithim laethúil a choigeartú. Táirgeann do chorp melatonin go nádúrtha chun cabhrú le do thimthriall codlata-dúiseachta a rialáil. Scaoileann an faireog phioneal i d’inchinn an chuid is mó den melatonin san oíche. B’fhéidir go mbeidh beagán breise melatonin uait chun cabhrú leat filleadh ar an mbóthar ceart le do sceideal codlata. Molfaidh do dhochtúir an dáileog cheart melatonin duit. Mar shampla, is gnách gurb é dáileog íseal (0.5 go 1 mg) an dáileog tosaigh. Ní cógas é seo le glacadh roimh am codlata; ba chóir é a thógáil thart ar cheithre huaire an chloig roimh d’am codlata ionchais. Seiceáil le do dhochtúir i gcónaí sula gcuireann tú aon chógas le do ghnáthamh. Lean treoracha do dhochtúra i gcónaí chun an cógas seo a úsáid go sábháilte.

Cá fhad a mhaireann (DSPS)?

Ní imeoidh DSPS go hiomlán. Éilíonn sé cóireáil leanúnach chun é a bhainistiú. Féadfaidh sé seachtainí go míonna a thógáil chun do thimthriall codlata-dúiseachta a athbhunú. Chun do sceideal a choinneáil ar an mbóthar ceart, ní mór duit leanúint ar aghaidh ag obair ar do phlean cóireála.

An bhfuil leigheas buan ann do (DSPS)?

Níl, níl aon leigheas buan ann do DSPS. Mar sin féin, is féidir le cóireáil cabhrú le do chuid comharthaí a laghdú agus do chodladh a fheabhsú.

Cad é an ionchas atá ann don staid (DSPS)?

Is féidir le go leor daoine torthaí níos fearr a fháil má leanann siad plean cóireála a chabhraíonn leo a sceideal codlata a choigeartú. Mura ndéantar cóireáil air, is féidir le DSPS dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil. B’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach an t-am ar fad, rud a fhágann go bhfuil sé deacair fanacht gníomhach, nó rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Bíonn dúlagar ar go leor daoine a bhfuil DSPS orthu freisin. Má bhraitheann tú dúlagar toisc nach bhfuil tú ag fáil dóthain codlata, labhair le do dhochtúir. Féadfaidh sé nó sí cóireálacha breise a mholadh, amhail Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT).

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh san oíche agus má bhíonn deacracht agat dúiseacht ar maidin, téigh i gcomhairle le dochtúir. Má tá DSPS diagnóisithe agat agus mura bhfuil athruithe ar do nósanna codlata ag cabhrú le do chuid comharthaí, inis do do dhochtúir. Is féidir leis nó léi cabhrú leat athruithe a dhéanamh ar do phlean cóireála.

Cad iad na ceisteanna ba chóir dom a chur ar mo dhochtúir?

• Ar cheart dom bosca solais a cheannach? Conas a úsáidim é?
• Conas is féidir liom mo nósanna codlata a athrú?
• Ar cheart dom forlíonta melatonin a ghlacadh? Más ea, cé mhéad agus cathain ba cheart dom é a ghlacadh?
• An bhfuil aon fo-iarsmaí ann ó fhorlíontaí Melatonin a ghlacadh?
• An bhféadfadh neamhord codlata eile a bheith orm, amhail Narcolepsy nó OSA?

An cuid de ADHD é (DSPS)?

Is féidir le hathruithe i do thimthriall codlata difear a dhéanamh do d’aird agus do fheidhmíocht i rith an lae. Meastar i staidéir go bhfuil riocht ag suas le 75% de dhaoine a bhfuil Neamhord Easnamh Airis/Hipirghníomhaíochta (ADHD) orthu a théann i bhfeidhm ar a rithim laethúil. Nuair nach féidir leat titim ina chodladh agus nach féidir leat éirí ar maidin, b’fhéidir nach mbraitheann tú fonn páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí lae. Is féidir go mbeadh sé frustrach nuair nach bhfuil do chorp réidh le dul a chodladh, fiú nuair atá tú tuirseach go fisiciúil agus go meabhrach. Is é an rud tábhachtach ná a thuiscint nach iompar d’aon ghnó é Siondróm Céim Codlata Moillithe (DSPS). Is féidir le dochtúir cabhrú leat do sceideal codlata a choigeartú chun a oireann duit agus cabhrú leat tosú ar an lá agus tú ag mothú athnuachana.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin tá súil agam go bhfuil tuiscint níos fearr agat anois ar an "Siondróm Céime Codlata Moillithe - DSPS" a raibh muid ag caint faoi.

Is é an rud is tábhachtaí ná nach mbeadh an deacracht atá agat titim i do chodladh san oíche agus an deacracht atá agat dúiseacht ar maidin ina "leisciúlacht" nó ina "drochnós". D'fhéadfadh gur fadhb le clog inmheánach do choirp í, de bharr fachtóirí géiniteacha.

• Má bhíonn na hairíonna seo ort, iarr comhairle leighis. Is féidir leo an fhadhb a dhiagnóisiú go beacht agus an chóireáil cheart a fhorordú duit.
• Is féidir an riocht seo a bhainistiú go maith le rudaí cosúil le nósanna codlata, sceidil a athrú, teiripe solais, agus, más gá, melatonin.
• Ní rud é seo a leigheasfaidh thar oíche. Tá sé tábhachtach a bheith foighneach, comhairle leighis a leanúint, agus leanúint ar aghaidh ag iarraidh.
• Níl tú i d'aonar. Tá go leor daoine ann a bhfuil fadhbanna comhchosúla acu. Mar sin ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.

Má aithníonn tú do fhadhb codlata i gceart agus má chuireann tú na réitigh chearta i bhfeidhm, is féidir leatsa codladh maith oíche a fháil agus an lá a chaitheamh athnuachana.

---