An raibh a fhios agat na rudaí seo faoi ghrelin? Labhraimis!

An mbraitheann tú ocras neamhghnách uaireanta? Nó an mbraitheann tú uaireanta nach bhfuil tú ag fáil go leor is cuma cé mhéad a itheann tú? Uaireanta ní bhíonn fonn ort aon rud a ithe ar chor ar bith. Inniu beimid ag caint faoi theachtaire beag rúnda taobh istigh dár gcorp a bhaineann leis seo ar fad. Is hormón é ar a dtugtar Ghrelin . Tá sé seo an-tábhachtach, agus an-suimiúil freisin!

Cad is Ghrelin ann?

Ceart go leor, cad is ghrelin ann? Go simplí, is hormón é ghrelin a tháirgeann ár gcorp. Is ceimiceáin iad hormóin a rialaíonn feidhmeanna ár gcorp, cosúil le teachtairí. Déantar ghrelin den chuid is mó i do bholg, is é sin, i do bholg . Ach ní hamháin sa bholg, ach i méideanna beaga freisin in áiteanna cosúil le d' inchinn, d'intestín beag, agus do briseán .

Tugann go leor daoine an hormón seo Ghrelin an "hormón ocrais". Sin toisc go n-insíonn sé do d'inchinn go bhfuil ocras ort. Ach ní hamháin go mbraitheann tú ocras mar gheall air. Déanann Ghrelin go leor rudaí tábhachtacha eile dár gcorp. Féach ar na rudaí seo:

• Méadaíonn sé iontógáil bia agus cuidíonn sé leis an gcorp saill a stóráil. B’fhéidir gur chabhraigh sé seo le daoine san am atá thart maireachtáil le linn tréimhsí ganntanas bia.
• Cuidíonn sé le do faireog pituitary a spreagadh agus hormóin fáis a scaoileadh.
• Bíonn tionchar aige ar an gcaoi a rialaíonn ár gcorp leibhéil siúcra agus a scaoileann sé inslin, hormón atá tábhachtach chun siúcra a rialú .
• Tá ghrelin páirteach i gcosaint do matáin ó lagú, foirmiú cnámh, agus a meitibileacht .

Cad é an difríocht idir Ghrelin agus Leptin?

Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, an bhfuil hormóin eile ann a rialaíonn ocras cosúil le ghrelin? Sea, tá! Tá líonra hormóin ann a rialaíonn rudaí cosúil lenár meáchan coirp, ocras agus lánúlacht. Ceann de na cinn is mó ná Leptin . Tá an bheirt seo cosúil le beirt ag obair ar an bhfoireann chéanna, ach déanann siad rudaí difriúla.

Méadaíonn ghrelin d’ocras agus insíonn sé do d’inchinn go bhfuil sé in am ithe.

Is é leptin a deir leis an inchinn, 'Ceart go leor, tá tú lán anois, stop ag ithe.'

Déantar ghrelin den chuid is mó sa bholg, agus déantar leptin a tháirgeadh ag na cealla saille inár gcorp. Mar sin, nuair a bhíonn dóthain saille sa chorp, is é sin, nuair a bhíonn an fuinneamh atá de dhíth air stóráilte ag an gcorp, insíonn leptin don inchinn, 'Tá dóthain fuinnimh againn anois, táimid lán, stop ag ithe.'

I bhfocail eile,Is rialtóir gearrthéarmach ocrais é ghrelin, rud a chiallaíonn go n-oibríonn sé roimh bhéile agus go gcuireann sé ocras faoi deara. Cuidíonn leptin, ar an láimh eile, lenár meáchan coirp a rialú san fhadtéarma.

Cad go díreach a dhéanann an hormón ghrelin?

Téimis beagán níos doimhne agus féachfaimid cad go díreach a bhaineann leis an hormón seo Ghrelin inár gcorp.

• Comharthaíocht a thabhairt don inchinn: Tá cuid den inchinn ar a dtugtar an hipitealamas . Is ionad rialaithe é seo do go leor rudaí cosúil lenár n-ocras, ár tart, agus teocht an choirp. Téann ghrelin chuig an hipitealamas seo agus deir sé leis, 'Tá ocras orm, teastaíonn bia uaim.' Sin nuair a thosaíonn tú ag mothú ocras.
• Stóráil saille: Cuidíonn ghrelin leis an gcorp an fuinneamh breise a fhaigheann sé ó ithe a stóráil mar shaill freisin. San am atá thart, b’fhéidir gur chabhraigh sé seo le daoine maireachtáil le linn tréimhsí ganntanais bia. Ach sa lá atá inniu ann, is féidir gur fadhb bheag í seo, nach ea? Mar is féidir le barraíocht saille a stóráil murtall a bheith mar thoradh air.
• Scaoileadh hormóin fáis: Tá faireog i d’inchinn ar a dtugtar an fhaireog phiotútach . Seo an áit a dtáirgtear hormóin fáis. Tá na hormóin seo an-tábhachtach do rudaí cosúil le fás coirp agus deisiú cealla. Spreagann ghrelin an fhaireog phiotútach seo agus cuidíonn sé le hormóin fáis a scaoileadh.
• Feidhm an chórais díleá: Cuidíonn ghrelin leis an mbia a itheann muid bogadh ón mbolg go dtí an stéig bheag agus an stéig mhór, rud a chiallaíonn go ndéantar an próiseas díleá i gceart. Cuireann sé le soghluaisteacht stéigeach a mhéadú.
• Cuireann sé le rialú scaoileadh inslin: Is hormón an-tábhachtach é inslin a rialaíonn leibhéil siúcra inár gcorp. Tá baint ag ghrelin freisin le rialú scaoileadh an inslin seo.
• Cuidíonn sé le sláinte an chroí a chosaint: Nach iontach é? Tugann taighde le fios go bhfuil ról ag ghrelin ní hamháin i gcosc an ocrais, ach freisin i gcosaint ár sláinte cardashoithíoch.

Conas a oibríonn ghrelin? Nó, cathain a mhéadaíonn ghrelin?

Tá sé an-simplí. Nuair a bhíonn do bholg folamh, nó fiú leathfholamh, tosaíonn ghrelin ag scaoileadh ón mbolg. Ansin taistealaíonn an ghrelin seo tríd an fhuil go dtí an inchinn agus deir sé leis 'ithe'. De ghnáth sroicheann leibhéil ghrelin a mbuaic díreach roimh bhéile. Tar éis duit ithe, nuair a bhraitheann tú lán, titeann leibhéil ghrelin arís. Tá sé cosúil le timthriall.

An bhfuil aon ghalair agus coinníollacha ann a théann i bhfeidhm ar leibhéil ghrelin?

Sea, tá. De ghnáth, méadaíonn leibhéil ghrelin nuair a bhíonn an boilg folamh agus laghdaíonn siad tar éis ithe. Mar sin féin, mar gheall ar ghalair agus riochtaí sláinte áirithe, is féidir le leibhéil ghrelin fanacht íseal nó ard i gcónaí.

Cásanna ina bhféadfadh leibhéil ghrelin a bheith íseal

• Murtall: Fuarthas amach go bhfuil leibhéil níos ísle ghrelin ag daoine murtallacha. Creideann roinnt taighdeoirí gur amhlaidh atá toisc go bhfuil coirp daoine murtallacha níos íogaire do ghrelin, rud a chiallaíonn go mb’fhéidir go mbraitheann siad níos mó ocrais fiú nuair a bhíonn a leibhéil ghrelin íseal.
• D’fhéadfadh laghdú a bheith ar ghrelin i roinnt galair gastraistéigeach freisin. Samplaí:
• Gastritis ainsealach: Is é seo nuair a bhíonn líneáil do bholg athlasadh thar thréimhse fhada ama.
• Dispeipse feidhmiúil: Is cúis le hairíonna ar nós míchompord sa bholg uachtarach agus mothú lán go tapa é seo, ach tá sé deacair cúis shoiléir a aimsiú.
• Ionfhabhtú H. Pylori: Is ionfhabhtú baictéarach é seo a tharlaíonn sa bholg. Is féidir leis gastritis agus othrais bholg a chur faoi deara.
• Siondróm bputóg irritable (IBS): Is riocht é seo a théann i bhfeidhm ar an stéig mhór. I measc na comharthaí tá pian bhoilg, at, constipation, nó buinneach.

Cásanna ina bhféadfadh leibhéil ghrelin a bheith ardaithe

• Nuair a chuireann tú srian ar chalraí agus má rialaíonn tú d’aiste bia: Má laghdaíonn tú d’aon ghnó an méid bia a itheann tú, is é sin, nuair a bhíonn tú ar aiste bia dian, táirgeann an corp níos mó ghrelin mar cheapann an corp nach bhfuil dóthain bia ann.
• Is féidir le roinnt coinníollacha bitheolaíocha agus géiniteacha leibhéil ghrelin méadaithe a chur faoi deara freisin:
• Anorexia nervosa: Is neamhord itheacháin é seo arb iad is sainairíonna eagla mhór roimh mheáchan duine agus srian mór ar iontógáil bia.
• Caicéise: Is riocht sách tromchúiseach é seo. Tarlaíonn sé i ndaoine a bhfuil galair áirithe orthu (amhail ailse agus SEIF). Is riocht é ina gcailltear mais muscle an choirp agus ina n-éiríonn an corp tanaí. Bíonn leibhéil ghrelin ardaithe sna daoine sin toisc go bhfuil an corp ag éileamh bia.
• Galar céiliach: Is riocht cosúil le hailléirge é seo de bharr glútan (próitéin a fhaightear i ngráin ar nós cruithneachta agus eorna). Déanann sé damáiste don stéig bheag.
• Galar athlastach bputóg (IBD): Is athlasadh ainsealach é seo ar an gcóras díleá. Cuimsíonn sé dhá ghalar: galar Crohn agus colitis othrasach.
• Siondróm Prader-Willi: Is riocht géiniteach neamhchoitianta é seo. Bíonn ocras an-mhór ar na daoine seo an t-am ar fad. Dá bhrí sin, bíonn leibhéil ghrelin an-ard.

Cad a tharlaíonn do ghrelin tar éis obráid bariatrach?

Sa lá atá inniu ann, tá roinnt cineálacha máinliachta ann a dhéantar ar dhaoine a bhfuil otracht throm orthu. Mar shampla , máinliacht sheachbhóthar gastrach agus gastrectomy muinchille . Fuarthas amach go raibh leibhéil ghrelin íseal ar feadh i bhfad i ndiaidh na máinliachta seo. Meastar gurb é seo ceann de na cúiseanna leis an meáchan a rialú go fadtéarmach tar éis obráide. Ós rud é go laghdaítear méid an bholg nó go mbaintear an chuid den bholg a tháirgeann ghrelin, laghdaíonn táirgeadh ghrelin freisin.

Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun leibhéil ghrelin a choinneáil sláintiúil?

Ceart go leor, mar sin cad is gá dúinn a dhéanamh chun an hormón Ghrelin seo agus hormóin eile a choinneáil ag leibhéal sláintiúil? Is féidir leat roinnt nósanna maithe a ionchorprú i do stíl mhaireachtála:

• Stop leis an aiste bia yo-yo: Ná téigh ar aistí bia faiseanta a bhfuil sé mar aidhm acu go leor meáchain a chailleadh ag an am céanna. Is féidir leo cur isteach ar do chothromaíocht hormónach. Déan iarracht fanacht sláintiúil.
• Ith aiste bia atá saibhir i gcarbaihiodráití agus i bpróitéin shláintiúla: I measc na gcarbaihiodráití sláintiúla tá gráin iomlána (rís donn, rís donn, coirce), glasraí agus torthaí. Soláthraíonn feoil thrua (sicín, iasc) próitéin mhaith.
• Laghdaigh bianna milse, próiseáilte: Go háirithe bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu, síoróip arbhair ard-fruchtóis (a fhaightear i go leor deochanna milse, brioscaí, cácaí) agus bianna a bhfuil cion ard salainn iontu. Is féidir leo seo drochthionchar a imirt ar leibhéil ghrelin.
• Faigh dóthain codlata: Ba chóir duit 7-8 n-uaire an chloig codlata a fháil ar a laghad in aghaidh an lae. Is féidir le easpa codlata leibhéil ghrelin a mhéadú agus ocras a mhéadú.
• Fan hiodráitithe: Ól neart uisce i rith an lae. Chomh maith leis sin, cuir torthaí (cosúil le mealbhacán uisce, oráistí) agus glasraí (cosúil le cúcamair, leitís) san áireamh atá ard in uisce. Is féidir le ghrelin méadú má tá tú díhiodráitithe.
• Bainistigh strus: Is féidir le leibhéil ghrelin méadú freisin nuair a bhíonn leibhéil struis arda. Mar sin déan iarracht strus a laghdú trí rudaí cosúil le cleachtaí análaithe, machnamh, agus páirt a ghlacadh i gcaitheamh aimsire is fearr leat.

An bhfuil bia speisialta ann a íslíonn leibhéil ghrelin láithreach?

Tá sé deacair a rá an bhfuil bia amháin ann a laghdóidh leibhéil ghrelin láithreach. Ach, i gcoitinne, is iad bianna atá ard i gcarbaihiodráití sláintiúla (e.g. gránaigh iomlána) agus próitéine na cinn a chabhróidh.(Samplaí: iasc, sicín, uibheacha, lintilí) is féidir leo do leibhéil ghrelin a ísliú. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an t-ocras faoi smacht áirithe agus go mbraitheann tú níos sásaí ar feadh tréimhse níos faide. Rialaíonn na bianna seo leibhéil ghrelin níos fearr ná bianna ard-saille a ithe.

Mar sin, cúpla rud deiridh le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Is hormón é ghrelin, a phléamar, a tháirgtear den chuid is mó i do bholg, ach a tháirgtear níos lú in áiteanna cosúil leis an inchinn, an stéig bheag, agus an briseán. Nuair a bhíonn do bholg folamh, tugann sé comhartha don inchinn go bhfuil sé in am ithe. Sin é an fáth a dtugtar an 'hormón ocrais' air freisin.

Ach ní hamháin go rialaíonn sé ocras, cuidíonn sé le do faireog pituitary hormóin fáis a scaoileadh, scaoileadh inslin a rialú, cabhrú le díleá, agus sláinte do chórais cardashoithíoch a chosaint.

Mar sin, tá sé an-tábhachtach do do fholláine iomlán a bheith ar an eolas faoin teachtaire beag ach an-chumhachtach seo agus stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint a chabhraíonn lena fheidhm a choinneáil i gcothromaíocht. Má tá aon cheist eile agat faoi seo, is féidir leat labhairt le dochtúir freisin.

` Ghrelin, hormón ocrais, hormón, leptin, murtall, aiste bia, sláinte, boilg, inslin, meáchain caillteanas