An bhfuil pian droma ort freisin agus nach féidir leat oibriú? (Pian Íochtarach Droma) Labhraimis faoi seo!

Is fadhb í pian droma a bhíonn ag go leor daoine na laethanta seo, nach ea? Uaireanta, is féidir le pian droma tobann, dian a bheith deacair tascanna laethúla a dhéanamh ar feadh laethanta. Mar sin, má tá tú ag fulaingt ón gcineál seo pian droma íochtarach tobann freisin, cabhróidh an t-alt seo leat téarnamh uaidh go tapa.

Cuimhnigh ar an rud tábhachtach seo ar dtús!

Tá na leideanna a roinnimid san alt seo tar éis cabhrú le go leor daoine pian droma a laghdú. Mar sin féin,

Má bhraitheann tú go bhfuil do phian droma ag dul in olcas agus tú ag déanamh na rudaí seo, nó má tá an chuma ar an scéal go bhfuil an pian ag dul síos do chosa, stop de dhéanamh láithreach agus téigh i gcomhairle le dochtúir nó teiripeoir fisiceach láithreach. Tá sé an-tábhachtach, ceart go leor?

Is é an rún is mó chun téarnamh go tapa ón bpian droma tobann seo `(Pian Géar sa Droim Íochtarach)` ná cuar nádúrtha ár ndroim a choinneáil, is é sin, an cuar beag isteach `(lordóis)` ag an gcoim. Tugtar ``cuar gnáth an dromlaigh`` air seo. Trí thacú le cuar an droma ar an mbealach seo, is féidir leat téarnamh go tapa. De ghnáth, tar éis don phian droma tobann seo teacht, déan iarracht fanacht sa suíomh seo ar feadh thart ar 10 go 20 lá.

Conas a shuíonn tú i gceart?

Is rud é suí ar cheart duit a íoslaghdú nuair a bhíonn pian droma ort. Ach má bhíonn ort suí, ná suí ar feadh tréimhsí fada. Suigh ar feadh tréimhsí gearra ama, mar shampla 10 go 15 nóiméad.

Bí cúramach faoi na rudaí seo agus tú i do shuí:

• Tacaíocht droma: Nuair a shuíonn tú, cuir tacaíocht bheag i gcuar do dhroma, díreach os cionn do choim. Is féidir leat tuáille rollta nó rolla lumbar a úsáid mar seo.
• Staidiúir: Ba chóir go mbeadh do chromáin agus do ghlúine ar an leibhéal céanna, ag uillinn 90 céim le bheith beacht. Más gá, bain úsáid as taca coise nó cathaoir chun do chosa a choinneáil suas. Ná trasnaigh do chosa, agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár.

Seo an chaoi le bealach a aimsiú chun suí i gceart gan tacaíocht droma:

Samhlaigh nach bhfuil rolla lumbar agat. Ansin déan seo:

1. Suigh ar aghaidh sa chathaoir agus claon go hiomlán ar aghaidh, amhail is dá mba leisciúil thú.

2. Seas suas díreach anois agus lúbaigh do dhroim chomh hard agus is féidir leat. Coinnigh sa seasamh seo ar feadh cúpla soicind.

3. Ansin, lig do sheasamh scíth beagán (thart ar 10 gcéim). Sin mar ba chóir duit suí i gceart.

Cúpla leid eile:

• Cathaoir a roghnú: Más féidir, suí i gcathaoir le droim ard, beagán tacaíochta, agus airmchláir. Má shuíonn tú ar dhromchla bog cosúil le tolg, beidh do dhroim cruinn agus ní bhfaighidh do dhroim aon tacaíocht.
• Áit oibre:Má tá tú san oifig, coigeartaigh airde do chathaoir agus do dheasc ionas gur féidir leat oibriú go compordach. Suigh gar do d’obair, agus claon beagán i dtreo duit í. Lig do uillinn agus do lámha scíth ar airm do chathaoir nó ar an deasc, agus coinnigh do ghuaillí scíthe.
• Cathaoireacha rothlacha: Mura bhfuil tú i gcathaoir rothlach le rothaí, ná cas ag an gcoim amháin. Cas do chorp ar fad.
• Agus tú ag éirí: Agus tú ag éirí ó shuí, seas suas le do chosa díreacha agus tar go dtí tosaigh na cathaoire. Ná lúbaigh ar aghaidh ón gcoim. Chomh luath agus a éiríonn tú suas, déan thart ar 10 lúbadh droma ina seasamh. Tá sé seo go maith do do dhroim.

Conas a thugann tú aire do do dhroim agus tú ag tiomáint?

Is féidir le tiomáint brú a chur ar do dhroim freisin, mar sin coinnigh na rudaí seo i gcuimhne:

• Tacaíocht don chúl: Anseo freisin, mar a luadh cheana, coinnigh tacaíocht cheart (rolla lumbar) a leanann cuar an dromlaigh.
• Conas an suíochán a choigeartú: Ba chóir go mbeadh do ghlúine ag do chromáin nó beagán os a chionn. Coigeartaigh an suíochán sa chaoi is go bhfuil sé gar don roth stiúrtha agus go dtacaíonn sé le cuar do dhroma. Ba chóir go mbeadh an suíochán gar go leor chun go mbeidh do ghlúine in ann lúbadh agus go mbeidh do chosa in ann na pedalanna a bhaint amach go héasca.

Staidiúir atá socair ar an gcúl agus tú i do sheasamh

Ní maith do do dhroim seasamh san áit chéanna ar feadh i bhfad ach an oiread. Bain triail as seo:

• Staidiúir: Seas le do cheann suas, do ghuaillí siar, do chliabhrach amach, agus do mheáchan dáilte go cothrom ar an dá chos, le do chromáin fillte isteach.
• Ná seas san áit chéanna: Seachain seasamh san áit chéanna ar feadh rófhada agus is féidir.
• Coigeartaigh airde d’obair: Más féidir, coigeartaigh airde do dheasc go leibhéal compordach duit.
• Cos amháin suas: Agus tú i do sheasamh, déan iarracht cos amháin a choinneáil suas ar stól beag nó bosca. Athraigh cosa gach cúpla nóiméad.
• Agus tú ag obair sa chistin: Agus tú ag obair sa chistin, oscail an cófra faoin doirteal agus cuir cos amháin istigh ann. Malartaigh cosa gach 5 go 15 nóiméad. Tabharfaidh sé seo scíth iontach do do dhroim.

Agus tú i do luí ar an talamh, i do shuí, ar do ghlúine

Agus tú ag déanamh rudaí mar seo, ba cheart duit smaoineamh ar dtús ar an seasamh a úsáidfidh tú. Más gá duit fanacht íseal ar feadh tamaill, is dea-smaoineamh é glúineáil. Is cuma cén chaoi a ndéanann tú é, coinnigh na rudaí seo i gcuimhne:

• Féach ar a bhfuil ar an talamh agus coinnigh do chosa beagán óna chéile.
• Teannaigh do matáin bhoilg agus bain úsáid as do chosa chun tú féin a ísliú.

Más meáchain á n-ardú agat, déan é ar an mbealach seo (ach seachain meáchain a ardú a oiread agus is féidir!)

Déanta na fírinne, is fearr gan rudaí a ardú a oiread agus is féidir nuair a bhíonn pian droma ort. Ach má bhíonn ort rud éigin a ardú ar chor ar bith, lean na céimeanna seo.

• Teorainn meáchain: Ná tóg earraí a bhfuil cruth aisteach orthu nó a bhfuil meáchan níos mó ná 13-14 cileagram (30 punt) orthu.
• Seas suas díreach:Sula ndéanann tú aon rud a ardú, déan cinnte go bhfuil tú i do sheasamh i gceart.
• An bealach ceart: Agus rud éigin á ardú agat faoi bhun do choim, coinnigh do dhroim díreach agus lúb do ghlúine agus do chromáin . Ná lúb ar aghaidh ag an gcoim riamh agus do ghlúine díreach á gcoinneáil agat. Is botún é seo a dhéanann go leor daoine!

Seo iad na céimeanna cearta chun meáchan a ardú:

1. Seas gar don rud atá tú chun a ardú, do chosa beagán óna chéile, agus cothrom ar an talamh.

2. Teannaigh do matáin bhoilg agus ardaigh an meáchan le do chosa .

3. Lúb do ghlúine agus dírigh iad. Ná tóg an rud amhail is dá mba rud é go gcaithfí go tobann é.

4. Seas go hiomlán díreach, gan casadh. Coinnigh do chosa díreach i gcónaí agus tú ag ardú meáchain.

5. Má tá tú ag ardú rud éigin ó bhord, tarraing go dtí imeall an bhoird é agus tabhair gar do do chorp é. Lúb do ghlúine agus téigh gar don réad. Tóg an réad le do chosa agus seas suas díreach.

6. Seachain rudaí troma a ardú os cionn leibhéal na coime.

7. Coinnigh rudaí cosúil le beartáin gar do do chorp, le do chuid arm fillte. Coinnigh do matáin bhoilg teann agus siúil go mall le céimeanna beaga.

8. Agus rud á chur ar an talamh , déan é ar an mbealach céanna a thóg tú é. Coinnigh do chosa cothrom, teannaigh do matáin bhoilg, agus lúb do chromáin agus do ghlúine agus tú á chur ar an talamh.

Nuair a thógann tú rud éigin ó thuas

• Agus tú ag piocadh suas rud atá ard, bain úsáid as stól beag nó cathaoir chun tú féin a ardú go dtí an leibhéal sin.
• Téigh chomh gar agus is féidir leis an rud atá uait a fháil.
• Bíodh dea-thuairim agat faoi cé chomh trom is atá an rud atá tú chun a ardú.
• Tóg leis an dá lámh.

Rudaí le bheith cúramach fúthu agus tú i do chodladh agus i do luí sa leaba

Tá codladh maith an-tábhachtach le haghaidh pian droma.

• Tocht: Roghnaigh tocht daingean nach dtiteann, agus bosca-spring. Más gá, cuir clár faoin tocht. Más gá, is féidir leat codladh ar an urlár freisin.
• Nós: Má bhíonn tú cleachta le codladh i riocht bog, d’fhéadfadh sé go mbeadh an pian níos measa má athraíonn tú go tobann go riocht daingean. Déan iarracht an riocht is compordaí duit a aimsiú.
• Tacaíocht lumbar: Is féidir le tacaíocht lumbar a chaitheamh agus tú i do chodladh san oíche cabhrú. Is féidir le braillín leapa rollta nó tuáille fillte timpeall do choim cabhrú freisin.
• Seasamh codlata: Déan iarracht codladh i riocht a chabhraíonn le do dhroim a choinneáil sa suíomh ceart (mar shampla, luí ar do dhroim le rolladh lumbar, nó luí ar do thaobh le do ghlúine beagán lúbtha). Ná codail ar do thaobh riamh le do ghlúine tarraingthe suas go dtí do bhrollach.
• Agus tú ag éirí as an leaba: Agus tú ag éirí ó shuíomh ina luí sa leaba, cas ar dtús ar an taobh, tóg an dá ghlúin suas, agus lig do chosa crochadh thar thaobh na leapa. Ansin brúigh tú féin suas le do lámha. Ná lúbaigh ar aghaidh ag an gcoim.

Roinnt leideanna tábhachtacha eile

• Laghdaigh obair a bhaineann le lúbadh ar aghaidh ón gcoim nó titim ar an talamh a oiread agus is féidir.
• Agus tú ag casacht nó ag sraothartach, seas suas más féidir agus luigh siar beagán chun cuar do dhroma a mhéadú.
• Codail ar do thaobh le do ghlúine lúbtha. Is féidir leat piliúr a chur idir do ghlúine freisin.
• Seachain codladh le do bholg a oiread agus is féidir.
• Má chodlaíonn tú ar do dhroim, cuir piliúir faoi do ghlúine agus piliúr beag faoi chuar do dhroma.

Mar sin, cuimhnímis air seo? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Is féidir le pian géar sa chúl íochtarach a bheith beagáinín dúshlánach. Ach ná bíodh scaoll ort. Is é an rud is tábhachtaí ná cuar nádúrtha do dhroma (lordóis) a choinneáil.

• Laghdaigh suí a oiread agus is féidir. Má bhíonn ort suí, déan cinnte go bhfuil tacaíocht cheart do dhroim agat agus go gcoinníonn tú staidiúir cheart.
• Seachain meáchain a ardú a oiread agus is féidir. Más gá duit meáchain a ardú, déan amhlaidh i gceart, ag úsáid do chosa chun iad a ardú. Ná tóg meáchain riamh agus do dhroim lúbtha!
• Roghnaigh suíomh atá compordach do do dhroim fiú agus tú i do chodladh.
• Má mhéadaíonn an pian agus na rudaí seo á ndéanamh agat, nó má théann sé síos do chosa, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte.

Má leanann tú na leideanna seo, beidh tú in ann téarnamh go tapa ó do phian droma. Guím téarnamh go tapa ort!

` Pian droma, Pian droma, Pian Íochtarach Droma, Pian Géar Íochtarach Droma, Staidiúir cheart, Teicnící ardaithe meáchain, Sláinte droma