An mbíonn tú féin feargach go héasca freisin? Labhraimis faoi bhainistiú feirge!

Nuair a dhéanann tú iarracht do charr a pháirceáil, stopann an duine in aice leat mar nach bhfuil dóthain spáis ann. An mothúchán sin a thagann chun d’intinne ag an nóiméad sin, an mothúchán do bhrollach ag bualadh go tapa, do lámha ag crith... Sin é an rud is fearg ann. Uaireanta féachann tú sa scáthán ar dhuine atá tú ag dul thar bráid os a chomhair sa trácht agus cáineann tú iad i d’intinn, béiceann tú nuair a chailleann tú cluiche cricead, bíonn leanbh beag ag greimniú duine eile nuair nach bhfaigheann siad a bhfuil uathu, dúnann leanbh óg an doras agus téann sé chuig a seomra... Tá fréamhacha ag baint leis seo go léir sa mhothú feirge seo.

Go simplí, cad is bainistíocht feirge ann?

Is éard atá i mbainistíocht feirge ná an bealach a ndéileálaimid le fearg agus a bhainistímid í nuair a bhraitheann muid í. Is cineál teiripe comhrá í freisin (ar a dtugtar 'Teiripe Iompraíochta Chognaíche') a dhéantar le comhairleoir sláinte meabhrach , ina aonar nó i suíomh grúpa. B’fhéidir go mbeifeá in ann freastal ar rang ar an ábhar fiú.

Sa teiripe seo, cabhrófar leat a aithint cathain a bhíonn fearg ort agus na modhanna agus na straitéisí a theastaíonn uait a fhorbairt chun déileáil leis na mothúcháin sin ar bhealach sláintiúil . Foghlaimeoidh tú faoi:

• Cad a chuireann fearg ort agus conas a léiríonn daoine an fhearg sin?
• Maidir le conas fadhbanna a réiteach agus cumarsáid a dhéanamh.
• Maidir le teicnící scíthe.

I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh do chomhairleoir a mholadh duit dul i gcomhairle le dochtúir. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhféadfadh fearg leanúnach a bheith mar gheall ar fhadhb sláinte meabhrach eile, amhail dúlagar nó imní . I gcásanna den sórt sin, d’fhéadfadh dochtúir cógas a fhorordú chun cabhrú leat.

Cad go díreach atá i gceist leis an fhearg seo?

Is mothúchán láidir í an fhearg a thagann chun cinn inár n-intinn mar fhreagairt ar chás, rud a spreagann sinn chun athrú a dhéanamh. Nuair a tharlaíonn an mothúchán seo, cuirtear cuid dár néarógchóras, an "Córas Néarógach Brónach", i ngníomh agus ullmhaíonn sé an corp don "fhreagra troid nó teitheadh" .

Le linn an ama seo, tarlaíonn go leor athruithe inár gcorp. Méadaíonn ár ráta croí agus ár ráta análaithe. Scaoiltear hormóin struis, agus sreabhann níos mó fola chuig ár matáin. Dírítear d’aird níos mó. Tugann sé seo go léir an neart duit atá uait chun maireachtáil i mbaol.

Mar sin féin, ní bhíonn fearg i gcónaí mar thoradh ar bhagairt fhisiciúil. Is féidir linn fearg a fháil i gcásanna sóisialta freisin. Mar shampla:

• Nuair a bhíonn coimhlint tuairime ann le cara nó le ball teaghlaigh.
• Nuair a fheiceann tú éagóir.
• Nuair nach gcomhlíontar do riachtanais.
• Nuair a dhéanann duine magadh fút.

Cad a tharlaíonn mura gcuirtear fearg in iúl i gceart?

Má choinníonn tú do fhearg faoi chois, is féidir leis dul i bhfeidhm ar an gcaoi a smaoiníonn tú agus a n-iompraíonn tú. Is féidir leis roinnt tinnis choirp a chur faoi deara nó iad a dhéanamh níos measa freisin. Má bhíonn fearg ort i gcónaí, tugann dochtúirí “fearg ainsealach” ar an riocht seo. Seo a leanas cuid de na fadhbanna sláinte a d’fhéadfadh teacht as an riocht seo.

Mar sin, an rud dona é fearg?

Níl. Is fearg í.Mothú an-gnáth agus nádúrtha. Is féidir leis a bheith maith nó olc. Braitheann sé ar an gcaoi a bhfreagraíonn tú don mhothúchán sin.

Smaoinigh ar an eachtra páirceála a luadh níos luaithe. D’fhéadfá fanacht nóiméad, ligean do do fhearg maolú, agus ansin dul áit éigin eile. Nó d’fhéadfá dul amach as an gcarr agus nóta a scríobh ar fhuinneog tosaigh an ghluaisteáin eile agus tiomáint ar shiúl.

Sa dá chás, bhraith tú fearg. Ach sa chéad chás, d’aithin tú an fhearg agus lig tú di imeacht. Sa dara cás, lig tú an fhearg sin amach ar dhuine eile, agus b’fhéidir gur iompar tú leat í i rith an lae.

Cé a bhfuil an chóireáil bainistíochta feirge seo ag teastáil uaidh?

Déanta na fírinne, is féidir le foghlaim teicnící bainistíochta feirge a bheith tairbheach do gach duine. Go háirithe má tá riocht sláinte meabhrach ort, is féidir leis an gcineál seo teiripe difríocht mhór a dhéanamh i gcáilíocht do shaoil ​​agus i do chaidrimh. Is féidir leis seo a bheith thar a bheith tábhachtach do dhaoine a bhfuil na riochtaí seo a leanas orthu:

Cad a tharlaíonn i dteiripe?

Sa teiripe seo, foghlaimíonn tú teicnící chun cabhrú leat tuiscint a fháil ar a bhfuil ag cur fearg ort agus ar an gcaoi a mothaíonn tú as an fhearg sin. Féadfaidh do chomhairleoir ceisteanna a chur ort mar seo a leanas:

• Cén sórt rudaí a chuireann fearg ort?
• Cad faoi a bhfuil tú i ndáiríre feargach? An bhfuil leibhéal do fheirge oiriúnach don eachtra?
• An bhfuil mothúchán eile i bhfolach taobh thiar de do fhearg? (e.g. eagla, imní, gortú, náire)
• An freagra é seo a d'fhoghlaim tú ó do óige?
• Cén chaoi a mothaíonn do chorp nuair a bhíonn fearg ort?

Ansin, forbróidh tú féin agus do chomhairleoir scileanna agus straitéisí chun déileáil leis na cásanna seo. Is rudaí praiticiúla iad seo ar féidir leat a úsáid nuair a bhraitheann tú feargach.

• Athrú ar an mbealach a smaoiníonn tú (Athstruchtúrú Cognaíoch): In ionad a bheith ag machnamh ar smaointe diúltacha, foghlaimíonn tú breathnú ar imeachtaí ar bhealach difriúil. In ionad smaoineamh ar rudaí mar, "Seo an rud is measa a tharla dom riamh," foghlaimíonn tú smaoineamh níos réadúla, mar, "Tá sé seo dona, agus is cóir a bheith brónach faoi, ach ní deireadh an domhain é."

• Scileanna maithe cumarsáide: Foghlaimeoidh tú conas do fhearg a chur in iúl ar bhealach sláintiúil. Foghlaimeoidh tú bealaí éagsúla chun labhairt faoi do chuid mothúchán agus smaoineamh sula n-imoibríonn tú.

• Teicnící scíthe: Is féidir leis na teicnící seo cabhrú leat moilliú síos sula ndéanann tú imoibriú nuair a bhíonn tú feargach. Is féidir leo cabhrú leat freisin stop a chur le smaoineamh ar fhadhb agus gan a bheith ag smaoineamh uirthi (machnamh). Áirítear leis seo rudaí cosúil le machnamh, cleachtaí análaithe domhain, nó ióga .

Cleachtaidh tú na teicnící nua seo le do chomhairleoir le linn seisiúin teiripe. Spreagfar tú chun iad a chleachtadh sa bhaile freisin. Tá sé tábhachtach cleachtadh a dhéanamh go dtí go laghdaíonn líon na n-uaireanta a bhíonn tú feargach nó déine do fheirge agus go mbeidh tú in ann na teicnící seo a dhéanamh go nádúrtha.

Cad iad na buntáistí a bhaineann leis na cóireálacha seo?

Le teiripe bainistíochta feirge, tabharfaidh tú faoi deara go bhfeabhsóidh do chaidrimh sa bhaile agus san obair. Braithfidh tú níos mó smacht agat ar do chuid mothúchán. D’fhéadfadh sé cabhrú leat codladh níos fearr agus tú a chosaint ar ghalair áirithe fiú.

An bhfuil aon rioscaí ann?

B’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach ag caint faoi do chuid mothúchán le linn comhairleoireachta. Nuair a bheidh dea-chaidreamh bunaithe agat féin agus ag an gcomhairleoir, is féidir leat ceisteanna a chur faoi ghortuithe san am atá thart. Mar sin féin, is céim riachtanach uaireanta déileáil leis na smaointe agus na cuimhní cinn deacra seo chun do shaol laethúil a fheabhsú.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Má éiríonn do chuid comharthaí níos measa, nó má bhraitheann tú go bhféadfadh tú dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach .

Is gnáthchuid den saol daonna í an fhearg. Ach uaireanta is féidir léi dul ó smacht. Má bhíonn tú ag éirí feargach an t-am ar fad, nó má ghortaigh tú duine a bhfuil grá agat dó le do chuid focal nó gníomhartha géara, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach foghlaim conas do fhearg a rialú.