An mbíonn tú ag rolladh do rúitín go tobann agus tú ag siúl ar an tsráid, ag dul suas nó síos staighrí, nó fiú i do sheasamh? Nó an mbraitheann tú pian nó righneas beag ag tosú ón taobh amuigh de limistéar na rúitín go dtí go ndíríonn an rúitín suas? Is fadhbanna coitianta iad seo do go leor daoine inár dtír. Ní thugann daoine áirithe mórán airde air seo. Smaoiníonn siad, "Tá mo chos rollta agam arís." Ach d'fhéadfadh an rolladh minic seo den rúitín agus an pian a thagann leis a bheith ag tabhairt leid dúinn faoi rud éigin tábhachtach. Is é sin laige an mhatáin 'Peroneus Longus' inár gcos.
Cad é Peroneus Longus? Tuigimis go han-simplí é.
Ceart go leor, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh anois, nach ainm aisteach é seo. Is matán an-tábhachtach é an Peroneus Longus a thosaíonn ar thaobh amuigh ár gcos, faoin nglúin, ag an shin, agus a théann tríd an rúitín agus a nascann leis an gcos. Le bheith beacht, tosaíonn sé ag barr an chnámh bhig (fibula) ar chúl ár shin.
Smaoinigh air mar bhanda rubair láidir atá ceangailte lenár gcos. Tá trí phríomhfheidhm ag an matán seo:
1. Gluaiseacht rúitín: Cuidíonn an matán seo nuair a rothlaímid ár rúitíní ar ais agus amach, agus nuair a ardaímid agus a íslíonn muid ár rúitíní.
2. Cabhrú leis an gcos a lúbadh: Cuidíonn sé seo leis an gcos a chasadh síos agus amach.
3. Cothromaíocht a choinneáil: Tá ról mór ag an matán seo chun sinn a choinneáil ina seasamh agus gan claonadh ar leataobh amháin agus muid ag siúl, ag rith nó ag seasamh, go háirithe ar thalamh míchothrom.
Go simplí, is laoch ciúin é an Peroneus Longus a oibríonn chun cothromaíocht do choirp a choinneáil.
Cad iad na neamhoird a d'fhéadfadh a bheith bainteach leis an matán seo?
Nuair a lagaíonn an matán seo, nó nuair a ghortaítear é trí ró-úsáid, is féidir fadhbanna éagsúla teacht chun cinn. Féachfaimid ar cad iad.
| Ainm an Ghortaithe | Go simplí... (Míniú Simplí) |
|---|---|
| Tendoníteas Peroneal | At agus pian sa teannán a nascann an matán leis an gcos. Is gnách go mbíonn sé seo i measc lúthchleasaithe agus iad siúd a shiúlann achair fhada. |
| Spréach rúitín | Nuair a rollaíonn an rúitín isteach go tobann, tarraingítear an matán seo agus a ligaments gaolmhara ar an taobh amuigh. |
| Strain Matáin | Matán atá á ró-shíneadh mar gheall ar ghníomh tobann. |
| Subluxation Tendon | Tarraingítear teannán a nascann matán le teannán as áit. Is riocht níos tromchúisí é seo. |
| Siondróm Os Peroneum | Pian a bhaineann le cnámh beag breise (os peroneum) laistigh de theannán an mhatáin seo. |
Feiceann tú, ceart? Fiú má cheapann tú "go bhfuil do chos casta," d'fhéadfadh cúiseanna éagsúla a bheith leis. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach an matán seo a choinneáil láidir.
Cleachtaí simplí chun matán an Peroneus Longus a neartú
Is é príomhchuspóir neartú an mhatáin seo ná cothromaíocht a fheabhsú agus gortuithe amach anseo a chosc. Má tá tú ag téarnamh cheana féin ó ghortú, is féidir na cleachtaí seo a úsáid freisin chun cabhrú leis an bpróiseas téarnaimh. Is féidir an chuid is mó de na cleachtaí seo a dhéanamh sa bhaile gan aon trealamh breise.
1. Modh na mBonn (Ardú Sála Ceathrúna)
Is cleachtadh simplí é seo is féidir leat a dhéanamh in áit ar bith. Cé go ndeir an t-ainm "Ceathrú", is féidir leat mona a úsáid cosúil le mona 5 rúipí.
- Céim 1: Seas taobh thiar de chathaoir le do lámha ar chúl na cathaoire. Cuir bonn faoin gcnámh faoi bhun an ladhar mhóir (an chéad mheiteatarsal) ar chos amháin.
- Céim 2: Anois, coinnigh greim ar an gcathaoir, cothromaigh tú féin, agus ardaigh do chos eile ón talamh beagán. Tá do mheáchan iomlán anois ar an gcos atá ar bharr an bhoinn.
- Céim 3: Tóg do sháil go mall díreach os cionn na talún. Ag an bpointe sin, brúigh an bonn go daingean isteach sa talamh leis an gcnámh faoi do ladhar mór. Coinnigh ar feadh 3-5 soicind.
- Céim 4: Gan do rúitín a bhogadh, ísligh do sháil ar ais síos go mall.
Déan iarracht é seo a dhéanamh 8-10 n-uaire ar gach taobh, 2 nó 3 bhabhta mar sin.
Éagsúlachtaí: Más ró-dheacair é seo, in ionad cos amháin a ardú, coinnigh an dá chos ar an urlár agus ardaigh an dá sháil ag an am céanna. Ba chóir an meáchan a dháileadh go cothrom ar an dá thaobh. Is féidir leat é seo a dhéanamh agus tú i do shuí i gcathaoir freisin.
2. Modh banda rubair (Ardú Sála Banda)
Tá sé seo cosúil leis an gcleachtadh thuas, ach anseo beidh banda friotaíochta ag teastáil uait.
- Céim 1: Mar atá sa chleachtadh thuas, seas taobh thiar de chathaoir agus cuir bonn faoin gcéad mheiteatarsal de chos amháin. Anois cuir ceann amháin den bhanda rubair i lár na coise sin agus fill an ceann eile amach go dtí an taobh, amach ó do chorp (m.sh., timpeall cos boird).
- Céim 2: Coinnigh greim ar an gcathaoir, cothromaigh tú féin, agus cuir do mheáchan go léir ar an gcos sin.
- Céim 3: I gcoinne tarraingt an bhanda rubair, coinnigh do rúitín díreach agus ardaigh do sháil beagán. Brúigh an bonn go daingean i gcoinne an chnámh faoi do ladhar mór. Coinnigh ar feadh 3-5 soicind.
- Céim 4: Ísligh do shála ar ais go mall.
Déan é seo 8-10 uair ar gach taobh, 2-3 bhabhta.
3. Eas-iompú rúitín/coise
Is éard is ea eversion ann ná an coise a chasadh amach ón gcorp ag an rúitín. Go sonrach, pointeálann do ladhar beag amach agus suas. Neartaíonn sé seo matán an Peroneus Longus i ndáiríre.
- Céim 1: Suigh ar an urlár le do chosa díreacha. Cuir tuáille nó banda friotaíochta timpeall bun do chosa, díreach faoi bhun do bharraicíní.
- Céim 2: Anois cas do chosa amach go mall agus iad á dtarraingt chuig na taobhanna.
- Céim 3: Tabhair do chosa ar ais go dtí an lár go mall.
- Céim 4: Déan é seo 12-20 uair, 2-3 bhabhta.
Más tuáille atá in úsáid agat, is féidir leat é a dhéanamh mar chleachtadh isiméadrach freisin. Is é sin le rá, brúigh do chos amach, coinnigh ar feadh 30 soicind, agus ansin scaoil. Déan é seo 2-3 huaire ar gach taobh.
4. Cothromaíocht ar Chos Amháin
Seo ceann de na cleachtaí is simplí agus is éifeachtaí. Ceann de phríomhfheidhmeanna mhatán an Peroneus Longus ná cothromaíocht a choinneáil. Mar sin feabhsaíonn an cleachtadh seo an cumas sin go mór.
- Céim 1: Seas in aice le bord nó cuntar agus ardaigh cos amháin den talamh. Bain úsáid as na matáin i mbun na coise atá ar an talamh chun cothromaíocht a choinneáil.
- Céim 2: Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind.
Déan arís é seo 2-3 huaire ar an dá thaobh.
Éagsúlachtaí: Más mian leat é seo a dhéanamh níos deacra, is féidir leat é a dhéanamh agus tú i do sheasamh ar rud éigin bog, cosúil le piliúr, nó trí do shúile a dhúnadh, nó trí shíneadh suas le do mhéaracha.
Rudaí le coinneáil i gcuimhne agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat
Cuimhnigh, má tá tú ag téarnamh ó ghortú, ba chóir duit tosú go han-mhall. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc agat an matán a neartú gan a thuilleadh damáiste a dhéanamh dó. Mar sin, tosaigh le líon íseal athrá agus méadaigh na hathrá de réir a chéile.
Níos tábhachtaí fós: Má bhíonn pian dofhulaingthe ort agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, má bhraitheann tú laige i do chos, nó má tá an chuma ar an scéal go bhfuil an pian ag dul i méid,Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle. B’fhéidir go mbeidh cabhair ó fhisiteiripeoir ag teastáil uait.
Má chuireann tú na cleachtaí simplí seo le do ghnáthamh laethúil, beidh tú in ann fáil réidh le rolladh rúitín go minic agus an pian a bhaineann leis, agus cosa níos láidre agus níos cobhsaí a bheith agat.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is matán ar chúl do shin é an Peroneus Longus atá riachtanach le haghaidh cothromaíocht choirp agus gluaiseacht rúitín.
- Má bhíonn tú ag rolladh do rúitín go minic, d’fhéadfadh laige sa mhatán seo a bheith ina chúis leis.
- Is féidir an matán seo a neartú trí chleachtaí simplí is féidir a dhéanamh sa bhaile (ardú sála, bun os cionn, cothromú).
- Tosaigh go mall i gcónaí agus tú ag tosú ag aclaíocht. Éist le do chorp.
- Má mhéadaíonn an pian nó má éiríonn sé dofhulaingthe le linn aclaíochta, stop láithreach agus iarr comhairle ar do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis