"Tá mo dhroim ag dul i léig arís..." An mbraitheann tú ar an mbealach seo nuair a éiríonn tú tar éis duit a bheith i do shuí i gcathaoir an lá ar fad, bíodh sé ag obair nó ag déanamh tascanna tí? Is rud é an pian agus an crá seo a thagann ón gcúl íochtarach a bhíonn ag go leor daoine. Uaireanta is féidir leis an bpian seo a bheith ag gabháil le braistint griofadach a théann síos na cosa, nó mothú go bhfuil na cosa ag dul i léig. Mar sin inniu, labhraímis faoin bpian droma seo, agus cuid de na cleachtaí is simplí agus is fearr is féidir leat a dhéanamh sa bhaile dó.
Cén fáth a mbíonn an pian droma seo ag an oiread sin againn?
D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis seo. Féachfaimid ar na cinn is mó.
- Strain Matáin: Is féidir le rud trom a ardú go mícheart nó casadh tobann damáiste a dhéanamh do na matáin agus na ligaments i do dhroim. Seo an chúis is coitianta.
- Droch-Sheasamh : Cuireann suí san áit chéanna an lá ar fad, go háirithe cromadh agus leadránach, brú gan ghá ar an spine. Le himeacht ama, is féidir go mbeadh pian mar thoradh air seo.
- Aosú: De réir mar a théann muid in aois, caitear an cartán idir ár veirteabraí (dioscaí idirveirteabracha). Is féidir leis seo pian a chur faoi deara agus na veirteabraí ag cuimilt i gcoinne a chéile.
Go simplí, tá dhá chineál pian droma ann. Ceann amháin is ea pian géar. Is pian é seo a thagann chun cinn go tobann agus a imíonn tar éis cúpla lá nó seachtain. An ceann eile is ea pian ainsealach . Is pian é seo a mhaireann ar feadh níos mó ná 12 sheachtain, nó trí mhí, as a chéile. Is féidir leis an dá cheann seo a bheith mar thoradh ar na tosca céanna a phléamar thuas.
Conas a laghdaíonn aclaíocht pian droma?
Samhlaigh go bhfuil cóirséad nádúrtha timpeall do dhroma. Is iad do matáin bhoilg, do lúbthóirí cromáin, agus do mhatáin glúta an cóirséad nádúrtha seo. Nuair a bhíonn na matáin seo láidir, cuireann siad tacaíocht mhaith ar fáil do do dhroim. Ansin ní gá do do dhroim an meáchan a iompar leis féin nuair a sheasann tú, a shiúlann tú, nó a shuíonn tú.
Is cosúil le leigheas ar phian droma agus sciath é aclaíocht a choisceann air teacht ar ais.
Cuidíonn matáin láidre le do sheasamh a cheartú. Chomh maith leis sin, méadaíonn cleachtaí síneadh solúbthacht na matán agus déanann siad níos éasca do dhroim a bhogadh. Sin é an fáth a mholann dochtúirí agus fisiteiripeoirí cleachtaí le haghaidh pian droma.
Roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
SeoSula dtosaíonn tú ag aclaíocht , cuimhnigh gur cheart duit na cleachtaí seo a dhéanamh gan phian . Má bhraitheann tú aon phian géar nó preab agus tú ag déanamh aon aclaíochta, stad láithreach. Ceart go leor, mar sin féachfaimid cad iad na cleachtaí seo.
| Cleachtadh | Príomhchuspóir | Conas a dhéanamh |
|---|---|---|
| Síneadh Glúine go Cófra (Ag tabhairt na nglúine chuig an gcliabhrach) | Síneadh agus scíth a ligean ar na matáin sa chúl íochtarach. |
|
| Síneadh Rothlach Íochtarach an Chúil (Cleachtadh rothlaithe dromlaigh) | Ag scíth a ligean do na matáin droma agus ag méadú solúbthachta an dromlaigh. |
|
| Droichid Glúta (Cleachtadh ardaithe masa) | Neartaigh na matáin masa agus bhoilg agus méadaigh tacaíocht don spine. |
|
| Síneadh Cat-Bó (Seasamh cat-bó) | Scíth a ligean do matáin an droma, brú ar an spine a laghdú, agus solúbthacht a mhéadú. |
|
| Síneadh Rothlach Suí (Suigh síos agus rothlaigh do dhroim) | Chun dolúbthacht droma a laghdú dóibh siúd a oibríonn ina suí. |
|
Smaoinigh ar na rudaí seo agus tú ag aclaíocht
Is é cuspóir na gcleachtaí seo do phian a laghdú, ní é a mhéadú. Mar sin bí an-chúramach faoi na rudaí seo.
- Éist leis an bpian: Má bhíonn pian géar, numbness, nó pian síos do chosa ort agus tú ag déanamh aclaíochta, stad láithreach . Ná cuir iallach ort féin é a dhéanamh.
- Tosaigh beag: Ná déan iarracht an iomarca a dhéanamh ag an am céanna. Tosaigh beag agus méadaigh an mhinicíocht lá i ndiaidh lae.
- Bí aireach ar do sheasamh: Má tá tú ag tógáil rudaí troma, tóg iad le do ghlúine lúbtha , gan do dhroim a lúbadh. Coinnigh do dhroim díreach agus tú i do shuí. Bain úsáid as piliúr chun tacú le do dhroim i do chathaoir.
- Modhanna eile: Chomh maith le haclaíocht, tá sé an-tábhachtach meáchan coirp a rialú agus caitheamh tobac a sheachaint do shláinte an droma freisin.
Níos tábhachtaí fós: Má tá pian droma dian ort, mura bhfeabhsaíonn sé leis na cleachtaí seo, má bhraitheann tú go bhfuil do chosa ag dul i léig, nó má tá deacracht agat do bhroinn/fual a rialú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach . D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht míochaine bunúsach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is an-choitianta pian droma, ach is féidir é a bhainistiú.
- Is é neartú na matán i do bholg, do chromáin agus do masa an chosaint is fearr do do dhroim.
- Agus tú ag tosú ag aclaíocht, tosaigh beag agus déan beagán gach lá. Is í an chomhsheasmhacht an rud is tábhachtaí.
- Má bhraitheann tú pian agus tú ag aclaíocht, stad láithreach. Éist le do chorp.
- Mura bhfaigheann leigheasanna baile faoiseamh ón bpian nó má tharlaíonn comharthaí tromchúiseacha, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis