An mbraitheann tú míchompordach i do bholg uaireanta? Braitheann sé cosúil go bhfuil do bholg ata agus teann, nach ea? Bíonn boilg daoine áirithe chomh ata sin go bhfuil siad le feiceáil ón taobh amuigh. Is é an rud aisteach ná go dtarlaíonn sé seo uaireanta fiú mura bhfuil mórán ithte agat. Is fadhb an-choitianta í seo a bhíonn ag go leor daoine. Mar sin, is é an dea-scéal ná nach comhartha de ghalar tromchúiseach é seo an chuid is mó den am. Is féidir an míchompord seo a rialú le hathruithe beaga ar an mbealach a n-itheann agus a ólann muid.
Conas ró-ithe a sheachaint?
Féachfaimid anois ar thrí cinn de na príomhchúiseanna le at agus roinnt bealaí simplí chun iad a sheachaint.
1. Ró-ithe
Is é an chúis is mó agus is coitianta le boilg ná an iomarca a ithe. Smaoinigh air, le linn féilte nó nuair a théimid chuig cóisir, itheann muid beagán níos mó. Ansin bíonn sé deacair ar an mbolg déileáil leis. Is é an réiteach is fearr air seo ná an méid bia a itheann muid a laghdú. In ionad pláta mór ríse a roinnt ag an am céanna, bíodh taithí agat ar chodanna beaga a ithe.
2. Bianna ard in ola agus saill
Is féidir le go leor bianna saibhir agus sailleacha cosúil le bianna friochta, bainne agus cáis a ithe tú a chur lán. Tá sé seo amhlaidh toisc go dtógann sé níos faide saill a dhíleá ná próitéin agus carbaihiodráití . Sin é an fáth a bhfanann do bholg lán ar feadh i bhfad. Chun seo a sheachaint, cuir teorainn le d’aiste bia laethúil go dtí an oiread bianna olacha agus sailleacha agus is féidir.
3. Ag ithe bia mear
Méadaíonn ithe ró-thapa an baol at freisin. Tá an réiteach ar seo an-simplí - ith go mall . Tógann sé thart ar 20 nóiméad dár n-inchinn comhartha a thabhairt go bhfuil ár mbolg lán. Mar sin, nuair a itheann tú ró-thapa, cé go sroicheann an comhartha an inchinn, críochnaíonn tú ag ithe an iomarca. Deir go leor daoine a thugann comhairle do dhaoine meáchan a chailleadh freisin go gcuireann ithe go mall cosc ar ithe gan ghá.
Conas gás sa bholg a laghdú?
Is é an dara cúis is coitianta le at ná gás sna stéig. Tagann thart ar leath den ghás inár gcóras díleá ón aer a shlogaimid gan a bheith ar an eolas faoi . Déantar an leath eile a tháirgeadh ag baictéir sna stéig a chabhraíonn le bia a dhíleá. Mura scaoiltear an gás seo i gceart, carnann sé sna stéig, rud a fhágann at agus míchompord.
Má bhíonn gás ort go minic, seachain na nósanna seo a fhágann go slogtar an iomarca aeir ort:
- Ag ól trí tuí.
- Guma coganta.
- Ól deochanna carbónáitithe cosúil le sóid in aon slog amháin.
- Ag sú ar milseáin chrua.
Slogann daoine áirithe níos mó aeir nuair a bhíonn siad neirbhíseach nó strusmhar, gan fiú a bheith ar an eolas faoi. Mar sin, is féidir le cleachtadh suaimhneas a fháil trí chleachtaí análaithe cabhrú le gás agus at a laghdú.
Cad iad na bianna is cúis le bloating?
Tá roinnt bianna ann atá beagáinín deacair dár gcorp a dhíleá. Is féidir le bianna den sórt sin gás agus at a chur faoi deara freisin. Seo roinnt bianna coitianta.
| Cineál bia | Cén fáth a mbíonn an boilg ag at? (Míniú gairid) |
|---|---|
| Pónairí agus lintilí (cosúil le lintilí, piseanna cíce, piseanna agus pónairí glasa) | Cé go bhfuil siad seo an-tairbheach, tá cineál siúcra iontu ar a dtugtar oligosaccharides, atá deacair a dhíleá. Déanann baictéir sa ghoile iad seo a dhíleá. Sa phróiseas, táirgtear gás. |
| Glasraí agus torthaí ar nós cabáiste, cóilis, sprouts Bhruiséile, cairéid, agus prúnaí | Tá siad seo an-tairbheach freisin. Mar sin féin, d’fhéadfadh gás agus at a bheith ag daoine áirithe mar gheall ar an siúcra agus na stáirsí atá iontu. |
| Milseoirí saorga | Ní féidir leis an gcorp milseoirí saorga cosúil le sorbitol a dhíleá. Bíonn sé deacair do roinnt daoine fruchtós, cineál siúcra a fhaightear i dtorthaí, a dhíleá nuair a chuirtear le bianna pacáistithe é. |
| Táirgí déiríochta | Má bhíonn deacracht agat lachtós, siúcra a fhaightear i mbainne, a dhíleá, d’fhéadfadh go mbeadh at agus crampaí boilg ort nuair a itheann tú táirgí déiríochta. |
| Gráin iomlána | Tá bianna cosúil le gráin iomlána agus rís le bran an-tairbheach mar go bhfuil siad saibhir i snáithín. Mar sin féin, is carbaihiodráit do-dhíleáite í an snáithín. Is féidir le barraíocht snáithín a ithe ag an am céanna at agus constipation a chur faoi deara. Dá bhrí sin, cuir bianna saibhir i snáithín le do aiste bia de réir a chéile agus ná déan dearmad neart uisce a ól leis. |
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Is gnách go mbraitheann tú lán ó am go ham, agus níl aon ghá a bheith buartha faoi.
Mar sin féin, má bhíonn an fhadhb seo agat go minic, agus má tá sí ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir gan dabht.
Tá sé thar a bheith tábhachtach comhairle leighis a lorg má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas ort mar aon le at:
- Pian boilg dian
- Meáchain caillteanas
- Buinneach
- Fuil sa stól
- Masmas nó urlacan go minic
- Fiabhras gan chúis
I gcásanna neamhchoitianta, is féidir le bac fisiceach sa chonair díleá nó le matán mífheidhmiúil sa chonair díleá a bheith ina chúis le at leanúnach. Níos annamh fós, is féidir gur comhartha é de riocht níos tromchúisí, amhail orgán méadaithe sa bholg. Sin an fáth a gcuirimid béim ar an bhfíric, má leanann an fhadhb seo ar aghaidh nó má tá na hairíonna thuas ort, gur cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.
Rudaí eile is féidir leat a dhéanamh chun do bholg a líonadh
Mura réitíonn na hathruithe aiste bia thuas do fhadhb, tá roinnt cógas ar féidir leat a fháil ón gcógaslann. Mar shampla, d’fhéadfadh táibléid ina bhfuil simethicone nó táibléid ina bhfuil an einsím alfa-D-galactosidase faoiseamh a thabhairt do roinnt daoine.
Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir agus a cheadú a fháil sula n-úsáideann tú aon chógas mar seo.
Más duine thú a chaitheann tobac, is cúis mhaith eile é at le scor. Is féidir le caitheamh tobac dó croí agus fadhbanna díleácha eile a chur faoi deara.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- An chuid is mó den am, ní riocht tromchúiseach é at agus is féidir é a rialú le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála.
- Rialú méid na gcodanna. Ith méideanna beaga bia in ionad a lán a ithe ag an am céanna.
- Cognaigh do bhia go maith agus ith go mall. Cuirfidh sé seo cosc ort aer neamhriachtanach a shlogadh agus ró-ithe.
- Cuir teorainn le bianna a bhfuil cion ard ola agus saille iontu. Tógann siad níos faide le díleá agus bíonn siad deacair don bholg.
- Ná tosaigh ag ithe go leor bianna saibhir i snáithín ag an am céanna. Tosaigh go mall agus ól neart uisce.
- Mura bhfuil an at ag dul i méid, má tá sé dian, nó má tá comharthaí eile ann amhail meáchain caillteanas nó pian boilg, ná cuir am amú agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment