Nuair a chloisimid an focal "ailse", bíonn beagán cráite orainn go léir, nach ea? Idir an dá linn, mar mhná, is mó fós an eagla a mhothaímid nuair a chloisimid an focal "ailse chíche". Is é seo an dara cineál ailse is coitianta i measc na mban ar domhan i ndiaidh ailse craicinn. Ach ná bíodh eagla ort. Is galar an-chasta é an ailse, agus is féidir go leor cúiseanna a bheith leis. Ach is é an rud is fearr ná gur féidir linn an riosca seo a laghdú go suntasach trí chuid dár nósanna stíl mhaireachtála a athrú. Ní chiallaíonn na fachtóirí riosca seo a bheith agat go bhfaighidh tú ailse go cinnte. Ar an gcaoi chéanna, is féidir leis an ngalar seo forbairt gan aon fhachtóirí riosca. Dá bhrí sin, bímis ar an eolas faoi seo agus díreoimid ar na rudaí is féidir linn a rialú.
Meáchan coirp agus saill nach dteastaíonn
Fadhb atá roimh go leor daoine inár dtír faoi láthair ná meáchan a fháil. Go háirithe tar éis sos míostraithe, má chuireann tú meáchan ort, méadaíonn an baol ailse chíche. Ina theannta sin, má fhorbraíonn duine atá róthrom ailse, tá an dóchúlacht go dtarlóidh sé arís níos airde freisin.
Cuimhnigh, ní hionann gach saill inár gcorp. Tá saill atá stóráilte i do bholg níos contúirtí ná saill atá stóráilte i do chromáin. Tá sé seo amhlaidh toisc go dtáirgeann cealla saille i do bholg níos mó próitéiní a chuireann athlasadh faoi deara sa chorp. Cuidíonn an t-athlasadh seo le cealla ailse fás.
Ach is féidir le beagán iarrachta difríocht mhór a dhéanamh. Is féidir le fiú 5% nó 10% de do mheáchan iomlán a chailleadh dul chun cinn mór a dhéanamh chun an riosca a laghdú. Déan iarracht chomh beag le 250 gram (leathphunt) a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
Cén tionchar a bhíonn ag úsáid alcóil?
Nuair a ólaimid alcól, méadaíonn leibhéil hormóin ár gcorp, amhail estrogen, a bhfuil baint acu le hailse chíche. Ní hamháin sin, is féidir le halcól damáiste a dhéanamh don DNA inár gcealla freisin.
Go simplí, má ólann tú alcól trí huaire nó níos mó sa tseachtain, méadaíonn do riosca ailse chíche faoi thart ar 15% . Agus, le gach deoch bhreise a ólann tú in aghaidh an lae, méadaíonn do riosca faoi 10% eile. Mar sin, mura féidir leat rud éigin cosúil le deoch torthaí a roghnú in ionad alcóil, ní bheidh aon riosca ann.
An gcaitheann tú tobac? Smaoinigh ar seo freisin.
Is droch-nós é caitheamh tobac a chuireann le go leor cineálacha ailse. Maidir le hailse chíche , tá an baol níos airde fós má thosaigh tú ag caitheamh tobac roimh 17 mbliana d’aois.Fiú má scoireann tú de chaitheamh tobac, d’fhéadfadh an riosca fanacht ard ar feadh suas le 20 bliain sula n-aisiompófar an damáiste.
Más gá duit cabhair a fháil chun an nós seo a bhriseadh, is féidir leat:
- Labhair le do dhochtúir agus fiafraigh faoi chógas nó paiste.
- Bí páirteach i seirbhís comhairleoireachta nó i ngrúpa tacaíochta a chabhróidh leat éirí as caitheamh tobac .
- Bain triail as rudaí cosúil le machnamh.
Teiripe hormóin agus pills rialaithe breithe
Is ábhar íogair é seo. Glacann roinnt ban teiripe hormóin chun cabhrú le míchompord na sos míostraithe. Tugtar Teiripe Athsholáthair Hormóin (HRT) air seo.
Má ghlacann tú HRT, ina bhfuil estrogen agus prógesterón araon, ar feadh níos mó ná 5 bliana le linn sos míostraithe, d’fhéadfadh do riosca ailse chíche a mhéadú. Is féidir leis an éifeacht seo a bheith ag piollaí rialaithe breithe freisin, toisc go scaoileann siad méideanna beaga hormóin isteach sa chorp.
Ach is é an dea-scéal ná go laghdaíonn an riosca seo arís le himeacht ama tar éis duit stop a chur leis na piollaí seo. Ná déan cinntí faoi seo leat féin riamh . Má tá aon cheist agat faoi seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir nó le do ghínéiceolaí sula ndéanann tú cinneadh.
| Fachtóir riosca | Cad is féidir linn a dhéanamh |
|---|---|
| Meáchan iomarcach (go háirithe saill bhoilg) | Coinnigh meáchan sláintiúil trí ithe sláintiúil agus aclaíocht. Is mór an rud é fiú 5% de do mheáchan a chailleadh. |
| Úsáid alcóil | Teorainnigh d’iontógáil alcóil go dtí uair nó dhó sa tseachtain, nó stop leis ar fad. |
| Caitheamh Tobac | Scoir den chaitheamh tobac. Iarr comhairle leighis más gá. Dá luaithe a scoireann tú, is amhlaidh is fearr. |
| Easpa gníomhaíochta coirp | Déan aclaíocht mheasartha déine ar a laghad 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine, amhail siúl bríomhar nó rothaíocht. |
Cúpla pointe tábhachtach eile
Moill ar leanaí a bheith acu
Má tharlaíonn do chéad toircheas tar éis 30 bliain d'aois , d'fhéadfadh do riosca ailse chíche a bheith beagán níos airde. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil do chorp nochtaithe do níos mó estrogen le linn na mblianta toirchis. Tá ról ag estrogen i bhforbairt go leor ailse chíche. Soláthraíonn na hathruithe hormónacha a tharlaíonn le linn toirchis agus aibiú cealla cíche cosaint i gcoinne fás cealla neamhghnácha a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le hailse.
Ag suí san áit chéanna
Sa lá atá inniu ann, caitheann muid formhór ár saoil ina suí i gcathaoir. San oifig, sa charr, ar an tolg sa bhaile... Osclaíonn an stíl mhaireachtála shuiteach seo an doras don otracht agus don riosca ailse chíche. Mar sin éirigh suas agus siúil timpeall aon uair is féidir leat. Faigh an nós aclaíochta ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
Vitimín D agus aiste bia
Fuair roinnt staidéar amach gur féidir le leibhéil ísle vitimín D sa chorp an baol ailse chíche a mhéadú freisin. Is trí sholas na gréine a fhaighimid vitimín D den chuid is mó. Is féidir é a fháil ó bhianna agus ó fhorlíonta áirithe freisin. D’fhéadfadh sé go mbeadh an cumas ag vitimín D fiú fás cealla ailse a stopadh.
Mar sin féin, ós rud é go méadaíonn an iomarca nochta don ghrian an baol ailse craicinn, is leor nochtadh don ghrian ar maidin ar feadh thart ar 15 nóiméad sa lá, trí lá sa tseachtain, de ghnáth.
Mar atá do aiste bia . Méadaíonn an iomarca bianna próiseáilte a ithe - sceallóga, brioscaí, milseáin - agus gan dóthain glasraí, torthaí, pischineálaigh agus gráin iomlána a ithe an baol ailse. Níl sé go maith an iomarca feola deirge agus feola próiseáilte a ithe ach an oiread. Má itheann tú feoil dhearg in aghaidh na seachtaine, is ciallmhar í a theorannú go 350-500 gram.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Coinnigh meáchan sláintiúil: Tá sé an-tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil do d’airde.
- Bí gníomhach: Déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Laghdaigh an méid ama a chaitheann tú i do shuí in aon áit amháin.
- Cuir teorainn le halcól agus seachain caitheamh tobac: Méadaíonn an dá nós seo an baol ailse go suntasach.
- Ith aiste bia sláintiúil: Ith níos mó glasraí, torthaí, pischineálaigh agus gráin iomlána. Cuir teorainn le bianna próiseáilte agus feoil dhearg.
- Labhair le do dhochtúir: Ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir faoi theiripe hormóin, pills rialaithe breithe, nó aon imní sláinte a d'fhéadfadh a bheith agat.
- Féinscrúdú Cíche: Déan féinscrúdú cíche uair sa mhí ar a laghad. Má thugann tú faoi deara aon athruithe nó cnapáin, iarr comhairle leighis láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis