An ritheoir thú? Nó an ndearna tú dúiseacht san oíche le pian dochreidte i do chosa? B’fhéidir go mbraitheann tú pian i do chosa, cosúil le teannas, fiú nuair atá tú i do sheasamh. Tá an taithí seo ag go leor daoine inár dtír. Mar sin, cé go ndeirimid go léir "cosa," labhróimid inniu faoi cad iad go díreach, cé chomh tábhachtach is atá siad dár gcorp, agus cad is cúis leis na fadhbanna seo.
Cad go díreach é an matán lao seo?
Go simplí, is iad na hamstrings na matáin ar chúl do chos, faoi bhun na glúine. Tá siad suite taobh thiar den chnámh mór i dtosach do chos, an tibia.
Cé go dtugaimid an "kenda" air go simplí, is meascán de thrí phríomh-matán é seo i ndáiríre. Is iad sin:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Oibríonn na trí mhatán seo le chéile chun cabhrú leat go leor rudaí a dhéanamh, amhail siúl, rith, léim, seasamh ar do bharraicíní, agus do rúitín a lúbadh.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le mais muscle dár gcorp?
Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid, ag rith i ndiaidh bus, ag léimneach suas agus ag glacadh liathróide agus tú ag imirt cricead le do chairde... Sna rudaí seo go léir, brúnn na matáin seo ar aghaidh thú agus tugann siad luas duit.
Ní hamháin sin:
- Cothromaíocht agus tú i do sheasamh: Cuidíonn na matáin seo go mór le meáchan do choirp a choinneáil cobhsaí agus tú a choinneáil i do sheasamh.
- Gluaiseachtaí: Tá sé seo riachtanach le haghaidh rudaí cosúil le do rúitín a rothlú, do chos a lúbadh anuas (cosúil le céim a chur ar an luasaire i gcarr), agus do ghlúin a choinneáil cobhsaí.
Go simplí, is cuid riachtanach de chothromaíocht ár gcorp ar fad an ghlúin, díreach cosúil le gluaiseachtaí ár gcosa.
Breathnaímis níos géire ar chodanna an Kende.
Mar a luadh cheana, tá dhá phríomh-matán sna glutes agus ceann amháin níos lú.
Gastrocnemius
Seo an matán is mó atá le feiceáil leis an tsúil nocht, díreach faoinár gcraiceann, díreach os cionn na glúine. Má fhéachann tú ar do chos beagán, is é seo an ceann a bhfuil cuma liathróide agus soicéid air ón gcúl. Tá dhá cheann air. Is é sin, dhá chuid. Tosaíonn ceann ar an taobh istigh de do chnámh pluide (femur), agus an ceann eile ar an taobh amuigh agus tagann sé anuas agus nascann sé leis an teannán Achilles, ar píosa láidir fíocháin é os cionn do shála.
Ós rud é go dtrasnaíonn an matán seo hailt do ghlúin agus do rúitín araon, tá sé beagán níos so-ghabhálaí i leith díobhála ná na cinn eile.
Soleus
Is matán leathan, cothrom é seo atá suite díreach faoi bhun an mhatáin gastrocnemius thuas, beagán níos doimhne. Tosaíonn sé díreach faoi bhun na glúine, agus tagann sé anuas agus ceanglaíonn sé leis an teannán Achilles féin. Ós rud é nach dtrasnaíonn sé ach alt an rúitín, is lú an seans go ndéanfar díobháil dó. Cuidíonn sé leat do sheasamh a choinneáil agus tú ag siúl agus ag rith freisin.
Plantaris
Chomh maith leis an dá mhatán móra seo, tá matán beag tanaí eile eatarthu. Tugtar an plantaris air. Ach is é an rud aisteach ná nach amhlaidh atá i gcás gach duine. De réir suirbhéanna, níl an matán seo i láthair i thart ar 10% de dhaoine ó bhreith. Ach níl mórán tionchair aige ar fheidhmiú an choirp.
Is é an t-ainm leighis ar na trí matán seo le chéile ná triceps surae.
Cén fáth a mbíonn ár nglúine ag gortú? Na cúiseanna is coitianta
Tá roinnt riochtaí ann a d’fhéadfadh pian muineál a chur faoi deara. Féachfaimid ar chuid de na cinn is tábhachtaí agus is coitianta.
| Stádas | Go simplí... |
|---|---|
| Strain Matáin | Seo an chúis is coitianta. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn na snáithíní matáin ró-shínte nó stróicthe. Mar shampla, má thosaíonn tú ag rith ró-thapa go tobann, nó má imríonn tú spórt a éilíonn stad tobann nó athrú treo (e.g., peil, eitpheil, cispheil, cricead), is féidir leis seo tarlú. |
| Crampaí Cosa | Seo rud a bhfuil taithí ag go leor daoine air. Teannaíonn na matáin go tobann le pian dofhulaingthe. Is féidir leis seo tarlú i rith an lae nó san oíche. Is féidir le díhiodráitiú, toircheas, cógais áirithe, agus riochtaí leighis eile é seo a chur faoi deara. |
| Cos Leadóige | Is gortú sonrach é seo don mhatán gastrocnemius ag an mbarr. Faigheann sé a ainm toisc go dtarlaíonn sé go minic nuair a shíntear an chos go tobann agus nuair a lúbtar an chos le linn freastal leadóige. Mar sin féin, níl sé teoranta do leadóg amháin; is féidir leis tarlú in aon spórt. |
| Siondróm Urrann | Is riocht an-chontúirteach é seo a éilíonn aire leighis éigeandála. Tar éis timpiste mhóir (amhail cnámh briste) nó aclaíocht iomarcach, méadaíonn an brú taobh istigh den membrane a thimpeallaíonn an matán go mór. Is féidir leis seo sreabhadh fola agus soláthar ocsaigine a ghearradh amach, rud a fhágann damáiste buan don mhatán. |
Cé chomh coitianta is atá na coinníollacha seo?
Ceann de na gortuithe mhatánchnámharlaigh is coitianta i measc lúthchleasaithe ná stráinsí glúine. Ina theannta sin, bíonn stráinsí glúine an-choitianta freisin. Méadaíonn an baol seo go háirithe le haois. De réir suirbhéanna, tá stráinsí glúine ag 75% de dhaoine os cionn 50 bliain d'aois ag pointe éigin ina saol.
Cad iad na comharthaí a d’fhéadfadh fadhb leis an gcraiceann a aithint?
Má tá fadhb ann le matáin do lao, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí mar seo a leanas ort:
- Pian cófra, mothú teannas nó teannas. Is féidir leis an bpian seo a bheith ina phian géar a thagann ar aghaidh go tobann, nó is féidir leis a bheith ina phian maol a mhéadaíonn de réir a chéile.
- Gluaiseacht theoranta. Deacracht ag bogadh, ag lúbadh nó ag siúl i gceart. Mothú laige matáin.
- Dealramh cnapánach, casta. Is féidir leis seo tarlú nuair a bhíonn matán stróicthe.
- Tairneas nó ag casadh gorm/corcra cosúil le bruitíní.
Conas a choinnímid ár gcuid gruaige sláintiúil agus láidir?
Is féidir cosc a chur ar an gcuid is mó de na fadhbanna fiaclóireachta. Trí na leideanna simplí seo a leanúint, is féidir leatsa do chuid fiacla a choinneáil sláintiúil freisin.
- Coinnigh meáchan sláintiúil: De réir mar a chuireann tú meáchan ort, méadaíonn an brú breise ar do chosa, rud a mhéadaíonn an baol go dtarlóidh stráinsí matáin. Má tá d’Innéacs Mais Choirp (IMC) os cionn 25, labhair le do dhochtúir faoi mheáchan sláintiúil duit féin.
- Fan Hiodráitithe: Is féidir le go leor uisce agus sreabhán a ól i rith an lae dul i bhfad chun rudaí cosúil le díhiodráitiú a chosc.
- Ullmhaigh go maith roimh aclaíocht (Téamh Suas & Síneadh):Sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, déan 5-10 nóiméad de théamh suas agus síneadh. Is lú an seans go ndéanfar gortú ar matáin the.
- Bí cúramach faoi na cógais a ghlacann tú: Is féidir le roinnt cógas (e.g., roinnt cógais íslithe colaistéaróil) pian sna matáin nó meadhrán a chur faoi deara mar fho-iarmhairt. Má bhíonn aon cheann díobh seo ort, labhair le do dhochtúir faoi.
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir má tá scornach tinn orm?
Maolóidh pian beag nó pian simplí tar éis lá nó dhó de scíth a ligean agus neart uisce a ól.
Mar sin féin, mura maolaíonn an pian tar éis dhá nó trí lá scíthe, má éiríonn sé níos measa, nó má tá an pian chomh dian sin nach féidir leat siúl, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte.
Mar uaireanta is féidir le pian sna cosa a bheith ina comhartha de riocht níos tromchúisí, amhail téachtán fola (Trombóis Fhéitheach Dhomhain - DVT), damáiste néaróg, nó Tendonitis Achilles.
Má tá na hairíonna seo ort, iarr cóireáil láithreach!
Má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas ort, iarr comhairle leighis láithreach nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit.
- Éiríonn an craiceann ata, dearg, athraíonn sé dath (dearg, corcra, donn, nó dubh), nó éiríonn sé pianmhar .
- Numbness nó cailliúint braistint sna hairm nó sna cosa.
- Ag mothú chomh lag sin nach féidir leat do chos a bhogadh .
D’fhéadfadh gur comharthaí riocht tromchúiseach iad seo, mar sin ná déan neamhaird orthu.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cuid riachtanach de ghníomhaíochtaí laethúla cosúil le siúl, rith agus seasamh iad matáin do chnámh droma.
- Is coitianta go mbíonn stráin agus teannas ann, ach is féidir iad a chosc den chuid is mó le hullmhúchán cuí agus nósanna sláinte.
- Tá sé an-tábhachtach téamh suas roimh aclaíocht, neart uisce a ól, agus meáchan sláintiúil a choinneáil.
- Ná déan neamhaird riamh ar scornach thinn nach n-imíonn i gceann cúpla lá, a éiríonn níos measa, nó a bhfuil comharthaí eile ag gabháil leis amhail at nó mílí. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis