An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh? Nó an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chur ort féin? B’fhéidir gur mhaith leat do mheáchan reatha a choinneáil. Ar cheachtar den dá chúis seo, tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoin méid bia ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae, is é sin, líon na gcalraí atá ag teastáil ó do chorp. Tá sé cosúil le hola a chur i gcarr, má chuireann tú an iomarca nó an iomarca ola isteach, is fadhbanna iad an dá rud.
Ar an gcéad dul síos, cad iad calraí?
Go simplí, is aonad fuinnimh é calraí. Faigheann ár gcorp fuinneamh ó gach rud a itheann agus a ólaimid. Tomhaistear an fuinneamh sin i gcalraí. Buaileann ár gcroí, análaimid, siúlaimid, rithimid, smaoinímid, teastaíonn fuinneamh ó na rudaí seo go léir. Faighimid an fuinneamh sin ó na calraí sa bhia a itheann muid.
Níl an méid céanna calraí i ngach bia. Mar shampla, bíonn i bhfad níos mó calraí i mbianna a bhfuil go leor ola, siúcra agus saille iontu. Bíonn níos lú calraí i nglasraí agus i dtorthaí i gcomparáid le glasraí eile.
Cén fáth nach bhfuil an riachtanas calraí laethúil ag gach duine mar an gcéanna?
Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Itheann mo chara go leor ach ní chuireann sí meáchan uirthi féin, ach itheann mé beagán agus cuirim meáchan uirthi féin fós." Déanta na fírinne, athraíonn an méid calraí a theastaíonn in aghaidh an lae ó dhuine go duine. Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí air den chuid is mó.
- Aois: Nuair a bhímid óg, bíonn meitibileacht ár gcorp níos tapúla, mar sin teastaíonn níos mó calraí uainn. De réir mar a théann muid in aois, moillíonn an próiseas seo, mar sin laghdaíonn líon na gcalraí a theastaíonn uainn.
- Gnéas: Go ginearálta, bíonn níos mó calraí ag teastáil ó fhir ná ó mhná mar go bhfuil coirp níos mó agus níos mó mais muscle acu.
- Leibhéal Gníomhaíochta: Tá sé an-tábhachtach cé chomh gníomhach agus atá tú i rith an lae. Beidh níos mó calraí ag teastáil ó dhuine atá amuigh faoin aer, ag siúl, agus ag obair go dian ná mar a bheidh ag duine a shuíonn agus a oibríonn an lá ar fad.
Conas a chinneann tú do leibhéal gníomhaíochta?
Roinnimis é seo ina thrí chuid go simplí. Smaoinigh ar an gcatagóir lena mbaineann tú.
| Leibhéal Gníomhaíochta | Míniú simplí |
|---|---|
| Neamhghníomhach | Daoine nach ndéanann aon ghníomhaíocht choirp speisialta lasmuigh dá ngnáthghnáthamh laethúil. Mar shampla, duine a oibríonn i gcathaoir oifige an lá ar fad. |
| Measartha Gníomhach | Chomh maith lena gcuid oibre laethúla, déanann siad aclaíocht arb ionann í agus siúl idir 1.5 - 3 mhíle (2.5 - 5 ciliméadar) in aghaidh an lae. |
| An-ghníomhach | Daoine a bhíonn, sa bhreis ar a gcuid oibre laethúla, ag gabháil do ghníomhaíocht choirp atá coibhéiseach le siúl níos mó ná 3 mhíle (5 chiliméadar) in aghaidh an lae. Mar shampla, lúthchleasaithe, feirmeoirí. |
Conas calraí a úsáid chun meáchan a rialú?
Anois go bhfuil tuairim gharbh agat faoi do leibhéal gníomhaíochta, féachfaimid ar an gcaoi a mbaineann an scéal calraí seo le bainistíocht meáchain.
Chun Meáchan a Choinneáil
Chun do mheáchan reatha a choinneáil, ní mór duit cothromaíocht a bhaint amach idir líon na gcalraí a itheann tú in aghaidh an lae agus líon na gcalraí a dhólann do chorp. Is é sin le rá, má theastaíonn 2,000 calraí uait in aghaidh an lae, ba chóir duit thart ar 2,000 calraí a fháil ón mbia a itheann tú freisin.
Meáchan a Chailleadh
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit easnamh calraí a chruthú. Go simplí, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann do chorp i rith an lae. Ansin, tosaíonn do chorp ag dó saille chun an fhuinneamh atá fágtha a theastaíonn uaidh a fháil. Seo mar a chailleann tú meáchan.
Meáchan a Ghnóthú
Más é do sprioc meáchan a chur ort féin, ní mór duit an rud eile a dhéanamh. Is é sin le rá, níos mó calraí a ithe ná mar a dhólann do chorp in aghaidh an lae. Ansin stórálfar an fuinneamh breise i do chorp agus cuirfidh tú meáchan ort féin.
Ach cuimhnigh, tá meáchan a chailleadh nó a fháil níos casta ná calraí a chomhaireamh. Is féidir le do ghéineolaíocht, riochtaí leighis eile, agus cógais tionchar a imirt air freisin.
An ndóitear calraí ag ár gcorp fiú nuair nach mbíonn tada á dhéanamh againn? (BMR)
Sea! Is rud é seo nach bhfuil a fhios ag go leor daoine. Fiú nuair atá tú i do luí sa leaba agus ag scíth a ligean, teastaíonn fuinneamh ó do chorp le haghaidh feidhmeanna bunúsacha. Mar shampla, análú, do chroí a bhualadh, teocht an choirp a rialáil, agus bia a dhíleá.
Is é an Ráta Meitibileach Bunúsach (BMR) an líon íosta calraí a dhólann do chorp le haghaidh na bhfeidhmeanna bunúsacha seo. Is ionann an BMR seo agus thart ar 60% de na calraí iomlána a dhólann tú in aon lá amháin. Bíonn BMR níos airde ag daoine a bhfuil níos mó mais muscle acu toisc go dtógann sé níos mó fuinnimh chun muscle a chothabháil.
An bhfuil "Comhaireamh Calraí" Maith nó Droch?
Tá go leor tuairimí éagsúla ann anois faoi chomhaireamh calraí. Tá buntáistí agus míbhuntáistí araon leis.
Cad iad na míbhuntáistí?
- Am-íditheach agus leadránach: Is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair agus leadránach calraí a chomhaireamh ag gach béile.
- Ní bhíonn sé cruinn i gcónaí: Ní bhíonn comhaireamh calraí ar phacáistí bia ná i mbunachair shonraí ar líne 100% cruinn.
- Strus: Is féidir le bheith ag smaoineamh i gcónaí ar uimhreacha strus agus imní a chruthú. I gcás daoine áirithe, is féidir leis seo forbairt ina neamhord itheacháin fiú.
- Gan cáilíocht bia a ithe: B’fhéidir go mbeadh tú i do shuaimhneas bianna a ithe atá íseal i luach cothaitheach agus ina bhfuil ‘calraí folamha’ neamhshláintiúla agus fós laistigh de do theorainn calraí.
Mar sin, an bhfuil aon buntáistí ann?
- Feasacht mhéadaithe: Trí dhialann a choinneáil ar a bhfuil á ithe agat, is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar do nósanna itheacháin.
- Éascaíonn sé don dochtúir é: Má tá tú ag caint le do dhochtúir faoi rialú meáchain, cabhróidh dialann bia mar seo leis comhairle níos fearr a thabhairt duit.
Dá bhrí sin, seachas gach calraí a chomhaireamh, is praiticiúla díriú ar a bhfuil á ithe agat, cé mhéid, agus cáilíocht an bhia sin .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Braitheann líon na calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae ar d'aois, d'inscne agus cé chomh gníomhach is atá tú, agus tá sé uathúil do gach duine.
- Chun do mheáchan reatha a choinneáil, ní mór go mbeadh cothromaíocht idir líon na gcalraí a itheann tú agus líon na gcalraí a dhólann tú. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú.
- Tá sé níos tábhachtaí luach cothaitheach bia a mheas ná calraí a chomhaireamh. Déan iarracht aiste bia cothaitheach, cothrom a ithe.
- Bí cúramach gan ligean do chomhaireamh calraí a bheith strusmhar nó ina obsession.
- Má tá fadhbanna agat le meáchan a rialú nó más mian leat an iontógáil calraí is fearr duit a fháil amach,Is é an bealach is fearr agus is sábháilte ná dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le do chothaitheoir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment