Le stíl mhaireachtála ghnóthach an lae inniu, tá sé an-deacair ithe agus ól in am. Uaireanta, scipeáilimid bricfeasta agus lón. Nó itheann muid rud éigin míshláintiúil ón siopa mar gheall ar ocras orainn. Mar réiteach tapa ag amanna mar seo, agus dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh freisin, bíonn caint i gcónaí faoi "Meal Replacement Shakes". Mar sin inniu, féachfaimid cad iad na Meal Replacement Shakes seo, cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leo, agus cad iad na rudaí a gcaithfimid a bheith cúramach fúthu má úsáidimid iad.
Cad go díreach iad na Croithíní Athsholáthair Béile seo?
Go simplí, is deoch chothaitheach é Croith Athsholáthair Béile is féidir a thógáil in ionad do phríomhbhéile, is é sin, bricfeasta, lón, nó dinnéar. Is é sainiúlacht na gcroithíní seo ná go bhfuil i bhfad níos lú calraí iontu ná mar a fhaigheann do chorp ó ghnáthbhéile, agus go bhfuil siad saibhir i gcothaithigh riachtanacha ag an am céanna.
Ar an meán, itheann fear fásta sláintiúil idir 2,000 agus 3,000 calraí in aghaidh an lae. Ídíonn bean idir 1,600 agus 2,400 calraí. Molann ár ndochtúirí go n-áireofaí na nithe seo a leanas inár n-aiste bia:
- Glasraí úra
- Torthaí úra
- Gráin iomlána
- Bianna déiríochta cosúil le bainne, cáis agus iógart
- Próitéiní cosúil le feoil, iasc, uibheacha agus cnónna
- Olaí agus saillte sláintiúla
Ach is minic nach mbíonn na glasraí, na torthaí ná na gránaigh a itheann muid de ghnáth sna croithíní seo mar ionad béilí. Ach bíonn cothaithigh iontu cosúil le vitimíní agus mianraí ó na bianna sin. Is fearr croithín a roghnú atá ard i bpróitéin , go háirithe más mian leat cabhair a fháil chun do ocras a rialú.
Cén tionchar a bhíonn acu seo ar an gcorp?
Is í an phróitéin an rud is tábhachtaí anseo. Ós rud é go bhfuil ard-phróitéin sna croithíní seo, beidh tú lán fiú tar éis méid beag a ól. Cabhróidh sé seo le hocras minic agus iontógáil calraí neamhriachtanach a rialú.
Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann leis seo ná go gcabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh trí shaill neamhriachtanach a dhó gan dochar a dhéanamh do do mhais muscle.
Tá roinnt croithíní athsholáthair béile ar fáil i bhfoirmeacha réamhdhéanta, i mbuidéil. Níl le déanamh agat ach greim a fháil orthu agus imeacht leo. Tagann cinn eile i bhfoirm púdair. Is féidir leat iad a mheascadh le bainne nó uisce chun do chuid féin a dhéanamh.
Cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le croithíní athsholáthair béilí?
Cosúil le haon rud eile, tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint leis seo. Tá sé an-tábhachtach go dtuigeann muid é seo go soiléir.
| Buntáistí | Míbhuntáistí |
|---|---|
| Áisiúil agus cothaitheach: Má tá tú an-ghnóthach agus mura féidir leat béile a ullmhú in am, is rogha eile níos fearr é seo seachas bia neamhshláintiúil a cheannaítear ón siopa. Mar go soláthraíonn sé an cothú riachtanach don chorp. | Comhábhair Shaorga: Tá comhábhair shaorga agus leasaithigh sna táirgí seo chun iad a chaomhnú agus a luach cothaitheach a mhéadú. D’fhéadfadh siúcra breise a bheith iontu freisin chun a mblas a fheabhsú. |
| Ísealchalraí: Is cúnamh mór é seo do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh mar laghdaíonn sé ocras agus cabhraíonn sé le rialú a dhéanamh ar an iontógáil iomlán calraí don lá. | Bí cúramach faoin gcáilíocht: Níl gach táirge ar an margadh den cháilíocht chéanna. Tá cuid acu íseal i bpróitéin agus ard i siúcra. Mar sin, ní mór duit an lipéad a léamh go cúramach. |
| Snáithín breise: Tá snáithín breise i go leor croithíní. Cuidíonn sé seo le díleá agus cuireann sé cosc ar riochtaí cosúil le constipation. | *An iomarca* calraí: Tá laghdú calraí go maith chun meáchan a chailleadh. Ach tá sé contúirteach calraí a laghdú an iomarca. Agus tú ag cur croitheadh in ionad béile amháin, ní mór duit smaoineamh an bhfuil an méid íosta calraí atá ag teastáil ó do chorp á fháil agat. |
| Fianaise go gcabhraíonn siad le meáchain caillteanas: Léirigh roinnt staidéar, nuair a úsáidtear i gceart iad, gur féidir leo seo cabhrú leis an bpróiseas meáchain caillteanas. | Ní hionadach ar fhíorbhia iad: Is cuma cé chomh cothaitheach is atá siad, ní sholáthraíonn siad go hiomlán an mhaitheas nádúrtha, an snáithín agus na cothaithigh eile a fhaightear i nglasraí agus i dtorthaí úra. |
Conas croith mhaith in ionad béile a roghnú?
Má roghnaíonn tú táirge mar seo, léigh an lipéad agus tabhair aird ar leith ar na pointí seo:
- Snáithín: Ba chóir go mbeadh 3 ghram snáithín ar a laghad i riar amháin.
- Próitéin agus carbaihiodráití: Ba chóir go mbeadh an méid próitéine atá ann níos mó ná nó cothrom le méid na gcarbaihiodráití .
- Siúcra: Roghnaigh táirgí a bhfuil chomh beag siúcraí breise agus is féidir iontu.
Cad eile ba chóir duit a mheas sula n-úsáideann tú iad seo?
Smaoinigh ar ailléirgí
Tá sé seo an-tábhachtach. Má tá ailléirgí agat le bainne agus táirgí déiríochta, nó má tá éadulaingt lachtós ort, déan seiceáil dhúbailte ar an lipéad sula gceannaíonn tú croith mar seo. Déantar go leor croith próitéine le próitéin meadhg . Ós rud é go ndéantar iad seo as bainne bó, d'fhéadfadh go mbeadh ailléirge agat air. Maidir le daoine den sórt sin, is féidir leat croith a roghnú a dhéantar le próitéiní plandaí-bhunaithe cosúil le pónaire soighe nó cíbeanna.
Labhair leis an dochtúir.
Seo an rud is tábhachtaí. Sula dtosaíonn tú ag úsáid croith athsholáthair béile mar seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
Go háirithe má tá diaibéiteas mellitus nó riochtaí leighis eile ort, ní mholtar iad seo a úsáid gan dul i gcomhairle le dochtúir. Ní féidir ach le do dhochtúir an chomhairle is cruinne a thabhairt duit maidir le cibé an bhfuil sé seo oiriúnach do do riocht sláinte, cén cineál le roghnú, agus cé mhéad le glacadh in aghaidh an lae.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is uirlis áisiúil iad Croithíní Athsholáthair Béile le haghaidh meáchain caillteanas agus sceidil ghnóthacha, ní réiteach draíochta iad do gach rud.
- Sula gceannaíonn tú, léigh an lipéad go cúramach agus tabhair aird ar an méid próitéine, snáithín, agus go háirithe siúcra breise.
- Ná cuir na rudaí seo in ionad do bhéilí go léir. Tá sé tábhachtach aiste bia cothrom a bheith agat.
- Ní réitigh fhadtéarmacha iad seo. Is é an bealach is fearr chun do mheáchan a bhainistiú go sláintiúil ná nósanna itheacháin shláintiúla agus aclaíocht a ghlacadh.
- Níos tábhachtaí fós: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon rud mar seo, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis