Nuair a smaoiníonn tú ar gúna gan muinchillí a chaitheamh, an mbraitheann tú beagáinín aisteach agus míchompordach ag smaoineamh ar an saill ar do chuid arm? B’fhéidir go mbraitheann tú náireach ag smaoineamh ar an gcraiceann faoi do chuid arm ag cromadh anseo agus ansiúd agus tú ag siúl nó ag obair. Is fadhb choitianta í seo i ndáiríre do go leor daoine, go háirithe mná. Ní hamháin tusa, ach fiú daoine sláintiúla agus dea -chleachtaithe is féidir leis an bhfadhb seo a bheith acu. Mar sin inniu, labhraímis faoi na cúiseanna leis na hairm ramhra seo agus cad is féidir linn a dhéanamh fúthu.
Cad go díreach atá sa 'lámh ramhar' seo?
Go simplí, tugtar saill láimhe ar an saill agus an craiceann breise a charnaíonn ar na hairm, go háirithe ar thaobh íochtair na n-arm uachtarach. Ach ní hionann an 'saill' seo go léir. Tá dhá phríomhchineál saille inár gcorp. Má tá beagán eolais agat faoi seo, beidh sé níos éasca duit an riocht seo a thuiscint.
| Cineál Saill | Cur síos |
|---|---|
| Saill visceral | Seo an saill a thaisctear timpeall na n-orgán taobh istigh dár mbolg (cosúil leis an gcroí, an t-ae, agus an briseán). Soláthraíonn sé seo cosaint dár n-orgáin. Mar sin féin, má mhéadaíonn sé an iomarca, méadaíonn sé an baol galair thromchúiseacha cosúil le galar croí, diaibéiteas, agus stróc. |
| Saill fho-chraicneach | Seo an ciseal saille atá díreach faoinár gcraiceann. Faightear an cineál seo saille faoi chraiceann ár n-arm, ár gcosa agus ár mbolg. Cuidíonn sé le cnámha agus matáin a chosaint i gcás timpiste, agus cosnaíonn sé néaróga agus soithigh fola. Is é an saill fhochraicneach mhéadaithe seo a fhágann go bhfuil cuma ramhar ar ár lámha. Níl an iomarca de seo go maith dár sláinte ach an oiread. |
Mar sin, mothaíonn do chuid arm ramhar nuair a mhéadaíonn méid na saille fo-chraicinn i do chuid arm agus uaireanta bíonn an craiceann ag cromadh. Uaireanta, fiú má rialaímid ár n-aiste bia, má dhéanaimid aclaíocht, agus má laghdaímid saill i gcodanna eile dár gcorp, is féidir go mbraitheann sé beagáinín deacair an saill sna arm seo a laghdú.
Cad iad na cúiseanna le lámha móra?
Níl aon chúis amháin leis seo. D’fhéadfadh roinnt fachtóirí a bheith i gceist.
- Murtall: Nuair a mhéadaíonn meáchan foriomlán an choirp , cuirtear an saill bhreise sin i dtaisce in áiteanna éagsúla, lena n-áirítear na hairm.
- Meáchain caillteanas suntasach: Nuair a chailleann tú go leor meáchain ag an am céanna, fiú má tá an saill caillte, is féidir leis an gcraiceann cromadh fós. Is féidir leis seo cuma ramhar a chur ar do lámha freisin.
- Géineolaíocht: Uaireanta is rud é seo a fhaighimid mar oidhreacht. Bíonn tionchar ag cruthanna coirp do mháthar, d’athar agus baill teaghlaigh freisin. Is féidir le géinte a chinneadh cá bhfuil an saill is mó stóráilte sa chorp .
- Míchothromaíochtaí hormónacha: Is féidir le hathruithe hormónacha sa chorp, go háirithe i measc na mban, difear a dhéanamh do stóráil saille. Is féidir le roinnt athruithe hormónacha coinneáil uisce méadaithe sa chorp a chur faoi deara, rud a fhágann go mbíonn na lámha ata.
- Aosú: De réir mar a théann muid in aois, cailleann ár gcraiceann leaisteachas. Laghdaíonn mais matáin freisin. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le craiceann atá ag slogadh agus carnadh saille méadaithe.
- Stíl mhaireachtála neamhghníomhach: Má bhíonn stíl mhaireachtála shuiteach agat gan aon aclaíocht, dófaidh do chorp níos lú calraí. Stóráiltear na calraí breise ansin mar shaill i do chorp, go háirithe i gceantair cosúil le do chuid arm.
Mar sin, cad iad na réitigh is féidir a dhéanamh chuige seo?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil bealaí ann chun an riocht seo a rialú, a laghdú, agus b'fhéidir fiú deireadh a chur leis go hiomlán. Féachfaimid ar cad iad.
Modhanna Nádúrtha
Is iad na modhanna nádúrtha an chéad rud le triail a bhaint astu. Áirítear leis seo go príomha athrú ar d'aiste bia agus aclaíocht a dhéanamh.
Is é an rud is tábhachtaí ná a thuiscint nach féidir leat laghdú láithreach a dhéanamh ar chuid amháin de do chorp. Ní leor aclaíocht a dhéanamh ar do chuid arm amháin. Nuair a oibríonn tú ar laghdú saille ar fud do choirp, laghdóidh an saill i do chuid arm freisin.
- Aiste bia: Laghdaigh an méid ola, siúcra, bianna saibhir i plúr, agus bia mear (bia dramhaíola) a oiread agus is féidir. Ina áit sin, cuir níos mó glasraí, torthaí, glasraí, bianna saibhir i snáithín, agus bianna saibhir i bpróitéin (uibheacha, iasc, piseanna cíce, lintilí) le do réim bia. Ól neart uisce i rith an lae.
- Aclaíocht: Tá sé riachtanach aclaíocht a áireamh i do ghnáthamh laethúil. Ba chóir duit go háirithe cleachtaí cardashoithíoch a mhéadaíonn do ráta croí (siúl go bríomhar, rith, dreapadh staighre, rothaíocht) agus cleachtaí oiliúna neart a neartaíonn do matáin a áireamh.
- Codladh: 7-8 uair an chloig sa láTá sé an-tábhachtach codladh maith oíche a fháil freisin. Nuair a chodlaíonn tú go maith, bíonn hormóin do choirp cothrom. Tugann sé an fuinneamh agus an spreagadh duit freisin chun aclaíocht a dhéanamh.
Roghanna Máinliachta
Uaireanta, is cuma cé mhéad aclaíochta agus aiste bia a dhéanann tú, ní cosúil go bhfuil tú in ann fáil réidh leis an gcraiceann agus an saill atá ag caitheamh ar do chuid arm. Tá an fhadhb seo thar a bheith dian do dhaoine a chaill go leor meáchain. I gcásanna den sórt sin, b’fhéidir gur mhaith leat roghanna cosúil le máinliacht a mheas.
- Ardú Láimhe (Ardú Láimhe / Brachioplasty): Baineann sé seo le craiceann agus saill bhreise a bhaint as an lámh íochtarach go máinliachta, an craiceann atá fágtha a theannadh agus é a fhuáil ar ais i gcruth na láimhe. Tugann sé seo cuma álainn, óg don lámh. Déantar an obráid seo faoi ainéistéise. Tógann sé roinnt seachtainí le leigheas.
- Liposúchán: Baineann sé seo le huirlis bheag a chur trí ghearradh beag agus saill bhreise a shú amach as an lámh. Mar sin féin, ní féidir leis an modh seo leis féin craiceann atá ag slaodadh a dheisiú. Dá bhrí sin, molann dochtúirí an dá mhodh a chomhcheangal uaireanta.
Tábhachtach: Is cinneadh mór é obráid. Má tá tú ag smaoineamh air, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le speisialtóir cáilithe (Máinlia Comhairleach) agus na buntáistí, na míbhuntáistí, na rioscaí agus na costais a phlé sula ndéanann tú cinneadh.
Cleachtaí a chabhraíonn le saill láimhe a laghdú
Mar a luadh thuas, tá sé tábhachtach do chorp ar fad a chleachtadh. Mar sin féin, is féidir leat torthaí níos tapúla a bhaint amach trí roinnt cleachtaí a chur leis a neartaíonn (a thonaíonn) matáin do láimhe.
Is é an moladh ginearálta ná 2.5 uair an chloig (150 nóiméad) ar a laghad d’aclaíocht mheasartha nó 75 nóiméad d’aclaíocht bhríomhar a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Ná tosaigh ag déanamh aclaíochta dian ag an am céanna. Tosaigh go mall agus lig do do chorp dul i dtaithí air.
Seo roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile:
- Brú-suas: Is féidir leat tosú le brú-suas balla.
- Tumthaí triceps: Is féidir é seo a dhéanamh trí chathaoir nó leaba a úsáid.
- Curls biceps: Is féidir leat é seo a dhéanamh ag baint úsáide as rud éigin cosúil le dhá bhuidéal uisce.
- Ciorcail lámh: Na hairm a shíneadh amach go dtí na taobhanna agus iad a rothlú i gciorcail.
Is féidir leat féachaint ar na cleachtaí seo ar líne (cosúil le YouTube). Is í an rud is tábhachtaí ná foighne . Ná bí ag súil le torthaí thar oíche nó i gceann seachtaine. Má dhéanann tú iarracht ar feadh míonna, feicfidh tú athrú maith cinnte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is fadhb choitianta iad lámha méadaithe do go leor daoine. Is féidir roinnt cúiseanna a bheith leis.
- Is é an chéad chéim agus an chéim is fearr ná aiste bia cothrom agus gnáthamh aclaíochta rialta a choinneáil.
- Ní féidir leat saill a chailleadh ó chuid amháin de do chorp. Dírigh ar mheáchan a chailleadh ar fud do choirp ar fad.
- Tógann sé tamall chun torthaí a fheiceáil, mar sin bí foighneach agus ná tabhair suas.
- Mura mbíonn torthaí rathúla le baint as modhanna nádúrtha agus má chuireann sé strus mór ort, is féidir leat roghanna ar nós obráid a mheas. Ach bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe chuige seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis