Bíonn brón ar go leor daoine, go háirithe mná , uaireanta mar gheall ar a gcuid pluide beagáinín ramhar. Fiú nuair a bhíonn gúna deas ort, bíonn brón ort, "Ó, tá cuma ramhar ar mo pluide." Ní fadhb í seo atá agatsa amháin i ndáiríre, tá sí an-choitianta. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is saill sna pluide ann, cén fáth a dtarlaíonn sí, agus cad is féidir linn a dhéanamh chun an riocht seo a laghdú.
Cad is Saill Thigh agus Ceallalít ann?
Go simplí, is é saill na pluide an saill bhreise a charnaíonn i limistéar do pluide. Tá cuid de na matáin is mó inár gcorp, mar shampla, na quadriceps ag tosaigh na pluide agus na hamstrings sa chúl, suite sa limistéar seo. Cuidíonn na matáin seo linn seasamh, siúl, rith agus lúbadh síos. Mar sin is gnách go mbeadh roinnt saille sa limistéar seo.
Agus muid ag caint faoi shaill sna pluide, rud eile ar gá plé a dhéanamh air ná ceallalít . B’fhéidir gur chonaic tú daoine áirithe a raibh craiceann claonta, claonta orthu ar a gcuid pluide, cromáin agus masa. Ceapann go leor daoine gur galar é seo.
Ach ní galar é cellulite i ndáiríre. Is feiniméan an-nádúrtha é. Tá sé an-choitianta, go háirithe i measc na mban. Mar sin má tá sé ar do chorp, níl aon chúis imní ná náire ort faoi.
Cén fáth a charnaíonn saill inár gcosa?
Tá roinnt cúiseanna ann a gcarnaíonn saill sna pluide agus a fhorbraíonn ceallalít. Féachfaimid ar cad iad.
- Géineolaíocht: Is féidir gur rud é seo a thagann ó ár ngéinte uaireanta. Mar shampla, má bhí cineál coirp ag do mháthair, do sheanmháthair, nó d’aintín a raibh beagán saille sna pluide ann, is mó an seans go mbeidh an rud céanna agatsa. Is iad ár ngéinte a chinneann é.
- Aois: De réir mar a théann muid in aois, moillíonn meitibileacht ár gcorp, an ráta ag a ndéantar bia a thiontú ina fhuinneamh, de réir a chéile. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn cumas an choirp saill a dhó freisin, rud a fhágann go bhfuil seans níos mó ann go gcarnóidh sé saill.
- Hormóin: Is fachtóir an-tábhachtach é seo freisin. Go háirithe i measc na mban, is cúis leis an hormón estrogen go gcarnaíonn cealla saille níos mó timpeall na pluide, na gcromán agus an bhoilg. Bíonn tionchar díreach ag athruithe sna hormóin air seo.
- Murtall: Nuair a chuireann tú meáchan ort, cuirtear an saill bhreise sin i gcodanna éagsúla de do chorp. Is iad na pluide ceann de na háiteanna is coitianta a gcuirtear an saill sin i dtaisce. Ach is féidir le duine tanaí fiú saill a bheith ina pluide.
- Conas a chruthaítear cellulite:Tá fíocháin nascacha snáithíneacha (cordaí) ann a nascann na matáin agus an craiceann faoinár gcraiceann. Nuair a bhrúnn cealla saille suas trí na fíocháin seo agus a tharraingíonn siad an craiceann anuas, cruthaítear an chuma sin ar an gcraiceann.
Cad is féidir leat a dhéanamh chun saill na gcos agus cellulite a laghdú?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil réitigh ann don fhadhb seo. Tá modhanna nádúrtha ann chomh maith le modhanna leighis.
1. Modhanna nádúrtha (aiste bia agus aclaíocht)
Seo an modh is tábhachtaí, is sábháilte agus is éifeachtaí .
- Aiste bia cothrom: Cuir bianna saibhir i bpróitéin cosúil le torthaí, glasraí, feoil thrua, iasc agus uibheacha san áireamh i do réim bia. Agus tú ag ithe rudaí cosúil le harán agus rís, roghnaigh gráin iomlána in ionad plúir scagtha.
- Rudaí le laghdú: Laghdaigh tomhaltas deochanna siúcrúla, bianna próiseáilte cosúil le cácaí agus brioscaí, agus alcól a oiread agus is féidir. Is dea-smaoineamh é freisin do iontógáil salainn a rialú beagán. Is féidir le salann a chur faoi deara go gcoinníonn an corp uisce gan ghá, rud a fhágann go mbraitheann tú ata.
- Aclaíocht: Tá aclaíocht riachtanach chun saill a dhó. Labhróimid faoi sin go mion ina dhiaidh seo.
2. Cóireáil leighis agus obráid
Uaireanta, is féidir go mbeadh sé deacair na torthaí inmhianaithe a bhaint amach trí aiste bia agus aclaíocht amháin. I gcásanna den sórt sin, tá cóireálacha leighis ar fáil.
Tábhachtach: Má tá tú ag smaoineamh ar aon cheann de na cóireálacha seo, tá sé ríthábhachtach labhairt le dochtúir cáilithe agus eolas soiléir a bheith agat faoi na buntáistí, na míbhuntáistí, na rioscaí agus na costais sula ndéanann tú cinneadh.
Seo a leanas cuid de na príomhchóireálacha atá ar fáil faoi láthair.
| Modh cóireála | Cad atá á dhéanamh agat? | Pointí tábhachtacha |
|---|---|---|
| Ardaitheoir na pluide (máinliacht mhúnlaithe pluide) | Déantar limistéar na pluide a athmhúnlú trí bhreis craicinn agus saille a bhaint. | Is minic a dhéantar é i gcomhar le liposúchán . Is nós imeachta máinliachta é seo. |
| Liposúchán (baineadh saille) | Déantar an iomarca saille sna pluide a shúchán amach ag baint úsáide as feadán beag. | Ní chuireann sé seo deireadh le craiceann atá ag slaodadh. |
| Fo-ghearradh (le haghaidh ceallalít) | Gearrtar agus deighiltear le huirlis mháinliachta an fíochán snáithíneach faoin gcraiceann a tharraingíonn an craiceann anuas. | De ghnáth maireann torthaí 2-3 bliana. Tá rioscaí ann amhail pian agus fuiliú. |
| Criolipolysis (saill reoite) | Nós imeachta neamh-mháinliachta. Reoitear agus scriostar cealla saille faoin gcraiceann le gléas. | Tá roinnt cóireálacha ag teastáil. Féadfaidh sé 2-3 mhí a thógáil chun torthaí a fheiceáil. |
Cad iad na cleachtaí is fearr chun na cosa a chaolú?
Chun saill na pluide a laghdú, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh a laghdaíonn saill ar fud an choirp (cardio) agus cleachtaí a neartaíonn matáin na pluide (oiliúint neart).
| Cineál aclaíochta | Samplaí |
|---|---|
| Cleachtaí dó saille (Cardio & HIIT) | |
| Siúlóid Bhríomhar | Siúil ar feadh 30-45 nóiméad ar a laghad sa lá, go dtí go mbeidh d’anáil beagán níos tapúla. |
| Rith/Jogging | Cleachtadh an-mhaith chun saill a dhó. |
| Rothaíocht | Is fearr a théann sé i bhfeidhm ar matáin na gcos. |
| Snámh | Cleachtadh lánchoirp nach gcuireann brú ar na hailt. |
| Oiliúint neart do matáin na gcos | |
| Squats | Cleachtadh an-mhaith chun na pluide agus na masa a mhúnlú. |
| Lunges | Neartaíonn sé matáin tosaigh agus chúl na gcos. |
Ach cuimhnigh, ná déan aclaíocht go dtí go mbeidh tú traochta. Éist le do chorp. Nuair a bhraitheann tú tuirseach, glac sos. Tá sé chomh tábhachtach céanna am a thabhairt do do chorp le téarnamh agus atá sé aclaíocht a dhéanamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht coitianta é saill na pluide a bhíonn ag go leor daoine. Níl aon ghá le náire ná imní mhór a bheith ort faoi.
- Is é an bealach is fearr, is sábháilte agus is faide buan chun saill a chailleadh ná trí aiste bia cothrom agus aclaíocht rialta.
- Ní galar é ceallalít, is riocht craicinn nádúrtha é atá coitianta i measc na mban.
- Má tá tú ag smaoineamh ar aon obráid nó cóireáil leighis, pléigh go críochnúil é le do dhochtúir ar dtús agus faigh comhairle chuí.
- Éist le do chorp agus tú ag aclaíocht. Tá sé an-tábhachtach go leor ama a thabhairt duit le haghaidh scíthe agus téarnaimh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis