"Ó, an bhfuil mé ramhar..." "Cé mhéad meáchain eile a chaithfidh mé a chailleadh le bheith chomh tanaí le mo chara?" "An bhfuil an meáchan seo oiriúnach do mo airde?"... An raibh ceisteanna mar seo agat riamh? Smaoinímid go léir ar ár meáchan agus ar ár sláinte. Ach an chuid is mó den am, ní dhéanaimid ach breathnú ar an uimhir ar an scála agus imní a chur orainn, nó comparáid a dhéanamh idir muid féin agus duine eile. Déanta na fírinne, ní hamháin uimhir amháin atá i "meáchan idéalach" nó "meáchan idéalach". Níl ann ach cuid amháin den scéal atá uathúil duitse agus a insíonn duit faoi do shláinte.
Cad a chinneann an meáchan idéalach don chorp?
Go simplí, bíonn an raon meáchain shláintiúil atá agat difriúil ó dhuine go duine. Cuireann dochtúirí roinnt fachtóirí san áireamh agus iad ag cinneadh seo. Tá sé cosúil le léarscáil sláinte phearsantaithe.
- Aois: De réir mar a théann muid in aois, moillíonn ár meitibileacht. Athraíonn hormóin freisin. Bíonn tionchar díreach ag na rudaí seo ar mheáchan.
- Inscne: Go ginearálta, bíonn níos mó mais chnámh agus mais matáin ag fir ná mar atá ag mná. Mar sin, fiú má tá siad den aois agus den airde chéanna, d'fhéadfadh fear beagán níos troime a bheith aige ná bean.
- Airde: Tá an ceann seo sách simplí. De réir mar a théann tú níos airde, méadaíonn mais do choirp, agus méadaíonn raon do mheáchain shláintiúil freisin.
- Coinníollacha leighis agus cógais: Is féidir le roinnt coinníollacha leighis (e.g., fadhbanna thyroid) agus roinnt cógais (e.g., corticosteroidí, roinnt cógais shíciatracha) meáchan a chur faoi deara. Chomh maith leis sin, is féidir le rudaí cosúil le strus iomarcach, amhail insomnia, meáchan a chur faoi deara. Is féidir le roinnt coinníollacha leighis (e.g., ailse, galair gastraistéigeach) meáchain caillteanas a chur faoi deara freisin.
- Comhdhéanamh Coirp: Tá sé seo an-tábhachtach. Tá meáchan do choirp comhdhéanta de shaill, matán, cnámh agus uisce. Smaoinigh air, má tá tú den airde agus den aois chéanna, beidh níos mó matáin ag an duine a dhéanann an aclaíocht is mó. Mar sin, d'fhéadfadh sé nó sí beagán níos troime a mheá ná an duine eile. Tá matáin níos troime ná saill . Ach is meáchan sláintiúil é sin.
- Géineolaíocht: Bíonn tionchar ag géineolaíocht ar rudaí cosúil le cé chomh tapa agus a bhraitheann tú lán, do ghoile, agus an chaoi a n-úsáideann tú fuinneamh do choirp. Sin é an fáth a gcuireann daoine áirithe meáchan orthu go héasca, agus go mbíonn sé deacair ar dhaoine eile meáchan a chur orthu.
Conas a thomhaiseann tú meáchan sláintiúil? An leor BMI leis féin?
Tá roinnt modhanna ann a úsáidtear chun tuiscint a fháil ar mheáchan sláintiúil. Ach cuimhnigh, ní thugann aon cheann de na modhanna seo pictiúr iomlán de do shláinte. Níl iontu seo ach tástálacha bunúsacha.
Innéacs Mais Choirp (IMC)
Seo an modh is cáiliúla a chuala muid go léir trácht air. Is ríomh simplí é seo chun a fháil amach an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde. Ríomhtar do BMI trí do mheáchan (i gcileagraim) a roinnt ar chearnóg d’airde (i méadair). Is féidir leat é seo a sheiceáil go héasca le ‘áireamhán BMI’ ar líne.
Ach tá míbhuntáiste mór ag baint le hInnéacs Measctha Coirp (IMC). Is é sin, ní féidir leis idirdhealú a dhéanamh idir saill choirp agus mais muscle . Dá bhrí sin, d’fhéadfadh IMC níos airde a bheith ag lúthchleasaí a bhfuil mais muscle mhaith aige, fiú mura bhfuil sé murtallach. Ar an gcaoi chéanna, d’fhéadfadh níos mó saille coirp a bheith ag duine a chailleann mais muscle de réir mar a théann sé in aois ach IMC gnáth a bheith aige fós.
| Luach BMI | Brí |
|---|---|
| Faoi 18.5 | Faoi mheáchan |
| 18.5 – 24.9 | Meáchan sláintiúil |
| 25.0 – 29.9 | Róthrom |
| 30.0 nó níos airde | Murtall |
Mar sin, má tá ceist agat faoi do BMI, ná déan cinntí bunaithe air sin amháin. Is fearr labhairt le do dhochtúir.
Imlíne na Coime
Is tomhas an-tábhachtach é seo maidir le meáchan sláintiúil, mar go bhfuil saill atá stóráilte sa bolg, go háirithe saill visceral, bainteach le roinnt galair, lena n-áirítear galar croí, brú fola ard, agus Diaibéiteas Cineál 2.
- Fir: Ba chóir go mbeadh imlíne na coime níos lú ná 40 orlach.
- Mná nach bhfuil torrach: Ba chóir go mbeadh imlíne na coime níos lú ná 35 orlach.
Chun do choim a thomhas: Seas suas díreach agus cuir an téip tomhais díreach os cionn do chnámh cromáin, trasna do bholg. Ná teannaigh ná ná scaoil an téip tomhais. Glac an tomhas tar éis duit análú amach.
Modhanna eile: WHR agus WHtR
- Cóimheas Coime go Cromáin (CCO): Ríomhtar an cóimheas seo trí imlíne na coime a roinnt ar an imlíne ag an phointe is leithne de na cromáin.
- Cóimheas Coime le hAirde (CCO): Seo imlíne do choime roinnte ar d'airde. Is é an riail shimplí anseo ná, "Ba chóir go mbeadh imlíne do choime níos lú ná leath d'airde."
Léiríonn roinnt staidéar gur féidir leis na modhanna seo, go háirithe WHtR, rioscaí sláinte amach anseo a thuar níos cruinne ná BMI.
Anailís ar Chomhdhéanamh an Choirp
Is modh beagán níos forbartha é seo. Is féidir le scanadh cosúil le 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' saill choirp, mais muscle agus dlús cnámh a thomhas go cruinn ar leithligh.
Ceart go leor, mar sin conas a shroicheann tú an meáchan sláintiúil seo?
Seo an chuid is tábhachtaí. Cuimhnigh, ní "aiste bia" é seo ar féidir leat a dhéanamh i gceann dhá lá nó trí lá. Is turas é seo chun nósanna sláintiúla fadtéarmacha a chruthú. Ní bheidh mar thoradh ar mhodhanna deisiúcháin thapa ach go dtiocfaidh an meáchan ar ais go tapa.
Más mian leat meáchan a chailleadh...
- Ith bianna níos cothaitheach: Tá ard i calraí i mbia mear, i ndeochanna siúcrúla, agus i mbianna próiseáilte, ach íseal i vitimíní, mianraí agus snáithín. Cuir an oiread glasraí, torthaí agus glasraí agus is féidir le gach béile.
- Faigh go leor próitéine agus snáithín: Cuidíonn siad seo le do bholg a choinneáil lán.
- Cuir teorainn le salann, siúcra agus ola.
- Bí aireach ar rialú codanna: Stop ag ithe nuair a bhíonn tú lán agus déan nós de bheith ag ithe go measartha.
- Bog níos mó, siúil níos mó: Méadaigh líon na gcéimeanna a ghlacann tú in aghaidh an lae. Déan roinnt aclaíochta, amhail siúl bríomhar, dhá uair go leith sa tseachtain ar a laghad. Déan cleachtaí neartúcháin matáin (e.g., ardú meáchain) dhá lá sa tseachtain ar a laghad. Má oibríonn tú in oifig, éirigh suas agus siúil timpeall ar feadh tamaill uair amháin san uair ar a laghad.
Ar an meán, má itheann tú thart ar 500 calraí níos lú ná mar atá uait in aghaidh an lae, is féidir leat thart ar phunt (0.45 kg) a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Mar sin féin, is fearr iarraidh ar do dhochtúir easnamh calraí atá ceart duitse.
Más mian leat meáchan a fháil...
Is dúshlán é meáchan a chur suas dóibh siúd atá róthrom freisin. Tá bealaí sláintiúla ann chun é seo a dhéanamh freisin.
- Ith bianna níos cothaitheacha, ard-chalraí: rudaí cosúil le im peanut, iógart lán-saille, uibheacha, iasc agus feoil.
- Méadaigh minicíocht do bhéilí: Chomh maith le do thrí phríomhbhéile, ith dhá nó trí shneaiceanna beaga cothaitheacha.
- Calraí leachtacha: Is bealach iontach é deoch cosúil le smúdí torthaí agus iógart cothaitheach chun calraí a fháil gan mothú lán.
- Déan cleachtaí ardaithe meáchain: Is féidir leo seo cabhrú leat matáin a thógáil agus meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil.
Cibé rud a dhéanann tú, déan é le spraoi. Téigh ag siúl le cara, cócaráil béile sláintiúil le do theaghlach. Ansin ní bheidh sé ina thuras oibre, beidh sé ina chuid de do shaol.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní uimhir aonair atá i gceist le "meáchan idéalach". Is raon sláintiúil é a athraíonn ag brath ar d'aois, d'airde, d'inscne, do ghéineolaíocht agus do stádas sláinte.
- Níl in innéacs mais choirp (IMC) ach tomhas amháin. Chomh maith leis sin, bí ar an eolas faoi imlíne do choime . Tá saill bhoilg níos contúirtí.
- Ná lean "aistí bia" a gheallann torthaí tapa. Is é an rud is tábhachtaí ná nósanna fadtéarmacha a bhunú maidir le haiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta .
- Má tá aon imní ort faoi do mheáchan, faoi do mheáchan a chailleadh, nó faoi do mheáchan a fháil, ná déan cinntí bunaithe ar an idirlíon, ach téigh i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle chuí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis