An bhfuil do chlog coirp as riocht? Foghlaim faoi Neamhoird Codlata Rithim Circadian

Uaireanta ní féidir leat codladh san oíche, ceart? Téann tú a chodladh agus casann tú, ach ní féidir leat codladh. Dúisíonn daoine eile ag a trí nó a ceathair ar maidin agus ní féidir leo dul ar ais a chodladh. Uaireanta bíonn codladh thar a bheith ort i rith an lae. An bhfuil na fadhbanna seo agat freisin? D’fhéadfadh fadhb bheag le clog nádúrtha do choirp a bheith mar chúis leis seo. Inniu beimid ag caint faoin riocht seo nach bhfuil a fhios ag go leor daoine faoi, ach a théann i bhfeidhm ar go leor daoine.

Cad é go díreach an rithim circadian seo?

Go simplí, is é seo clog inmheánach nádúrtha ár gcorp. Díreach cosúil leis an gclog ar an mballa sa bhaile, oibríonn an clog coirp seo ar thimthriall 24 uair an chloig freisin. Rialaíonn an clog beag seo nuair a thiteann tú i do chodladh, nuair a dhúisíonn tú, nuair a bhíonn ocras ort, agus fiú teocht do choirp. Tagann an focal "Circadian" ón Laidin. Ciallaíonn sé "timpeall an lae".

I gcás fhormhór na ndaoine, oibríonn an clog coirp seo go huathoibríoch gan aon fhadhb. Ach uaireanta bíonn an clog seo trína chéile. Sin nuair a thugtar Neamhoird Chodlata Rithim Circadian air. Ciallaíonn sé sin go mbíonn do thimthriall codlata agus múscailte trína chéile.

Cad iad na príomhshuaitheadh ​​i rithim codlata?

Ní fadhb amháin a oireann do chách í seo, tá go leor cineálacha éagsúla ann. Féachfaimid ar na cineálacha is coitianta. Chuir mé i dtábla iad mar seo le go mbeidh sé níos éasca a thuiscint.

Ina measc seo, is iad fadhbanna a bhaineann le ‘Jet lag’ agus ‘Sift work’ na cinn is coitianta sa tsochaí. Is annamh a bhíonn riochtaí eile.

Cad iad na hairíonna a d’fhéadfá a bheith agat sa chás seo?

Nuair a chuirtear isteach ar rithim do chodladh, is féidir go dtarlóidh réimse comharthaí. B’fhéidir go raibh roinnt díobh seo ort.

• Insomnia: Neamhábaltacht titim ina chodladh laistigh de chúpla uair an chloig ó dhul a chodladh.
• Dúiseacht i lár na hoíche nó go moch ar maidin agus gan a bheith in ann dul ar ais a chodladh.
• Deacracht codladh a choinneáil: Gan a bheith in ann codladh maith oíche a fháil.
• Dúiseacht go moch: Dúiseacht i bhfad níos luaithe ná mar is mian leat.
• Deacracht dúiseacht ar maidin: Ró-thuirseacht le dúiseacht ar maidin agus gan a bheith in ann éirí as an leaba.
• Codladh iomarcach i rith an lae:Mothaíonn sé amhail is go bhfuil do shúile ag dúnadh nuair a bhíonn tú ag obair, ag tiomáint nó ag caint.
• An gá le codladh i rith an lae: Gan a bheith in ann codladh a rialú i rith an lae agus an gá le codladh a bhraitheann.
• Tuirse.
• Tinneas cinn.
• Coinníollacha ar nós imní, greannaitheacht agus dúlagar.

Cén fáth go bhfuil ár gclog coirp chomh trína chéile?

Tá roinnt cúiseanna leis seo. Tá cuid dár n-inchinn ar a dtugtar an hipitealamas . Taobh istigh de seo tá "clog máistir" ár gcorp nó an Núicléas Supraciasmatic (SCN) . Rialaíonn an SCN seo timthriall codlata ár gcorp ar fad. Seo iad na príomhchúiseanna gur féidir cur isteach ar an gclog seo.

• Éifeachtaí ar an inchinn: Is féidir le gortuithe inchinne, ionfhabhtuithe, nó riochtaí amhail néaltrú cur isteach ar fheidhmiú an SCN.
• Lagú radhairc: An raibh a fhios agat go bhfuil nasc díreach idir ár súile agus clog ár gcorp? Insíonn an solas a fheicimid (go háirithe solas na gréine) don chlog seo an lá nó oíche atá ann. Dá bhrí sin, is dóichí go mbeidh na fadhbanna seo ag daoine a bhfuil lagú radhairc orthu, go háirithe iad siúd atá go hiomlán dall.
• Taisteal: Is sampla maith de seo é an luasghéarú, a ndearnamar trácht air níos luaithe. Taistealaímid ar fud an domhain chomh tapaidh sin a bhuíochas leis an teicneolaíocht nach mbíonn am ag ár gcorp oiriúnú.
• Obair: Cuireann rudaí cosúil le sealanna oíche iallach ort oibriú i gcoinne timthriallta nádúrtha do choirp.
• Cúiseanna anaithnid: Uaireanta, ní féidir cúis shoiléir a fháil.

Cé atá i mbaol is mó don chineál seo riocht?

Bíonn daoine áirithe níos mó i mbaol fadhbanna a bheith acu leis an rithim codlata seo.

• Aois: Is dóichí go mbeidh DSWPD ag leanaí óga agus déagóirí, ar riocht é ina bhfanann siad suas go déanach san oíche agus ina ndúisíonn siad go déanach. Chomh maith leis sin, i measc daoine os cionn 60 bliain d'aois, is coitianta ASWPD, ar riocht é ina dtiteann siad ina gcodladh ró-luath sa tráthnóna agus ina ndúisíonn siad ró-luath ar maidin.
• Géineolaíocht: Is féidir le do phatrúin codlata a bheith oidhreachta ó do thuismitheoirí uaireanta. Fuair ​​taighde amach go méadaíonn sócháin ghéiniteacha áirithe an baol a bhaineann leis na fadhbanna seo.
• Treo taistil: Is féidir le luas lasrach a bheith níos déine agus tú ag taisteal soir (e.g., an Astráil, an tSeapáin) ná siar (e.g., an Eoraip, Meiriceá).
• Athruithe forbartha:Is dóichí freisin go mbeidh fadhbanna ag daoine a bhfuil riochtaí ar nós ADHD (Neamhord Easnamh Airde/Hipirghníomhaíochta) nó Neamhord Speictrim Uathachais orthu leis an rithim codlata seo.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis ar an riocht seo?

Má cheapann tú go bhfuil an fhadhb seo ort, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. De ghnáth, ní mór na hairíonna maireachtáil ar feadh trí mhí ar a laghad le go ndéanfar diagnóis ar riocht seachas ‘jet lag’. Úsáideann dochtúirí roinnt modhanna chun an riocht seo a dhiagnóisiú.

• Ag caint leat: Ar dtús, labhróidh an dochtúir go cúramach leat agus cuirfidh sé ceist ort faoi do nósanna codlata, faoi na hairíonna, agus faoin tionchar atá acu ar do shaol laethúil.
• Scrúdú fisiceach: Déantar scrúdú fisiceach agus néareolaíoch chun coinníollacha leighis eile a sheiceáil.
• Tástálacha: Uaireanta is féidir samplaí fola nó seile a thástáil chun leibhéil hormóin a bhaineann le codladh, amhail melatonin , a sheiceáil.
• Log codlata: Iarrfar ort na hamanna a théann tú a chodladh, a dhúisíonn tú, agus a bhraitheann tú codlatach i rith an lae ar feadh cúpla lá nó coicíse a scríobh síos i leabhar. Is féidir leis seo dea-thuairim a thabhairt duit ar do phatrúin codlata.
• Achtagrafaíocht: Is gléas beag é seo a chaitear ar an láimh, cosúil le faire láimhe. Caithfear é a chaitheamh ar feadh cúpla lá nó seachtain. Taifeadann sé do ghníomhaíocht laethúil, do phatrúin codlata agus múscailte go huathoibríoch.

Cad iad na cóireálacha atá ann chuige seo? Conas a réitímid é seo?

Beidh an chóireáil don fhadhb seo éagsúil ag brath ar an gcineál faidhbe atá agat agus ar do stíl mhaireachtála. Tá trí phríomhrogha cóireála ann.

1. Bain úsáid as solas chun do chlog coirp a choigeartú

Mar a phléamar níos luaithe, is é solas ceann de na tionchair is mó ar ár gclog coirp. Mar sin is féidir linn an solas seo a rialú agus ár gclog a choigeartú.

• Solas geal ar maidin: Nochtaigh tú féin do sholas geal a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin. Oscail na fuinneoga agus na doirse agus lig solas na gréine isteach. Tugann sé seo comhartha don inchinn go bhfuil "lá ann, tá sé in am dúiseacht."
• Solas íseal tráthnóna: Múch na soilse i do theach dhá nó trí huaire an chloig roimh am codlata. Is fearr soilse lag a úsáid.
• Seachain solas gorm: Astaíonn ár bhfóin, táibléid, ríomhairí agus scáileáin teilifíse solas gorm. Spreagann an solas gorm seo an inchinn agus cuireann sé cosc ​​ar chodladh. Dá bhrí sin, stop ag úsáid na ngléasanna seo uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.

2. Cógais agus Forlíonta

Is hormón é melatonin a tháirgeann ár gcorp go nádúrtha a chabhraíonn linn codladh. Uaireanta, is féidir melatonin a ghlacadh mar fhorlíonadh ar chomhairle leighis.

3. Dea-nósanna codlata (Sláinteachas Codlata)

Seo an rud is fearr agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh duit féin. Tugtar 'Sláinteachas Codlata' air seo.

• Coinnigh sceideal rialta: A oiread agus is féidir , téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá. Déan iarracht cloí leis an ngnáthamh seo, fiú ag an deireadh seachtaine.
• Socair síos roimh am codlata: Déan rud éigin suaimhneach thart ar uair an chloig roimh am codlata, amhail folcadh te a thógáil, leabhar a léamh, nó éisteacht le ceol suaimhneach.
• Déan áit chompordach, dhorcha agus chiúin de do sheomra leapa. Stop ag obair, ag seiceáil do ghutháin, nó ag breathnú ar an teilifís agus tú i do shuí sa leaba. Traenáil d’inchinn chun smaoineamh nach bhfuil an leaba ach le haghaidh codlata agus gníomhaíochta gnéis.
• Seachain ithe agus ól gar do am codlata: Seachain béilí troma 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Chomh maith leis sin, seachain alcól agus deochanna ina bhfuil caiféin (tae, caife) a ól tar éis dorchadais.