An mbíonn an mothúchán aisteach sin agat riamh, cosúil le féileacáin i do bholg sula dtéann tú ar an stáitse ar scoil nó chuig comórtas spóirt? B'fhéidir ar an gcéad lá de phost nua, nó roimh scrúdú mór, go mbíonn tú beagáinín neirbhíseach, ceart? Sin an chéad chomhartha "Imní" nó " " i Siolóinis . Is rud gnáth é seo an chuid is mó den am, cosúil le cara ag cabhrú linn ullmhú do dhúshlán.
Ach, uaireanta is féidir leis an gcara seo a bheith beagáinín cruálach. Mura n-imíonn an t-ualach ar d’intinn fiú tar éis don dúshlán a bheith thart, má tá an mothúchán seo dofhulaingthe agus má chuireann sé isteach ort an lá ar fad, ní smaoineamh maith é a dhíbhe mar “beagán imní”. Mar sin, labhraimis faoi cad is imní seo i ndáiríre, conas a théann sí i bhfeidhm ar ár gcorp agus ar ár n-inchinn, cad é an difríocht idir imní gnáth agus riocht tromchúiseach, agus conas is féidir linn déileáil leis.
Cad is Imní ann? An Míorúilt Eolaíoch a Tharlaíonn Taobh Istigh dár gCorp!
Táimid uile tar éis mothú "imníoch" nó neirbhíseach ag pointe éigin inár saol. Is gnách é. Cé gur féidir leis na mothúcháin "imníocha" seo a bheith míchompordach, tá cuspóir an-tábhachtach acu. Deir siad linn, "Seo, tá rud éigin tábhachtach le tarlú duit, fan dírithe!" Uaireanta deir ár n-intinn, "Caithfidh mé é seo a dhéanamh go maith," "Tá sé seo tábhachtach, bí réidh!" nó, "Bí cúramach!"
Freagairt "Troid-nó-Teitheadh": Ár sárchumhacht a ullmhaíonn an corp i soicindí!
Nuair a bhíonn imní orainn, téann ár néarógchóras báúil, atá mar chuid de chóras néarógach uathrialach ár gcorp, i ngéarchéim. Is é seo an freagairt aitheanta " troid nó teitheadh", ar a dtugtar an "freagairt struis" freisin.
Ag an am seo, scaoileann na faireoga beaga adrenal atá suite os cionn ár nduáin na príomhhormóin adrenaline (epinephrine) agus cortisol .Scaoiltear dhá hormón isteach san fhuil.
- Tá adrenaline cosúil le breosla roicéad! Tugann sé fuinneamh láithreach dúinn, méadaíonn sé ár ráta croí , luasghéaraíonn sé ár n-análú , leathnaíonn sé ár súile chun níos mó solais a ligean isteach, agus pumpálann sé níos mó fola chuig ár matáin. Ullmhaíonn sé seo go léir sinn chun aghaidh a thabhairt ar an dúshlán nó teitheadh uaidh láithreach.
- Is hormón struis fadtéarmach é cortisol . Tá sé freagrach as fuinneamh (glúcós) a choinneáil agus feidhmeanna eile coirp a rialú. Mar sin féin, má fhanann leibhéil cortisol ardaithe, is féidir réimse fadhbanna sláinte teacht chun cinn.
Is é an freagairt "troid nó teitheadh" seo is cúis le himní, amhail féileacáin sa bholg, bosa allais, lámha crith, béal tirim, aghaidh the, análú tapa, agus buille croí tapa. Is rudaí iad seo a dhéanann ár gcorp i ndáiríre chun sinn a chosaint, cosúil le mála aeir i gcarr.
Cuidíonn na mothúcháin seo linn an rud atá le déanamh againn a dhéanamh. Fiú má tá tú "neirbhíseach", is féidir leat dul chuig an tástáil roghnúcháin spóirt fós, an scrúdú a scríobh. Is féidir leat a fheiceáil an bhfuil an timpeallacht ina bhfuil tú sábháilte. In ionad a bheith gafa ag d'eagla, is féidir leat smaoineamh ar a bhfuil de dhíth ar an duine a bhfuil grá agat dó agus pleanáil chun cabhrú leis.
Má tá a fhios agat gur gnách go mbraitheann tú imníoch uaireanta, is féidir leat díriú ar a bhfuil le déanamh agat in ionad a bheith ag machnamh ar na smaointe "imníocha" sin. Ní gá duit aon rud speisialta a dhéanamh chun "fáil réidh" leis an imní. Tóg anáil dhomhain agus tabhair aghaidh ar an dúshlán. Feicfidh tú go maolóidh an imní go nádúrtha.
Leid phraiticiúil: Nuair a bhíonn imní ort, tóg anáil mhall, dhomhain. Gníomhaíonn sé seo córas néarógach parasimpiteach suaimhneach do choirp agus moillíonn sé do chóras néarógach báúil , rud a spreagann do fhreagairt "troid nó teitheadh". Cabhróidh cúpla anáil dhomhain mar seo leat mothú níos socra.
Cathain a bhíonn imní ina fadhb? Cad is Neamhord Imní ann?
Mar sin féin, bíonn an imní seo an-láidir ag daoine áirithe. Is é sin, go dtí an pointe nach féidir leo é a sheasamh. Fiú tar éis don dúshlán a bheith thart, ní imíonn an t-ualach ar a n-intinn. Fiú nuair nach mbíonn aon bhagairt ann, leanann an intinn ag déanamh imní. Tógann smaointe agus imní eaglacha níos mó ama agus fuinnimh ina lá. Tosaíonn daoine áirithe fiú ag seachaint rudaí, áiteanna agus daoine a chuireann imní orthu. Má tá comharthaí mar seo ort, d'fhéadfadh gur "Neamhord Imní" atá ann, rud a chiallaíonn gur galar a bhaineann le himní atá ann.
Ní mothú imní amháin atá i neamhord imní. Tá sé i bhfad níos déine ná imní gnáth, agus is féidir leis tionchar suntasach a imirt ar shaol laethúil duine. Is féidir leis a bheith mar thoradh ar fheidhmeanna na hinchinne a phléamar níos luaithe, amhail róghníomhaíocht an aimigdala , drochrialú ag an gcórtex réamh-éadanach (PFC) , nó míchothromaíocht i néar-tharchuradóirí amhail serotonin agus GABA .
Cén tionchar a bhíonn ag neamhord imní ar ár saol?
D’fhéadfadh duine a bhfuil neamhord imní air rudaí mar seo a leanas a fháil:
- Seachaint: B’fhéidir go seachnóidh tú dul ar scoil, dul chuig cóisirí codlata, ceist a chur sa rang, rud éigin nua a thosú, nó dul áit éigin leat féin mar gheall ar eagla ort.
- Neamhoird codlata agus itheacháin: B’fhéidir nach mbeidh tú in ann codladh i gceart, nó b’fhéidir go gcodlaíonn tú níos mó ná mar ba chóir duit, agus b’fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat níos mó a ithe ná mar ba chóir duit.
- Laghdú ar shonas sa saol: Laghdaíonn imní an cumas rudaí a mbaintear taitneamh astu a dhéanamh agus a bheith sásta.
- Comharthaí fisiciúla: D’fhéadfadh míchompord fisiciúil amhail pianta boilg agus tinneas cinn go minic tarlú (tugtar comharthaí fisiciúla de bharr struis orthu seo).
- Eagla neamhréasúnach: Is féidir leat eagla mhór a mhothú fiú faoi rudaí nach bhfuil contúirteach i ndáiríre.
- Imní leanúnach: "Cad a tharlóidh?" "Cad a tharlóidh má théann rud éigin amú?" Leanann tú ort ag smaoineamh ar rudaí dona.
- De shíor ag teastáil dearbhú: Bíonn sé mealltach a fhiafraí de dhaoine eile i gcónaí, "An bhfuil gach rud ceart go leor?" nó "Ní bheidh aon fhadhbanna agam, an mbeidh?"
- Deacracht ag socrú síos: Bíonn sé an-deacair socrú síos arís nuair a bhíonn tú trína chéile.
Is féidir le rudaí mar seo an saol a dhéanamh an-deacair.
An Eolaíocht Inchinne atá Taobh thiar den Imní: Súil ar ár Seomra Rialaithe
Ní mothú amháin atá in imní. Mar a luadh níos luaithe, is toradh é ar idirghníomhaíocht chasta idir codanna éagsúla dár n-inchinn agus ceimiceáin (néar-tharchuradóirí). Breathnaímis ar sin beagán níos mine.
Príomhimreoirí san Inchinn agus san Imní
Amygdala: Caomhnóir an eagla
Is í an aimigdála an chuid dár n-inchinn atá freagrach as eagla a bhrath. Is anseo a thugtar an comhartha chun an freagairt troid-nó-teitheadh a thionscnamh nuair a bhraithimid contúirt. I neamhoird imní, is féidir leis an aimigdála seo a bheith ró-íogair.
Hippocampus: Banc Cuimhne
Stórálann an limistéar seo cuimhní cinn, go háirithe eispéiris scanrúla. Mar sin, má tharla rud éigin scanrúil san am atá thart, is féidir leis na cuimhní cinn seo imní a spreagadh nuair a thagann an deis chun cinn arís.
Cortex Réamh-Fhormánach (PFC): An Boss cinnteoireachta
Seo é 'máistir na smaointeoireachta, na cinnteoireachta agus rialú na mothúchán' inár n-inchinn. De ghnáth, déanann an PFC measúnú agus, más gá, rialaíonn sé an comhartha eagla a thagann ón aimigdala. Nuair a bhíonn imní ann, cuirtear isteach ar fheidhm an PFC seo, agus is féidir leis an 'comhartha contúirte' ón aimigdala a bheith ró-láidir.
Néar-tharchuradóirí: Teachtairí ceimiceacha san inchinn
Is teachtairí ceimiceacha iad seo a iompraíonn teachtaireachtaí idir cealla inchinne. Seo a leanas cuid de na cinn is mó a chuireann le himní:
- Serotonin: Rialaíonn sé giúmar, codladh agus goile. Is féidir le leibhéil ísle imní a chur faoi deara.
- GABA: An príomh-néar-tharchuradóir a mhaolaíonn an inchinn. Is féidir le leibhéil ísle imní a mhéadú.
- Norepinephrine: Gaolmhar leis an bhfreagairt struis agus aird.
Is féidir le hathruithe ina bhfeidhmiú cur le neamhoird imní.
Seo roinnt samplaí imní ónár saol
Glacfaimid cúpla sampla ónár saol féin anois agus tuigfimid an imní seo beagán níos fearr.
- Scrúdú Ardteistiméireachta Nimali: Is leanbh an-chliste í Nimali. D'oibrigh sí go dian chun a hArdteistiméireacht a dhéanamh. Nuair a tháinig an scrúdú, mhothaigh sí beagáinín scanraithe agus "neirbhíseach". Ní raibh sí in ann codladh go maith san oíche. Mhothaigh sí go raibh rud éigin cearr lena bolg. Ach dhéileáil Nimali leis. Rinne sí staidéar go maith, labhair sí lena cairde, agus uaireanta rinne sí roinnt "cleachtaí análaithe". Cé go raibh sí beagáinín neirbhíseach ar lá an scrúdaithe, scríobh sí an scrúdú go maith. Tar éis don scrúdú a bheith thart, d'imigh an imní sin de réir a chéile. Is sampla maith é seo d'imní gnáth.
- Cur i Láthair Cuideachta Kasun: Oibríonn Kasun i gcuideachta mhór. Lá amháin, b'éigean dó cur i láthair a thabhairt do chliant mór. Ní raibh Kasun cleachta le labhairt os comhair daoine. Mar sin, bhraith sé beagáinín imníoch. Bhí sé ag mothú beagáinín neirbhíseach le cúpla lá anuas. Ar maidin an chur i láthair, bhraith sé meadhrán ina bholg agus bhí allais ar a bhois. Ach ó bhí Kasun ullmhaithe go maith, thug sé an cur i láthair go rathúil. Nuair a bhí sé thart, bhraith sé faoiseamh mór. Ba ghnáthimní é seo freisin, oiriúnach don ócáid.
- Neamhord Imní Shóisialta Shashi: Is mac léinn ollscoile í Shashi. Tá eagla mhór uirthi labhairt le daoine nua, páirt a ghlacadh i ngrúpaí plé, agus dul amach. Fiú má tá duine éigin ag féachaint uirthi, mothaíonn sí go bhfuil sí ag déanamh rud éigin mícheart, go mbeidh daoine ag breithiúnas uirthi. Mar gheall ar an eagla seo, seachnaíonn sí léachtaí, ní dhéanann sí cairde, agus fanann sí sa bhaile. Cé gur mian léi éalú ón gcás seo, tá an eagla ró-mhór di le déileáil leis. Sa chás seo, d'fhéadfadh a haimigdala a bheith róghníomhach i gcásanna sóisialta, agus d'fhéadfadh deacracht a bheith ag an PFC é a rialú. D'fhéadfadh gur riocht ar a dtugtar neamhord imní é seo. D'fhéadfadh cabhair ghairmiúil a bheith ag teastáil ó Shashi.
- Eagla Minic Ravi (Neamhord Imní Ginearálaithe - GAD): Oibríonn Ravi i mbanc. Bíonn eagla agus "imní" air i gcónaí faoi gach rud. Faoina phost, faoina airgead, faoina theaghlach, faoina shláinte, faoin staid sa tír... Smaoiníonn agus bíonn eagla air faoi na rudaí seo go léir go barraíocht. Mar gheall air seo, ní féidir leis codladh san oíche, agus bíonn sé tuirseach agus feargach i gcónaí. Bíonn sé deacair aige an eagla seo a rialú. I GAD, is féidir míchothromaíochtaí i gcórais éagsúla néar-tharchuradóirí san inchinn (e.g. serotonin, GABA) a fheiceáil. Is féidir gur comhartha é seo freisin de riocht ar a dtugtar GAD.
Mar is féidir leat a fheiceáil ó na samplaí seo, is féidir le himní tionchar a imirt orainn ar bhealaí éagsúla.
Cóireáil le haghaidh Neamhoird Imní: Bealaí chun an Intinn a Mhothú!
Ná bíodh scaoll ort má fhaigheann tú amach go bhfuil neamhord imní ort. Tá go leor cóireálacha éifeachtacha ann chuige seo. Ceann de na cinn is tábhachtaí ná Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) .
Cad is CBT ann? Conas a oibríonn sé?
Is cineál teiripe cainte é CBT ina labhraíonn tú le teiripeoir agus ina ndéanann tú iarracht na smaointe, na mothúcháin agus na hiompraíochtaí is cúis le d’imní a thuiscint.
- Aithint smaointe: Cuidíonn an teiripeoir leat na smaointe a thagann chun cuimhne nuair a bhíonn imní ort a aithint. (Sampla: "Teipfidh orm seo," "Tá gach duine ag gáire fúm").
- Smaointe dúshlánacha: Ansin, déanaimid scrúdú ar cé chomh réasúnta is atá na smaointe seo i ndáiríre agus an bhfuil fianaise ann dóibh. Is é sin le rá, úsáidimid an PFC chun an comhartha "eagla" a thagann ón aimigdala a anailísiú.
- Bealaí nua smaointeoireachta agus iompraíochta: Ansin, cabhróimid leat na smaointe diúltacha sin a athsholáthar le smaointe níos réadúla agus níos sláintiúla, agus d’iompraíochtaí a bhaineann le himní a athrú.
- Nochtadh De réir a chéile: Cuid thábhachtach de CBT ná go bhfoghlaimíonn tú de réir a chéile, le cabhair ó theiripeoir, conas aghaidh a thabhairt ar na rudaí a bhfuil eagla ort rompu. Athraíonn sé seo de réir a chéile na cuimhní "eagla" atá stóráilte san hipeocampus agus tugann sé eispéireas nua don inchinn a deir, "Ó, níl aon rud le bheith eaglach faoi seo."
Múineann CBT scileanna duit chun déileáil le fadhbanna. Labhraíonn tú le do theiripeoir, cleachtann tú na scileanna seo i seisiúin, agus ansin cleachtann tú iad i do shaol laethúil. De réir a chéile, stopann an imní ag rialú do shaol, agus tosaíonn tú ag rialú.
Má bhraitheann tú go bhfuil imní ort, cad a dhéanann tú?
Inis do dhuine fásta iontaofa.
Inis do do mham, do daid, do mhúinteoir, nó do dhuine fásta eile a bhfuil muinín agat as faoi do chuid mothúchán. Is féidir leo cabhrú leat.
Iarr comhairle leighis.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus labhair faoi seo. Is féidir leis nó léi do shláinte fhisiciúil a sheiceáil (uaireanta is féidir le fadhbanna sláinte eile comharthaí cosúil le himní a chur faoi deara freisin) agus, más gá, tú a atreorú chuig gairmí sláinte meabhrach.
Féach ar theiripeoir sláinte meabhrach.
Is féidir le teiripeoir a insint duit go díreach an bhfuil neamhord imní ort agus cad iad na cóireálacha atá ceart duit. Is féidir leo cóireálacha cosúil le CBT a thairiscint duit, agus comhairle a thabhairt duit freisin maidir le conas cabhrú le do thuismitheoirí.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh chun imní a bhainistiú (Féinchúram)
Agus tú ag fáil cóireála, is féidir leat rudaí mar seo a dhéanamh freisin chun imní a laghdú:
Cumhacht na haclaíochta
Déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Scaoileann sé seo endorphins, feabhsaíonn sé leibhéil serotonin, agus laghdaíonn sé strus.
Aiste bia cothrom agus codladh maith
Ith aiste bia cothrom, cothaitheach. Laghdaigh siúcra agus caiféin. Faigh 7-8 uair an chloig codlata maith in aghaidh an lae. Tá siad seo an-tábhachtach do chothromaíocht cheimiceach na hinchinne.
Bealaí simplí chun strus a laghdú
Is féidir leat rudaí éagsúla a thriail chuige seo.
Machnamh Aireachais: Ealaín an Aireachais
Is éard atá i gceist le machnamh ná a bheith ar an eolas faoin nóiméad láithreach. Neartaíonn sé seo do PFC agus cabhraíonn sé leat mothúcháin a thagann ón amygdala a rialú.
Análú domhain: an eochair chun suaimhneas a fháil
Gníomhaíonn siad seo an córas néarógach parasympathetic agus suaimhníonn siad an intinn.
Luach na ndea-chairdis
Caith am le daoine a thacaíonn leat, a thuigeann tú, agus a chabhraíonn leat an chuid is fearr ionat féin a bhaint amach.
Samhlaímis saol gan imní.
Ná lig don imní tú a rialú, smaoinigh ar na rudaí is féidir leat a dhéanamh agus na háiteanna ar féidir leat dul iontu, agus bain úsáid as mar spreagadh.
Cá bhfaighidh mé cabhair i Srí Lanca?
Tá feabhas de réir a chéile ag teacht ar sheirbhísí sláinte meabhrach i Srí Lanca. Mar sin, má theastaíonn cabhair uainn, tá roinnt áiteanna ann ar féidir linn dul chucu. Ar an gcéad dul síos, ospidéil rialtais.Tá clinicí síciatracha ag feidhmiú i mórán áiteanna anois. Is féidir leat seiceáil le d’ospidéal rialtais áitiúil faoi seo. Go háirithe, is é an Institiúid Náisiúnta um Shláinte Mheabhrach (NIMH) in Angoda an príomhospidéal agus an t-ospidéal is speisialaithe chun na críche seo.
Ina theannta sin, tá síciatraithe, síceolaithe agus comhairleoirí maithe cáilithe san earnáil phríobháideach . Is féidir leat eolas a fháil faoi na daoine seo ar líne, nó ó dhaoine a bhfuil aithne agat orthu, amhail do dhochtúir teaghlaigh.
Tá roinnt línte cabhrach i Srí Lanca ar féidir leat glaoch orthu agus comhairle láithreach a fháil i gcás éigeandála. Mar shampla, tá uimhir theileafóin "1926" Institiúid Sumitrayo agus Institiúid Náisiúnta na Sláinte Meabhrach aitheanta go maith as seo. Chun uimhreacha gutháin agus seirbhísí reatha a fháil, féach ar shuíomhanna gréasáin na n-institiúidí ábhartha nó déan teagmháil dhíreach leo. Is féidir leat an tacaíocht bhunúsach a theastaíonn uait a fháil trí ghlaoch ar na huimhreacha seo.
Ina theannta sin, tá roinnt eagraíochtaí neamhrialtasacha (NGOanna) ag feidhmiú i Srí Lanca a oibríonn ar shláinte mheabhrach. Uaireanta, is féidir leat seirbhísí comhairleoireachta agus cláir feasachta a fháil uathu freisin.
Tábhachtach: Sula ndéanann tú teagmháil le haon eagraíocht nó duine aonair, is ciallmhar roinnt taighde a dhéanamh ar a gcáilíochtaí, a dtaithí agus a gcreidiúnacht. Iarr cabhair ó áit atá áisiúil, áisiúil agus iontaofa duit.
Ar deireadh... saoirse intinne!
Is cuid dár saol í an imní. Cuidíonn imní gnáth linn aghaidh a thabhairt ar dhúshláin agus a bheith cúramach. Is freagairt nádúrtha í dár n-inchinn, dár néaróg agus dár gcóras hormónach. Ach má éiríonn sí neamhrialaithe agus má théann sí i bhfeidhm ar ár saol laethúil, is féidir gur neamhord imní í mar gheall ar mhíchothromaíocht i bhfeidhmiú agus i gceimiceáin na hinchinne.
Cuimhnigh, níl tú i d'aonar. Tá go leor daoine ann a bhíonn ag streachailt le himní. Ná bíodh náire ná eagla ort cabhair a iarraidh agus cóireáil a lorg. Leis an gcabhair agus an tacaíocht cheart, is féidir leatsa freisin na tosca bitheolaíocha agus síceolaíocha is cúis le himní a thuiscint, iad a chóireáil i gceart, agus saol sona, rathúil a chaitheamh. Tá an ceart agatsa freisin an meáchan a bhaint de d'intinn agus anáil a tharraingt go héasca!
Tabhair aire do do shláinte mheabhrach. Má theastaíonn cabhair uait féin nó ó dhuine ar bith a bhfuil aithne agat air, iarr cabhair ghairmiúil le do thoil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis