Is dócha gur chuala tú trácht ar cholagen, ceart? Faighimis tuilleadh eolais faoi!

Sa lá atá inniu ann, nuair a labhraímid faoi áilleacht agus faoi ár gcraiceann a choinneáil álainn, is é 'collaigin' ceann de na hainmneacha a thagann aníos beagnach láithreach. B’fhéidir gur chonaic tú uachtair agus forlíonta ina bhfuil collaigin, nó gur chuala tú duine éigin ag caint faoi. Ach cad go díreach is collaigin ann? Cad a dhéanann sé dár gcorp? An bhfuil sé tábhachtach dúinn i ndáiríre? Labhraimis faoi go mion agus go simplí inniu.

Mar sin, cad é an collaigine seo?

Go simplí, is é collaigine an próitéin is flúirseach inár gcorp. Smaoinigh air sin, is ionann collaigine agus thart ar 30% den phróitéin iomlán inár gcorp. Is é príomhbhloc tógála na bhfíochán nascach é, amhail ár gcraiceann, matáin, cnámha, tendóin agus ligaments. Faightear é freisin i líneáil ár n-orgán inmheánach, ár soithigh fola agus ár n-inní.

Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil próitéiní déanta as aimínaigéid. Is iad próilín, glicín, agus hiodrocsaphróilín na aimínaigéid a chuireann go príomha le foirmiú collaigine. Tagann na aimínaigéid seo le chéile chun snáithíní beaga próitéine a fhoirmiú, atá cosúil le struchtúr trí-héilics. Mar sin féin, chun go n-éireoidh leis an bpróiseas táirgthe collaigine seo, ní mór dár gcorp na cothaithigh riachtanacha a fháil freisin, amhail vitimín C, since, copar, agus mangainéis . Gan iad seo, ní féidir collaigine a fhoirmiú i gceart.

Cad a dhéanann collaigine dár gcorp?

Is é príomhfheidhm an cholagen struchtúr, neart agus tacaíocht a sholáthar dár gcorp ar fad, díreach mar a bhíonn stroighin ag teastáil chun teach a thógáil.

Labhraimis faoi chuid de na feidhmeanna sonracha atá ag collaigine:

• Cuidíonn an ciseal lár dár gcraiceann, an deirm, le cineál cille ar a dtugtar fibroblasts a tháirgeadh. Cuidíonn na fibroblasts seo le cealla nua a fhás.
• Tá ról mór ag collaigine freisin maidir le cealla craicinn marbha a athsholáthar le cealla nua.
• Soláthraíonn sé clúdach cosanta dár n-orgáin inmheánacha.
• Tugann collaigin struchtúr, neart agus leaisteachas don chraiceann . Tá sé seo an-tábhachtach chun go bhfanfaidh an craiceann chomh solúbtha agus a bhí sé nuair a bhí sé óg.
• Cuidíonn sé freisin leis an bpróiseas téachtadh fola. Ciallaíonn sé seo go gcabhraíonn sé le stop a chur le fuiliú nuair a bhíonn créacht ort.

An bhfuil cineálacha collaigine ann?

Sea, tá go leor cineálacha collaigine ann. Go dtí seo, tá thart ar 28 cineál collaigine aitheanta ag eolaithe. Tá siad seo difriúil óna chéile sa chaoi a bhfuil a móilíní cóimeáilte, na comhpháirteanna ceallacha a bhfuil siad ceangailte leo, agus an áit inár gcorp a n-úsáidtear an collaigine. Ach tá ceann amháin ar a laghad de na struchtúir trí-héilicse sin a luaigh mé níos luaithe ag na snáithíní collaigine seo go léir.

Féachfaimid anois ar na cúig phríomhchineál collaigine atá tábhachtach:

• Cineál I (Cineál a hAon): Is é seo a dhéanann suas 90% den cholagen inár gcorp.Samhlaigh, an oiread sin! Tá an cineál seo an-dlúthphacáilte. Úsáidtear é den chuid is mó chun struchtúr a chur ar fáil dár gcraiceann, dár gcnámha, dár dteannáin agus dár ligaments.
• Cineál II: Faightear an cineál seo i gcartlaig leaisteach. Cuidíonn sé le tacaíocht a thabhairt do na hailt.
• Cineál III (Cineál a Trí): Is féidir é seo a fheiceáil i matáin, artairí agus orgáin inmheánacha.
• Cineál IV (Cineál a Ceathair): Faightear an cineál seo i sraitheanna éagsúla dár gcraiceann.
• Cineál V (Cineál a Cúig): Faightear é seo i gcorna ár súl, i roinnt sraitheanna den chraiceann, sa ghruaig, agus sa fhíochán broghaiseach.

Cad a tharlaíonn do cholagen agus muid ag dul in aois?

Is scéal beag brónach é seo. De réir mar a théann muid in aois, táirgeann ár gcorp níos lú collaigine. Chomh maith leis sin, méadaíonn an ráta ag a mbriseann an collaigine atá againn cheana féin síos. Ina theannta sin, bíonn cáilíocht an cholagain a tháirgimid de réir mar a théann muid in aois níos ísle ná mar a bhí nuair a bhíomar níos óige.

Laghdaíonn táirgeadh collaigine go suntasach i measc na mban, go háirithe tar éis sos míostraithe. Is gnách go mbíonn laghdú ar tháirgeadh collaigine ag gach duine tar éis 60 bliain d'aois. Seo ceann de na cúiseanna a dtarlaíonn roic craicinn agus pian sna hailt de réir mar a théann muid in aois.

An féidir leat a rá an bhfuil do chorp ag cailleadh collaigine?

Ní féidir leibhéil cholagen a thomhas le sampla fola. Mar sin féin, tá roinnt comharthaí ann a léiríonn go bhfuil do leibhéil cholagen ag laghdú. Má fheiceann tú iad seo, ba chóir go mbeadh imní ort:

• Craiceann rocach, sagging nó sagging.
• Dealramh báite, pollta timpeall na súl agus i roinnt codanna den aghaidh.
• Crampaí matáin, laige agus pian matáin.
• Teannas teannán agus ligament, laghdú ar sholúbthacht.
• Pian comhpháirteach nó osteoarthritis de bharr caitheamh cartlaige.
• Deacracht ag bogadh mar gheall ar dhamáiste nó righneas comhpháirteach, an mothú go bhfuil tú sáinnithe agus tú ag siúl.
• Fadhbanna gastrointestinal de bharr tanaithe líneáil an chórais díleá.
• Fadhbanna scaipeadh fola.

Ná glac leis go bhfuil collaigine íseal agat díreach toisc go bhfuil ceann amháin nó dhó de na hairíonna seo ort, ach má mhaireann siad, is dea-smaoineamh é comhairle leighis a lorg.

Cad iad na nósanna stíl mhaireachtála a dhéanann damáiste do cholagen?

Tá roinnt nósanna laethúla ann a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas fúthu a d’fhéadfadh damáiste a dhéanamh do cholagen ár gcorp. Is féidir le seachaint na nósanna seo cabhrú le riosca damáiste cholagen a laghdú. Seo iad:

• Tobac: Laghdaíonn caitheamh tobac táirgeadh collaigine. Ní hamháin sin, ach déanann sé damáiste don cholagen atá ann cheana féin agus do phróitéin thábhachtach eile ar a dtugtar elastin. Sin é an fáth go ndéanann an craiceann roic go tapa agus go dtógann sé níos faide ar chréachtaí leigheas. Fágann nicitín go gcrapann na soithigh fola atá gar do dhromchla an chraicinn. Laghdaíonn sé seo an méid ocsaigine agus cothaithigh a theastaíonn ón gcraiceann.
• Iontógáil iomarcach siúcra agus carbaihiodráití scagtha: Ceanglaíonn siúcra le próitéiní inár gcorp,Cruthaítear táirgí deiridh gliocúcháin ardleibhéil (AGEanna), cineál móilín díobhálach. Déanann na AGEanna seo damáiste do phróitéiní in aice láimhe, rud a fhágann go bhfuil an collaigine lag, tirim agus sobhriste. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé an-tábhachtach bianna agus deochanna siúcrúla a ithe go measartha.
• Nochtadh do sholas ultraivialait: Laghdaíonn nochtadh iomarcach do sholas na gréine táirgeadh collaigine agus bíonn sé ina chúis le briseadh síos collaigine níos tapúla. Is é solas UV príomhchúis roic. Dá bhrí sin, seachain nochtadh iomarcach don ghrian. Bain úsáid as grianscéithe (SPF 30 nó níos airde) aon uair a théann tú amach.

Cad iad na galair agus na cúiseanna eile a dhéanann damáiste do cholagen?

Is féidir le roinnt galair damáiste a dhéanamh do cholagen freisin.

• Galair uath-imdhíonacha: Is riochtaí iad seo ina n-ionsaíonn córas imdhíonachta ár gcorp ár bhfíocháin féin. Is eol go ndéanann galair uath-imdhíonacha fíocháin nascacha amhail airtríteas réamatóideach, lúpas, dermatomyositis, agus scleroderma damáiste do cholagen.
• Sócháin ghéiniteacha: Is féidir le roinnt riochtaí géiniteacha lochtanna a chur faoi deara i dtáirgeadh collaigine freisin. Is riochtaí den sórt sin iad siondróm Ehlers-Danlos agus osteogenesis imperfecta .
• Aosú: Mar a luadh cheana, laghdaíonn leibhéil collaigine go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois.

Cad is féidir a dhéanamh chun comharthaí an aosaithe agus cailliúint collaigine sa chraiceann a rialú?

Chun cabhrú le héifeachtaí aosú craicinn a rialú, caith grianscéithe gach lá. Tá a fhios againn anois go ndéanann nochtadh do sholas UV damáiste do cholagen. Roghnaigh táirge a bhfuil SPF (Fachtóir Cosanta Gréine) de 30 nó níos airde aige . Caith hata leathan-bhrím, spéaclaí gréine cosanta UV, agus éadaí éadroma, fada-mhuinchilleacha nuair a bhíonn tú amuigh faoin aer. Chun cosaint bhreise a fháil, roghnaigh éadaí a bhfuil lipéad fachtóir cosanta ultraivialait orthu. Seachain leapacha súdaireachta a úsáid.

Chomh maith leis sin, ith aiste bia cothrom. Is dea -smaoineamh é aiste bia atá saibhir i nglasraí, i bpónairí, i ngráin iomlána, i gcnónna, i dtorthaí, agus i méideanna measartha bia mara, feola, éanlaithe clóis, déiríochta agus uibheacha.

Conas a úsáidtear collaigine i réimsí an leighis agus na cosmaideachta?

Ós rud é gur féidir leis an gcorp collaigine a bhriseadh síos, a chlaochlú agus a ath-ionsú, tá réimse leathan úsáidí aige i réimsí an leighis agus na cosmaideachta. Faightear collaigine a úsáidtear chun críocha leighis ó dhaoine, ó bha, ó mhuca nó ó chaoirigh. Seo a leanas roinnt úsáidí:

• Líontóirí deirmeacha:Úsáidtear instealltaí collaigine chun rudaí cosúil le poill éadomhain, roic agus línte sa chraiceann a líonadh.
• Cóiriú créachta: Cuidíonn collaigine le créachta a leigheas trí chealla craicinn nua a mhealladh chucu.
• Peiriadontacht: Feidhmíonn collaigin mar bhac chun cosc ​​a chur ar fhíochán guma atá ag fás go tapa dul isteach i gcréacht fiacail, rud a thugann am do na cealla fiacail fás arís.
• Próistéisí soithíoch: Baineadh úsáid as graftaí fíocháin collaigine ó dheontóirí chun artairí a atógáil, néaróga imeallacha a athfhás, agus próistéisí soithigh fola a chruthú.

An méadaíonn ithe bianna atá saibhir i gcolagéin leibhéil cholagéin sa chorp?

Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. Is í fírinne an scéil nach féidir lenár gcorp collaigine a ionsú ina iomláine. Bristear síos na próitéiní collaigine a itheann muid ina aimínaigéid ag ár gcorp. Mar sin, ní mhéadaíonn ithe bianna saibhir i collaigine leibhéil collaigine sa chorp go díreach.

Mar sin féin, tá go leor bianna ann a sholáthraíonn comhábhair a thacaíonn le táirgeadh collaigine. Is féidir iad a áireamh mar chuid d'aiste bia sláintiúil. Tá na aimínaigéid Próilín agus Glícín sna bianna seo a luaigh mé níos luaithe. Chomh maith leis sin, teastaíonn cothaithigh ar nós Vitimín C, Sinc, agus Copar don phróiseas seo. Seo a leanas roinnt bianna ina bhfuil na aimínaigéid, na vitimíní agus na mianraí seo:

• Vitimín C: Oráistí, sútha talún, piobair clog, brocailí, bachlóga Bhruiséile, prátaí.
• Proline: Beacáin, cabáiste, asparagus, cnónna talún, cruithneacht, iasc, gealáin uibhe, feoil.
• Glícine: Feoil dhearg, turcaí, craiceann sicín agus muiceola, cnónna talún, granola.
• Copar: Ae, gliomach, oisrí, beacáin shiitake, cnónna agus síolta, glasraí glasa, tófu, seacláid dorcha.
• Sinc: Oisrí, feoil dhearg, sicín, muiceoil, pischineálaigh, piseanna, cnónna, brocailí, glasraí glasa, gráin iomlána, táirgí déiríochta.

Mar sin, cé nach bhfuil sé tairbheach collaigine a ithe go díreach, tá sé an-tábhachtach bianna cothaitheacha mar seo a ithe a chabhraíonn le collaigine a thógáil.

Cad iad Peiptídí Collaigine?

Is píosaí beaga de cholagen ainmhíoch iad peiptídí collaigine. Mar a luaigh mé cheana, ní dhéantar collaigine a ionsú ina iomláine. Caithfear é a bhriseadh síos ina pheiptídí nó ina aimínaigéid níos lú. Tagann forlíonta collaigine béil i bhfoirm pills agus púdair. De ghnáth bíonn dhá nó trí aimínaigéad iontu. Tugtar peiptídí collaigine nó collaigine hidrealaithe orthu seo.Díoltar é mar sin. Déantar na peiptídí collaigine seo a ionsú tríd an gconair ghastraistéigeach.

Cad a deir taighde faoi rath forlíonta collaigine?

Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. Déanta na fírinne, níl dóthain trialacha rialaithe randamaithe (RCTanna) ar fhorlíontaí aiste bia – an bealach is fearr chun éifeachtacht drugaí a thástáil – ann chun a n-éifeachtúlacht a thástáil. Fuair ​​na cúpla staidéar atá déanta amach go bhféadfadh peiptídí collaigine a bheith éifeachtach go pointe áirithe chun taise agus leaisteachas craicinn a fheabhsú. Fuarthas amach freisin go bhfuil siad éifeachtach go pointe áirithe chun pian a laghdú agus feidhm chomhpháirteach a fheabhsú i ndaoine a bhfuil osteoarthritis na glúine orthu.

Mar sin féin, tá cúpla rud tábhachtach le fios faoin eolaíocht atá taobh thiar de na forlíonta seo:

• Ní rialaíonn Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe (FDA) forlíonta collaigine. Ní gá na trialacha randamaithe, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó a theastaíonn le haghaidh ceadú drugaí.
• Ní gá do mhonaróirí forlíonta a chruthú go bhfuil a gcuid táirgí sábháilte nó éifeachtach sula gcuireann siad ar an margadh iad.
• Maoiníonn an tionscal forlíonta féin go leor staidéar ar fhorlíonta, nó bíonn naisc airgeadais ag údair an staidéir leis an tionscal forlíonta. Is féidir leis seo claontacht a bheith mar thoradh air.
• Níl sé soiléir fós an ndéanann forlíonta collaigine i ndáiríre an rud a chuireann siad chun cinn ar an lipéad.

Ar deireadh, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir leat peiptídí collaigine a threorú san áit ar mhaith leat iad, cibé acu ó bhia nó ó fhorlíontaí a fhaigheann tú iad. Úsáideann do chorp na peiptídí sin chun cibé rud a theastaíonn uaidh ag an am – cibé acu chun collaigine nó próitéin eile a dhéanamh.

Mar sin, na rudaí is tábhachtaí a chaithfimid a mheabhrú (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, labhair muid go leor faoi cholagen inniu, ceart?

Is próitéin an-tábhachtach í an cholagen a sholáthraíonn struchtúr, neart agus tacaíocht dár gcorp.

Tá díospóireacht fós ar siúl faoi shochair fhorlíonta collaigine. Is í an cheist ná an bhfuil an oiread fianaise eolaíche ann agus atá á thuairisciú sna meáin. Tá gá le níos mó staidéar taighde foilsithe chun fíorshochair sláinte forlíonta collaigine a léiriú.

Idir an dá linn, is féidir leat cabhrú le do chorp collaigine a dhéanamh go nádúrtha trí aiste bia sláintiúil, chothrom a ithe. Áirítear le haiste bia cothrom rudaí cosúil le sicín, mairteoil, iasc, táirgí déiríochta, uibheacha, pischineálaigh, glasraí glasa, glasraí eile, gránaigh iomlána, agus torthaí citris.

Chun an damáiste do cholagen do chraicinn a íoslaghdú, ná caith tobac, seachain toit athláimhe, agus caith grianscéithe gach lá. Cuideoidh na céimeanna simplí seo go mór le do chraiceann a choinneáil ag breathnú óg.

`collaigine, sláinte craicinn, dul in aois, próitéin, pian comhpháirteach, bia, forlíonta