Má tá diaibéiteas ort, is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin cé chomh maith is atá aclaíocht do do shláinte. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, méadaíonn cealla do choirp a gcumas inslin a úsáid, agus cuidíonn sé freisin leis an siúcra i do chuid fola a úsáid. Dá bhrí sin, is bealach iontach é aclaíocht chun do leibhéil siúcra fola, nó siúcra fola, a choinneáil faoi smacht. Ach... tá eagla ort freisin go dtitfidh do shiúcra fola go tobann nuair a dhéanann tú aclaíocht, ceart? Go háirithe má úsáideann tú inslin nó roinnt cógas diaibéiteas, tá an eagla seo údar maith. Toisc gur féidir le haclaíocht do shiúcra fola a chur faoi deara go dtitfidh sé ró-íseal. Tugtar hypoglycemia ar an riocht seo. Ach ná bíodh eagla ort ar chor ar bith. Má bhainistíonn tú na rudaí seo i gceart, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh gan aon fhadhbanna agus gan eagla. Feicfimid conas é a dhéanamh go díreach.
Tabhair aire dár siúcra fola roimh, le linn, agus i ndiaidh aclaíochta!
Chun do shiúcra fola a choinneáil ag leibhéal sábháilte, ní mór aclaíocht a phleanáil. Díreach cosúil le hullmhú don chogadh, ní mór dúinn beagán ullmhúcháin a dhéanamh sula ndéanaimid aclaíocht.
| Am aclaíochta | Cad is gá duit a dhéanamh |
|---|---|
| Sula ndéantar aclaíocht | Bí cinnte go seiceálann tú do shiúcra fola. Mura bhfuil sé idir 100 mg/dl agus 250 mg/dl, níl aon fhadhb ann aclaíocht a dhéanamh.
|
| Agus tú ag aclaíocht | Is dea-smaoineamh é do shiúcra fola a sheiceáil gach uair an chloig , ach amháin má tá tú ag aclaíocht ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig as a chéile.
|
| Tar éis aclaíochta | Seiceáil do shiúcra fola arís tar éis duit do chleachtadh a chríochnú. Cabhróidh sé seo leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a raibh tionchar ag d’chleachtadh ar do chorp. Má tá do shiúcra fola faoi bhun 100 mg/dl, is féidir leat cinneadh a dhéanamh an bhfuil sneaiceanna gasta de dhíth ort nó fanacht go dtí do chéad bhéile eile.
|
Cad atá le déanamh má thiteann siúcra fola? (Cóireáil éigeandála)
Má thiteann do shiúcra fola le linn aclaíochta, coinnigh rud éigin leat i gcónaí a thugann borradh tapa siúcra. Oibríonn rud éigin mar seo go maith:
- Táibléid nó glóthacha glúcóis
- Deoch bhog rialta (ní deoch aiste bia) nó deoch torthaí
- Deoch spóirt
- Spúnóg bhoird siúcra
Léigh lipéad an bhia nó na dí a cheannaíonn tú le feiceáil cé mhéad atá uait chun 15 gram de charbaihiodráití a fháil. Tá sé seo an-tábhachtach.
Samhlaigh, agus tú i mbun aclaíochta, go mbraitheann tú go tobann go bhfuil do ghéaga ag dul i léig agus go bhfuil tú ag cur allais. Ag an am sin, ná bíodh scaoll ort, stop ag aclaíocht, ól táibléad glúcóis nó deoch mhilis atá agat, agus scíth a ligean ar feadh 15 nóiméad. Ansin seiceáil arís. Tugtar an "riail 15-15" air seo.
Bealaí eile chun siúcra fola íseal a chosc
Tá roinnt cleas simplí eile ann ar féidir leat a úsáid chun siúcra fola íseal a chosc le linn aclaíochta:
- Seachain aclaíocht le linn buaic-ama d’inslin. Ciallaíonn sé seo gur cheart duit aclaíocht a sheachaint le linn buaic-ama éifeachtaí d’inslin. Labhair le do dhochtúir faoi seo.
- Críochnaigh aclaíocht dhá uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh, mar is féidir go mbeadh sé deacair leibhéil ísle siúcra fola a bhrath i rith na hoíche.
- Ná hól alcól roimh aclaíocht ná i ndiaidh aclaíochta. Is féidir le halcól do shiúcra fola a laghdú go tobann.
- Ná téigh isteach i dtobáin the, saunas ná seomraí gaile díreach tar éis aclaíochta. Is féidir le teocht ard athruithe ar shiúcra fola a chur faoi deara freisin.
- Déan aclaíocht uair nó dhó sa lá más féidir. Is fearr do do chorp aclaíocht a fháil gach lá ná laethanta a chaitheamh gan aclaíocht agus ansin tuirse a fháil go tobann.
An féidir comharthaí siúcra fola íseal a mheascadh le haclaíocht?
Sea, cinnte. Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Níl sé éasca comharthaí siúcra fola íseal a aithint le linn aclaíochta. Mar go bhfuil na hairíonna an-chosúil leis na gnáthchoinníollacha a tharlaíonn tar éis aclaíochta maith.
Smaoinigh, nuair a dhéanann tú aclaíocht dhian, allasann tú, méadaíonn do ráta croí, mothaíonn tú tuirseach, agus bíonn ocras ort. Níl iontu seo ach cuid de na hairíonna a tharlaíonn nuair a thiteann do shiúcra fola.
Mar sin, má bhraitheann tú aon rud neamhghnách agus tú ag aclaíocht, go háirithe más rud é nach mbíonn tú ag fulaingt ó ghnáth agus tú ag aclaíocht, bí cinnte do shiúcra fola a sheiceáil.
| Rudaí a bhraitheann tú le linn gnáthchleachtaidh | Comharthaí rabhaidh siúcra fola íseal |
|---|---|
| Allas | Mothú mearbhall nó díthreoraithe |
| Croíbhuillí croí | Radharc doiléir nó doiléir |
| Tuirseach | Numbness nó braistint griofadach sna liopaí nó sa teanga |
| Ocras orm | Cailliúint cothromaíochta (amhail stadlú agus tú ag siúl) |
Aon uair a bhíonn aon amhras ort, is é an rud is fearr le déanamh ná do shiúcra fola a sheiceáil. Is féidir leis seo cabhrú leat rioscaí móra a sheachaint.
Cad a tharlaíonn má thiteann siúcra fola nuair a leanann tú ar aghaidh ag aclaíocht?
Má dhéanann tú seo ar fad i gceart, ach má leanann do shiúcra fola ag titim agus tú ag aclaíocht, b’fhéidir go mbeadh ort roinnt athruithe a dhéanamh ar do phlean aclaíochta nó ar do chógas. Ná déan an cinneadh seo leat féin. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Féadfaidh sé nó sí réitigh mar seo a leanas a mholadh:
- Athrú ar an dáileog inslin nó cógais diaibéiteas a ghlacann tú: B’fhéidir gurb é seo an réiteach is fearr, go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
- Méadaigh do iontógáil réamh-chleachtaidh: B’fhéidir go mbeadh beagán níos mó fuinnimh ag teastáil ó do chorp.
- Athrú ar an gcineál aclaíochta a dhéanann tú nó ar an am a dhéanann tú aclaíocht: B’fhéidir go bhfuil an cineál aclaíochta a dhéanann tú ró-dhian duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá aclaíocht riachtanach chun diaibéiteas a bhainistiú, ach ní mór í a dhéanamh go sábháilte.
- Seiceáil do shiúcra fola i gcónaí roimh agus tar éis aclaíochta. Más gá, seiceáil é le linn aclaíochta.
- Bí ar an eolas faoi na comharthaí rabhaidh a bhaineann le siúcra fola íseal (amhail mearbhall, radharc doiléir).
- Coinnigh rud éigin cosúil le táibléid glúcóis, paicéad siúcra, nó deoch mhilis in aice láimhe i gcónaí le húsáid i gcás éigeandála.
- Ná déan aclaíocht riamh má tá do shiúcra fola os cionn 250 mg/dl agus má tá céatóin i do fhual.
- Labhair go hoscailte i gcónaí le do dhochtúir faoi do phlean aclaíochta agus faoi aon imní atá ort. Cabhróidh sé seo leat aclaíocht a dhéanamh go sona sásta agus go sábháilte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis