An dtug tú faoi deara riamh nuair a bhíonn tú an-bhrónach nó strusmhar go n-athraíonn an chaoi a n-itheann tú? Uaireanta itheann tú chun do bhrón a mhaolú. I gcás daoine eile, nuair a bhíonn tú chomh strusmhar sin, ní bhíonn fonn ort cócaireacht ná ithe, agus níl fonn ort fiú ithe. Cibé scéal é, is é atá ag tarlú i ndáiríre ná go bhfuil tú ag baint úsáide as bia chun déileáil leis na mothúcháin dheacra atá agat.
Is timthriall fí é seo. Nuair a bhíonn tú dúlagarach agus gan dóchas faoin saol, forbraíonn tú nósanna itheacháin neamhshláintiúla. Ní dhéanann na nósanna itheacháin neamhshláintiúla seo ach do leibhéil struis a mhéadú. Chun an timthriall seo a bhriseadh, tá sé tábhachtach gan a bheith i d'aonar. Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt le do chairde agus le do theaghlach faoi seo, agus comhairle a lorg ó dhochtúir. Mar sin, féachfaimid ar thrí phríomhbhealach a bhféadfadh dúlagar cliniciúil dul i bhfeidhm ar do nósanna itheacháin agus conas is féidir leat iad a shárú.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Gaiste 1: Ithe Chompordach
Úsáideann go leor daoine atá faoi dhúlagar bia mar bhealach chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha, amhail brón, náire agus féin-ghráin, nó iad a sheachaint.
Samhlaigh, ar lá a bhfuil tú an-bhrónach, go mbraitheann tú gur mhaith leat uachtar reoite, píosa císte, nó píosa seacláide a ithe, ceart? Nó go mbraitheann tú gur mhaith leat go leor bia atá saibhir i gcarbaihiodráití a ithe, cosúil le rís. Tá cúis eolaíoch leis seo. Nuair a itheann muid bianna atá saibhir i siúcra agus i gcarbaihiodráití, méadaíonn an ceimiceán inár n-inchinn ar a dtugtar serotonin . Is é seo an ceimiceán a fheabhsaíonn ár giúmar.
Sa ghearrthéarma, d’fhéadfadh go dtabharfadh ithe bianna a bhfuil cion ard siúcra agus saille iontu beagán sóláis agus faoisimh duit. Ach san fhadtéarma, méadaíonn ithe na mbianna seo gach lá an baol go mbeidh tú ag meáchan a fháil agus go mbeidh galair thromchúiseacha cosúil le diaibéiteas agus galar croí ort .
Gaiste 2: Gan ithe nó ag ithe róbheag
Caillfidh daoine áirithe a n-goile go hiomlán nuair a bhíonn siad faoi strus. Fágann sé seo go gcaillfidh siad meáchan gan fiú a bheith ar an eolas faoi. "Bíonn níos lú fonn orthu ithe. Mar sin, scipeálann siad béilí. Uaireanta codlaíonn siad fiú le linn am béilí," a deir cothaitheoirí.
Nuair a bhíonn tuirse mheabhrach ort, braitheann tú nach bhfuil an fuinneamh agat le hithe. Chomh maith leis sin, is cúis mhór le tart ar bhia é strus. Nuair a bhíonn imní, eagla nó díomá ort, ní bhraitheann tú blas ná tarraingt an bhia.
Ach cuimhnigh, mura n-itheann tú go leor is féidir leat a bheith níos greannaithe agus níos pianmhaire, rud a d'fhéadfadh do leibhéil struis a dhéanamh níos measa.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Gaiste 3: Ag ithe cibé rud atá éasca le fáil
Nuair a bhíonn tú tuirseach agus strusmhar, is féidir go mbeadh cuma dhian ar dhul chuig an siopa chun grósaera a cheannach agus béile cothaitheach a ullmhú. Mar thoradh air sin, téann tú i dtaithí ar bhianna atá ar fáil go héasca ach nach bhfuil an-chothaitheach.
Mar shampla, itheann daoine áirithe paicéad núdail meandracha mar is féidir leo é a dhéanamh go tapa, nó líonann siad a mbolg leis an bpaicéad brioscaí deireanach atá fágtha sa chistin.
Rud eile ná go mbíonn claonadh ag daoine atá faoi dhúlagar na cineálacha céanna bia a ithe arís agus arís eile. Deir saineolaithe, "Toisc go mbíonn sé deacair orthu tascanna laethúla a dhéanamh, bíonn siad ag lorg rud éigin atá eolach agus éasca. B'fhéidir go dtugann siad builín aráin agus babhla anraith lintilí leo gach maidin agus nach ndéanann siad iarracht ar aon rud eile riamh."
Cúis eile leis seo ná nuair a bhíonn tú strusmhar, bíonn deacracht agat díriú, cuimhneamh agus cinntí a dhéanamh . Mar thoradh air sin, is féidir le fiú tascanna simplí cosúil le cócaireacht a bheith rómhór. D’fhéadfá an cineál céanna gránach a ithe do na trí bhéile den lá.
| An Fhadhb Itheacháin | Cad é an chúis atá leis seo? (Cad é an chúis?) |
|---|---|
| Ithe Chompordach | Ag ithe bianna arda siúcra/carbaihiodráití chun mothúcháin bróin, imní agus frustrachais a shárú. Méadaíonn leibhéil serotonin san inchinn go tapa. |
| Anorexia/gan ithe | Cailliúint fuinnimh agus spéise mar gheall ar strus. Cailliúint goile mar gheall ar strus. |
| Ith an rud atá le fáil go héasca. | Easpa neart meabhrach chun béile maith a ullmhú. Deacracht cinntí a dhéanamh agus dul i muinín an chineáil chéanna béilí éasca. |
Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh? Cóireáil ar dtús!
Is é an rud is tábhachtaí, a deir saineolaithe, ná cóireáil a fháil do do dhúlagar sula ndéanann tú iarracht do nósanna itheacháin a athrú.
Smaoinigh, má théann tú ar aiste bia go tobann gan aon chóireáil a ghlacadh le haghaidh do struis, ní dhéanfaidh sé ach níos mó frustrachais a chur ort. Ní bheidh aon toradh air.
Má bhíonn comharthaí dúlagair ort (brón, frustrachas, neamhábaltacht díriú, athruithe ar chodladh) ar feadh níos mó ná coicíse agus má tá siad ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil, bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le do dhochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach . Nuair a fheiceann tú do dhochtúir, inis dóibh faoi aon athruithe ar do mheáchan nó ar do ghoile. Is é an chóireáil is fearr le haghaidh dúlagair ná teiripe, cógas frithdhúlagráin, nó meascán den dá rud.
De réir mar a fheabhsaíonn tú de réir a chéile le cóireáil agus de réir mar a bhraitheann tú níos fearr, is féidir leat oibriú ansin ar do nósanna itheacháin a fheabhsú faoi threoir do dhochtúra .
Cúpla leid chun na gaistí bia seo a sheachaint
De réir mar a laghdaíonn do leibhéil struis de réir a chéile, cabhróidh na straitéisí seo leat ithe go sláintiúil agus na gaistí a phléamar a sheachaint.
- Bain úsáid as bealaí eile chun do chorp a mhaolú in ionad bia: Ná bí ag brath go hiomlán ar bhia chun do chorp a mhaolú. Ina áit sin, glac folctha te, cuir blaincéad bog timpeall ort féin, nó ól cupán tae luibhe te.
- Éist le d’ocras: Nuair a bhraitheann tú ocras, sula síneann tú amach go tobann le haghaidh bia, stad agus smaoinigh: "An bhfuil ocras orm i ndáiríre? Nó an bhfuil rud éigin eile á mhothú agam?" B’fhéidir nach briosca ná mála sceallóga atá uait i ndáiríre, ach comhrá le cara dlúth.
- Ith éagsúlacht bianna: Is féidir le heasnaimh chothaitheacha cur le strus freisin. Mar sin, dírigh ar éagsúlacht bianna a ithe. Cuir gráin iomlána, glasraí, torthaí, feoil thrua, iasc, agus táirgí déiríochta íseal-saille san áireamh i do réim bia.
- Déan rudaí a chuireann borradh faoi do chuid fuinnimh: Déan rudaí a thugann fuinneamh agus spreagadh duit. Téigh ag siúl sa ghairdín, imir le do pheata, nó éist le d’amhrán is fearr leat. Nuair a dhéanann tú rud a fheabhsaíonn do ghiúmar, is lú an seans go mbeidh tú i muinín droch-nósanna itheacháin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le dúlagar dul i bhfeidhm go díreach ar do nósanna itheacháin. Ní leatsa atá an locht.
- Is dhá ghaiste iad ró-ithe nó easpa goile a d’fhéadfadh do strus a dhéanamh níos measa.
- Is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí ar an turas seo ná cóireáil a lorg le haghaidh dúlagair ó dhochtúir cáilithe.
- Nuair a thosaíonn tú ar chóireáil leighis agus nuair a thosaíonn tú ag mothú níos fearr, is féidir leat nósanna itheacháin shláintiúla a fhorbairt le comhairle do dhochtúra.
- Bí cineálta leat féin ar an turas seo. Ní rud é seo is féidir a athrú thar oíche.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.