Bíonn laethanta ann a bhíonn tú an-trom agus gan aon spéis agat aon rud a dhéanamh, ceart? An mbíonn amanna ann a mbíonn tú leamh fiú leis na rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo, agus a bhraitheann tú uaigneach agus i d'aonar? Ní brón amháin atá ann. B'fhéidir gur comhartha é seo de riocht meabhrach ar a dtugtar dúlagar . Tá dúlagar cosúil le rud a shúitear an lúcháir agus an spéis ionainn. Tá cuid de na nósanna a thagann leis an riocht seo, le bheith beacht, cosúil le gaistí. Nuair a thiteann muid sna gaistí seo gan a bheith ar an eolas, bíonn muid níos dúlagar fós. Inniu, labhraímis faoi na gaistí contúirteacha seo agus conas éalú astu agus aghaidh a thabhairt ar an saol arís.
Gaiste #1: Tarraingt Siar Sóisialta
Nuair a bhíonn dúlagar orainn, is é an rud is mó a mhothaímid ná gur mian linn a bheith ar shiúl ó dhaoine eile, fanacht sa bhaile agus a bheith inár n-aonar. Caillimid an fonn labhairt le cara, a bheith le teaghlach, nó dul ar thuras gearr.
Smaoinigh air, ba bhreá leat dul chuig na pictiúrlanna le do chairde nó dul ar dháta le do fhear céile/bhean chéile. Ach anois mothaíonn gach rud mar thrioblóid. Seo bealach ár n-inchinne chun freagairt do strus. Díreach mar a sheolann ár n-inchinn comharthaí chuig ár gcorp nuair a bhímid tinn go gcaithfimid scíth a ligean, nuair a bhímid dúlagar, tugann ár n-inchinn faisnéis bhréagach dúinn a deir linn "a bheith i d'aonar, fanacht amach ó gach duine."
"Déanann an t-aonrú sóisialta le linn dúlagair an galar níos measa. Tá sé cosúil le breosla a chur leis an tine. Tá labhairt le daoine eile agus teacht le chéile ar cheann de na leigheasanna is fearr air seo."
Conas é a shárú: Ná déan rudaí móra ag an am céanna. Tosaigh beag. Déan liosta de dhaoine ar mhaith leat labhairt leo arís, daoine a bhfuil dlúthchaidreamh agat leo. Cuir glaoch orthu ar dtús. Nó iarr orthu teacht anall ar feadh tamaill bhig. De réir a chéile, déan iarracht a bheith níos sóisialta mar a dhéanfá de ghnáth. Tá sé seo deacair, ach tabharfaidh an iarracht faoiseamh mór duit.
Gaiste #2: Machnamh
Is gaiste í seo freisin a dtiteann go leor daoine isteach ann nuair a bhíonn siad i ndúlagar. Go simplí, is éard atá i gceist le machnamh ná smaoineamh arís agus arís eile, pianmhar faoi bhotún, teip, nó taithí ghoirt.
"Ó, bhí an rud a rinne mé don duine sin mícheart. Is dócha go bhfuil fearg air liom anois. Is duine dona mé," leanann smaointe mar seo ag rith trí do cheann. Nuair a choinníonn tú ort ag smaoineamh ar smaointe diúltacha mar seo, bíonn siad ag dul i méid agus ag tarraingt do ghiúmar níos ísle fós. Ní hamháin sin, uaireanta tosaíonn tú ag féachaint ar imeachtaí fiú nach bhfuil suntasach ar chor ar bith i solas diúltach. Mar shampla, má aoibh gháire an caiséir os do chomhair i siopa ort agus mura n-aoibh gháire sé ar ais, b'fhéidir go smaoineofá, "Ní maith leis mé."
Conas éalú?:Scríobh síos an smaoineamh diúltach sin a thagann chun d’intinne ar phíosa páipéir. Nuair a scríobhann tú síos é, is féidir leat smaoineamh go criticiúil faoi cibé an bhfuil an smaoineamh sin fíor agus cibé an bhfuil fianaise ann dó nó nach bhfuil. Rud maith eile is ea rud éigin eile a dhéanamh nuair a bhraitheann tú imníoch. Téigh ag siúlóid ghearr, déan roinnt obair tí, nó déan rud éigin a thaitníonn leat. Ansin laghdóidh cumhacht an smaoinimh sin.
Gaiste #3: Faoiseamh a lorg trí rudaí cosúil le halcól
Nuair nach féidir leat déileáil leis an bpian agus leis an strus, bíonn daoine áirithe ag brath ar alcól agus ar dhrugaí. Ag an am sin, b’fhéidir go mbraithfeá beagán faoisimh agus go ndéanfá dearmad ar do phian, ach is pian sealadach é. Nuair a imíonn éifeachtaí an alcóil, tosaíonn tú ag mothú do dhúlagar agus do bhrón níos measa fós.
Bí cúramach má bhíonn nós agat alcól a ól nuair a bhíonn tú brónach. Má bhíonn nós den sórt sin agat, ní dhéanfaidh sé ach do riocht a dhéanamh níos measa. Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh dúlagair ó dhochtúir, is féidir le halcól cur isteach ar éifeachtacht na gcógas sin.
Conas éirí as: Má thugann tú faoi deara athrú i do nósanna óil, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi. Níl aon rud le bheith náirithe faoi. Is féidir leo cabhrú leat an nós a bhriseadh.
Gaiste #4: Stop a chur le cleachtadh
Tá aclaíocht an-tairbheach dár gcorp agus dár n-intinn. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, cuirtear na ceimiceáin inár n-inchinn a rialaíonn ár giúmar, amhail serotonin agus dopamine, i ngníomh. Fágann sé seo go mbraitheann muid sásta agus úr.
Ach nuair a bhíonn dúlagar ort, tarlaíonn a mhalairt. Ní bhíonn fonn ar dhuine a bhíodh ag dul chuig an giomnáisiam, ag rith, nó ag déanamh ióga fiú éirí as an leaba anois. Cé go bhfuil a fhios acu go bhfuil aclaíocht go maith dóibh, cailleann siad an fuinneamh meabhrach chun é a dhéanamh. Is paradacsa é.
Conas maireachtáil: Má bhíonn sé deacair ort é seo a dhéanamh leat féin, faigh cabhair ó dhuine a bhfuil muinín agat as. D’fhéadfadh sé a bheith ina chara, ina bhall teaghlaigh, nó ina dhochtúir. Tá tacaíocht ó dhuine a fhéadann tú a spreagadh agus a rá, “A ligean dúinn dul ag siúl inniu?” thar a bheith luachmhar ag an am seo.
Gaiste #5: Tart ar mhilseáin
Nuair a bhíonn brón orainn, bíonn fonn orainn bianna siúcrúla, saibhir i gcarbaihiodráití cosúil le huachtar reoite, seacláid agus cáca, nach ea? Tugann siúcra beagán "ard" dúinn inár giúmar, nó mothú sealadach sonais.
Ach maireann an sonas seo ar feadh tréimhse an-ghearr. Tar éis thart ar dhá uair an chloig, titeann do leibhéal siúcra fola (glúcós fola) go tobann. Ag an am céanna, titeann do ghiúmar arís freisin. Tugtar an "tuairt iar-siúcra" air seo.
Conas éalú?:Ná lig don phléisiúr sealadach seo tú a mhealladh. Is i dtréimhsí mar seo a chaithfimid smaoineamh ar bhia cothaitheach den chuid is mó. Laghdaigh bianna próiseáilte agus deochanna siúcrúla a oiread agus is féidir, agus cuir torthaí, glasraí, pischineálaigh agus gránaigh iomlána le do réim bia ina ionad.
Gaiste #6: Crochta ar an bhfón i gcónaí (Doomscrolling)
Nuair a bhíonn dúlagar orthu, déanann daoine áirithe rud amháin chun a bpian a mhaolú ná seiceáil leanúnach ar na meáin shóisialta ar a bhfóin, nó léamh faoi na drochrudaí atá ag tarlú ar fud an domhain. Tugtar Doomscrolling air seo.
Ní hé atá ag tarlú anseo i ndáiríre go bhfuil tú ag lorg eolais, ach go bhfuil tú ag iarraidh éalú ó do chuid mothúchán agus ligean ort nach bhfuil a fhios agat iad. Nuair a fheiceann agus a léann tú drochscéal i gcónaí, éiríonn an dearcadh diúltach i d’intinn níos láidre fós.
Conas éalú: Cuir teorainn leis an am a chaitheann tú ar na meáin shóisialta. Fiafraigh díot féin an bhfuil tú i ndáiríre ag baint úsáide as do ghuthán chun ceangal a dhéanamh le daoine eile nó chun éalú uait féin. Cuir do ghuthán ar leataobh agus téigh ag siúl, léigh leabhar, nó déan rud éigin eile.
| An Gaiste sa Dúlagar | Conas Éalú Uaidh |
|---|---|
| Tarraingt siar shóisialta Dúil láidir a bheith i d'aonar. | Labhair le cara. Buail le chéile ar feadh tamaill bhig. |
| Machnamh Ag smaoineamh i gcónaí ar na botúin a rinne tú. | Scríobh an smaoineamh síos ar phíosa páipéir agus scrúdaigh é. Gabh le hobair eile. |
| Úsáid alcóil Alcól a ól chun dearmad a dhéanamh ar an mbrón. | Labhair le do dhochtúir faoi seo láithreach. |
| Cleachtadh scipeála Easpa spéise i gcleachtadh. | Tosaigh ar ghnáthamh beag aclaíochta le cabhair ó dhuine a bhfuil muinín agat as. |
| Bianna ard i siúcra Dúil láidir i milseáin. | In ionad bianna próiseáilte, ith bianna cothaitheacha cosúil le torthaí agus glasraí. |
| Scrolláil Dhomhanda I gcónaí ag féachaint ar rudaí diúltacha ar do ghuthán. | Cuir teorainn le ham scáileáin agus gabh páirt i ngníomhaíocht eile ina ionad. |
Bíonn amanna deacra sa saol ag gach duine. Ná cuir an milleán ort féin. Má bhíonn tú ag titim i gceann de na gaistí seo, is é an rud is tábhachtaí ná gníomhú chun teacht amach as.
Níos tábhachtaí fós: Má tá smaointe agat faoi dhíobháil duit féin, má bhraitheann tú "nach bhfuil aon phointe sa saol", nó má tá smaointe agat faoi fhéinmharú, is éigeandáil í. Ná déan moill ar chabhair a lorg. Téigh i gcomhairle le comhairleoir sláinte meabhrach nó le do dhochtúir láithreach. Chun cúnamh láithreach a fháil, glaoigh ar 1926, an Líne Chabhrach Náisiúnta um Shláinte Meabhrach i Srí Lanca.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní brón amháin atá i gceist le dúlagar. Tagann gaistí iompraíochta leis a fhágann go bhfuil ár riocht níos measa.
- Is é an chéad chéim chun éalú ná gaistí cosúil le huaigneas a aithint, a bheith buartha faoi na rudaí céanna, alcól a úsáid, agus aclaíocht a sheachaint.
- Fiú mura féidir leat athruithe móra a dhéanamh, is féidir le céim bheag (ag caint le duine éigin, ag siúl go gairid, ag ithe béile maith) difríocht mhór a dhéanamh i do ghiúmar.
- Is gnách go mbraitheann tú imníoch, ach tá sé tábhachtach cabhair ghairmiúil a lorg. Labhair go hoscailte faoi seo le do dhochtúir .
- Má tá tú ag smaoineamh go bhfuil tú dúlagarach faoin saol, is éigeandáil í. Cuir glaoch ar 1926 láithreach nó téigh i gcomhairle le dochtúir le haghaidh cabhrach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis