Nuair a thosaíonn tú do lá, déanann tú roinnt rudaí gan smaoineamh orthu, ceart? Mar shampla, do chuid fiacla a scuabadh a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin, cupán tae a dhéanamh, nó do chrios sábhála a cheangal nuair a théann tú isteach sa charr. Déanaimid na rudaí seo gan smaoineamh orthu, ach toisc gur nósanna iad anois. Le bheith beacht, is iad seo a thugaimid "nósanna" orthu. Más duine thú a bhfuil diaibéiteas, nó ó thaobh na míochaine de , Diaibéiteas Mellitus , ort, ansin is féidir le roinnt nósanna maithe mar seo difríocht mhór a dhéanamh agus do shaol a dhéanamh i bhfad níos éasca. Labhraimis faoi seo go simplí agus go béasach.
Cad é go díreach an 'nós' seo?
Go simplí, is gníomh é nós a dhéanaimid go neamhfhiosach, beagnach go huathoibríoch, nuair a fhaighimid leid. Ceapaimid go bhfuil ár ngníomhartha uile d'aon ghnó agus d'aon ghnó. Ach tá an fhírinne difriúil. Fuair taighde amach nach ndéantar ach 43% den rud a dhéanaimid i rith an lae as nós, nuair a bhíonn ár n-intinn in áit eile.
Smaoinigh ar an gcumhacht atá leis seo! Má fhorbraíonn tú dea-nós sláinte, ní bheidh ort obair chrua a dhéanamh chun é a choinneáil suas. Fiú má chailleann tú spéis ar feadh lae nó dhó, tarlóidh sé go nádúrtha.
Seo ceann de na straitéisí is fearr is féidir linn a úsáid chun riocht fadtéarmach cosúil le diaibéiteas a bhainistiú. Nuair a dhéanann tú dea-nósanna itheacháin agus aclaíocht mar chuid de do shaol, beidh bainistiú diaibéiteas ina chúram laethúil seachas ina ualach.
Léiríonn taighde freisin go n-éiríonn nós sláintiúil ina nós láidir nuair a dhéanann tú é go seasta ar feadh thart ar dhá mhí. Is é an rud is tábhachtaí ná nach mbristear an nós díreach toisc go gcailleann tú lá. Mar sin ná bíodh imní ort. Mar shampla, abair go ndéanann tú nós de phíosa torthaí a ithe gach maidin i ndiaidh an bhricfeasta. Tar éis tamaill, cuimhneoidh tú go huathoibríoch píosa torthaí a ithe i ndiaidh an bhricfeasta.
Conas nós maith nua a thosú?
Ceart go leor, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh anois, "Conas a thosóidh mé ar nós maith mar seo?" Níl sé chomh deacair agus a cheapfá. Seo roinnt céimeanna simplí chun cabhrú leat.
1. Déan plean soiléir
Ar dtús, smaoinigh ar an gcúis a bhfuil tú ag déanamh an athraithe seo . Conas a fheabhsóidh do shaol a luaithe a dhéanfaidh tú an nós seo? B’fhéidir gurb é rud éigin cosúil le, "Ba mhaith liom a bheith sásta le mo pháistí ar feadh cúpla bliain eile," "Ba mhaith liom mo chógas a laghdú," nó "Ba mhaith liom a bheith níos gníomhaí." Cibé cúis atá agat, scríobh síos é ar phíosa beag páipéir agus greamaigh é in áit éigin ar féidir leat é a fheiceáil gach lá. Mar shampla, in aice leis an scáthán nó ar an gcuisneoir. Tabharfaidh sé seo borradh duit nuair a bhraitheann tú síos.
2. Socraigh sprioc 'CLISTE'
Ansin, coinnigh i gcuimhne an sprioc mhór is mian leat a bhaint amach, agus roghnaigh nós beag, simplí a chabhróidh leat é a bhaint amach. Seo an áit a gcuideoidh an modh SMART go mór leat. Ciallaíonn sé seo gur cheart go mbeadh na cúig thréith seo ag do sprioc.
| Litir SMART | Brí | Sampla a bhaineann le diaibéiteas |
|---|---|---|
| Sonrach | Ba chóir go mbeadh an sprioc an- soiléir. | In ionad "Déanaim aclaíocht," abair, "Siúlann mé ar feadh 15 nóiméad san uair tar éis an dinnéir gach lá." |
| Intomhaiste | Ba cheart go mbeadh sé indéanta a thomhas a mhéid a baineadh an sprioc amach. | "Ólaim 8 mbuidéal uisce in aghaidh an lae." (Is féidir liom comhaireamh) |
| Inbhainte (inbhainte) | Ba chóir go mbeadh an sprioc réalaíoch. Ná bí ag súil le rudaí móra ag an am céanna. | Is fearr do dhuine nár shiúl riamh tosú trí rá, "Rithfidh mé ar feadh uair an chloig sa lá," ná a rá, "Siúlfaidh mé ar feadh 10 nóiméad sa lá." |
| Ábhartha | Ba chóir go mbeadh an nós seo ábhartha do do mhórsprioc (diaibéiteas a rialú). | Is sprioc ábhartha é duine a ólann tae le dhá thaespúnóg siúcra agus a deir, "Laghdóidh mé an siúcra go taespúnóg amháin". |
| Teoranta ó thaobh ama de (le fráma ama) | Tabhair am sonrach chun an sprioc a chur i gcrích. | "Cuirfidh mé roinnt glasraí le mo bhricfeasta gach lá an mhí seo chugainn." |
3. Déan rianú ar do dhul chun cinn
Is bealach iontach é log a choinneáil de do dhul chun cinn le do nós nua chun súil a choinneáil ar do dhul chun cinn. Déan rian ar do dhul chun cinn i leabhar nótaí, i bhféilire, nó in aip fóin. Mar shampla, cuir marc seiceála in aice le gach lá a théann tú ag siúl. Tar éis seachtaine nó dhó, beidh tú bródúil asat féin nuair a fheiceann tú na marcanna seiceála sin. Chomh maith leis sin, inis do chara iontaofa nó do bhall teaghlaigh faoi. Beidh sé ina mheabhrúchán maith nuair a fhiafraíonn siad díot, "An ndeachaigh mé ag siúl inniu?"
Roinnt nósanna simplí, maithe a chabhróidh le diaibéiteas
- Ag seiceáil do shiúcra fola ar maidin: Déan nós de do leibhéal siúcra fola a sheiceáil gach maidin nuair a dhúisíonn tú, sula ndéanann tú aon rud eile.
- Siúlóid i ndiaidh béilí: Téigh ag siúl go gairid ar feadh 10-15 nóiméad i ndiaidh príomhbhéile, go háirithe lóin nó dinnéir.
- Ól uisce: Coinnigh buidéal uisce leat i gcónaí. Ól roinnt uisce aon uair a bhíonn fonn ort deochanna siúcrúla a ól.
- Sneac sláintiúil: Agus tú ag dul ag obair nó ag taisteal, in ionad bia gréisceach a ithe lasmuigh, tabhair rud éigin leat ón mbaile, cosúil le torthaí, roinnt piseanna, nó iógart.
- Seiceáil Cosa: Is dóichí go bhforbróidh daoine le diaibéiteas othrais chos. Mar sin is nós maith é do chosa a sheiceáil gach oíche sula dtéann tú a chodladh le haghaidh aon ghearradh, scríobtha nó boilgeoga.
Ná déan iarracht é a dhéanamh ar fad ag an am céanna. Tosaigh le nós amháin. Nuair a bhíonn sé ina chuid de do shaol, bog ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do aiste bia nó ar do ghnáthamh aclaíochta. Inseoidh sé nó sí duit go díreach cad is fearr duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gníomhartha iad nósanna a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas fúthu. Trí nósanna maithe a fhorbairt, is fusa diaibéiteas a rialú.
- Ná téigh i mbun rudaí móra ag an am céanna, tosaigh le nós beag simplí amháin.
- Déan do sprioc SMART (sonrach, intomhaiste, indéanta, ábhartha, agus teoranta ó thaobh ama de).
- Taifead do dhul chun cinn i leabhar nó i bhféilire. Beidh sé ina fhoinse neart iontach duit.
- Ná bíodh imní ort faoi lá a chailleadh. Tosaigh arís an lá dár gcionn.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do stíl mhaireachtála.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis