An ndéanann tú aclaíocht má tá Diaibéiteas Cineál 2 ort? Mar sin, bíodh a fhios agat seo faoi bhia!

Má tá Diaibéiteas Cineál 2 ort, is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh maith is atá aclaíocht do do chorp. Tá go leor buntáistí ann. Ach an raibh a fhios agat, chun an leas is fearr a bhaint as d’aclaíocht, go gcaithfidh tú breosla ceart a chur ar fáil do do chorp? Go simplí, díreach cosúil le gás a chur i do charr le dul ar thuras, teastaíonn an ‘breosla’ ceart ó do chorp le haghaidh aclaíochta. Inniu, labhraímis faoi conas aire a thabhairt do d’aiste bia roimh, le linn, agus tar éis aclaíochta.

Bí cinnte na rudaí seo a sheiceáil sula dtosaíonn tú ag aclaíocht.

Sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, is é an rud is tábhachtaí ná a chinntiú go bhfuil do chorp réidh dó. Tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun é sin a chur i gcrích.

Ar dtús, seiceáil do leibhéal siúcra fola.

Seo an rud is tábhachtaí. Faigh do ghlúcóiméadar agus seiceáil do leibhéal siúcra fola. Cinnfidh do thorthaí cad atá le déanamh ina dhiaidh sin.

• Má tá do leibhéal siúcra fola os cionn 250 mg/dl: Má d'ith tú béile amháin ar a laghad an lá sin agus má tá do leibhéal siúcra fola idir 200 agus 300, is dócha nach gá duit aon rud a ithe sula ndéanann tú aclaíocht. Mar sin féin, má tá do leibhéal siúcra fola os cionn 250 mg/dl, ba cheart duit seiceáil a dhéanamh cinnte le haghaidh céatóin. Is iad céatóin a tháirgeann ár gcorp nuair a dhóimid saill in ionad siúcra le haghaidh fuinnimh. Má tá céatóin inár bhfual, ní smaoineamh maith é aclaíocht a dhéanamh ag an am sin. Chomh maith leis sin, má tá do leibhéal siúcra fola os cionn 300 mg/dl, is fearr a fhiafraí de do dhochtúir an bhfuil sé ceart aclaíocht a dhéanamh.

• Má tá do leibhéal siúcra fola faoi bhun 100 mg/dl: Ciallaíonn sé seo go bhfuil do leibhéal siúcra fola beagán íseal. Má dhéanann tú aclaíocht ag an am seo, d’fhéadfadh do shiúcra fola titim níos mó fós (hipiglicemia) agus d’fhéadfadh go mbraithfeá lag. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach sneaiceanna beaga a ithe sula ndéanann tú aclaíocht.

Is é an rud is tábhachtaí ná tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-imoibríonn do chorp le haclaíocht. Féadfaidh leibhéil siúcra fola daoine áirithe titim nuair a dhéanann siad aclaíocht, agus féadfaidh daoine eile méadú beagán. Mar sin, labhair le do dhochtúir agus déan plean a oireann duit.

Cad iad na bianna is fearr le hithe roimh aclaíocht?

Ceart go leor, anois tá do shiúcra fola seiceáilte agat. Má tá sé sa raon gnáth, braithfidh an méid bia ba chóir duit a ithe ar an méid ama a bheidh tú ag aclaíocht. De ghnáth is leor sneaiceanna beag le 15-30 gram de charbaihiodráití. Má tá do shiúcra fola beagán íseal agus má tá tú ag pleanáil aclaíocht a dhéanamh ar feadh tréimhse níos faide, ith sneaiceanna le thart ar 30 gram de charbaihiodráití.

Seo roinnt samplaí is féidir leat a ullmhú go héasca.

Comhairle speisialta dóibh siúd a dhéanann aclaíocht ar maidin

Más duine thú ar maith leis éirí go moch ar maidin agus aclaíocht a dhéanamh, ná déan aclaíocht riamh ar bholg folamh. Is cuma cén leibhéal siúcra fola atá agat, déan aclaíocht tar éis bricfeasta a ithe. Mar is féidir le haclaíocht ar bholg folamh do leibhéal siúcra fola a ardú uaireanta. Ach nuair a itheann tú bricfeasta, faigheann ár briseán comhartha chun inslin a tháirgeadh, rud a chabhraíonn leis an leibhéal siúcra a choinneáil ag leibhéal sábháilte.

Má ghlacann tú inslin nó cógais diaibéiteas eile, tá sé an-tábhachtach a fhiafraí de do dhochtúir an gá duit dáileog do chógais a choigeartú ar laethanta aclaíochta.

Cad a tharlaíonn má dhéanann tú aclaíocht ar feadh i bhfad?

Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl an lá ar fad, ag rith maratón, nó ag dul ar thuras rothaíochta. Más mian leat a bheith ag aclaíocht ar feadh tréimhse chomh fada sin, is cinnte go mbeidh ort sneaiceanna a phacáil ar an mbealach.

Uaireanta, ní fhéadfadh sé a bheith praiticiúil bia a iompar le linn rása nó dhó. Is roghanna maithe iad glóthacha glúcóis, táibléid glúcóis, nó deochanna spóirt. Ba chóir an méid carbaihiodráití iontu seo a mheas díreach mar a bheadh ​​​​bia iontu.

Rún beag: Déanann an corp carbaihiodráití leachtacha agus glóthacha a ionsú go han-tapa. Tá sé seo an-úsáideach go háirithe nuair a bhíonn tú an-tuirseach.

Má tá tú ag aclaíocht ar feadh i bhfad, seiceáil do leibhéal siúcra fola thart ar gach uair an chloig. Braithfidh an méid carbaihiodráití ba chóir duit a ithe ar do leibhéal siúcra fola agus ar an méid ama a bheidh tú ag aclaíocht. Is é an sprioc anseo go leor carbaihiodráití a ithe chun do shiúcra fola a choinneáil ó thiteann agus tú ó bheith tuirseach. Ach ná hith an oiread sin carbaihiodráití go n-ardóidh do shiúcra fola go tobann. Féadfaidh sé tamall a thógáil chun an méid ceart a aimsiú duit, ach coinnigh ort ag iarraidh.

Cad a dhéanann tú tar éis duit aclaíocht a chríochnú?

Ní bhíonn an obair thart tar éis duit obair chrua agus aclaíocht a dhéanamh. Caithfidh tú aire a thabhairt do do chorp fós.

Seiceáil do leibhéal siúcra arís.

• Más lú ná 100 mg/dl an toradh: Ith sneaiceanna beaga cinnte. Má tá do chéad bhéile eile i gceann 30-60 nóiméad, is ceart sneaiceanna le 15 gram de charbaihiodráití a ithe. Mar sin féin, má tá níos mó ná uair an chloig ann go dtí do chéad bhéile eile, ith sneaiceanna le 15 gram de charbaihiodráití agus thart ar 7-8 gram de phróitéin (e.g., píosa cáise, iógart).
• Ag am codlata: Má tá do leibhéal siúcra fola fós faoi bhun 100 mg/dl ag am codlata, ith dhá oiread an méid bia a itheann tú de ghnáth. Tá sé seo an-tábhachtach. Mar is féidir le do shiúcra fola titim suas le 24 uair an chloig tar éis duit aclaíocht a dhéanamh. Má ghlacann tú inslin, fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat an dáileog inslin a ghlacann tú san oíche a laghdú.

Fiú má tá do leibhéil siúcra fola maith díreach i ndiaidh aclaíochta, teastaíonn fuinneamh ó do matáin tuirseacha chun téarnamh. Is é an t-am is fearr chun seo a dhéanamh ná idir 30 nóiméad agus 2 uair an chloig tar éis aclaíochta. Mar sin ná déan dearmad béile cothrom a ithe eatarthu.