An mbraitheann tú an-trom uaireanta, nach bhfuil fonn ort aon rud a dhéanamh, agus nach bhfuil suim agat ithe? Tugann go leor againn 'brón' air seo. Ach má leanann sé seo ar aghaidh, d'fhéadfadh gur riocht meabhrach é ar a dtugtar dúlagar. Is riocht é seo a chaithfear a thógáil go han-dáiríre. An raibh a fhios agat, chomh maith le cóireáil leighis, gur féidir leis na rudaí a itheann agus a ólann muid gach lá cabhrú leis an riocht seo a fheabhsú freisin? Inniu, labhróimid faoi.
Cén fáth go bhfuil bia agus deoch chomh tábhachtach?
Go simplí, teastaíonn cothú ónár gcorp agus ónár n-inchinn le go bhfeidhmeoidh siad i gceart. Faighimid an cothú sin ón mbia a itheann muid. Smaoinigh air mar ghluaisteán maith nach rithfidh i gceart mura bhfuil an cineál ceart ola ann. Tá sé mar an gcéanna. Mura bhfaigheann an corp na cothaithigh atá de dhíth air, is féidir lenár bhfeidhm inchinne fulaingt freisin. Go háirithe, tá an cothú seo riachtanach chun rudaí cosúil le néar-tharchuradóirí, a tharchuireann teachtaireachtaí idir cealla inchinne, a tháirgeadh i gceart. Mar sin, bíonn tionchar díreach ag bia agus deoch ar an bpróiseas íogair seo a rialaíonn ár giúmar.
Conas is féidir linn ár mbéilí a ullmhú chun dúlagar a chomhrac?
Sula ndéanaimid athruithe móra, tosaímis le céimeanna beaga. Seo roinnt rudaí simplí ar féidir leat triail a bhaint astu.
1. Ná hith i d'aonar, ith le chéile.
Is gnách go gcaillfidh tú do ghoile nuair a bhíonn tú dúlagar. Uaireanta ní bhíonn fonn ort fiú dul go dtí an chistin. In ionad a bheith i d'aonar ag an am sin, déan iarracht béile a ullmhú le ball teaghlaigh nó le cara a bhfuil muinín agat as. Is féidir le suí síos agus comhrá a dhéanamh agus tú ag ithe le chéile a bheith ina fhaoiseamh mór, agus is féidir leis cabhrú leat mothú níos spreagtha chun ithe freisin. Ná bíodh eagla ort riamh cabhair a iarraidh le linn na dtréimhsí deacra seo.
2. Bí cúramach faoi na rudaí a itheann tú.
Déanta na fírinne, is é an aiste bia is fearr le haghaidh dúlagar ná ceann atá go maith dár gcorp ar fad. Ciallaíonn sé sin bianna próiseáilte, bianna siúcrúla, agus bianna meara a sheachaint a oiread agus is féidir , agus díriú ar bhianna slána, nádúrtha.
- Rudaí maithe le hithe níos mó díobh:
- Glasraí agus torthaí úra (go háirithe glasraí dorcha glasa)
- Gráin iomlána (rís dearg, muiléad, eorna, coirce)
- Feoil, iasc agus uibheacha íseal-saille
- Táirgí cosúil le bainne íseal-saille agus iógart
- Cnónna agus olaí cnó (cnónna caisiú, cnónna talún, almóinní)
Cuidíonn na bianna seo le do leibhéil siúcra fola a choinneáil, rud a chabhraíonn le luascáin giúmar a rialú.
3. Is cinnte go gcaithfear na rudaí seo a laghdú.
Tá bianna agus deochanna áirithe ann a fhéadann comharthaí dúlagair a dhéanamh níos measa. Bí thar a bheith cúramach leis na rudaí seo.
| Cad atá le laghdú | Cúis |
|---|---|
| Alcól | Cé go n-úsáideann go leor daoine alcól chun dearmad a dhéanamh ar a gcuid fadhbanna, is dúlagar é an t-alcól i ndáiríre. San fhadtréimhse, is féidir leis seo an dúlagar a dhéanamh níos measa. |
| Siúcra Breise | Is féidir le bianna siúcrúla cosúil le deochanna milse, cácaí agus brioscaí leibhéil siúcra fola a ardú go géar agus ansin titim arís. Is féidir leis seo luascáin giúmar, greannaitheacht agus tuirse a chur faoi deara. |
| Caiféin | Is féidir leis an gcaiféin atá le fáil i gcaife, tae, agus roinnt deochanna boga imní agus suaimhneas a chur faoi deara i ndaoine áirithe. Is féidir leis cur isteach ar chodladh freisin. |
Rud amháin a mholann saineolaithe ná siúcra agus caiféin a scor go hiomlán ar feadh coicíse. Do roinnt daoine, is féidir leis an athrú beag seo difríocht mhór a dhéanamh. Mura ndéanann sé difríocht, tá sé ceart go leor beagán níos mó a chur leis. Ach ná déan an iomarca de.
4. Smaoinímis ar chothaithigh speisialta atá go maith don inchinn
Uaireanta, ní sholáthraíonn ár n-aiste bia leis féin na cothaithigh go léir a theastaíonn uainn. Go háirithe agus muid ag streachailt le dúlagar, is féidir go mbeadh sé tábhachtach forlíonta a mheas. Fuair taighde amach gur féidir le heasnaimh chothaitheacha áirithe cur le dúlagar, agus is féidir le forlíonta a úsáid cabhrú le hairíonna a laghdú.
- Aigéid shailleacha óimige-3: Tá siad seo an-tábhachtach do shláinte na hinchinne. Faightear iad in iasc olúil cosúil le bradán, ronnach agus tuinnín, chomh maith le pónaire soighe, gallchnónna agus síol líon.
- Fólat: Is cineál vitimín B é seo. Faightear fóláit i nglasraí glasa cosúil le spionáiste, pischineálaigh cosúil le grán cíbe, pónairí, ae mairteola, agus sú oráiste.
- Vitimín B12: Tá sé seo riachtanach freisin don tsláinte mheabhrach. Faightear é den chuid is mó i dtáirgí ainmhithe cosúil le feoil, iasc, bainne agus uibheacha.
Ach cuimhnigh, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte sula n-úsáideann tú aon cheann de na forlíonta seo.Molfaidh sé go díreach cad atá uait, sa chainníocht cheart.
5. Pleanáil do lá: Déanann nósanna beaga difríocht mhór
- Coinnigh Dialann Bia: Scríobh síos gach rud a itheann agus a ólann tú gach lá, chomh maith le do ghiúmar. Tar éis seachtaine nó dhó, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go mbíonn tú míshuaimhneach mar gheall ar bhianna áirithe. Má thugann tú faoi deara é seo, déan iarracht na bianna sin a ghearradh amach ar feadh cúpla lá agus féach an dtugann tú faoi deara difríocht.
- Ná scipeáil béilí: Déan nós de thrí phríomhbhéile a ithe ag an am céanna gach lá. Nó, ith cúig bhéile bheaga. Cabhróidh sé seo le do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht . Cabhróidh sé freisin le luascáin giúmar a rialú.
- Ullmhaigh Sneaiceanna Sláintiúla: Má bhíonn ocras ort i rith an lae, ith iad, agus coinnigh rudaí sláintiúla sa bhaile. Tá rudaí cosúil le torthaí, roinnt cnónna (cnónna caisiú, cnónna talún), iógart, cairéad, agus píosa cúcamair go maith. Ansin is lú an seans go n-íosfaidh tú rudaí a bhfuil go leor siúcra iontu cosúil le brioscaí agus cácaí.
Cé gur féidir leis na nósanna aiste bia seo a bheith ina gcúnamh mór do do shláinte mheabhrach, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach ionadú iad ar chóireáil leighis. Má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar nó ó chomharthaí comhchosúla, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe le haghaidh comhairle agus cóireála. Ní rud é ba chóir a chur siar ar chor ar bith.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht míochaine é an dúlagar a éilíonn cóireáil leighis, mar sin is é an chéad rud le déanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir.
- Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann tú ar do ghiúmar agus ar fheidhm na hinchinne.
- Seachain bianna próiseáilte, siúcraí breise, agus alcól, agus dírigh ar bhianna iomlána cosúil le glasraí úra, torthaí, agus gránaigh iomlána.
- Ith do bhéilí ag amanna rialta i rith an lae, agus ná déan neamhaird orthu. Cabhróidh sé seo le do ghiúmar a choinneáil cobhsaí.
- Ní rud é athrú ar d'aiste bia a thabharfaidh torthaí thar oíche. Bí foighneach agus tóg dea-nósanna de réir a chéile.
- Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú aon fhorlíonadh cothaitheach.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න