An mbraitheann tú go minic go bhfuil gás ort? Nó an mbraitheann tú go bhfuil do bholg lán? An mbíonn pian boilg ort uaireanta? Tá fadhbanna díleácha mar seo an-choitianta inár measc i Srí Lanca. Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann muid, ár nósanna itheacháin, ar seo go léir. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas ba chóir do dhuine a bhfuil fadhbanna den sórt sin aige a nósanna itheacháin agus óil a choigeartú.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Cén fáth a mbíonn pianta boilg mar seo againn?
Is féidir roinnt cúiseanna a bheith leis seo. Go simplí, is minic a bhíonn roinnt botúin inár stíl mhaireachtála ina gcúis leis.
Smaoinigh air, cé mhéad bia pacáistithe agus deochanna siúcrúla a itheann muid ón siopa? Agus níl mórán torthaí, glasraí agus luibheanna saibhir i snáithín á ithe againn freisin. Tá tionchar mór aige seo ar fheidhmiú ár gcórais díleá.
Ina theannta sin, is cúis leis seo freisin roinnt nósanna itheacháin míchearta.
- Ag ithe go sciobtha: Bia a shlogadh gan é a choganta i gceart.
- Béilí a scipeáil: Bricfeasta agus lón a scipeáil agus béile mór a ithe san oíche.
- Patrúin itheacháin neamhrialta: Ag ithe ag an am céanna gach lá.
Is féidir leis na nósanna seo a bheith deacair dár gcóras díleá a chuid oibre a dhéanamh i gceart. Ach is é an dea-scéal ná gur féidir go leor de na fadhbanna seo a rialú trí roinnt athruithe a dhéanamh ar ár nósanna itheacháin agus óil.
Bianna 'maith' atá go maith don chóras díleá
Ceart go leor, mar sin féachfaimid ar na rudaí atá go maith dár mbolg agus ba chóir a chur lenár mbéilí. Cabhróidh siad seo le do phróiseas díleá a dhéanamh níos éasca.
Torthaí agus glasraí
Cuidíonn an snáithín agus an t-uisce sna bianna seo le cosc a chur ar choinníollacha cosúil le constipation agus le díleá a éascú freisin.
| Cineálacha maithe torthaí | Cineálacha maithe glasraí |
|---|---|
| Úll, banana, avocado | Pónairí, cairéid, biatais |
| Fíonchaora, mealbhacán uisce, papaya | Cúcamar, brocailí, cabáiste |
| Mangó, neachtarín, kiwi | Spionáiste, pumpkin, prátaí |
| Piorraí, plumaí triomaithe (Prúnaí) | Trátaí, raidisí, arbhar |
Próitéin agus gránaigh
Tá próitéiní íseal-saille agus gránaigh iomlána an-mhaith do do bholg.
| Foinse mhaith próitéine | Gráin mhaithe |
|---|---|
| Uibheacha, iasc, feoil thrua | Arán ilghráin/cruithneachta iomláin |
| Sicín (craiceann bainte), Tofu | Rís donn nó rís amh |
| Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa | Pasta cruithneachta iomláin |
| Cnónna, im peanut | Gránaigh ar nós coirce agus ruán |
Bianna le bheith beagáinín cúramach fúthu
Díreach cosúil le bia maith, tá roinnt bianna ann a d’fhéadfadh cur isteach ar bholg. Ní gá duit stop a chur leo go hiomlán, ach is ciallmhar iad a laghdú beagán.
- Bianna olacha agus friochta: Tógann sé níos faide bianna friochta go domhain (bianna gearr-ama, sceallóga) a dhíleá, rud a d’fhéadfadh míchompord boilg a chur faoi deara.
- Bianna spíosracha: Is féidir le bianna spíosracha, atá an-spíosraithe, a bheith ina gcúis le dó croí i roinnt daoine.
- Bianna siúcrúla agus milse: Is féidir le rudaí cosúil le cácaí, brioscaí agus deochanna milse gás a chur faoi deara.
- Bianna agus deochanna saorga:Is fearr fanacht amach ó bhianna pacáistithe, próiseáilte a oiread agus is féidir.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach ionann corp gach duine. B’fhéidir nach mbeadh bia a chruthaíonn fadhb do dhuine amháin ina fhadhb do dhuine eile. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a aithint cad iad na rudaí a bhfuil tú éadulaingt orthu.
Má tá na hairíonna seo ort, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte.
Mura bhfeabhsaíonn do phian boilg in ainneoin athruithe aiste bia a dhéanamh agus nósanna maithe a ghlacadh, nó má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir gan mhoill . D’fhéadfadh gur comharthaí riocht níos tromchúisí iad seo.
| Comharthaí Bratacha Dearga le Faire Amach Astu | |
|---|---|
| Saintréith | Cur síos |
| Fuil sa stól | Má tá do stól dearg nó dubh le fuil. |
| Masmas nó urlacan leanúnach | Má leanann an masmas agus an urlacan ar feadh roinnt laethanta. |
| Meáchain caillteanas gan mhíniú | Má chailleann tú meáchan go tobann gan iarracht a dhéanamh. |
| Mothú go minic ar thuirse mhór | Má bhraitheann tú tuirseach agus gan anam i gcónaí gan chúis. |
Nuair a bhíonn comharthaí mar seo ort, ná déan iarracht tú féin a chóireáil trí chuardach a dhéanamh ar an idirlíon. Is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe, na tástálacha riachtanacha a dhéanamh, agus an chúis chruinn a aimsiú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann tú ar fhadhbanna do chórais díleá.
- Cuir bianna saibhir i snáithín cosúil le torthaí, glasraí agus gránaigh iomlána le do aiste bia.
- Laghdaigh bianna olacha, siúcrúla, spíosracha, agus bianna pacáistithe a oiread agus is féidir.
- Cognaigh do bhia go maith, ith go mall, agus déan nós de ithe ag an am ceart.
- Má bhíonn comharthaí ort amhail fuil i do stól, urlacan leanúnach, nó meáchain caillteanas gan mhíniú, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.