An mbíonn an nós agat dúiseacht san oíche le hithe freisin? Labhraimis faoi Shiondróm Ithe na hOíche (NES)!

An mbíonn tú ag dúiseacht i lár na hoíche uaireanta agus ocras ort tar éis dinnéar a ithe? An mbíonn nós agat dul go dtí an chistin agus rud éigin a ithe, go háirithe rud éigin milis nó rud éigin cosúil le briosca, sula dtéann tú ar ais a chodladh? B’fhéidir gur gnách é seo a dhéanamh ó am go chéile. Ach má tharlaíonn sé seo roinnt laethanta sa tseachtain, roinnt uaireanta san oíche, níl sé chomh simplí agus a cheapann muid. B’fhéidir gur riocht míochaine é seo.

Go simplí, cad is Siondróm Itheacháin Oíche (NES) ann?

Is éard is Siondróm Ithe Oíche (SEO) ann ná nuair a dhúisíonn tú arís agus arís eile i lár na hoíche le hithe. Sa chás seo, itheann tú an chuid is mó de do iontógáil bia laethúil iomlán, níos mó ná ceathrú cuid, i ndiaidh an dinnéir agus roimh an mbricfeasta an lá dár gcionn.

Ní sneaiceanna ócáideacha san oíche amháin atá anseo nuair a bhíonn ocras ort. Is nós é seo a tharlaíonn roinnt laethanta sa tseachtain, uaireanta roinnt uaireanta san oíche. Is meascán é Siondróm Itheacháin na hOíche (NES) i ndáiríre de neamhord itheacháin agus neamhord codlata (insomnia) .

Má tá an riocht seo ort, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann codladh san oíche. B’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil do chorp ag iarraidh tú a dhúiseacht agus tú a chur ag ithe. B’fhéidir go mbraithfeá fonn láidir ithe, go háirithe bianna milse agus bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu. Mothaíonn daoine áirithe mura n-itheann tú go leor, nach mbeidh tú in ann codladh arís. Mar thoradh air sin, nuair a dhúisíonn tú an mhaidin dár gcionn, braitheann tú tuirseach agus níl aon fonn ort bricfeasta a ithe. Is féidir leis seo tionchar mór a imirt ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ar d’obair agus ar do chuid staidéir.

Cad iad na príomh-airíonna a bhaineann leis an riocht seo?

Tá roinnt comharthaí ann a d'fhéadfadh a bheith ort nuair a bhíonn Siondróm Itheacháin Oíche (NES) ort. Féachfaimid ar cad iad.

Chomh maith leis na hairíonna fisiciúla seo, d’fhéadfadh roinnt comharthaí meabhracha a bheith ort freisin. Mar shampla:

• Mothú náire: Is féidir le mothú nach bhfuil aon smacht agat ar do chuid itheacháin náire a bheith mar thoradh air.
• Imní: B’fhéidir go mbraitheann tú imníoch mar go bhfuil eagla ort faoi na rudaí a tharlóidh san oíche agus an mbeidh ort dúiseacht agus ithe arís.
• Dúlagar: Is féidir leis an riocht seo frustrachas agus brón a chur faoi deara faoin saol.
• Tuirse mhór: Tuirse i gcónaí.

Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú dúinn? Cad iad na cúiseanna leis seo?

Níl a fhios ag dochtúirí fós cad is cúis leis seo go cruinn. Ach tugann staidéir le fios gurb iad na príomhchúis athruithe i rithim laethúil ár gcorp. Go simplí, is é seo "clog" nádúrtha ár gcorp. Rialaíonn sé cathain a thiteann muid i do chodladh, a dhúisíonn muid, agus a bhraitheann muid ocras.

Bíonn clog bitheolaíoch beagáinín as riocht ag duine a bhfuil NES air. Tosaíonn na hormóin a chabhraíonn leat ocras a bheith ort agus fanacht i do dhúiseacht i rith an lae á scaoileadh amach san oíche. Sin é an fáth a ndúisíonn tú agus ocras ort san oíche.

Tá roinnt fachtóirí eile ann a d’fhéadfadh tionchar a imirt air seo:

• Géineolaíocht: Má bhí an riocht seo ag duine éigin i do theaghlach, b’fhéidir go mbeadh seans níos airde ann go bhforbróidh tú é freisin.
• Strus:B’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go n-éiríonn na hairíonna seo níos measa nuair a bhíonn tú faoi strus mór.
• Conas ithe i rith an lae: Mura bhfaigheann tú an méid ceart calraí i rith an lae, beidh ocras ort san oíche agus beidh tú i dtrioblóid ithe.

Cad iad na deacrachtaí a d'fhéadfadh tarlú mar gheall ar an riocht seo?

Is é an fhadhb is mó a eascraíonn as iontógáil iomarcach calraí san oíche ná meáchan a fháil gan ghá (murtall) . Is féidir leis an murtall iomarcach seo go leor fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh air.

• Diaibéiteas
• Brú fola ard
• Galar croí

Dá bhrí sin, ní dea-smaoineamh é seo a dhíbhe mar nós itheacháin déanach san oíche.

Conas a dhéileálann dochtúir leis an riocht seo?

Má tá na hairíonna seo ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. Déanfaidh sé nó sí scrúdú ort agus cuirfidh sé nó sí ceist ort faoi do chuid comharthaí, cé chomh minic a dhúisíonn tú san oíche, cad a itheann tú, agus do staid mheabhrach. D’fhéadfaí a iarraidh ort “dialann codlata” a choinneáil. Ciallaíonn sé seo na hamanna a théann tú a chodladh, a dhúisíonn tú, agus a itheann tú san oíche a scríobh síos.

D’fhéadfaí cóireáil amháin nó meascán de chóireálacha a mholadh.

• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Is teiripe comhrá í seo a chabhraíonn leat do iompraíochtaí diúltacha a aithint, iad a athrú agus nósanna níos sláintiúla a fhorbairt.
• Cógais frithdhúlagráin: Is féidir le cógais ar nós Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha (SSRIanna) cabhrú le do ghiúmar agus do chuid mothúchán a rialú. Níor cheart iad seo a ghlacadh ach amháin faoi chomhairle dochtúra.
• Scíth a ligean de réir a chéile do na matáin (PMR): Is bealach iontach é seo chun na matáin i do chorp a scíth a ligean ceann ar cheann, ag laghdú teannas agus ag cabhrú leat ullmhú don chodladh.
• Teiripe solais (fótóiteiripe): Athshocraíonn an modh seo rithim laethúil do choirp atá curtha trína chéile, rud a chabhraíonn leat codladh san oíche agus úrnua a bheith ort i rith an lae.
• Mealatónín: Is hormón é seo a rialaíonn ár gcodladh agus ár ndúiseacht. D’fhéadfadh do dhochtúir forlíonadh mealatónín a mholadh duit.
• Cláir Bainistíochta Meáchain: Tugann siad comhairle maidir le conas aiste bia sláintiúil a ithe i rith an lae agus conas meáchan coirp a rialú.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun an nós seo a sheachaint?

Chomh maith le cóireáil, is féidir faoiseamh mór a thabhairt freisin trí roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.

• Roghnaigh bianna sláintiúla:Bí cinnte nach gcoinníonn tú ach bianna cothaitheacha sa bhaile. Seachain bianna a bhfuil go leor saille agus siúcra iontu a thabhairt isteach sa teach. Laghdóidh sé seo an claonadh iad a ithe san oíche.
• Bunaigh nósanna maithe codlata: Coinnigh teocht chompordach i do sheomra leapa. Déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Seachain caife a ól, do ghuthán a úsáid, nó féachaint ar an teilifís roimh dul a chodladh.
• Tabhair aire do do shláinte mheabhrach: Bainistigh strus trí rudaí cosúil le machnamh agus cleachtaí análaithe domhain. Má bhraitheann tú brónach nó imníoch, labhair le do dhochtúir faoi.
• Fan gníomhach i rith an lae: Is féidir le haclaíocht a dhéanamh i rith an lae cabhrú leat codladh maith oíche a fháil agus do ghiúmar a choinneáil suas.

An gá dom dul chuig dochtúir?

Sea, go hiomlán. Má tá aon cheann de na hairíonna a luaitear san alt seo ort, is é an chéad chéim dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle. D’fhéadfadh sé a bheith tábhachtach freisin a sheiceáil an bhfuil cúis fhisiciúil eile ann a fhágann go bhfuil tú ag dúiseacht san oíche.

Is riocht é Siondróm Ithe Oíche a d’fhéadfadh tionchar mór a imirt ar do shláinte agus ar do shaol. Is gnách go mbraitheann tú tuirseach agus frustrach nuair a chailleann tú codladh san oíche agus nach féidir leat do chuid itheacháin a rialú. Ach cuimhnigh, tá cóireálacha éifeachtacha ann don fhadhb seo.