Ní féidir le go leor againn maireachtáil gan buidéal cola nuair a bhíonn tuirse orainn, nuair a théimid chuig cóisir, nó nuair a bhuaileann muid le cairde, ceart? Fiú nuair a théimid chuig siopa, is iad na deochanna boga an chéad rud a tharraingíonn ár súile. Is minic a bhíonn muid cleachtaithe leis an bhfionnuar sin agus leis an mblas milis sin. Ach an ndearna tú stad riamh agus machnamh ar cé chomh maith nó olc is atá an nós seo i ndáiríre do do chorp? Inniu, labhróimid faoi seo ar bhealach simplí agus díreach.
Cad atá i mbotella cóla i ndáiríre?
Féachfaimid ar na comhábhair i gcóla tipiciúil (canna 355 ml). Nuair a fheiceann tú é seo, tuigfidh tú an scéal i ndáiríre.
| Comhpháirt chothaitheach | Méid |
|---|---|
| Calraí | Thart ar 156 |
| Siúcraí | Thart ar 37 gram (thart ar 9 taespúnóg) |
| Carbaihiodráití | Thart ar 38.7 gram |
| Próitéin | 0 gram |
| Saill | Thart ar 0.9 gram |
| Vitimíní agus mianraí | Ní méid suntasach é |
Anois is féidir leat a fheiceáil, ceart? Níl aon cheann de na vitimíní, na mianraí ná an próitéin atá ag teastáil ó do chorp ann. Níl ann ach siúcra agus calraí. Smaoinigh, tugann canna amháin cóla thart ar 9 taespúnóg siúcra duit ag an am céanna. Agus tá caiféin i bhformhór na ndeochanna cóla.Tá an spreagthach ann freisin.
Cad iad na rioscaí sláinte a bhaineann le deochanna siúcrúla?
Is í an phríomhfhadhb leis na deochanna seo an cion ard siúcra atá iontu. Go háirithe is féidir leis an siúcra simplí ar a dtugtar fruchtós, a úsáidtear chun iad a mhilsiú, dochar mór a dhéanamh dár gcorp.
Seo a leanas cuid de na príomhrioscaí sláinte a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air seo.
| Riosca sláinte | Míniú simplí |
|---|---|
| Meáchan a mhéadú | Is féidir le hiontógáil ard calraí agus gan a bheith lán meáchan a fháil go héasca. |
| Saill Bolg | Méadaíonn fruchtós an baol go ndéanfar saill visceral contúirteach a thaisceadh timpeall orgán inmheánach. |
| Diaibéiteas Cineál 2 | Is cúis le friotaíocht inslin sa chorp é agus méadaíonn sé an baol diaibéiteas níos mó ná 20%. |
| Galar Croí | Méadaíonn brú fola ard, colaistéaról agus saill an baol galar croí. |
| Riosca Ailse | Tá fianaise ann go méadaíonn sé an baol ailse amhail ailse paincréasach agus ailse endometrial . |
| Lobhadh Fiacla | Déanann na siúcraí agus na haigéid sna rudaí seo damáiste do chruan na bhfiacla agus luasghéaraíonn siad lobhadh fiacla. |
| Gúta | Méadaíonn fruchtós leibhéil aigéad úrach sa chorp, rud a fhágann gout, rud a chruthaíonn pian sna hailt. |
Go simplí, nuair a ólann tú cóla, bíonn tú ag ionghabháil a lán calraí folamh nach bhfuil aon luach cothaitheach iontu. Casann an siúcra seo go tapa ina shaill, go háirithe sa bholg. Níl an saill bholg seo cosúil leis an ngnáth-shaill atá agat faoi do chraiceann. Bailíonn sé timpeall ar orgáin cosúil leis an ae agus an briseán, ag cur isteach ar a bhfeidhm. Is éard atá i gceist le friotaíocht inslin ná nuair nach n-oibríonn an hormón inslin, a rialaíonn leibhéil siúcra do choirp, i gceart. Seo an chéad chéim i dtreo diaibéiteas.
An bhfuil deochanna 'aiste bia' maith mar sin?
Ceapann go leor daoine go bhfuil sé ceart go leor deochanna a ól atá lipéadaithe mar "Aiste Bia" nó "Gan Siúcra". Tá milseoirí saorga (milseoirí malartacha) sna deochanna seo in ionad siúcra. Mar shampla, rudaí cosúil le Aspartame agus Sucralose.
Tá níos lú calraí iontu, rud a fhágann gur rogha níos fearr iad ná cola rialta. Mar sin féin, tá tuairimí measctha ann fós faoi éifeachtaí fadtéarmacha na milseoirí saorga seo ar an gcorp. Léiríonn roinnt staidéar gur féidir leo dul i bhfeidhm ar na baictéir mhaithe inár mbolg freisin, agus ár gcraiceann le haghaidh siúcra a mhéadú.
Mar sin cuimhnigh, cé go bhfuil lipéad 'aiste bia' air, nach nós sláinte maith é iad seo a ól go rialta. Cé go bhfuil sé ceart go leor deochanna a ól ó am go ham, ba chóir duit andúil a sheachaint ann.
Mar sin, cad is féidir leat a ól in ionad cola?
Ceart go leor, anois tuigeann tú na contúirtí a bhaineann le cola a ól an t-am ar fad. Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun an nós a bhriseadh de réir a chéile? Más deacair é a stopadh go hiomlán ag an am céanna, laghdaigh siar de réir a chéile. Má ólann tú dhá bhuidéal in aghaidh an lae, laghdaigh siar go ceann amháin. Ansin, aistrigh go roghanna níos sláintiúla mar seo ina ionad.
- Is é an t-uisce an rud is fearr: Is é uisce íon an deoch is fearr agus is tábhachtaí don chorp. Más mian leat é a dhéanamh beagán níos blasta, is féidir leat slisne aoil agus roinnt duilleoga mionta a chur leis.
- Uisce Súilíneach: Más maith leat deochanna carbónáitithe, is rogha mhaith é uisce súilíneach gan siúcra breise.
- Tae nó tae glas: Tae glas nó tae dubh gan siúcraIs deoch an-mhaith í atá lán le frithocsaídeoirí. Chomh maith leis sin, tá ár leite glas áitiúil an-tairbheach don chorp.
- Bainne: Is rud an-mhaith é gloine bainne íseal-saille (bainne bearrtha) a ól, atá saibhir i cailciam agus i bpróitéin.
- Sú torthaí úr (faoi theorainneacha): Tá sú torthaí baile, neamh-mhilsithe ceart go leor. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil siúcra nádúrtha i dtorthaí freisin, is ciallmhar gan níos mó ná gloine amháin a ól in aghaidh an lae.
- Caife (gan siúcra/bainne): Más breá leat caife, is rogha mhaith é caife dubh gan mórán siúcra, uachtar ná bainne.
Is é an rud is mó ná smaoineamh ar do nósanna a athrú. Coinnigh buidéal uisce leat i gcónaí. Ansin, nuair a bhíonn tart ort, beidh fonn ort uisce a ól seachas cola a shíneadh amach. Déan iarracht na nósanna seo a athrú de réir a chéile. Beidh do chorp buíoch díot as cinnte. Má tá aon cheist eile agat faoi seo nó má theastaíonn comhairle uait maidir le d’aiste bia a athrú, labhair le do dhochtúir teaghlaigh (dochtúir).
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá méideanna arda siúcra agus calraí i gcóla agus i ndeochanna milse eile, ní cothaithigh a theastaíonn ón gcorp.
- Méadaíonn ól na ndeochanna seo go minic an baol go dtarlóidh go leor galair thromchúiseacha amhail meáchan a fháil, carnadh saille bhoilg, diaibéiteas, galar croí agus ailse.
- Cé go bhfuil deochanna 'aiste bia' nó 'gan siúcra' beagán níos fearr ná deochanna rialta, ní rogha shláintiúil iad le hól go minic.
- Is é uisce íon an deoch is fearr is féidir leat a thabhairt do do chorp. Is féidir le dul i dtaithí air tú a chosaint ar go leor galair.
- Laghdaigh do nós deochanna milse de réir a chéile agus déan iarracht roghanna níos sláintiúla a roghnú cosúil le tae, leite glas agus bainne íseal-saille.
- Iarr comhairle do dhochtúra i gcónaí agus cinntí á ndéanamh agat faoi do shláinte agus d’aiste bia.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis