An ró-itheoir thú freisin? (Ró-ithe) Labhraimis faoi seo go mion!

Tá an taithí seo ag formhór againn ag pointe éigin, ceart? Samhlaigh gur chuaigh tú chuig cóisir iontach, nó gur tháinig tú abhaile ó lá crua, agus nuair a fheiceann tú bia blasta, mothaíonn tú gur mhaith leat níos mó a ithe cé go bhfuil tú lán. Uaireanta, nuair a bhíonn brón orainn, leamh orainn, nó as nós, itheann muid fiú nuair nach bhfuil ocras orainn. Sin a thugtar ró-ithe air . Cé gur gnách go dtarlaíonn sé seo ó am go chéile, níl sé go maith do do chorp má éiríonn sé ina nós.

Cad go díreach is ró-ithe ann?

Go simplí, is éard is ró-ithe ann ná nuair a itheann tú níos mó bia fiú nuair a bhíonn do bholg lán agus tú ag tabhairt le fios "Go leor, go leor anois." Ciallaíonn sé ithe ar chúis seachas ocras. Ach níor cheart é seo a mheascadh leis an ngalar meabhrach ar a dtugtar "Neamhord Itheacháin Ragúsach" ag daoine áirithe, ceart? Is riocht difriúil, níos casta é.

Itheann muid go léir an iomarca ó am go ham. Tá baint aige seo le próiseas bitheolaíoch inár gcorp. An cuimhin leat, nuair a bhíonn muid neirbhíseach nó strusmhar , táirgeann ár gcorp hormón ar a dtugtar '(Cortisol)'. Nuair a mhéadaíonn an hormón '(Cortisol)' seo, smaoiníonn ár gcorp, "Ó, tá rud éigin cearr! Ní mór dúinn bia a aimsiú go tapa." Sin nuair a bhraitheann muid an fonn bianna a ithe atá ard i siúcra, saill agus salann.

Chomh maith leis sin, bíonn tionchar ag cé chomh tapa agus a itheann tú, cad a itheann tú, cathain a itheann tú, agus cad a dhéanann tú agus tú ag ithe. Cé go bhfuil sé ceart go leor ró-ithe ó am go ham, is féidir le ró-ithe go rialta cur isteach ar bholg, dó croí, athruithe ar rialú goile, agus meáchan a fháil.

Cén fáth a n-itheann muid rómhór? Cad iad na cúiseanna?

Tá go leor cúiseanna ann a n-itheann muid rómhór. Baineann cuid acu leis an gcineál bia a itheann muid, agus baineann cuid eile leis an gcúis agus an uair a n-itheann muid. Féachfaimid ar na príomhchúiseanna.

Ithe Mothúchánach & Tionchar Hormónach

• Ithe Mothúchánach: An chuid is mó den am, itheann muid nuair a bhíonn strus , brón, leamh, nó rud éigin ar ár n-intinn. Samhlaigh, nuair a thagann muid abhaile ó fhadhb san oifig, itheann muid béile blasta chun suaimhneas a fháil. Nuair a itheann muid, scaoileann ár n-inchinn hormóin sonais ar a dtugtar "Endorphins." Mar sin, is rud é bia a ithe a chuireann áthas orainn. Nuair a itheann muid chun sinn féin a shásamh, ní chun ocras a bheith orainn, is dóichí go n-íosfaimid an iomarca.
• Cluiche na Hormón: De ghnáth, bíonn ár n-goile faoi rialú comharthaí hormónacha. Go gairid i ndiaidh dúinn ithe, méadaíonn an hormón `(Ghrelin)` agus mothaímid ocras. Tar éis ithe, insíonn an hormón `(Leptin)` don inchinn, "Go leor, táim lán." Ach nuair a itheann muid an iomarca, cailltear cothromaíocht an chórais hormónaigh seo. Ansin, in ionad ithe le haghaidh fuinnimh, bíonn claonadh againn ithe le haghaidh pléisiúir.

Tionchar Cineálacha Bia agus Nósanna Itheacháin

• Bianna is Fearr:Más rud é go bhfuil bianna is fearr linn, bíonn sé beagáinín deacair stop a chur leo, nach bhfuil? Smaoinigh ar do bhianna is fearr leat ar nós sceallóga, píotsa, seacláid, uachtar reoite. Braitheann tú gur mhaith leat níos mó díobh a ithe.
• Bianna Ardphróiseáilte: Tá go leor bianna atá ar fáil i siopaí na laethanta seo, amhail brioscaí agus deochanna boga, an-phróiseáilte agus lán le blasanna agus leasaithigh. Cuireann na bianna seo cleas ar ár n-inchinn agus bíonn fonn orainn níos mó a ithe fiú nuair a bhíonn muid lán.
• Am an Lae: Bíonn go leor daoine ag ró-ithe san oíche. Bíonn fonn orainn rud éigin a ithe chun tuirse an lae a mhaolú, agus muid ag breathnú ar an teilifís, nó díreach nuair a bhíonn muid ina suí. Ní hamháin go n-itheann muid ag an am seo toisc go bhfuil fuinneamh ag teastáil ónár gcorp.
• Cásanna Sóisialta: Is minic a bhailímid le chéile timpeall bia, nach ea? Ag cóisirí, nuair a bhuailimid le cairde, nuair a thagann muid le chéile leis an teaghlach, is cuid riachtanach den saol é an bia. Ag amanna mar seo, bímid gafa i gcomhrá, agus toisc go bhfuil daoine eile ag ithe, uaireanta itheann muid níos mó cé go bhfuilimid lán, fiú má tá sé beagáinín míchompordach.
• Plátaí Móra, Stíl Buifé (Codanna Móra): Nuair a théann tú chuig bialann, nó nuair a itheann tú ag buifé, bíonn níos mó spáis ann le roinnt agus le níos mó a ithe.
• Cógais Áirithe: Is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú an mothú lánúlachta a laghdú freisin. Má bhraitheann tú ar an mbealach seo tar éis cógas nua a thosú, labhair le do dhochtúir.
• Roinnt riochtaí leighis: Is féidir le roinnt riochtaí leighis amhail ‘(Siondróm Réamh-Mhíostrá)’ (riocht a tharlaíonn roimh an míosta), ‘(Dúlagar Neamhghnách)’ ( cineál dúlagair), ‘(Imní)’ (imní), ‘(Siondróm Prader-Willi)’, ‘(Siondróm Kleine-Levin)’ a bheith ina gcúis le ró-ithe freisin.

Cad a tharlaíonn nuair a itheann tú an iomarca? Cad iad na hairíonna?

Nuair a bhíonn tú ag ró-ithe, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí mar seo a leanas ort:

• Aife aigéadach: Cosúil le gastritis.
• At: Mothú lánúlachta sa bholg.
• Gás ('Gás'): Líonann an boilg le gás.
• Doigh croí: Braistint dhóite i lár an chliabhraigh.
• Masmas: An mothúchán go bhfuil tú chun urlacan a dhéanamh.
• Pian Boilg: Tá pianta boilg ann.
• Tuirseach agus Mall: Mothú tuirseach agus mall.

Ach cuimhnigh, is féidir leis na hairíonna seo a bheith mar thoradh ar rudaí eile freisin, ní hamháin ró-ithe. Má mhaireann na hairíonna seo níos mó ná lá, má théann siad in olcas, nó má mhaireann siad ar feadh níos mó ná seachtain, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.

De ghnáth, tosaíonn an míchompord a eascraíonn as ró-ithe ag maolú laistigh de chúpla uair an chloig. Is féidir le beagán siúlóide agus uisce a ól faoiseamh tapa a thabhairt.

Tábhachtach:B’fhéidir nach dtuigfidh tú go bhfuil an iomarca ithe agat go dtí thart ar 20 nóiméad tar éis duit críochnú ag ithe. Sin an uair a thosaíonn tú ag mothú rudaí cosúil le pianta boilg agus tuirse.

Cad atá le déanamh má itheann tú an iomarca? Conas faoiseamh a fháil?

Ná bíodh náire ort má ró-itheann tú ó am go ham. Bíonn sé difriúil do gach duine. Beidh tú beagáinín míchompordach ar feadh cúpla uair an chloig. Le linn an ama sin, ní mór duit a bheith cineálta leat féin agus do chóras díleá ag obair. Tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chorp:

• Téigh ag siúl: Is féidir le siúl ar feadh tréimhse ghearr ama mar aclaíocht éadrom cabhrú le gás a laghdú agus leibhéil siúcra fola a rialú.
• Fan hiodráitithe: Teastaíonn níos mó uisce ó do chóras díleá chun an bia breise seo a dhíleá. Chomh maith le huisce simplí, is féidir le rudaí cosúil le tae sinséir, tae coireandair, agus tae chamomile cabhrú le míchompord boilg a mhaolú agus gás a laghdú.
• Glac antaicíd: D’fhéadfadh faoiseamh a bheith ann freisin trí antaicíd (leigheas le haghaidh dó croí agus mídhíleá) a thógáil ó chógaslann. Mar sin féin, ní smaoineamh maith é nós a dhéanamh de seo a dhéanamh an t-am ar fad.

Fo-iarsmaí ‘Antacids’: D’fhéadfadh roinnt daoine fulaingt ó bhuinneach, buinneach, athrú i ndath an stóil, agus crampaí boilg agus iad ag glacadh ‘Antacids’.

Conas stop a chur le ró-ithe?

Fiú má ró-itheann tú ó am go ham, má éiríonn sé ina nós, is féidir leis an gcaoi a rialaíonn ár gcorp ocras a athrú agus meáchan a fháil mar thoradh air. Is é an phríomhchúis a ndéanaimid ró-ithe ná go mbraitheann muid go maith dá bharr. Mar sin, is féidir le rudaí a dhéanamh a chuireann áthas ort seachas ithe cabhrú leat. Cleachtaigh dea-chúram féin : aclaíocht, faigh go leor codlata (ach ná ró-chodladh), agus laghdaigh ar na meáin shóisialta.

Cúpla rud eile a d'fhéadfadh cabhrú:

• Teorainn a chur le halcól: Bíonn claonadh againn níos mó a ithe nuair a ólaimid alcól, mar sin is fearr laghdú a dhéanamh ar alcól.
• Laghdaigh bianna a bhfuil cion ard salainn iontu: Méadaíonn ithe bianna a bhfuil cion ard salainn iontu do mhian le milseáin.
• Ith níos mó glasraí agus torthaí: Ós rud é go bhfuil ard snáithín sna bianna seo, íosfaidh tú níos lú agus braithfidh tú lán níos tapúla.
• Bainistigh strus: Is féidir le hormóin struis cur isteach ar fheidhmiú hormóin a rialaíonn ocras agus sástacht.
• Ith go mall: Cognaigh go maith, bain taitneamh as, agus glac do chuid ama. Cabhróidh sé seo leat mothú lán sula gcríochnóidh tú do phláta.
• Ith go cúramach: Tuig cén fáth a n-itheann tú, cathain a itheann tú, agus na cineálacha rudaí a chuireann ort an iomarca ithe.
• Déan aclaíocht go rialta: Is bealach iontach eile é aclaíocht chun endorphins a tháirgeadh.
• Pleanáil do bhéilí féile níos luaithe sa lá: tá seans níos mó ann go ró-ithefaidh tú san oíche.

An féidir leis seo tú a chur tinn? An gcuirfidh sé meáchan ort? Cén fáth a mbím tuirseach?

Sea, is féidir le ró-ithe masmas agus urlacan a chur faoi deara. Ní bheidh meáchan tobann mar thoradh ar ró-ithe uair nó dhó sa bhliain. Ach má thagann an nós seo chun cinn, is cinnte go mbeidh meáchan mar thoradh air .

Is é an fáth go mbraitheann tú tuirseach nuair a itheann tú an iomarca ná go gcaithfidh do chorp oibriú níos deacra chun an bia breise seo a dhíleá. Ansin, laghdaítear an méid fola a théann chuig orgáin eile agus dírítear chuig an gcóras díleá í. Sin é an fáth go mbraitheann tú tuirseach agus codlatach. Chomh maith leis sin, is minic a itheann muid níos mó ná mar is gá dúinn, bianna atá ard i gcarbaihiodráití. Nuair a itheann muid iad seo, ardaíonn an leibhéal siúcra fola go tobann, agus ansin laghdaíonn sé go tobann (‘Tuairt siúcra’). Is cúis tuirse é sin freisin.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag ró-ithe níos mó ná uair amháin sa tseachtain le roinnt míonna anuas, is dea-smaoineamh é labhairt le dochtúir faoi do chuid comharthaí agus nósanna itheacháin. Is féidir leo ansin an chúis a chinneadh agus, más gá, cóireáil a lorg.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Is gnách linn go léir ró-ithe ó am go ham. In ionad an milleán a chur ort féin, bí cineálta leat féin. Is féidir go gcuideoidh sé le tuiscint a fháil ar an gcúis a n-itheann tú agus cad atá ag tarlú i do chorp nuair a itheann tú. Is féidir le siúl timpeall agus uisce a ól cabhrú leis an míchompord a laghdú.

Cé nach fadhb í an ró-ithe ó am go chéile, má thagann sé chun bheith ina nós, is féidir go mbeidh meáchan a fháil agus fadhbanna sláinte eile mar thoradh air. Mar sin, má bhíonn tú i gcónaí ag ró-ithe, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle. Is fiú é do shláinte!

` Ró-ithe, ró-ithe, lán, ocras, strus, hormóin, díleá, meáchan a fháil, ithe sláintiúil, rialú bia, ró-ithe