An cuimhin leat an mothúchán faoisimh agus sonais sin a thagann ó chleachtadh maith, ó gháire le cara, nó ó bhéile blasta? Is é an phríomhchúis leis an mothúchán 'dea-mhothúcháin' sin ná ceimiceán iontach a tháirgtear taobh istigh dár gcorp. Tugann cuid acu "hormóin sonais" orthu seo. Inniu beimid ag caint faoi na teachtairí ceimiceacha iontacha seo, endorphins.
Cad iad endorphins, go simplí?
Go simplí, is ceimiceáin (hormóin) iad endorphins a scaoileann do chorp nuair a bhraitheann tú pian nó strus. Tá siad cosúil lenár bhfiaclóirí pian nádúrtha féin. Scaoiltear iad freisin le linn chuimhneacháin taitneamhacha, amhail nuair a dhéanann tú aclaíocht, nuair a fhaigheann tú suathaireacht, nuair a itheann tú béile blasta, nó nuair a bhíonn gnéas agat. Is é a bpríomhfheidhm pian a laghdú, strus a laghdú, agus go mbraitheann muid go maith.
Déantar na endorphins seo a tháirgeadh i ndá chuid an- tábhachtach dár n-inchinn , an faireog phitiútach agus an hipitealamas . Is cineál néar-tharchuradóir iad endorphins. Is é sin, 'teachtaire' a iompraíonn teachtaireachtaí ar ais agus amach tríd ár gcóras néarógach. Cruthaíonn siad seo an mothú 'dea-mhothúcháin' seo trí nascadh leis na hionaid pléisiúir agus sástachta (gabhdóirí opioid) san inchinn.
Is focal an-suimiúil é an focal "endorphin" freisin. Is meascán é de na focail "endogenous," a chiallaíonn "ag tarlú laistigh den chorp," agus "morphine," a chiallaíonn faoiseamh pian cumhachtach. Ciallaíonn sé sin go bhfuil endorphins cosúil le moirfín nádúrtha a tháirgeann an corp féin .
Tá níos mó ná 20 cineál endorphins inár gcorp i ndáiríre. Díobh seo , is iad béite-endorphins na cinn is mó a chabhraíonn le strus agus pian a rialú. Is ionadh é, ach tá airíonna faoisimh pian na mbéite-endorphins seo níos láidre fós ná moirfín.
Cad a tharlaíonn dár gcorp ó endorphins?
Samhlaigh go bhfuil tú gortaithe áit éigin. Ansin taistealaíonn an comhartha pian feadh na néaróg go dtí an inchinn. Ag an nóiméad sin, tagann endorphins agus cuireann siad bac ar na cealla néaróg atá ceaptha an comhartha pian a fháil. Tá sé cosúil le doras a dhúnadh. Ansin braithimid níos lú pian.
Seo meicníocht chosanta nádúrtha ár gcorp. I dtréimhsí cosúil le héigeandáil, cuidíonn na endorphins seo linn feidhmiú in ainneoin an phian. Ós rud é go ndéanaimid iarracht fáil réidh le pian go nádúrtha, bíonn claonadh againn rud éigin a dhéanamh arís a chuireann ar ár gcumas mothú go maith. Sin é an fáth a spreagann an pléisiúr a bhaineann le cleachtadh muid chun aclaíocht a dhéanamh arís.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le níos mó endorphins a tháirgeadh?
Tá go leor buntáistí ag baint le endorphins dúinn. Seo a leanas cuid de na príomhbhuntáistí a fuair taighde amach.
| Sochar | Míniú simplí |
|---|---|
| Laghdú comharthaí dúlagair | Cuidíonn na endorphins a tháirgtear le linn aclaíochta le hairíonna dúlagair a laghdú, amhail strus agus brón. Sin é an fáth a ndeirtear go bhfuil aclaíocht go maith don tsláinte mheabhrach. |
| Bainistiú Struis agus Imní | Nuair a mhéadaíonn leibhéil endorphins, laghdaíonn leibhéil na hormón a chuireann strus agus imní faoi deara. Mothaíonn tú faoiseamh mór. |
| Féinmhuinín agus féinmheas a mhéadú | Tugann endorphins mothú maith dúinn fúinn féin. Méadaíonn sé seo muinín asainn féin agus cuireann sé féinmheas maith orainn féin. |
| Ag cabhrú le meáchan a chailleadh | Fuair taighde amach go rialaíonn scaoileadh endorphins ár n-goile, rud a chabhróidh le ró-ithe a rialú. |
| Laghdú ar phian na breithe breithe | Le linn breithe linbh, scaoileann an corp leibhéil arda endorphins go nádúrtha, rud a thugann neart mór don mháthair chun pian na breithe linbh a sheasamh. |
Cad is gá dúinn a dhéanamh chun endorphins a tháirgeadh?
Ceann de na bealaí is fusa agus is fearr chun endorphins a scaoileadh ná aclaíocht a dhéanamh.Dá mhéad aclaíocht a dhéanann tú, is ea is mó endorphins a tháirgeann do chorp. Is dócha gur chuala tú trácht ar an "runner's high" a fhaigheann reathaithe. Sin an mothúchán euphoria agus faoisimh a thagann ó rith. Is iad endorphins an chúis atá leis seo. Ach ní gá duit rith chun an mothúchán seo a fháil. Tá go leor bealaí eile ann chun é a dhéanamh.
Chomh maith le aclaíocht, seo roinnt bealaí eile chun endorphins a scaoileadh.
- Siúl cumhachta
- Snámh
- Damhsa
- Siúlóireacht
- Gnéas
- Acupuncture
- Suathaireacht
- Ag ithe bianna blasta - go háirithe bianna spíosracha agus seacláid dorcha.
- Ag gáire - Ní caitheamh aimsire amháin atá i gceist le gáire le cairde, is leigheas é.
- Machnamh
- Ealaín a chruthú
- Ag éisteacht le ceol
- Obair Dheonach
Go simplí, is féidir le haon ghníomhaíocht shláintiúil a thugann áthas agus sásamh duit do leibhéil endorphin a threisiú.
Cad a tharlaíonn má laghdaíonn leibhéil endorphin?
Ní tháirgeann daoine áirithe go leor endorphins ina gcorp ar chúiseanna éagsúla. Tugtar easnamh endorphins ar an riocht seo. Tá roinnt comharthaí ann.
- Dúlagar: Ag mothú brónach agus gan dóchas an t-am ar fad.
- Imní: Eagla agus suaimhneas míréasúnta a bheith agat i gcónaí.
- Pianta agus tinneas coirp: Pianta coirp gan aon chúis ar leith.
- Andúil: An claonadh chun andúil a fháil go héasca i rud éigin.
- Fadhbanna codlata: Neamhábaltacht titim ina chodladh nó dúiseacht as codladh.
- Gníomhartha impulsive: Gníomhú ar impulse, gan smaoineamh ar na hiarmhairtí.
Fadhbanna sláinte a d'fhéadfadh teacht chun cinn mar gheall ar easnamh endorphin
Má leanann easnamh endorphin, is féidir go mbeadh fadhbanna sláinte breise mar thoradh air.
1. Fibromyalgia: Is riocht é seo a chruthaíonn pian ainsealach ar fud an choirp. Fuarthas amach go bhfuil leibhéil ísle endorphin ag na hothair seo.
2. Féindhíobháil: Déanann daoine áirithe iarracht féindhíobháil a dhéanamh nuair nach mbíonn siad in ann déileáil le strus. Scaoiltear endorphins go sealadach mar thoradh air seo, rud a thugann faoiseamh sealadach dóibh ón bpian. Mar sin féin, tá sé seo an-chontúirteach agus míshláintiúil.
3.Andúil aclaíochta: Bíonn daoine áirithe andúileach ar an mothúchán "ráthóra ard" agus déanann siad aclaíocht ar feadh uaireanta an chloig sa lá, go dtí an pointe nach féidir lena gcorp déileáil leis. Is cineál andúile é seo freisin.
An difríocht idir endorphins, dopamine agus serotonin
Dhá ainm eile a chloisimid go minic nuair a bhíonn muid ag caint faoi "hormóin sonais" ná Dopamine agus Serotonin. Cé go mbraitheann muid go maith leis an triúr acu, oibríonn siad ar bhealaí difriúla.
- Endorphins agus Dopamine: Is faoisimh pian iad endorphins. Is cosúil le luach saothair agus spreagadh é Dopamine. Samhlaigh, nuair a bhíonn tú ag rith, go ngortaíonn do chosa. Ansin tagann endorphins isteach agus laghdaíonn siad an pian sin. Chomh maith leis an bpróiseas sin, scaoiltear Dopamine, rud a thugann an mothú sona sin duit ar a dtugtar "ardú reathaí". Is é an Dopamine sin a fhágann go bhfuil tú ag iarraidh rith arís. Go simplí, stopann endorphins an pian, agus spreagann Dopamine tú chun an rud céanna a dhéanamh arís.
- Endorphins agus Serotonin: Freagraíonn endorphins den chuid is mó do phian agus strus. Ach is cosúil le cobhsaitheoir giúmar é serotonin. Is é sin le rá, cuidíonn serotonin lenár n-intinn a choinneáil socair agus i giúmar maith i rith an lae. Más cosúil le hotharcharr a thagann chuig éigeandáil atá endorphins, is cosúil le hoifigeach póilíní tráchta atá serotonin a sheolann feithiclí ar an mbóthar ar bhealach ordúil i rith an lae.
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Má leanann na hairíonna d’easnamh endorphin a luadh níos luaithe ort, go háirithe má bhíonn aon cheann de na coinníollacha seo a leanas ort, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir nó le do theiripeoir faoi.
Ná déan neamhaird de na hairíonna seo. D’fhéadfadh gur comharthaí iad seo atá á dtabhairt ag do chorp duit. Is féidir le comhairle leighis cabhrú leat an chabhair cheart a theastaíonn uait a fháil.
Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach:
- Má tá comharthaí dúlagair ort (brón a bheith ort an t-am ar fad, suim a chailleadh in aon rud, gan dóchas a bheith ort).
- Má cheapann tú go bhfuil fibromyalgia ort nó má tá diagnóis déanta air .
- Má bhraitheann tú go bhfuil andúil agat san aclaíocht (ag aclaíocht ar feadh uaireanta an chloig sa lá, ag mothú feargach nó brónach mura ndéanann tú aclaíocht).
- Má bhíonn smaointe agat faoi dhochar a dhéanamh duit féin nó má dhéanann tú amhlaidh.
Is ceimiceáin riachtanacha inár gcorp iad endorphins a chabhraíonn le pian agus strus a rialú, chomh maith lenár giúmar a fheabhsú. Is féidir linn na leibhéil endorphins seo a mhéadú trí spórt nua a thosú, bia spíosrach a ithe, gáire croíúil a dhéanamh, nó scannán greannmhar a fheiceáil. Ach má tá aon amhras nó imní ort faoi do leibhéil endorphins, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is faoisimh pian nádúrtha agus ceimiceáin 'mothúcháin mhaith' iad endorphins a tháirgeann ár gcorp féin.
- Is féidir le rudaí simplí cosúil le haclaíocht, gáire, bia maith, ceol agus machnamh do leibhéil endorphin a mhéadú go nádúrtha.
- Is féidir le leibhéil ísle endorphin a bheith ina chúis le coinníollacha ar nós dúlagar, imní agus pian ainsealach.
- Má bhíonn pian ainsealach, comharthaí dúlagair, nó smaointe ort go ndéanfá dochar duit féin, ná bíodh náire ná eagla ort dul i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
- Tá do fholláine mheabhrach agus fhisiciúil idirnasctha, agus tá endorphins riachtanach chun an dá rud a choinneáil folláin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment