An féidir le haclaíocht cabhrú le dúlagar a shárú? Labhraimis faoi seo!

Bíonn laethanta ann nach mbíonn fonn ort fiú éirí as an leaba, ceart? Ag dul chuig an siopa, ag déanamh roinnt obair tí, ag glaoch ar chara... mothaíonn sé ar fad cosúil le sliabh. Má bhraitheann tú nach bhfuil aon bheatha i do chorp, nach bhfuil aon spéis ag d'intinn, níl tú i d'aonar. Seo ceann de na dúshláin is mó a bhaineann le dúlagar . Mothaíonn sé go bhfuil fuinneamh do choirp draenáilte go hiomlán. Ach inniu táimid ag caint faoi bhealach simplí, ach an-chumhachtach, chun éalú as an staid seo. Is é sin aclaíocht.

Cad é an timthriall fí seo idir dúlagar agus leamh?

Samhlaigh go bhfuil tú brónach agus go bhfuil tú dúlagarach agus nach bhfuil suim agat aon rud a dhéanamh. Mar sin fanann tú in aon áit amháin an lá ar fad. Nuair nach ndéanann tú aon rud, bíonn do chorp níos tuirseach. Laghdaíonn do fhuinneamh. Ansin bíonn d’intinn níos brónaí fós. Braitheann tú mar, "Ní féidir liom aon rud a dhéanamh." Tá sé cosúil le timthriall fí.

Tugann saineolaithe le fios nuair a mhéadaíonn strus agus dúlagar, go n-úsáideann daoine rudaí éagsúla chun fáil réidh leis an staid. Itheann daoine áirithe an iomarca, agus téann daoine eile i muinín rudaí mífholláine eile. Cé go dtugann na rudaí seo faoiseamh sealadach, is féidir leo dochar a dhéanamh don chorp agus don intinn san fhadtréimhse. Mar shampla, is féidir le ró-ithe meáchan a fháil, rud a fhéadann dúlagar a mhéadú freisin.

Cad a tharlaíonn i ndáiríre taobh istigh den chorp nuair a thosaíonn tú ag aclaíocht?

Chomh luath agus a éiríonn tú agus a thosaíonn tú ag siúl agus ag déanamh beagán aclaíochta, tarlaíonn go leor athruithe iontacha taobh istigh de do chorp. Tá sé cosúil le meaisín atá ina chodladh ag dúiseacht go tobann.

Go simplí, seo a tharlaíonn:

• Dúisíonn an corp: Bíonn do chorp ar fad gníomhach.
• Luasghéaraíonn an meitibileacht: Luasghéaraíonn próiseas táirgthe fuinnimh an choirp.
• Bíonn an croí agus an córas imshruthaithe gníomhach: Méadaíonn an ráta croí beagán, agus tosaíonn an fhuil ag scaipeadh níos fearr ar fud an choirp. Fágann sé seo go bhfaigheann an inchinn agus orgáin eile níos mó ocsaigine.
• Athruithe hormónacha: Tarlaíonn athruithe inchríneacha san inchinn agus i gcórais hormónacha éagsúla sa chorp. Go háirithe, tá méadú ar scaoileadh hormóin ar nós "endorphins" a chuireann sonas agus dea-ghiúmar faoi deara.

Nuair a thagann seo go léir le chéile, tosaíonn tú ag mothú léas nua beatha agus fuinnimh láithreach.

Cén chaoi a mothaíonn d’intinn nuair a dhéanann tú aclaíocht?

Díreach cosúil leis na hathruithe a tharlaíonn do do chorp, bíonn tionchar mór ag aclaíocht ar d’intinn. Ach braitheann sé ar chineál agus déine na haclaíochta a dhéanann tú. De réir taighde, seo a tharlaíonn:

An gcaithfidh tú aclaíocht chrua a dhéanamh chun torthaí móra a fháil?

Ar chor ar bith. Seo an áit a ndéanann go leor daoine botún. Ní féidir a shamhlú go rachadh duine atá faoi dhúlagar chuig an giomnáisiam agus aclaíocht a dhéanamh ar feadh uaireanta an chloig. Is é an dea-scéal ná nach gá duit aon rud radacach a dhéanamh chun do ghiúmar a fheabhsú.

Léirigh taighde go soiléir gur féidir le siúlóid bhríomhar cúig nó deich nóiméad fiú difríocht shuntasach a dhéanamh i do leibhéal fuinnimh agus i do ghiúmar.

Samhlaigh, nuair a bhraitheann tú an-tuirseach agus leamh, éiríonn tú suas agus siúlann tú timpeall an tí nó ar an tsráid ar feadh 5 nóiméad ag luas bríomhar. Tosóidh tú ag mothú an difríochta agus tú ag siúl. Imeoidh an mothúchán brónach sin de réir a chéile, agus tiocfaidh mothú nua fuinnimh. Is rud é seo a tharlaíonn go han-tapa.

Is fíor, má tá duine ag fulaingt ó dhúlagar trom (dúlagar cliniciúil), b’fhéidir nach mbeadh na torthaí chomh láidir agus a bheadh ​​siad don ghnáthdhuine. Ach is cinnte go bhfuil an éifeacht ann. Is é an t-athrú beag sin an chéad chéim ar an turas chun téarnaimh.

Conas a thosaíonn tú ag aclaíocht mura bhfuil suim agat?

Seo an chuid is deacra. Mar gheall ar an easpa fuinnimh a thagann le dúlagar, bíonn an smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh níos tuirsiúla fós. Smaoiníonn tú, "Ó, ní féidir liom."

Ina áit sin, smaoinigh mar seo:

• "Éireoidh mé suas agus siúlfaidh mé cúpla céim timpeall an tseomra."
• "Táim ag dul go dtí an geata."
• "Siúlfaidh mé timpeall an chlóis ar feadh dhá nóiméad."

Nuair a thosaíonn tú ag bogadh fiú beagáinín, tosóidh tú ag mothú difríochta. Mar a dúirt mé cheana, tosóidh athruithe ag tarlú taobh istigh de do chorp. Nuair a gheobhaidh tú an beagán fuinnimh sin, beidh fonn ort dul beagán níos faide. B’fhéidir gur féidir leat siúl ar feadh 5 nóiméad. Sin an áit a dtosaíonn sé.

An féidir aclaíocht a fhorordú mar chóireáil le haghaidh dúlagar?

Go hiomlán! Is cuid an-tábhachtach agus riachtanach de phlean cóireála le haghaidh dúlagair an aclaíocht. An chuid is mó den am, nuair a smaoinímid ar dhúlagar, ní smaoinímid ach ar chógas. Ach is féidir le gníomhaíocht choirp míorúiltí a dhéanamh don intinn.

Ach seo rud tábhachtach le tabhairt faoi deara. Ní oibríonn aclaíocht amháin mar chóireáil ar dhúlagar do gach duine. Is féidir go mbeadh sé ina fhadhb ar chúiseanna éagsúla. Dá bhrí sin, níl san aclaíocht ach cuid amháin de phlean cóireála iomlán.

É sin ráite, má cheapann tú go bhféadfadh dúlagar a bheith ort, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir agus labhairt faoi. Déanfaidh sé nó sí measúnú ar do riocht agus plean cóireála a fhorbairt atá ceart duit. D’fhéadfadh cógas, comhairleoireacht, agus, ar ndóigh, clár aclaíochta rialta a bheith san áireamh sa phlean sin.