Aclaíocht agus Dúlagar: Conas is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú leat mothú níos fearr?

An mbraitheann tú an-trom, brónach, nó strusmhar uaireanta? An mbíonn amanna agat freisin nuair nach mian leat ach luí sa leaba, gan suim ar bith agat? An raibh a fhios agat gur leigheas nádúrtha thar a bheith maith é aclaíocht don chineál seo struis, nó dúlagar mar is eol dúinn go léir é? Is rud an-chumhachtach é seo i ndáiríre. Labhraimis faoi seo inniu, ar bhealach simplí is féidir leat a thuiscint.

An leigheas ar dhúlagar é aclaíocht i ndáiríre?

Sea, is é an freagra gairid ar an gceist sin ná "tá". Ach tá míniú beag ann. Is féidir le dúlagar teacht i leibhéil éagsúla. Bíonn dúlagar éadrom ar roinnt daoine. Bíonn dúlagar measartha ar dhaoine eile. D’fhéadfadh dúlagar trom a bheith ar dhaoine eile.

Léirigh taighde gur cóireáil an-éifeachtach í aclaíocht le haghaidh dúlagar éadrom go measartha . Nuair a bhímid gníomhach go fisiciúil, scaoileann ár n-inchinn hormóin a chabhraíonn linn a bheith sásta. Cuidíonn sé freisin lenár muinín féin a threisiú. Samhlaigh dul ag siúl lasmuigh i dtimpeallacht álainn. Is cothaitheach tábhachtach é an vitimín D a fhaigheann tú ón ngrian a chabhraíonn le dúlagar a chosc.

Uaireanta, is leor beagán gníomhaíochta chun cabhrú leat scíth a ligean. Ach uaireanta, go háirithe má tá do dhúlagar níos déine, rud a thugann dochtúirí ar dhúlagar cliniciúil nó neamhord dúlagair mhór (MDD) , b’fhéidir go mbeadh ort aclaíocht a chomhcheangal le cógas agus teiripe atá forordaithe ag do dhochtúir .

Cad iad na príomhbhuntáistí a bhaineann le haclaíocht?

Tá roinnt bealaí ann gur féidir le haclaíocht cabhrú le dúlagar. Féachfaimid cad iad. Chun é seo a dhéanamh níos éasca le tuiscint, chruthaigh mé tábla mar seo.

Cad iad na cleachtaí is fearr le haghaidh dúlagar?

Is é an scéal is fearr anseo ná gur féidir le haon chineál aclaíochta cabhrú le dúlagar . Ní gá duit dul chuig giomnáisiam mór. Cibé rud is maith leat, cibé rud is féidir leat a dhéanamh, tá sé ceart go leor.

Seo roinnt samplaí:

• Rothaíocht
• Ag damhsa (fiú i seomra gan aon duine timpeall!)
• Ag obair sa ghairdín (bláthanna a phlandáil, fiailí a bhaint)
• Ag rith nó ag bogshodar
• Ag imirt spóirt cosúil le leadóg
• Snámh
• Obair tí (scuabadh, mopáil)
• Ióga
• Ag siúl go gnáth

Tá tacaíocht shóisialta an-tábhachtach do dhuine a bhfuil dúlagar air. Mar sin, is dea-smaoineamh é dul isteach i rang aclaíochta grúpa. Nó, déan aclaíocht le do chara is fearr nó le do pháirtí. Ar an mbealach sin, gheobhaidh tú buntáistí na haclaíochta agus an suaimhneas intinne a bhaineann le tacaíocht a fháil ó dhaoine eile.

Ceart go leor, conas a thosaímid leis seo anois?

Is dócha go bhfuil go leor ceisteanna agat faoi thosú air seo. Féachfaimid ar na freagraí.

An bhfuil tú i ndáiríre ag iarraidh ceist a chur ar an dochtúir?

Tá an chuid is mó de dhaoine sláintiúla sásta clár aclaíochta a thosú gan dul i gcomhairle le dochtúir. Mar sin féin, mura ndearna tú aclaíocht le tamall anuas, má tá tú os cionn 50 bliain d'aois, nó má tá riocht míochaine ainsealach ort amhail diaibéiteas nó galar croí, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua.

Cén cineál aclaíochta ba chóir dom a dhéanamh?

Is é an aclaíocht is fearr rud a thaitníonn leat agus ar mhaith leat leanúint air. An maith leat damhsa? Garraíodóireacht? Meáchain a ardú? Siúlóireacht? Ansin tosaigh leis sin. Ansin is féidir leat rudaí nua a thriail.

Cé chomh fada agus cé chomh minic ba chóir dom é a dhéanamh?

Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad trí lá sa tseachtain . Tugann taighde le fios go bhfuil ceithre nó cúig lá sa tseachtain níos fearr fós. Ach má tá tú díreach ag tosú amach, tosaigh go mall. Tosaigh le 20 nóiméad sa lá agus méadaigh an t-am de réir a chéile de réir mar a théann tú i dtaithí air.

Cad a tharlaíonn má bhraitheann tú pian agus tú ag aclaíocht?

Má bhraitheann tú fós tinn tar éis cúpla uair an chloig aclaíochta, b’fhéidir gur chuir tú ró-iallach ort féin. Laghdaigh beagán an lá dár gcionn. Má leanann an pian, má tá sé dian, nó má cheapann tú go bhféadfadh gortú a bheith ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.

Tuilleadh leideanna chun cabhrú leat tosú ag aclaíocht

Nuair a bhíonn tú ag tosú amach, déan plean simplí atá furasta a leanúint agus cloí leis. Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, is féidir leat athruithe a dhéanamh de réir mar is mian leat.

• Roghnaigh rud a thaitníonn leat agus a bhfuil spraoi agat ann. Ní gá go mbeadh aclaíocht ina dualgas trom.
• Cuir am aclaíochta san áireamh i do sceideal laethúil. Más gá, socraigh meabhrúchán ar do fhéilire nó ar do ghuthán.
• Má bhíonn tú leamh leis an rud céanna, bain triail as rud éigin difriúil. Cuireann éagsúlacht blas leis an saol.
• Ná téigh i mbun costais mhóra. Níl aon ghá le trealamh costasach ná ballraíocht chlub aclaíochta a cheannach mura bhfuil tú chun iad a úsáid an t-am ar fad.
• An rud is tábhachtaí: Ná tabhair suas! Coinnigh ort. Sula mbíonn a fhios agat é, beidh aclaíocht ina cuid de do shaol go luath. Tabharfaidh sé an neart is mó duit chun do dhúlagar a laghdú.