Is riocht an-strusmhar é ailse chíche d’aon duine, go meabhrach agus go fisiciúil araon. Is féidir leis an tréimhse téarnaimh tar éis obráide a bheith beagáinín dúshlánach. Tar éis obráide, an mbraitheann tú beagán righin i do chuid arm agus guaillí freisin, agus an mbíonn deacracht agat lúbadh agus síneadh? An mbraitheann tú pian nuair a ardaíonn tú do lámh chun rudaí simplí a dhéanamh cosúil le do chuid gruaige a chíoradh nó éadaí a chur ort? Is gnách é seo do go leor daoine. Ach is é an rud is fearr ná gur féidir leat na míchompord seo a shárú agus téarnamh go tapa le roinnt cleachtaí simplí atá ceadaithe ag do dhochtúir.
Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach tar éis obráide?
Samhlaigh, tá gluaiseachtaí do ghualainn agus do láimhe teoranta go pointe áirithe mar gheall ar an obráid. Má fhágaimid na rudaí seo ina suí, is féidir leis na ceantair sin a bheith níos plódaithe fós, rud a fhágann níos mó pian agus laige. Ach má dhéanaimid aclaíocht i gceart, tá go leor buntáistí againn.
- Cneasú níos tapúla: Feabhsaíonn aclaíocht scaipeadh fola agus luasghéaraíonn sé cneasú créachta .
- Gluaiseacht chaillte a fháil ar ais: Tá sé seo an-chabhrach chun raon iomlán gluaiseachta sa lámh agus sa ghualainn a fháil ar ais.
- Laghdaíonn sé pian agus dolúbthacht: Faigheann sé faoiseamh ó dolúbthacht sna matáin agus sna hailt agus laghdaíonn sé pian.
- Neart feabhsaithe: Is féidir matáin lagaithe a neartú arís.
Tá obráidí éagsúla ann le haghaidh ailse chíche . Mar shampla:
- Baineadh iomlán na cíche ( mastectomy )
- Baineadh cnapáin amháin ( Lumpectomy )
- Baineadh nóid limfe
- Atógáil chíche
Is cuma cén cineál obráide atá ort, d’fhéadfadh tionchar áirithe a bheith aige ar ghluaiseachtaí do láimhe agus do ghualainn. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, ba cheart duit ceist a chur ar do dhochtúir agus a fhiafraí, “An bhfuil sé ceart tosú ag aclaíocht anois?” Déanfaidh sé nó sí measúnú ar do riocht agus inseoidh sé nó sí duit an t-am is fearr.
Roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
Seo roinnt cleachtaí simplí ar féidir leat tosú ag déanamh sa bhaile, tar éis duit cead a fháil ó do dhochtúir. Cuimhnigh, ná brúigh tú féin go dtí an pointe ina mbraitheann tú pian. Tosaigh go mall, chomh fada agus is féidir leat.
1. Cleachtadh Slat
Fágann sé seo go bhfuil sé níos fusa an ghualainn a bhogadh ar aghaidh. Is féidir leat bata fada, mar shampla láimhseáil scuaibe nó láimhseáil cuimilteora, a úsáid chuige seo.
| Conas é a dhéanamh | Cuimhnigh |
|---|---|
| 1. Luigh le d’aghaidh suas ar leaba nó ar an urlár. Lúb do ghlúine agus cuir boinn do chosa ar an urlár. 2. Coinnigh an bata le do dhá lámh os cionn do bholg, pailme do bhoilg suas. 3. Anois, ardaigh an bata chomh hard agus is féidir leat os cionn do chinn. Ag baint úsáide as do lámh neamhbhuaite, ardaigh an bata go dtí go mbraitheann tú síneadh i matáin do láimhe obráide. 4. Coinnigh ar feadh 5 soicind. 5. Ísligh do chuid arm go mall agus déan arís 6-8 n-uaire. | Mura mbraitheann tú pian i do lámh obráide, ná cuir níos mó brú uirthi. Níor cheart go mbraithfeá ach síneadh éadrom. |
2. Sciathán Uillinn
Feabhsaíonn sé seo raon gluaiseachta matáin an chliabhraigh agus na guaillí. Is cleachtadh é seo ba chóir a dhéanamh beagán mall.
| Conas é a dhéanamh | Cuimhnigh |
|---|---|
| 1. Luigh ar leaba nó ar an urlár le do chuid arm suas agus do ghlúine lúbtha. 2. Cuir do lámha taobh thiar de do mhuineál agus fite fuaite do mhéara. Ba chóir go mbeadh do uillinneacha ag díriú i dtreo na síleála. 3. Anois, scaip do uillinn amach go dtí na taobhanna agus ísligh iad go dtí go dteagmhaíonn siad leis an leaba nó leis an urlár. 4. Déan arís 5-7 uair. | Mura bhfuil pian ort fós, ná brúigh níos mó air. Le himeacht ama, beidh tú in ann do uillinn a ísliú níos fearr. |
3. Lúbadh Taobh
Staideanna Ióga chun dul i ngleic le Dolúbthacht
Méadaíonn sé seo solúbthacht sa bholg agus sa chorp uachtarach. Ba chóir é seo a dhéanamh agus tú i do shuí i gcathaoir.
| Conas é a dhéanamh | Cuimhnigh |
|---|---|
| 1. Suigh díreach i gcathaoir agus cuir do lámha le chéile os do chomhair. 2. Dírigh do chuid arm go mall agus ardaigh iad os cionn do chinn. 3. Agus an dá lámh in airde agat, lúb do chorp ar fad ar dheis. 4. Seas suas díreach arís agus fill ar chlé ar an mbealach céanna. 5. Déan arís 6-8 uair. | Ba chóir go mbraithfeá síneadh maith ar an dá thaobh de do chorp. Stop má bhraitheann tú aon phian. |
4. Siúlóid Suas Gualainn
Is cleachtadh é seo a chaithfear a dhéanamh le beagán níos mó cúraim.
Nóta speisialta: Ná déan an cleachtadh seo go dtí go mbeidh obráid athchóirithe cíche déanta agat agus go mbeidh na draenacha bainte.
| Conas é a dhéanamh | Cuimhnigh |
|---|---|
| 1. Seas os comhair balla. 2. Déan teagmháil éadrom leis an mballa le méar mhéar na láimhe atá á hoibriú. 3. Anois, siúil go mall suas an balla le do mhéara. 4. Nuair a bhraitheann tú tarraingt éadrom ar do lámh, stad ansin. 5. Tabhair do lámh ar ais síos go mall ar an mbealach céanna. 6. Déan arís 6-8 uair. | Ná déan iarracht tú féin a chur iallach chun dul suas níos faide ná an pointe ina mbraitheann tú tarraingt i do lámh. Beidh tú in ann dul suas beagán níos mó gach lá. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is turas é téarnamh ó obráid ailse chíche. Tabharfaidh na cleachtaí seo neart mór duit don turas sin. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach cead a fháil ó do dhochtúir ar dtús.
- Tosaigh an cleachtadh go han-mhall agus go simplí. Éist le do chorp.
- Is comhartha stopadh é an pian.Is gnách go mbraitheann tú stráice beag, ach má bhraitheann tú pian géar, stop an cleachtadh láithreach.
- Baintear na torthaí is fearr amach tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh beagán gach lá.
- Má tá aon amhras nó imní ort faoi chleachtadh, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir faoi. Is é do fholláine an rud is tábhachtaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis