Cleachtaí Éasca do Dhéagóirí: An labhróimid?

Obair scoile, teagasc, am a chaitheamh le cairde... Ó mo chreach, tá sé deacair am a fháil le haghaidh aclaíochta leis an méid seo ar fad, nach bhfuil? Is fadhb í seo atá ag go leor agaibhse, a dhaoine óga. Ach an bhfuil a fhios agaibh cé chomh luachmhar is atá sé beagán aclaíochta a fháil?

Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach daoibhse a dhaoine óga?

Go simplí, tá aclaíocht riachtanach chun do chorp agus d’intinn a choinneáil sláintiúil. Tá sé cosúil le breosla do charr. Tabharfaidh an aclaíocht a dhéanann tú ag an aois seo go leor fuinnimh duit don todhchaí. Smaoinigh, beidh do matáin níos láidre, beidh do chnámha níos láidre, agus méadóidh do chumas galair a sheasamh . Ní hamháin sin, ach tá sé an-mhaith do do shláinte mheabhrach freisin. Cuidíonn aclaíocht le strus agus imní a laghdú freisin, agus cuidíonn sé leat codladh maith oíche a fháil. Mar sin, is fiú roinnt ama a fháil le haghaidh aclaíochta!

Cad iad na cleachtaí atá oiriúnach daoibhse a dhaoine óga?

Anois is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, ‘Cén cineál aclaíochta ba chóir dom a dhéanamh?’ Deir saineolaithe gur chóir do dhaoine óga 60 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht choirp a dhéanamh in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó de seo ina ghníomhaíocht aeróbach measartha go bríomhar. Ina theannta sin, ba chóir duit am a chur ar leataobh le haghaidh oiliúna neart agus cleachtaí solúbthachta . Féachfaimid ar gach ceann acu seo ar leithligh, an ea?

Cad is gníomhaíocht aeróbach ann?

Seo é an rud a thugaimid ‘(Gníomhaíocht Aeróbach)’ air. Go simplí, áirítear leis aon ghníomhaíocht a chuireann d’ráta croí suas agus a fhágann go bhfuil tú beagáinín gan anáil. Smaoinigh ar rothaíocht, rith go tapa, damhsa, snámh, spórt is maith leat a imirt (cosúil le sacar, liathróid ghlúine). Trí na rudaí seo a dhéanamh, oibríonn do chroí agus do scamhóga níos deacra. Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann do chorp ar fad níos mó ocsaigine. Tá go leor buntáistí ag baint leis seo:

• Éiríonn an croí sláintiúil.
• Feabhsaíonn feidhm na scamhóg.
• Dóitear saill choirp nach dteastaíonn agus is féidir cruth an choirp a choinneáil go hálainn.
• Feabhsaíonn sé do ghiúmar agus cabhraíonn sé leat mothú níos sona .
• Codladh maith a bheith agat.

Mar sin, ba chóir duit an chuid is mó de do chuid ama aclaíochta laethúil iomlán a chaitheamh ar an gcineál seo ‘(Gníomhaíochta Aeróbaí)’. Ar a laghad 30-45 nóiméad.

Cad a tharlaíonn le hoiliúint neart?

Tugtar ‘(Oiliúint Neart)’ air seo. Neartaíonn na cleachtaí seo do matáin agus luasghéaraíonn siad meitibileacht do choirp. Nuair a bhíonn do matáin láidir, is féidir leat aon obair a dhéanamh go héasca. Faigheann tú go leor neart le haghaidh rudaí cosúil le rudaí a ardú agus staighrí a dhreapadh. Chomh maith leis sin, éiríonn do chnámha níos láidre, agus de réir mar a théann tú in aois, laghdaíonn tú an baol galair cosúil le ‘(Oistéapóróis)’ a fhorbairt.

Is é an chuid is fearr ná nach gá duit dul chuig an giomnáisiam chun na cineálacha cleachtaí seo a dhéanamh. Tá rudaí simplí ann ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Mar shampla:

• Brú-suas - Is féidir leat tosú trí leanacht i gcoinne balla nó le do ghlúine ar an urlár.
• Squats - Déanamh amhail is dá mba shuí tú ar chathaoir.
• Lunges
• Suíocháin
• Cleachtaí cosúil le 'Suigh Siar', a labhróimid faoi níos déanaí.

Is leor an cineál seo aclaíochta a dhéanamh ar feadh 15-20 nóiméad dhá nó trí lá sa tseachtain.

An tábhacht a bhaineann le solúbthacht a mhéadú

Is é an tríú ceann solúbthacht, rud a chiallaíonn “Solúbthacht”. Ciallaíonn sé seo gur féidir le do chuid hailt agus matáin bogadh go héasca. Nuair a bhíonn solúbthacht mhaith agat, is lú an seans go ndéanfar gortú ort . Chomh maith leis sin, mothaíonn do chorp níos éadroime agus is féidir leat tascanna laethúla a dhéanamh go héasca.

Ceann de na bealaí is fearr chun solúbthacht a mhéadú ná ióga a dhéanamh . Seachas sin, is féidir leat cleachtaí síneadh rialta a dhéanamh freisin. Tá sé an-mhaith beagán síneadh a dhéanamh roimh agus tar éis aclaíochta.

Féachfaimid ar roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.

Anois is dócha go dtuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá aclaíocht agus cén cineál cleachtaí ba chóir duit a dhéanamh. Mar sin, féachaimis ar roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile, gan aon trealamh speisialta , gan airgead a chaitheamh ar dhul chuig an giomnáisiam, agus gan mórán ama a thógáil. Ach cuimhnigh, sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo, go bhfuil sé riachtanach ceist a chur ar do dhochtúir, ar mhúinteoir spóirt scoile, nó ar chóitseálaí lena chinntiú go bhfuil siad oiriúnach duit .

Conas Suí Siar a Dhéanamh

Is cleachtadh an-simplí é seo.

• Céim 1: Ar dtús, suigh ar an urlár. Lúb do ghlúine agus cuir do chosa ar an urlár. Coinnigh do chuid arm díreach os do chomhair.
• Céim 2: Anois teannaigh do bholg agus lúbaigh do chorp siar go mall. Amhail is dá mbeadh tú chun luí síos ar an urlár, ach ní go hiomlán. Téigh siar chomh fada agus is féidir leat, coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin tar ar ais suas.
• Céim 3: Déan é seo 8 go 12 uair as a chéile. Glac sos gearr, ansin déan babhta eile. Ba chóir go mbeadh dhá nó trí bhabhta leordhóthanach.

Neartóidh sé seo do matáin chroí.

Planc - cleachtadh iontach don chorp ar fad

Is cleachtadh an-luachmhar eile é planc. Neartaíonn sé ní hamháin matáin do bhoilg, ach matáin do lámha, do chosa agus do dhroma chomh maith.

• Conas é a dhéanamh: Luigh aghaidh síos ar an urlár. Anois cuir do uillinn agus do réamhlámha ar an urlár agus ardaigh do chorp. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó cheann go sála. Cosúil le planc.
• Teann do bholg agus déan iarracht an seasamh seo a choinneáil chomh fada agus is féidir. Tosaigh le 20-30 soicind agus méadaigh an t-am de réir a chéile.
• Déan é seo dhá nó trí huaire sa lá.

Squats - Neart do na cosa agus na masa

Tá squats ar cheann de na cleachtaí is fearr chun matáin na gcosa agus na masa a neartú.

• Conas é a dhéanamh: Seas díreach. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn óna chéile.
• Anois lúb do ghlúine go mall agus ísligh tú féin amhail is dá mba shuífeá i gcathaoir. Brúigh do masa siar. Déan cinnte nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Téigh chomh híseal agus is féidir leat agus tar ar ais suas.
• Déan é seo 10-15 uair, dhá nó trí bhabhta.

Tábhachtach: Tá sé an-tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air má dhéantar é go mícheart. Dá bhrí sin, is fearr cleachtadh a dhéanamh os comhair scátháin nó le duine a bhfuil aithne agat air.

Cúpla leid chun nós a dhéanamh den aclaíocht

Ceart go leor, tá a lán eolais agat anois faoi aclaíocht. Ach is é an chuid is deacra ná nós a dhéanamh de. Seo beagán cabhrach leis sin:

• Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leat: Ní gá go mbeadh aclaíocht leadránach. Roghnaigh rud éigin a thaitníonn leat. D’fhéadfadh sé a bheith ag damhsa, ag imirt le cairde, nó ag rothaíocht. Ansin ní bheidh tú leamh agus tú á dhéanamh.
• Téigh le cara: Is mó an spraoi é a dhéanamh le cara, le siblín, nó fiú le do mham nó d’athair ná é a dhéanamh leat féin. Caillfidh tú níos lú amach nuair a dhéanann tú é le duine eile.
• Socraigh spriocanna beaga: Ná socraigh spriocanna móra ag an am céanna. Má thosaíonn tú trí rá, 'Rithfidh mé ar feadh uair an chloig sa lá,' d'fhéadfá a bheith frustrach mura féidir leat é a dhéanamh. Ina áit sin, tosaigh le spriocanna beaga ar nós, 'Siúlfaidh mé ar feadh 15 nóiméad inniu.' Méadaigh an t-am agus an déine de réir a chéile.
• Déan am: Díreach mar a dhéanann tú am do do rang teagaisc, cuir beagán ama ar leataobh i do lá le haghaidh aclaíochta. Ná cuir tascanna eile leis an am sin.
• Mura bhfreastalaíonn tú ar sheisiún aclaíochta, ná bíodh imní ort: B’fhéidir nach mbeidh tú in ann aclaíocht a dhéanamh ar laethanta áirithe. Tá sin ceart go leor. Ná bíodh imní ort faoi, tosaigh arís an lá dár gcionn. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh.
• Tabhair bronntanas beag duit féin: Nuair a bheidh sprioc bainte amach agat, tabhair bronntanas beag duit féin. D’fhéadfadh sé a bheith ina leabhar, nó ina bhia is breá leat. Cuirfidh sé níos mó spreagtha thú.

An rud is tábhachtaí le cuimhneamh

Mar sin, tá súil agam gur fhoghlaim sibhse, a dhaoine óga, rud éigin nua ón méid atá ráite agam inniu. Is infheistíocht iontach í an aclaíocht ní hamháin i do shláinte choirp, ach i do shláinte mheabhrach chomh maith.

Cuimhnigh, is cuma cé chomh beag, is é an rud is tábhachtaí ná dul i mbun gníomhaíochta coirp gach lá.

Déan aclaíocht a oiread agus is féidir leat, a oiread agus is mian leat. Ní aclaíocht amháin atá ann, is bronntanas luachmhar é a thugann tú duit féin. Mar sin, tosaímis beagán inniu, ceart go leor?

Aclaíocht óige, gníomhaíocht choirp, aclaíocht sa bhaile, sláinte óige, aclaíocht shimplí, neart matáin, aclaíocht cardashoithíoch