Tá an t-am sin den bhliain ann arís... nuair a gheallaimid dúinn féin "Caillfidh mé meáchan an uair seo cinnte" agus "Scoirfidh mé de bheith ag ithe bia mear." Ach go hionraic, cé mhéad de na gealltanais seo a choinnímid i ndáiríre? An chuid is mó den am, déantar dearmad ar na gealltanais sin faoi mhí Eanáir, ceart? Mar sin, cad a tharlódh dá smaoineoimis beagán difriúil an uair seo? In ionad tusa amháin ag obair go dian leat féin, cad a tharlódh dá dtosódh gach duine sa teach ar an turas sláintiúil seo le chéile? Bheadh sé seo ina dheis iontach chun do nósanna itheacháin chomh maith le do naisc teaghlaigh a neartú.
Tosaímis le hathruithe beaga, ní rudaí móra.
Ná déan iarracht gach rud i do theach a athrú ag an am céanna. Má dhéanann tú amhlaidh, beidh sé rómhór agus tabharfaidh tú suas sa deireadh. Mar sin, tosaímis beag . Smaoinigh ar rudaí is féidir a dhéanamh go praiticiúil.
Smaoinigh air ar an mbealach seo...
- An bhféadfá leabhar oidis íseal-saille, éasca le déanamh a phiocadh suas an uair seo agus cúpla mias a roghnú a thaitneoidh le gach duine sa teaghlach?
- An féidir leat roinnt glasraí breise nó sailéad beag a chur leis na béilí a dhéanann tú sa bhaile cheana féin?
- Tá sé deacair gach duine sa teaghlach a fháil le chéile ag an am céanna le hobair, scoil agus ranganna. Ach nach féidir linn lá amháin ar a laghad sa tseachtain a chur ar leataobh nuair is féidir le gach duine dinnéar a ithe le chéile?
Is iad na hathruithe beaga seo a thagann chun bheith ina nósanna de réir a chéile. Tá sé cosúil le méadú a dhéanamh ar líon na n-uaireanta a shuíonn tú síos agus a roinneann tú béile le daoine eile a oibríonn faoi do dhíon, ach ag amanna difriúla. Tosaigh le lá amháin ar dtús, agus ansin féach cé mhéad lá sa mhí is féidir leat é a mhéadú.
Cuimhnigh, is é an sprioc anseo ithe go sláintiúil agus am a chaitheamh le chéile mar theaghlach . B’fhéidir, mura féidir leat é seo a dhéanamh i rith na seachtaine, pleanáil dinnéar a bheith agat le chéile ag an deireadh seachtaine. Tugann sé seo deis do do theaghlach teacht le chéile, agus cabhraíonn sé leat na burgairí agus na sceallóga deireadh seachtaine a sheachaint freisin. Is nós itheacháin shláintiúil é sin agus rún na hAthbhliana is féidir leat a choinneáil.
Na buntáistí sláinte iontacha a bhaineann le hithe le chéile
Tá níos mó i gceist leis seo ná díreach teacht le chéile. Deir taighdeoirí leighis go bhfuil sé an-shláintiúil béilí a ithe le chéile mar theaghlach, go háirithe dinnéar. Mar shampla, fuarthas i staidéar a rinne an Dr. Matthew Gillman, ollamh i Scoil Leighis Harvard, go mbíonn nósanna itheacháin i bhfad níos fearr ag leanaí a itheann béilí go rialta lena dteaghlaigh ná iad siúd nach ndéanann.
Bhain 16,000 leanbh idir 9 agus 14 bliana d'aois leis an taighde seo. Is léir go mbíonn leanaí a itheann béilí lena dtuismitheoirí ...
- Ith níos lú plúir agus bia mear.
- Ól níos lú sóide.
- Ith níos mó torthaí agus glasraí .
Laghdaíonn sé seo méid na saillte sáithithe a charnaíonn i gcorp na bpáistí, arb iad na cineálacha saillte iad a fhéadann carnadh inár soithigh fola agus iad a bhac, agus carbaihiodráití a mhéadaíonn leibhéil siúcra fola agus a chuireann galair cosúil le diaibéiteas faoi deara.
| Nós bia | Agus muid ag ithe le chéile leis an teaghlach | Agus tú ag ithe leat féin |
|---|---|---|
| Bia mear agus miasa plúir | Ag glacadh níos lú | Ag glacadh an iomarca |
| Torthaí agus glasraí | Ag glacadh an iomarca | Ag glacadh níos lú |
| Saillte Sáithithe | Faigheann an corp níos lú | An iomarca don chorp |
| Riosca galar croí agus diaibéiteas sa todhchaí | Riosca íseal | Tá an riosca ard. |
Bíonn tionchar ag na nósanna itheacháin mhaithe seo a chruthaítear le linn na hóige agus na hógántachta ar a saol ar fad. Ciallaíonn sé sin go gcaithfimid nósanna maithe sláintiúla a chothú inár leanaí ó aois óg.
Is cúnamh mór é seo chun bheith i do thuismitheoir maith.
Tá béilí teaghlaigh tábhachtach freisin chun leanaí a thógáil go maith. Tá an rud céanna deimhnithe arís agus arís eile ag blianta fada taighde ag Ionad Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí agus Alcól (CASA) Ollscoil Columbia.
"Dá mhéad a itheann déagóirí dinnéar lena dtuismitheoirí, is ea is lú an seans go ndéanfaidh siad tobac a chaitheamh, drugaí mídhleathacha a úsáid, nó mí-úsáid a bhaint as alcól."
Is é an chúis atá leis seo ná gurb é an bord dinnéir an áit is fearr do pháistí a gcuid smaointe, imeachtaí a lae, agus a gcuid fadhbanna a roinnt lena dtuismitheoirí. Mothaíonn páistí go bhfuil a dtuismitheoirí ag tabhairt aire dóibh agus ag éisteacht leo. Cé go bhféadfadh páistí óga rudaí cosúil le "fág sinn i d'aonar" a rá, go domhain istigh, bíonn siad ag súil go mbeidh grá agus cúram ag a dtuismitheoirí dóibh. Tá an nasc seo ar cheann de na príomhfhachtóirí a choisceann orthu dul síos an cosán mícheart.
Conas am béile teaghlaigh a dhéanamh rathúil?
Ceart go leor, tá a fhios againn anois cé chomh luachmhar is atá sé seo. Ach le go n-éireoidh leis seo, ní mór dúinn aire a thabhairt do chúpla rud.
- Múch an teilifís agus an fón: Seo an t-am le héisteacht lena chéile. Ná lig do fhuaim na teilifíse ná do fhógraí ar do ghuthán é a mhilleadh.
- Ná déan an bord ina áit le haghaidh troda: Ná roghnaigh an áit seo mar áit le do pháistí a cháineadh nó le labhairt faoi fhadhbanna atá carntha i rith na seachtaine. Má dhéanann tú amhlaidh, tosóidh do pháistí ag seachaint teacht chuig an mbord.
- Tabhair tús áite don chumarsáid agus don nasc: Is am é seo do bhaill teaghlaigh nascadh lena chéile. Cruthaigh atmaisféar inar féidir le gach duine a gcuid smaointe agus mothúchán a chur in iúl go saor.
- Lig do do pháistí labhairt: Fiafraigh díobh faoina lá. Labhair faoi na rudaí a tharla ar scoil, faoina gcairde, agus na rudaí is maith leo.
- Cruthaigh timpeallacht gheal, suaimhneach: Deir roinnt taighdeoirí gur féidir fiú coinneal bheag a lasadh suaimhneas a thabhairt don intinn agus giúmar maith a chruthú.
Ní rud é seo a chaithfidh tú a dhéanamh gach lá. Ach nuair a dhéanann tú é, is fútsa atá sé am a chruthú a thabharfaidh áthas do gach duine agus a neartóidh naisc teaghlaigh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is dóichí go n-éireoidh le rúin sláinte a ghlacann an teaghlach ar fad le chéile ná iad siúd a ghlacann tú i d'aonar.
- Ná déan athruithe móra. Tosaigh le rud beag, mar shampla ithe le chéile lá amháin sa tseachtain.
- Feabhsaíonn ithe le chéile cothú leanaí agus is féidir leis iad a chosaint ar ghalair amach anseo ar nós diaibéiteas agus galar croí.
- Feabhsóidh sé seo cumarsáid le páistí agus cabhróidh sé leo drochghníomhartha cosúil le drugaí a sheachaint.
- Ba chóir go mbeadh an bord itheacháin ina áit le haghaidh comhrá sona agus le haghaidh neartú naisc teaghlaigh, ní ina áit le haghaidh fadhbanna a réiteach nó argóint.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis