An raibh a fhios agat gur féidir le diaibéiteas a bheith ina dhúshlán beag do do chroí? Chomh maith leis an damáiste a dhéanann sé do do chroí, caithfidh an croí oibriú níos deacra ná mar ba chóir dó chun fuil, ocsaigin agus cothaithigh a phumpáil chuig an gcuid eile de do chorp. Le himeacht ama, is féidir leis an strus seo an croí a lagú de réir a chéile. I dtéarmaí leighis, tugtar cliseadh croí air seo. Ach ná bíodh scaoll ort. Is é an chuid is fearr ná go bhfuil go leor cumhachta agat an riocht seo a rialú, na hairíonna a rialú sula n-éiríonn siad níos measa. Is féidir leat an troid a thosú le roinnt athruithe beaga simplí is féidir leat a dhéanamh ar do shaol laethúil.
Bí eolach ar do chógas.
Nuair a bhíonn diaibéiteas agus cliseadh croí ort araon, b’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh a lán cógas. Tá sé tábhachtach a thuiscint go díreach conas is féidir le gach ceann de na cógais seo cabhrú le do chroí.
Cuidíonn cuid de na cógais a ghlacann tú le do chroí pumpáil níos fearr. Cuidíonn cuid de na cógais le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí cliseadh croí, amhail carnadh sreabhán nó giorra anála. Agus tá cógais eile ann a chuidíonn le cosc a chur ar an riocht dul in olcas.
Mar sin, conas ba chóir dúinn aire a thabhairt dó seo?
| Cad is gá duit a dhéanamh | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Coinnigh liosta cothrom le dáta de na cógais go léir a ghlacann tú agus a ndáileoga. | Tabharfaidh sé seo tuiscint shoiléir duit féin agus do do dhochtúir ar do chóireáil, rud atá an-tábhachtach agus cógas nua á thosú agat. |
| Roinn an liosta seo le gach dochtúir a thugann aire duit. | Ansin is féidir leis an dochtúir a chinntiú nach mbíonn aon chógais nua nó vitimíní (forlíonta) a fhorordaítear i gcoimhlint leis na cógais atá á nglacadh agat faoi láthair. |
| Fiafraigh de do dhochtúir faoi fo-iarsmaí na gcógas. | Cabhróidh sé seo le haon fo-iarsmaí a aithint agus a thuairisciú go tapa má tharlaíonn siad. |
| Má éiríonn na hairíonna níos measa, cuir ceist ar do dhochtúir an gá duit do chógas a athrú. | Má théann an riocht in olcas, b’fhéidir go mbeadh gá an dáileog a athrú nó cógas nua a chur leis. Ní féidir ach leis an dochtúir an cinneadh sin a dhéanamh. |
Seiceáil do leibhéil siúcra fola go rialta.
Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chroí ná leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil. Smaoinigh air, nuair a bhíonn do leibhéil siúcra fola ard le himeacht ama agus nuair a fhorbraíonn friotaíocht inslin, bíonn athlasadh i do chorp mar thoradh air. Is féidir leis an athlasadh seo damáiste a dhéanamh do do shoithigh fola, do néaróga agus do mhatán an chroí.
Nuair a dhéanann tú seiceáil ar do shiúcra fola go rialta, is féidir leat a fheiceáil an bhfuil sé ard go seasta. Ansin, sula n-éiríonn sé ina fhadhb mhór, labhair le do dhochtúir agus déan athrú beag ar do chógas, agus beidh sé níos éasca é a chur faoi smacht arís. Inseoidh do dhochtúir duit cé mhéad uair sa lá ba chóir duit do shiúcra a sheiceáil.
Seiceáil do mheáchan gach maidin.
Ceann de na chéad chomharthaí agus na comharthaí is tábhachtaí de theip croí ná meáchan a fháil go tobann gan aon chúis shoiléir. Tá sé seo amhlaidh toisc nuair nach bhfuil an croí ag obair i gceart, tosaíonn sreabháin ag carnadh sa chorp. Mar sin, meáigh tú féin gach maidin, tar éis duit dul chuig an seomra folctha agus roimh an mbricfeasta.
Cuimhnigh, meáigh tú féin ar an scála céanna gach lá. Má chuireann tú níos mó ná 1-1.5 kg (2-3 lb) ort féin in aon lá amháin nó níos mó ná 2.5 kg (5 lb) in aon tseachtain, d’fhéadfadh sé sin a bheith ina chomhartha tromchúiseach. Inis do do dhochtúir láithreach.
Chomh maith leis sin, tabhair aird ar do chorp. Má bhíonn deacracht agat análú, nó má bhraitheann do chosa, do rúitíní, do chosa nó do bholg ata, is cúis thábhachtach eile í sin le do dhochtúir a chur ar an eolas láithreach.
Ar cheart dúinn nós a fháil roinnt glasraí a chur lenár mbéilí?
Is féidir le níos mó glasraí a chur le do réim bia laethúil borradh mór a thabhairt do do chroí freisin. Troideann na cothaithigh i nglasraí athlasadh, rud a phléamar níos luaithe. Tá sé seo an-tábhachtach chun do chroí a chosaint.
Go simplí, is próiseas at beag a tharlaíonn taobh istigh den chorp é athlasadh. Tá athlasadh fada nasctha le roinnt galair, lena n-áirítear diaibéiteas agus galar croí. Is féidir leis damáiste a dhéanamh do shoithigh fola, artairí a bhac, agus an baol téachtán fola agus taomanna croí a mhéadú.
Tá glasraí cosúil le trátaí, biatas, cál agus spionáiste lán de vitimíní agus cothaithigh ar a dtugtar frithocsaídeoirí. Is féidir leo seo do chroí agus do shoithigh fola a chosaint ar athlasadh. Is féidir leat na cothaithigh seo a fháil ó bhianna eile freisin.
| Bianna sláintiúla don chroí | Samplaí |
|---|---|
| Torthaí | Go háirithe caora, silíní, oráistí |
| Spíosraí | Sinséar, cúrcuma |
| Cineálacha olaí | Ola olóige |
| Cnónna | Almóinní, cnónna caisiú, gallchnónna |
| Iasc olach | Bradán, tuinnín (albacore), sairdíní |
| Gránaigh le bran | Rís, coirce, agus kurakkan |
| Pónairí | Piseanna cíce, piseanna, pónairí glasa |
Téigh a chodladh in am.
Ceann de na bealaí is iontaofa chun an scíth a theastaíonn uait le haghaidh croí sláintiúil a fháil ná sceideal codlata rialta a choinneáil. Ciallaíonn sé sin dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Is é an codladh an t-am is luachmhaire a fhaigheann do chorp chun é féin a leigheas tar éis lá tuirsiúil.
Mar sin féin, má tá cliseadh croí ort, is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair codladh maith oíche a fháil. D’fhéadfadh comharthaí a bheith ort amhail deacracht análaithe agus tú i do luí, nó a bheith ort éirí suas go minic chun fual a dhéanamh. Is féidir leis na rudaí seo a dhéanamh deacair codladh compordach, gan bhriseadh a fháil.
Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, bí cinnte go n-inseoidh tú do dhochtúir . D’fhéadfadh siad a bheith ina gcomhartha nach bhfuil do riocht croí faoi smacht maith. Is féidir le roinnt cógas croí a bheith ina chúis le go mbeidh ort fual a dhéanamh go minic freisin. Má tá dul chuig an seomra folctha ag cur isteach ar do chodladh, fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat an t-am a ghlacann tú do chógas a athrú. Is féidir le laghdú ar an méid sreabhán a ólann tú sa tráthnóna agus san oíche cabhrú freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Mura bhfuil diaibéiteas agus galar croí ort, ná bíodh imní ort. Is féidir le hathruithe beaga ar do stíl mhaireachtála difríocht mhór a dhéanamh.
- Labhair le do dhochtúir faoi na cógais go léir a ghlacann tú, a n-éifeachtúlacht agus a fo-iarsmaí, agus coinnigh liosta soiléir.
- Tá sé an-tábhachtach do leibhéil siúcra fola agus do mheáchan a sheiceáil go laethúil. Má thugann tú faoi deara go bhfuil meáchan ag dul i méid go tobann, cuir do dhochtúir ar an eolas láithreach.
- Cuir bianna atá sláintiúil don chroí san áireamh i do réim bia, amhail glasraí, torthaí agus iasc olacha.
- Tá codladh maith riachtanach do shláinte an chroí. Má bhíonn aon chomharthaí agat atá ag cur isteach ar do chodladh, pléigh iad le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis