Nach mbraitheann tú síos uaireanta? An mbíonn tú feargach faoi rudaí beaga? An mbraitheann tú greannaithe agus imníoch? Uaireanta ní smaoinímid fiú air, ach is féidir leis an mbia a itheann muid gach lá tionchar a imirt ar na rudaí seo. Deir saineolaithe cothaithe gur féidir leis an mbia a itheann muid ár sonas agus ár suaimhneas intinne a chruthú nó a scriosadh sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma.
Go simplí, tá sé an-tábhachtach dár sonas meabhrach agus dár bhfuinneamh fisiceach go gcoinneoimis ár leibhéil siúcra fola seasta tríd an mbia a itheann muid gach lá, agus go gcoinneoimis ár gcóras díleá, is é sin, ár gconair ghastraistéigeach (córas GI), sláintiúil. Samhlaigh, nuair a itheann tú go leor siúcra, plúr scagtha, srl., go n-ardóidh do leibhéil siúcra fola go tobann agus ansin go dtitfidh siad arís. Tá sé cosúil le bheith ag marcaíocht ar sorcóir. Nuair a tharlaíonn sé seo, is gnách go mbraitheann tú míchompordach, feargach agus tuirseach. Ar an gcaoi chéanna, nuair nach n-itheann tú i gceart mar gheall ar na 'haistí bia faiseanta' craiceáilte a dhéanann daoine áirithe, bíonn ocras ort, nó nuair nach n-ólann tú go leor snáithín agus uisce agus go mbíonn tú constipated, cuirtear isteach ar do chóras ghastraistéigeach. Bíonn tionchar díreach aige seo ar ár giúmar freisin.
Má ghlacaimid le patrún itheacháin shláintiúil seachtain i ndiaidh seachtaine, mí i ndiaidh míosa, ní hamháin go mbeimid saor ó ghalar, ach beimid níos sona freisin. Mar shampla, cuidíonn na cothaithigh i roinnt bianna le leibhéil hormóin cosúil le serotonin a rialáil, rud a fhágann go mbraitheann muid sásta. Cuireann cothaithigh eile cosc ar athlasadh sa chorp agus cuidíonn siad le sreabhadh fola chuig gach orgán.
6 bhia agus deoch a mhéadaíonn sonas
Ceart go leor, mar sin féachfaimid cé na bianna agus na deochanna a thugann sonas don chroí agus a fheabhsaíonn ár giúmar.
1. Ith bianna atá saibhir i vitimín B12 agus aigéad fólach (fólat)
Is dhá vitimín iad vitimín B12 agus aigéad fólach a chabhraíonn le galair an lárchórais néarógach, neamhoird giúmar agus néaltrú a tharlaíonn le haois a chosc. Tá go leor bianna i Srí Lanca ar féidir iad a chomhcheangal leis an dá cheann seo.
- Is i nglasraí agus luibheanna glasa (spionáiste, cál, spionáiste) agus i bpischineálaigh (piseanna, grán cíce, pónairí glasa, lintilí) is coitianta a fhaightear aigéad fólach .
- Is i bhfeoil, iasc, éanlaith chlóis agus bianna déiríochta is coitianta a fhaightear vitimín B12 .
Samhlaigh cé chomh maith is a bheadh sé spionáiste a chur le stobhach lintilí agus é a ithe le píosa éisc agus ríse. Nó, curaí sicín le piseanna cíbe. Le rudaí simplí mar seo, is féidir linn an dá chothaitheach luachmhar seo a fháil.
2. Bí cinnte torthaí agus glasraí a chur san áireamh i do réim bia.
Is sárbhia iad torthaí agus glasraí atá lán le vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí riachtanacha. Fuair staidéar amach go bhfuil 11% níos mó seans ann go mbeidh galar croí ag daoine a itheann dhá riar torthaí agus glasraí ar a laghad in aghaidh an lae ná iad siúd nach n-itheann. Mar sin, ná déan dearmad éagsúlacht ildaite torthaí agus glasraí a chur san áireamh i do réim bia gach lá.
3. Ith bianna saibhir i seiléiniam gach lá
Is mianra tábhachtach é seiléiniam a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoir inár gcorp. Fuair taighde amach go bhféadfadh strus ocsaídiúcháin san inchinn a bheith nasctha le dúlagar éadrom go measartha i measc daoine scothaosta. D’fhéadfadh seiléiniam cabhrú leis an riocht seo a laghdú.
Teastaíonn thart ar 55 micreagram seiléiniam in aghaidh an lae ó dhuine fásta. Féachfaimid cé na bianna is féidir linn é seo a fháil uathu.
| Cineál bia | Samplaí |
|---|---|
| Gráin Iomlána | Coirce, rís donn (rís donn le croí), ruán, arán gráin iomláin |
| Bia Mara | Oisrí, portáin, clamáin, tuinnín (kelavallo) |
| Cnónna & Pischineálaigh | Cnónna Brasaíle, cnónna caisiú, lintilí, piseanna cíce |
| Feoil Thrua | Sicín gan chraiceann, mairteoil |
4. Ith iasc cúpla lá sa tseachtain.
Léirigh roinnt staidéar le déanaí go bhfuil riosca níos ísle ann go bhforbróidh daoine a itheann iasc sailleach atá saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 go rialta comharthaí dúlagair. Tá óimige-3anna thar a bheith éifeachtach chun galair ar nós dúlagar iar-bhreithe a chóireáil.
I measc na n-iasc atá saibhir in óimige-3 tá sairdíní, scadán, ronnach, tuinnín agus bradán.
5. Faigh roinnt vitimín D gach lá
Tugann beagán nochta don ghrian áthas agus athnuachan duit, nach ea? Tá cúis leis sin. Cuidíonn solas na gréine lenár gcraiceann vitimín D a tháirgeadh. Léirigh staidéir go bhfuil nasc idir leibhéil ísle vitimín D agus neamhoird giúmar amhail Neamhord Mhothúchánach Séasúrach agus Neamhord Mór Dúlagair .
Is beag bianna a bhfuil vitimín D iontu go nádúrtha. Dá bhrí sin, is é an bealach is fearr ná 15-20 nóiméad a chaitheamh i solas na gréine ar maidin , bianna ina bhfuil vitimín D a ithe, agus más gá, forlíonadh vitimín D a ghlacadh de réir mar a fhorordaíonn do dhochtúir. Is féidir linn vitimín D a fháil ó iasc olúil cosúil le bradán agus tuinnín, buíocáin uibhe, agus bainne, iógart agus gránaigh atá daingnithe le vitimín D.
6. Blais píosa seacláide dorcha.
Sea, chuala tú an ceart sin. Spreagann ithe méid beag seacláide dorcha táirgeadh ceimiceán 'mothúcháin mhaith' ar a dtugtar endorphins inár n-inchinn. Ní hamháin sin, tá seacláid dorcha maith don chroí freisin. Cuidíonn sé freisin le cosc a chur ar shaill carnadh sna soithigh fola. Ach cuimhnigh, ní seacláid bhainne atá ard i siúcra, ach seacláid dorcha le céatadán ard cócó atá oiriúnach don seo.
Bianna agus deochanna a chuireann áthas ort
Díreach mar atá bianna ann a chuireann áthas orainn, tá bianna ann freisin a chuireann míshástacht orainn agus a chuireann isteach ar ár ngiúmar. Féachfaimid cad iad agus conas is féidir linn a bheith cúramach leo.
| Droch-nós | Tionchar agus réiteach |
|---|---|
| Bianna a bhfuil cion ard saille sáithithe iontu | Chomh maith le galar croí, d’fhéadfadh aistí bia a bhfuil cion ard saille sáithithe iontu, amhail bianna friochta, bianna meara, agus feoil phróiseáilte, a bheith nasctha le dúlagar. Is féidir le laghdú a dhéanamh ar na rudaí seo cabhrú le giúmar a fheabhsú. |
| Alcól | Is dúlagrán é alcól. Cé gur féidir leis euphoria sealadach a sholáthar i méideanna beaga, bíonn tionchar aige ar chealla néaróg, athraíonn sé giúmar go tapa, agus sa deireadh thiar bíonn dúlagar mar thoradh air. Tá sé tábhachtach ól alcóil a theorannú nó a scor go hiomlán. |
| ródháileog caiféine | Is spreagthach é caiféin. Cé gur féidir le tae agus caife borradh a thabhairt dúinn, is féidir le barraíocht de a bheith ina chúis le néaróg agus greannú. Is féidir le caiféin, go háirithe sa tráthnóna, cur isteach ar do chodladh. Is cúis mhór le greannú agus tuirse an lá dár gcionn é easpa codlata freisin. Má tá tú íogair do chaiféin, déan iarracht líon na gcupán tae/caife a ólann tú in aghaidh an lae a laghdú. |
Mar fhocal scoir, cuimhnigh, bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann muid ar ár gcorp agus ar ár n-intinn. Is í aiste bia cothrom, cothaitheach an eochair is fearr do chorp sláintiúil agus d’intinn shona. Má bhíonn athruithe fadtéarmacha i do ghiúmar, nó má bhíonn comharthaí dúlagair ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá nasc díreach idir do ghiúmar agus an bia a itheann tú.
- Tá sé an-tábhachtach do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí le go mbeidh tú sásta. Cuir teorainn le bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu agus plúr scagtha.
- Cuir bianna atá saibhir i vitimín B12, aigéad fólach, seiléiniam, agus aigéid shailleacha óimige-3 (glasraí glasa, cnónna, iasc, feoil) san áireamh i do réim bia go rialta.
- Faigh vitimín D ó nochtadh laethúil do sholas na gréine ar maidin.
- Is féidir le bianna friochta, sailleacha, alcól, agus tomhaltas iomarcach caiféin drochthionchar a imirt ar do ghiúmar.
- Má tá aon imní ort faoi do shláinte mheabhrach, ná déan neamhaird di choíche. Iarr comhairle ó ghairmí leighis cáilithe .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis