Is gnách go mbíonn allas orainn an lá ar fad i dteas ár dtíre. Mar sin, nuair a bhíonn muid beagáinín tuirseach, nuair a théimid amach, bíonn tart mór orainn. Ach uaireanta bíonn muid beagáinín leisciúil uisce a ól, nó déanaimid dearmad. Ach an raibh a fhios agat, fiú mura n-ólaimid uisce, gur féidir linn an t-uisce atá ag teastáil ónár gcorp a fháil ó chuid de na bianna a itheann muid? Sea, is fíor é. Inniu beimid ag caint faoi bhianna chomh blasta agus chomh cothaitheach atá lán d'uisce.
Cén fáth go bhfuil uisce chomh tábhachtach dár gcorp?
Go simplí, ní féidir linn maireachtáil gan uisce. Tá uisce riachtanach do bheagnach gach próiseas inár gcorp. Smaoinigh air, tá ár gcorp cosúil le meaisín casta. Chun go n-oibreoidh an meaisín seo i gceart, teastaíonn an méid ceart "breosla" uaidh ar a dtugtar uisce.
Nuair a bhíonn muid ag análú, ag allas, ag fualadh agus ag caitheamh uisce, cailleann ár gcorp uisce i gcónaí. Mar sin ní mór dúinn an caillteanas sin a athlánú. Seachas sin, cuirfear isteach ar fheidhmeanna ár gcorp.
Go ginearálta, seo a leanas cuid de na príomhrudaí a dhéanann uisce inár gcorp:
- Rialaíonn teocht an choirp: Fuaraíonn uisce an corp trí allas.
- Coinníonn sé na súile, an srón agus an béal tais: Coscann sé iad ó thriomú amach.
- Cosnaíonn sé orgáin agus fíocháin inmheánacha: feidhmíonn sé mar mhaolán.
- Iompraíonn cothaithigh agus ocsaigin chuig cealla: Tá sé seo riachtanach don chorp chun an fuinneamh a theastaíonn uaidh a fháil.
- Éascaíonn sé feidhmiú na n-alt: Cuidíonn sé le hailt bogadh níos éasca trí iad a bhealú.
- Cuireann sé dramhaíl as an gcorp: Cuidíonn uisce le dramhaíl a scagadh trí na duáin mar fhual.
- Cuidíonn sé leis an gcorp mianraí agus cothaithigh eile a ionsú trí iad a thuaslagadh.
Deir dochtúirí gur cheart duit 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae. Ach is é an chomhairle nua ná "ól nuair a bhíonn tart ort." Ach má dhéanann tú go leor aclaíochta, má tá tú ag iompar clainne, ag cothú cíche, nó má tá riochtaí sláinte eile ort, b'fhéidir go mbeidh níos mó uisce uait ná mar is gnách. Is fearr labhairt le do dhochtúir faoi seo.
An riocht contúirteach díhiodráitithe
Is riocht é díhiodráitiú, nó “(Díhiodráitiú),” a tharlaíonn nuair a chaillimid níos mó uisce ná mar a thógaimid isteach. Ní rud é seo le glacadh go héadrom.
Is féidir díhiodráitiú tarlú mar gheall ar chúiseanna ar nós urlacan, buinneach, fiabhras, ionfhabhtuithe éagsúla, agus gan dóthain uisce a ól le linn aimsir te nó aclaíochta.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le díhiodráitiú?
Tá comharthaí díhiodráitithe beagán difriúil do dhaoine fásta agus do leanaí óga. Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi seo.
| Saintréithe daoine fásta | Saintréithe leanaí óga/naíonán |
|---|---|
| Tart dian ar uisce | Béal agus teanga tirim |
| Minicíocht laghdaithe urination | Gan deora agus tú ag caoineadh |
| Fual dorcha buí/oráiste | Gan diaper fliuch a bheith ort ar feadh níos mó ná 3 uair an chloig |
| Tuirse agus tuirse iomarcach | Súile nó leicne báite |
| Meadhrán (vertigo) | Fontanelle báite (spota bog ar bharr an chinn) |
| Mearbhall | Neamhshuim nó codlatacht leanúnach |
Má bhíonn na hairíonna seo ort, go háirithe i leanbh óg, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. I gcásanna díhiodráitithe trom, b’fhéidir go mbeadh ort dul chuig Aonad Cóireála Éigeandála (ATU) ospidéil.
Mura ndéantar cóireáil air, is féidir le díhiodráitiú galair thromchúiseacha a bheith mar thoradh air, amhail ionfhabhtuithe conaire fuail, clocha duáin nó cliseadh duáin, taomanna, turraing ísealtoirte fola, agus díobháil teasa.
Bianna atá saibhir in uisce is féidir a ithe in ionad uisce
De ghnáth, tagann thart ar 80% dár riachtanas laethúil uisce ón méid a ólaimid. Ciallaíonn sé sin rudaí cosúil le huisce, tae, agus sú torthaí. Ach tagann an 20% eile ón mbia a itheann muid. Mar sin nuair a dhéanaimid dearmad uisce a ól, is féidir leis na cineálacha bianna seo a bheith ina gcúnamh mór.
Seo a leanas roinnt sárbhia den sórt sin ina bhfuil go leor uisce.
| Bia | Céatadán uisce (tuairim is) | Sochair bhreise |
|---|---|---|
| Cúcamar | 95% | Íseal i calraí. Saibhir i snáithín, vitimín K, agus vitimín A. |
| Mealbhacán uisce | 92% | Mar a thugann a ainm le fios, is toradh é atá lán d'uisce agus saibhir in frithocsaídeoirí. |
| Trátaí | 94% | Tá frithocsaídeoir cumhachtach ann ar a dtugtar lícóipéin. Iontach le haghaidh sailéid, curaí, gach rud. |
| Leitís | 95% | Cuidíonn sé le cnámha a neartú, fís a fheabhsú, agus codladh a chothú. |
| Soilire | 95% | Tá sé an-íseal i calraí agus saibhir i snáithín, rud a chabhraíonn le meáchan a rialú. |
| Úlla | 86% | Saibhir i snáithín agus vitimíní atá go maith do shláinte an choirp. |
| Péitseoga | 88% | Saibhir i vitimíní C agus A. An-mhaith do shláinte an chraicinn freisin. |
| Cúrsítí | 95% | Rialaíonn sé ocras mar go bhfuil sé saibhir i snáithín. Tá sé íseal i calraí. |
| Biolar uisce | 95% | Meastar gur glasra "cumhachtach" é a bhfuil luach cothaitheach an-ard aige. |
| Broth | 90%+ | Brat déanta as feoil nó glasraí a fhiuchadh. Bealach iontach chun an corp a hiodráitiú. |
Is furasta na bianna seo a chur le do réim bia laethúil. Cuir leitís, trátaí, agus slisní cúcamair le do cheapaire bricfeasta. Déan sailéad cúcamair le do rís don lón. Ith píosa mealbhacán uisce nó úll mar thoradh san iarnóin. Ól anraith glasraí san oíche. Le hathruithe beaga mar seo, is féidir leat an t-uisce atá ag teastáil ó do chorp a fháil go héasca.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá uisce riachtanach chun go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart. Ná déan dearmad uisce a ól aon uair a bhíonn tart ort.
- Chomh maith le huisce óil, cuir bianna saibhir in uisce cosúil le cúcamair, mealbhacáin uisce, agus trátaí le do réim bia. Tá siad seo blasta agus cothaitheach.
- Bí aireach ar chomharthaí díhiodráitithe, amhail tart mór, laghdú ar urination, fual dorcha, agus tuirse.
- Má fheiceann tú comharthaí díhiodráitithe, go háirithe i measc leanaí óga, ná déan neamhaird orthu. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
- Tá aiste bia cothrom agus iontógáil leordhóthanach uisce riachtanach do shaol sláintiúil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis