An mbraitheann tú tuirseach go tobann i rith an lae, tart ort i gcónaí, nó an gá duit fual a dhéanamh go minic? Uaireanta is féidir leis na comharthaí seo a bheith ann go bhfuil méadú tobann ar do leibhéil siúcra fola. Is féidir leis an riocht seo tarlú d'aon duine, ní hamháin dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu. Mar sin, labhraímis faoi seo níos mine inniu.
Cad é an Spíc Siúcra Fola seo?
Go simplí, is méadú tobann, tapa ar an méid siúcra, nó glúcóis, i do chuid fola é borradh siúcra fola, nó borradh glúcóis. Tarlaíonn sé seo de ghnáth tar éis dúinn béile a ithe.
Nuair a itheann muid, tosaíonn ár gcorp ag tiontú an bhia sin ina fhuinneamh. Is iad na carbaihiodráití a itheann muid na cinn a dhíleáitear go tapa agus a thiontaítear ina glúcós. Is é an glúcós seo an príomhbhreosla a sholáthraíonn fuinneamh dár gcorp. Is é an hormón inslin a thógann an glúcós seo ón fhuil agus a sheolann isteach inár gcealla é. Ansin, úsáidtear é le haghaidh fuinnimh, nó stóráiltear é mar chealla saille le húsáid níos déanaí.
Mar sin féin, má tá níos mó glúcóis i do chuid fola ná mar is gá dó, nó mura dtáirgeann do chorp go leor inslin, carnann an glúcós seo i do chuid fola agus ardaíonn do leibhéil siúcra fola go tobann. Tugtar hipirglycemia air seo. Níl an borradh tobann seo i siúcra fola agus ansin titim tobann i siúcra fola go maith do do shláinte san fhadtréimhse. Méadaíonn sé seo an baol go bhforbrófar galair cosúil le friotaíocht inslin , diaibéiteas cineál 2 , agus galar cardashoithíoch .
Mar sin, cén chaoi a mothaíonn do chorp nuair a bhíonn do leibhéil siúcra ard? Cé go n-athraíonn na hairíonna ó dhuine go duine, is féidir go mbíonn tuirse mhór, tart, ocras agus fualú minic ort i gcoitinne.
Príomhchúiseanna le méadú tobann ar leibhéil siúcra
Is iomaí rud inár saol laethúil nach smaoinímid orthu a d’fhéadfadh tionchar a imirt air seo. Féachfaimid ar na príomhchúiseanna.
1. Do aiste bia
Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do leibhéil siúcra fola a rialú ná aird a thabhairt ar na bianna a itheann tú, mar go mbíonn tionchar díreach ag carbaihiodráití (stáirsí agus siúcraí) ar leibhéil siúcra fola.
Ní gá duit carbaihiodráití a ghearradh amach go hiomlán, ach ba chóir duit iad a ithe go measartha. Is féidir le deochanna siúcrúla, arán, rís bán, núdail, pasta, agus bianna friochta, próiseáilte go mór do leibhéil siúcra fola a ardú. Tá roinnt torthaí, cosúil le bananaí, ard i siúcra freisin.
| Bianna Maith a Chabhraíonn le Siúcra a Rialú | Bianna a mhéadaíonn leibhéil siúcra fola go tobann (Bianna le Teorainn a Chur orthu) |
|---|---|
| Aráin agus gránaigh lánghráin, rís donn le bran, eorna. | Deochanna siúcrúla, súnna torthaí. |
| Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíbe agus piseanna. | Arán bán, rís bán, núdail, pasta. |
| Glasraí agus bianna saibhir i snáithín (úlla, coirce, pónairí, avocados). | Bianna Próiseáilte agus Friochta. |
| Cnónna agus síolta. | Bia milse cosúil le cácaí, brioscaí, toffee. |
Is cosúil le do chara is fearr bianna saibhir i snáithín . Ní hamháin go rialaíonn siad do leibhéil siúcra fola, ach tá siad go maith do do chroí freisin, coinníonn siad tú ag mothú lán, agus cuidíonn siad le do chóras díleá.
Tá tráth do bhéilí tábhachtach freisin! Má tá diaibéiteas nó réamh-dhiaibéiteas ort, ní thabharfaidh béilí a scipeáil am do shiúcra fola titim. Fág 4-5 uair an chloig ar a laghad idir do phríomhbhéilí. Má bhíonn sneaiceanna agat, ith iad 2-3 uair an chloig tar éis do phríomhbhéile.
2. Gan bricfeasta a ithe
Ní nós maith é an bricfeasta a scipeáil. Má scipeálann tú an bricfeasta, is dóichí go n-ardóidh do leibhéil siúcra fola go géar tar éis lóin agus dinnéir. Ach níl sé go maith rud éigin milis cosúil le muifín a ithe don bhricfeasta ach an oiread. Fuair staidéar amháin amach go raibh leibhéil siúcra fola níos fearr ag daoine a d'ith bricfeasta ard-phróitéine (e.g., uibheacha, pónairí) i rith an lae ná iad siúd a d'ith bricfeasta ard-charbaihiodráite. Toisc go ndéantar próitéin a dhíleá go mall , ní ardaíonn sé leibhéil siúcra fola go léir ag an am céanna.
3. Easpa codlata
Ní hamháin go mbraitheann tú tuirseach mura bhfaigheann tú dóthain scíthe. Bíonn tionchar aige freisin ar cé chomh héifeachtach agus a úsáideann do chorp inslin. Mura gcodlaíonn tú go maith ar feadh oíche amháin fiú, féadann feidhm inslin do choirp laghdú agus féadann do leibhéil siúcra fola ardú. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach codladh maith oíche a fháil gach lá. Seachain rudaí cosúil le do ghuthán a úsáid roimh dul a chodladh agus cleachtaigh codladh suaimhneach oíche a fháil.
4. Méadú nó laghdú aclaíochta
Is féidir le fiú aclaíocht shimplí cosúil le siúl do leibhéil siúcra fola a ísliú. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, bíonn níos mó glúcóis ag teastáil ó do matáin, mar sin úsáideann siad an siúcra i do chuid fola. Léirigh taighde gur féidir le siúl ar feadh 15 nóiméad tar éis dinnéir do leibhéil siúcra fola a ísliú.
Ach, díreach mar a ardaíonn leibhéil siúcra fola nuair nach ndéanann tú aclaíocht ar chor ar bith, is féidir le haclaíocht iomarcach leibhéil siúcra fola a ardú freisin. Le linn aclaíochta diana cosúil le hardú meáchain nó spóirt iomaíocha, is féidir leis na hormóin a scaoileann an corp leibhéil siúcra fola a ardú. Dá bhrí sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi na cleachtaí atá ceart duitse agus conas iad a dhéanamh.
5. Strus
Nuair a bhíonn tú faoi strus mór, scaoileann do chorp hormóin cosúil le cortisol agus adrenaline . Tugtar an freagairt 'troid nó teitheadh' air seo. Ag an bpointe seo, ceapann do chorp go gcaithfidh sé ullmhú le haghaidh contúirte. Mar sin, tosaíonn sé ag baint úsáide as na foinsí fuinnimh atá stóráilte i do chorp, eadhon glúcós agus saill. Má tá diaibéiteas ort, ní féidir le d'inslin an barraíocht glúcóis seo a rialú, agus ardaíonn do leibhéil siúcra fola.
Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn strus ort, is féidir le rudaí cosúil le gan ithe i gceart, gan aclaíocht a dhéanamh, agus gan do chógas a ghlacadh in am do leibhéil siúcra fola a ardú. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach d’intinn a scíth a ligean trí rudaí cosúil le machnamh agus ióga.
Cúiseanna eile agus rudaí le fios a bheith agat
- Roinnt cógas: Is féidir le diúiréitigh, frithdhúlagráin, agus roinnt cógas ardbhrú fola leibhéil arda siúcra fola a chur faoi deara freisin. Má tá tú ag glacadh aon cheann de na cógais seo agus má thugann tú faoi deara go bhfuil do shiúcra fola ard, labhair le do dhochtúir láithreach.
- Sláinte Fiaclóireachta agus Gumaí: Má tá diaibéiteas ort, is mó an seans go bhforbróidh tú galar guma (gingivitis). Má tá galar guma tromchúiseach ort, is féidir go mbeadh sé deacair do leibhéil siúcra fola a rialú. Cosúil le haon ionfhabhtú, is féidir leis do leibhéil siúcra fola a ardú freisin. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach do chuid fiacla a scuabadh agus a fhlannú go laethúil.
- Caitheamh Tobac: Tá daoine a chaitheann tobac i mbaol níos airde diaibéiteas a fhorbairt. Má tá diaibéiteas ort cheana féin, is féidir le caitheamh tobac a dhéanamh níos deacra do dháileog inslin agus leibhéil siúcra fola a rialú.
- Díhiodráitiú:Fiú nuair nach n-ólann tú go leor uisce, is féidir le do leibhéil glúcóis a bheith níos airde ná mar is gnách.
- Timthriall Míosta: Le linn na tréimhse réamh-mhíostraithe, is féidir le hathruithe i leibhéil hormóin (go háirithe prógesterón) friotaíocht inslin a chur faoi deara i roinnt ban. D’fhéadfadh go mbeadh fonn orthu milseáin freisin. Is féidir leis seo leibhéil siúcra fola a ardú freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní hamháin bia, ach is féidir le codladh, aclaíocht, strus, agus roinnt cógas tionchar a imirt ar do leibhéil siúcra fola.
- Cuir teorainn le bianna a bhfuil ard carbaihiodráití, milseáin agus blastáin iontu, agus glac le haiste bia cothrom atá saibhir i snáithín agus i bpróitéin.
- Tá sé an-tábhachtach go leor codlata a fháil gach lá agus iarracht a dhéanamh strus a rialú.
- Is féidir leat do leibhéil siúcra a rialú trí aclaíocht a dhéanamh go rialta ag leibhéal a oireann duit.
- Má tá aon imní ort faoi na cógais a ghlacann tú nó faoi do leibhéil siúcra fola, labhair le do dhochtúir i gcónaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis