An mbraitheann tú uaireanta nach bhfuil aon fhuinneamh agat, go bhfuil do matáin ag pianadh, agus go mbraitheann tú an-tuirseach? Is minic a smaoinímid ar seo mar thuirse gnáth. Ach uaireanta d'fhéadfadh easnamh beag i do réim bia a bheith ina chúis leis. Inniu beimid ag caint faoi mhianra speisialta atá riachtanach do fheidhmiú sláintiúil ár gcorp, ach nach bhfaigheann go leor daoine dóthain de. Sin é potaisiam.
Go simplí, is mianra riachtanach dár gcorp é potaisiam, cosúil le cailciam agus sóidiam. Tá sé i gcuid de na bianna a itheann muid go nádúrtha. Chun fanacht sláintiúil, ní mór dúinn go léir go leor bianna saibhir i bpotaisiam a áireamh inár n-aiste bia. Ach is é fírinne an scéil nach bhfaigheann formhór againn fiú leath den photaisiam a theastaíonn uainn gach lá.
Cén fáth go bhfuil potaisiam chomh tábhachtach dúinn?
Ní cothaitheach amháin é potaisiam. Cuidíonn sé le go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp. Fuair taighde amach gur féidir le dóthain potaisiam cabhrú le brú fola a rialú agus an baol galair cardashoithíoch cosúil le galar croí agus stróc a laghdú.
Tábhachtach: Is féidir potaisiam a ghlacadh mar fhorlíonta freisin. Ach níor cheart duit é sin a dhéanamh ach amháin má fhorordaíonn dochtúir duit é . Is féidir damáiste a dhéanamh má ghlacann tú é de réir do rogha féin, go háirithe do na duáin. Dá bhrí sin, go dtí go n-inseoidh dochtúir duit, is é an rud is fearr agus is sábháilte le déanamh ná an potaisiam atá uait a fháil ó bhia.
De ghnáth bíonn bianna a bhfuil go leor potaisiam iontu ard i gcothaithigh eile agus íseal i sóidiam (salann). Is é an chothromaíocht seo a chuireann le buntáistí sláinte an photaisiam.
cuid de phríomhfheidhmeanna photaisiam
- Do shláinte an chroí: Tá potaisiam an-mhaith dár gcroí. Rialaíonn sé brú fola ar dhá bhealach.
1. Cuidíonn sé leis na duáin barraíocht sóidiam (salann) a eisfhearadh ón gcorp tríd an bhfual . Is rud an-mhaith é seo mar nuair a mhéadaíonn leibhéil sóidiam, méadaíonn brú fola.
2. Scaoileann sé ballaí ár soithigh fola agus déanann sé iad a éadromú . Nuair a bhíonn soithigh fola teann, méadaíonn brú fola.
- Don néarchóras: Tá ról mór ag potaisiam i gcabhrú le cealla ár gcorp cumarsáid a dhéanamh lena chéile. Tá sé riachtanach freisin chun comharthaí néaróg a tháirgeadh, rialú matáin, ráta croí, agus rialáil hormóin.
- Sláinte na nduán: Cruthaítear clocha duáin trí charnadh substaintí cosúil le cailciam. Léiríonn staidéir go gcabhraíonn potaisiam le hionsú cailciam ag na duáin a rialáil, rud a chabhraíonn le cosc a chur ar fhoirmiú clocha.
- Neartú cnámha:Creideann eolaithe go gcabhraíonn potaisiam le cnámha a chosaint trí aigéadacht an choirp a laghdú. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde air seo, méadaíonn leibhéil leordhóthanacha potaisiam dlús cnámh agus laghdaíonn sé an baol galair cosúil le oistéapóróis.
- Feidhm matáin: Cuidíonn potaisiam lenár matáin crapadh agus scíth a ligean i gceart.
Mar sin, cad iad na bianna atá ard i bpotaisiam?
Déanta na fírinne, tá potaisiam cheana féin i go leor de na rudaí a itheann agus a ólaimid. Más mian leat do iontógáil a mhéadú, is féidir leat na bianna sláintiúla thíos a roghnú. Is rudaí iad seo ar féidir linn a fháil go héasca i Srí Lanca.
| Cineál bia | Samplaí |
|---|---|
| Torthaí | Tá torthaí triomaithe cosúil le bananaí, oráistí, papaya, avocados, aibreoga, rísíní agus dátaí ard i bpotaisiam freisin. |
| Glasraí agus luibheanna | Spionáiste (bruite), brocailí (bruite), prátaí, prátaí milse, trátaí, pumpkins, cúcamair, zucchini, pónairí, piseanna cíce, lintilí, pónaire soighe. |
| Cineálacha éisc | Éisc ar nós tuinnín, halabút, trosc agus breac. |
| Bianna déiríochta | Bainne, iógart (is fearr cineálacha íseal-saille nó saor ó shaill a roghnú). |
| Bianna eile | Rís donn, arán agus pasta gráin iomláin, cnónna agus feoil. |
Cad iad na hairíonna a bhaineann le potaisiam íseal? (Hipocalemia)
Is riocht míochaine é hipeacalimia ina dtiteann an leibhéal potaisiam i do chorp faoi bhun an leibhéil riachtanach. Nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir comharthaí éagsúla tarlú.
| Déine an riocht | Braitheadh comharthaí |
|---|---|
| I gcás easnaimh ghinearálta | |
| Príomhghnéithe |
|
| I gcás easnaimh thromchúisigh | |
| Comharthaí tromchúiseacha |
|
Má bhíonn na hairíonna seo ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach . Ná tabhair féinchógas duit féin. Déanfaidh an dochtúir na tástálacha riachtanacha agus cinnfidh sé/sí an bhfuil gá le táibléid photaisiam a thabhairt duit nó, i gcásanna tromchúiseacha, potaisiam infhéitheach.
Cad a tharlaíonn má ardaíonn leibhéil photaisiam? (Hipircalemia)
Níl a leithéid de rud ann agus an iomarca d'aon rud. Baineann an rá sin le potaisiam chomh maith. Nuair a bhíonn leibhéal an photaisiam san fhuil ró-ard, tugtar "Hipircalemia" air. Is féidir leis seo a bheith an-chontúirteach don chroí, agus fiú taom croí a bheith mar thoradh air.
Is é an rud scanrúil ná nach mbíonn aon chomharthaí le feiceáil ag go leor daoine nuair a bhíonn a leibhéil photaisiam ard. Má bhíonn, d'fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith i gceist:
- Tuirse, laige
- Masmas
- Pian nó croitheadh matán
- Deacracht análaithe
- Buille croí neamhrialta
- Pian cófra
Príomhchúiseanna le leibhéil arda potaisiam
- Galar duáin: Seo an phríomhchúis. Nuair nach mbíonn na duáin ag obair i gceart, ní bhíonn siad in ann an potaisiam breise a eisfhearadh agus carnann sé san fhuil.
- Díhiodráitiú
- Aiste bia ard i bpotaisiam
- Ag glacadh pills photaisiam gan chomhairle leighis
- Roinnt cógas
- Diaibéiteas neamhrialaithe
- Coinníollacha neamhchoitianta amhail galar Addison
Má tá galar duáin ort nó má chomhairligh do dhochtúir duit do leibhéil photaisiam a rialú ar chúis eile, b’fhéidir go mbeadh ort roinnt bianna atá ard i bpotaisiam a theorannú. Mar shampla, tá aibreoga triomaithe, prátaí bruite, pónairí soighe, agus anlann trátaí ard i bpotaisiam. Labhair le do dhochtúir faoi d’aiste bia agus déan cinneadh faoi cad atá le hithe.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is mianra riachtanach é potaisiam chun go bhfeidhmeoidh ár gcroí, ár matáin agus ár néarchóras go sláintiúil.
- Is é an bealach is fearr agus is sábháilte ná potaisiam a fháil ó bhianna nádúrtha ar nós torthaí, glasraí, pischineálaigh, cnónna agus iasc, seachas forlíonta.
- Bí ar an eolas faoi chomharthaí easnaimh photaisiam, amhail táimhe agus crampaí matáin.
- Má tá tú ag glacadh pills photaisiam, níor cheart duit é sin a dhéanamh ach amháin faoi chomhairle dochtúra.
- Má tá galar duáin ort, labhair le do dhochtúir faoi na leibhéil photaisiam i do réim bia agus lean a chomhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis