An mbraitheann tú trom, leamh agus brónach freisin le linn laethanta báistí agus nuair a bhíonn an spéir dorcha? Ag an am céanna, an bhfuil fonn ort rud éigin milis a ithe? Ní leatsa amháin atá sé seo. Tá taithí ag go leor againn air seo. Inniu, labhraímis faoi cén fáth a dtarlaíonn sé seo agus cad is féidir linn a dhéanamh faoi.
Cad é an neamhord giúmar brónach seo (SAD) a thagann leis an aimsir seo?
Tugtar 'Neamhord Mothúchánach Séasúrach' ar an riocht seo ó thaobh leighis de. Is cineál neamhord giúmar é a bhaineann leis an aimsir. Is minic a tharlaíonn sé le linn na dtréimhsí is dorcha agus is lú gréine den bhliain. Cé nach bhfuil geimhreadh sneachta againn i Srí Lanca, is féidir leis an riocht seo tarlú le linn tréimhsí báistí leanúnaí agus spéartha scamallacha.
Go simplí, nuair a laghdaíonn solas na gréine, laghdaíonn táirgeadh serotonin, hormón sonais inár n-inchinn, ar ceimiceán é a chabhraíonn lenár ngiúmar a choinneáil ar leibhéal maith. Mar sin, nuair a laghdaíonn an leibhéal serotonin seo, tosaímid ag mothú rudaí cosúil le himní, brón agus leamh.
Seo a leanas roinnt comharthaí den riocht seo:
- Mothú brónach agus imníoch gan chúis.
- Codladh agus codladh iomarcach i rith an lae.
- Féinmheas íseal a bheith agat.
- Ag smaoineamh an iomarca faoi fiú na rudaí is lú nár thug tú faoi deara roimhe seo.
- Meon mear agus greannaitheacht.
- D’fhéadfadh deacrachtaí codlata a bheith ag daoine áirithe freisin. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil gá le serotonin freisin chun an ceimiceán melatonin a dhéanamh a spreagann codladh.
D’fhéadfadh na hairíonna seo a bheith éadrom do chuid acu, agus dian do chuid eile. Is é an chuid is fearr ná nuair a thagann an ghrian amach arís agus nuair a shíneann uaireanta an lae, imeoidh an riocht seo beagnach go hiomlán. I measc na gcóireálacha leighis don chás seo tá teiripe solais agus roinnt cógas. Ach roimhe sin, tá roinnt rudaí simplí is féidir linn a dhéanamh sa bhaile.
Conas ár 'hormón sonais' (Serotonin) a mhéadú?
Tá trí phríomhrud is féidir linn a dhéanamh chun ár giúmar a fheabhsú, is é sin, ár leibhéil serotonin a mhéadú.
1. Déan cinnte go bhfuil an teach soilsithe go maith.
Seo an leigheas is bunúsaí don riocht seo. Oscail fuinneoga agus doirse do thí i rith an lae agus lig neart solais isteach. Más féidir, caith roinnt ama amuigh ar maidin agus bain sult as an ngrian. Is dea-smaoineamh freisin na bolgáin solais i do theach a athrú go cinn a bhfuil vataíocht níos airde acu. Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le bolgán solais 300 vata a chur thart ar thrí throigh ar shiúl agus tú féin a nochtadh dó ar feadh thart ar 20 nóiméad trí huaire sa lá leibhéil serotonin a mhéadú go sealadach.
2. Déan roinnt aclaíochta trí do chorp a bhogadh beagán.
Tuigimid nach mbeidh fonn ort aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn tú leamh nó brónach. Ach má chuireann tú beagán brú ort féin agus má dhéanann tú damhsa le hamhrán ar an raidió ar feadh 15 go 20 nóiméad, nó má shiúlann tú go bríomhar, gheobhaidh tú amach go laghdóidh do chraicinn i leith milseán agus go bhfeabhsóidh do ghiúmar go suntasach.
3. Bí cúramach faoi na rudaí a itheann agus a ólann tú.
Seo an rud is tábhachtaí. Cuir an císte atá fágtha ar leataobh agus cuir carbaihiodráití maithe le do réim bia, rud a spreagann táirgeadh serotonin.
Nuair a itheann tú carbaihiodráití simplí cosúil le milseáin, cácaí, brioscaí, arán bán, agus rís bán, ardaíonn do leibhéil siúcra fola go tobann. Ansin, táirgeann do chorp go leor inslin chun é a rialú. Tar éis tamaill, titeann do leibhéil siúcra fola go tobann. Ansin braitheann tú thar a bheith tuirseach, leamh, agus ba mhaith leat rud éigin milis a ithe arís.
Ar an gcaoi chéanna, laghdaíonn deochanna ina bhfuil caiféin, amhail caife agus tae, táirgeadh serotonin freisin. Más gá duit caife a ól, is fearr é a ól i ndiaidh béile.
Bianna maithe le coinneáil sa bhaile chun do ghiúmar a fheabhsú
Ar laethanta nuair a bhíonn tú thíos leis an ngnáthdhúlagar, bíonn sé mealltach rith chuig an siopa agus earraí grósaera a cheannach, nach ea? Mar sin, seo roinnt bianna sláintiúla ar féidir leat a choinneáil i do chistin do na hamanna sin.
| Cineál bia | Cén fáth go bhfuil sin go maith? |
|---|---|
| Grán rósta | Is carbaihiodráití casta iad seo. Scaoileann siad fuinneamh go mall, mar sin ní bhraitheann tú tuirseach go tobann. |
| Min choirce | Is bealach iontach é coirce gan siúcra chun tús a chur leis an lá. Cuidíonn siad le serotonin a tháirgeadh. |
| Cnónna | Tá substaintí i gcnónna cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún agus almóinní a chabhraíonn le serotonin a tháirgeadh. |
| Gealán uibhe | Ós rud é go bhfuil sé saibhir i bpróitéin, cuidíonn sé le hocras a rialú agus do ghiúmar a choinneáil cobhsaí. |
| Torthaí agus glasraí | Nuair a bhíonn fonn ort milseán a ithe, ith toradh in ionad fianán. Ith ceithre chupán de ghlasraí ildaite ar a laghad in aghaidh an lae. |
| Piseanna cíce, piseanna, pónairí glasa | Tá siad seo saibhir i gcarbaihiodráití casta agus i bpróitéin, a sholáthraíonn fuinneamh don chorp. |
Foghlaimímis faoi fhorlíontaí freisin.
Úsáideann daoine áirithe forlíonadh ar a dtugtar `5HTP (5-hiodrocsaitrioptafán)` chun leibhéil serotonin a mhéadú. Mar sin féin, níl sé seo ceart do gach duine. Is féidir go mbeadh sé contúirteach na rudaí seo a ghlacadh gan smacht. Mar shampla, níl sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil galar croí orthu. Dá bhrí sin, sula nglacann tú aon fhorlíonadh den sórt sin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir agus a chomhairle a lorg.
Tá sé an-tábhachtach freisin roinnt próitéine (amhail iasc, feoil, uibheacha, lintilí) a áireamh sna trí phríomhbhéile den lá.
Molann cothaitheoirí bianna bána, stáirseacha (arán, rís, prátaí) a ghearradh amach ar feadh thart ar dhá sheachtain. "Beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a bheidh tú ag mothú," a deir siad. "Ach caithfidh tú sin a dhéanamh go díreach chun difríocht a fheiceáil."
Cuimhnigh, nuair a bhíonn do leibhéil serotonin íseal cheana féin, bíonn tionchar i bhfad níos mó ag an mbia a itheann tú ná mar a bhíonn ar ghnáthlá. Is é an rud is fearr le déanamh ná dinnéir coinnle a chur ar leataobh, do theach a choinneáil soilsithe go maith le linn na n-amanna seo, agus béile sláintiúil a ithe!
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is rud fíor é brón agus leamh a tharlaíonn nuair a athraíonn an aimsir, go háirithe le linn shéasúr na báistí. Is é laghdú ar leibhéil serotonin san inchinn is cúis leis.
- Is iad na leigheasanna is fearr don riocht seo a chinntiú go bhfuil soilsiú maith sa bhaile agus go ndéantar roinnt aclaíochta go laethúil.
- In ionad carbaihiodráití simplí cosúil le milseáin, arán bán agus rís bán, ith carbaihiodráití casta cosúil le torthaí, glasraí, coirce agus pischineálaigh.
- Cuir roinnt próitéine le gach béile. Cabhróidh sé seo le do ghiúmar a choinneáil cobhsaí.
- Ná glac forlíonta cosúil le `5HTP` atá ar fáil ar an margadh gan comhairle leighis. Cuir ceist ar do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú aon rud.
- Mura bhfuil na hairíonna seo ag cur isteach ort go mór, ná déan neamhaird orthu agus téigh i gcomhairle le dochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis