An ndearna tú riamh dúiseacht ar maidin le droim agus cromáin righin, agus pian a mhair an lá ar fad agat? Uaireanta bíonn an pian chomh dian sin nach féidir leat fiú gníomhaíochtaí gnáth a dhéanamh. Má tá na hairíonna seo ort, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar riocht ar a dtugtar Spondylitis Ankylosing. Ná bíodh imní ort, is riocht é seo a théann i bhfeidhm ar go leor daoine. Inniu, labhróimid faoi seo, agus conas is féidir leat na hairíonna seo a rialú, go háirithe tríd an mbianna a itheann tú.
Go simplí, cad is Spondailíteas Aincíleasaithe (AS) ann?
Is cineál airtríteas é Spondailíteas Ankylosing, nó AS mar ghiorrú, a tharlaíonn de bharr athlasadh. Bíonn tionchar aige go príomha ar na hailt i do dhroim. Go sonrach, bíonn tionchar aige ar na hailt idir na cnámha beaga (veirteabraí) i do dhroim.
Smaoinigh air, is bailiúchán cnámha beaga atá ceangailte le chéile é ár ndromlach, ceart? Ligeann na hailt idir na cnámha seo dúinn lúbadh ar aghaidh, ar gcúl, agus casadh go héasca. I ngalar na nAs, bíonn na hailt seo ata go hainsealach. Le himeacht ama, is féidir leis an athlasadh seo a chur faoi deara go gcomhleáíonn na cnámha sa dromlach le chéile, ag foirmiú cnámh fada aonair. Sin an phríomhchúis leis an righneas agus an phian a bhraitheann tú ar maidin.
Is minic a mheascann daoine an riocht seo le pian droma coitianta. Ach is galar difriúil é AS, a bhaineann le córas imdhíonachta an choirp. Agus níl sé teoranta don spine amháin. Uaireanta is féidir leis dul i bhfeidhm ar chomhpháirteanna móra cosúil leis na cromáin, na guaillí agus na glúine, chomh maith leis na súile agus an croí.
Cad é an gaol idir cóireáil agus bia?
Agus AS á chóireáil, is minic a fhorordaíonn dochtúirí cógais a rialaíonn athlasadh. Is iad drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha, nó NSAIDanna , an príomhghrúpa drugaí. Is féidir leo seo pian agus righneas a laghdú go mór.
Ach tá dúshlán beag anseo. I gcás roinnt daoine, go háirithe iad siúd a bhfuil galar cardashoithíoch nó fadhbanna boilg orthu cosúil le gastritis, ní smaoineamh maith é na NSAIDanna seo a úsáid go fadtéarmach. Sin an uair a chaithfimid smaoineamh ar bhealaí eile chun ár gcuid comharthaí a bhainistiú chomh maith le cógas.
Tá bia ar cheann de na hairm is cumhachtaí atá againn anseo. Ní ionadach é ar chóireáil cheart , ach is féidir leis difríocht mhór a dhéanamh i do shaol nuair a chuirtear cóireáil leis.
Aigéid shailleacha óimige-3 ag troid athlasadh
Anois, labhraimis faoi laoch an scéil seo. Sin iad aigéid shailleacha Omega-3. Is dócha gur chuala tú an t-ainm seo cheana. Go simplí, is iad seo na saillte "maith" a theastaíonn ó ár gcorp, ach nach féidir leo a dhéanamh leo féin. Ní mór dúinn iad a fháil ó bhia.
Cén fáth go bhfuil Omega-3 tábhachtach do dhuine a bhfuil AS air?
Tá airíonna frith-athlastacha cumhachtacha ag óimige-3anna. Feidhmíonn siad cosúil le tine bheag (athlasadh) taobh istigh dár gcorp. Cuidíonn sé seo le pian comhpháirteach, at agus righneas maidine a laghdú.
Chun an leas is fearr a bhaint as na hÓimige-3anna seo, teastaíonn na hÓimige-3anna slabhra fhada ónár gcorp. Bíonn óimige-3anna slabhra gearr i mbianna plandaí. Cé gur féidir leis an gcorp iad a thiontú ina slabhra fhada, déanann sé amhlaidh ar bhealach an-neamhéifeachtach. Sin é an fáth go bhfuil sé níos éifeachtaí óimige-3anna slabhra fhada a fháil go díreach ó bhianna atá saibhir iontu.
Cad iad na bianna atá saibhir in Omega-3? Feicfimid.
Ceart go leor, anois is dócha gur mhaith leat a fháil amach cad iad na bianna seo atá saibhir in Omega-3. Breathnaímis go soiléir ar seo i dtábla.
| Cineál bia | Cén fáth go bhfuil siad seo go maith? | Samplaí |
|---|---|---|
| Iasc Sailleach | Seo í an fhoinse is saibhre d'Oimige-3 slabhra fada (EPA agus DHA), atá an-éifeachtach chun athlasadh a laghdú. | Bradán, Tuinnín, Sairdíní, Ronnach, Scadán |
| Bia Mara Eile | Tá roinnt Omega-3 iontu seo freisin. Is maith an rud é éagsúlacht a chur le do réim bia. | Cloicheáin, Gliomach, Scuid |
| Forlíontaí Ola Éisc | Rogha áisiúil dóibh siúd nach maith leo iasc a ithe nó a bhfuil deacracht acu go leor a fháil. | Ar fáil i gcapsúil nó i bhfoirm leachtach, ach téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú iad seo. |
| Foinsí Omega-3 atá bunaithe ar phlandaí | Tá Omega-3 gearrshlabhra (ALA) iontu seo. Cé go bhfuil méideanna áirithe tairbheach don chorp, níl siad chomh héifeachtach le héisc. | Síolta lín/Lín, Síolta chia, Gallchnónna, Ola canola |
Conas a ionchorpraíonn tú na bianna seo i do shaol?
- Déan iarracht cuid d’iasc olach a áireamh dhá uair sa tseachtain ar a laghad . Is féidir leat é a ithe mar churaí, gríoscáilte, nó gaile.
- Cuir taespúnóg de shíolta líon talún nó síolta chia le sailéid agus iógart.
- Cuir roinnt cnónna gallchnó le do mhin choirce le haghaidh bricfeasta.
Bianna le bheith cúramach leo nó le laghdú orthu
Chomh maith le rudaí maithe a chur leis, tá sé tábhachtach freisin bianna a mhéadaíonn athlasadh a laghdú, rud a d’fhéadfadh do phian a mhéadú.
- Siúcra agus carbaihiodráití scagtha: Is féidir le rudaí cosúil le deochanna milse, cácaí, brioscaí, arán bán, agus rís bán (i mbarrachas) athlasadh sa chorp a mhéadú.
- Bianna Próiseáilte: Laghdaigh do iontógáil bianna an-phróiseáilte cosúil le ispíní, liathróidí feola agus núdail meandracha a oiread agus is féidir.
- Saillte Sáithithe agus Tras-Saillte: Faightear na saillte neamhshláintiúla seo i mbianna friochta go domhain, i mairgairín, agus in earraí bácáilte. Méadaíonn siad athlasadh freisin.
- Tomhaltas iomarcach feola deirge: Léirigh roinnt staidéar go bhfuil baint ag ithe an iomarca feola deirge le hathlasadh freisin.
Go simplí, is fearr cloí le haiste bia nádúrtha, baile-chócaráilte a oiread agus is féidir . Líon do phláta le bogha ceatha de ghlasraí agus torthaí ildaite. Is bianna frith-athlastacha iontacha iad ár spíosraí cosúil le turmeric, sinséar, agus gairleog freisin. Ná déan dearmad iad a chur le do bhéilí freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht airtríteas athlastach é Spondailíteas Ankylosing (AS) a théann i bhfeidhm go príomha ar an spine.
- Cé go bhfuil cóireáil leighis an-tábhachtach, is féidir faoiseamh mór a thabhairt trí athruithe ar aiste bia chun comharthaí a rialú.
- Is féidir le bianna atá saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 a ithe, go háirithe iasc olach (amhail bradán, sairdíní agus ronnach), athlasadh sa chorp a laghdú.
- Is féidir le teorainn a chur le bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu, bianna próiseáilte agus saillte neamhshláintiúla cabhrú le pian agus comharthaí eile a chosc.
- An rud is tábhachtaí: Sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do réim bia, nó sula dtosaíonn tú ag glacadh forlíonadh cosúil le hola éisc, labhair le do dhochtúir agus faigh a cheadú. Ní hionann an rud a oibríonn do gach duine.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis