Conas pian muineál de bharr Spondylitis Ankylosing a bhainistiú?

An mbraitheann tú righneas agus pian i do mhuineál nuair a dhúisíonn tú ar maidin, an oiread sin ionas nach féidir leat fiú é a bhogadh? B’fhéidir go ndúisíonn tú san oíche mar gheall ar an bpian muineál seo. Má bhraitheann tú go méadaíonn an pian seo nuair a sheasann tú suas tar éis duit a bheith i do shuí ar feadh tamaill, ní fhéadfadh sé gur sprain mhuineál simplí is cúis leis. D’fhéadfadh galar ar a dtugtar Spondylitis Ankylosing a bheith ina chúis leis an riocht seo. Labhraimis faoi gach rud i dtéarmaí simplí inniu.

Cén tionchar a bhíonn ag spondailíteas ankylosing (AS) ar an muineál?

Go simplí, is riocht athlastach é Spondailíteas Aincíleasach (AS) ina n-éiríonn na hailt inár gcorp, go háirithe an spine, athlasadh agus, le himeacht ama, comhleádh siad le chéile, rud a chuireann srian ar ghluaiseacht na n-alt.

De ghnáth, bíonn pian muineál agus righneas le feiceáil míonna nó blianta tar éis comharthaí eile AS a thosú. Mar sin féin, tá tuairiscithe ag daoine áirithe, go háirithe mná, go dtosaíonn an galar le pian muineál.

Leis an gcineál seo pian muineál, d'fhéadfá a bheith ag fulaingt:

Conas is féidir liom an pian muineál seo a bhainistiú sa bhaile?

Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun cabhrú le pian muineál de bharr AS a bhainistiú. Tabhair aire do na rudaí seo chun na míchompord seo a laghdú.

1. Déan cinnte am a chur ar leataobh le haghaidh aclaíochta.

Is féidir le suí i riocht amháin ar feadh tréimhsí fada ama do mhuineál a dhéanamh níos doichte. Mar sin, is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú leis an bpian a thagann le AS a laghdú. Tá sé thar a bheith tábhachtach solúbthacht a choinneáil maidir le pian muineál. Déan síneadh simplí a chasann do mhuineál go mall ó thaobh go taobh agus suas agus síos. Síneann siad seo na matáin agus na hailt i do mhuineál agus laghdaíonn siad doichte.

An rud is tábhachtaí: Nuair a thosaíonn tú ar na cleachtaí seo , tosaigh go han-mhall . Ná téigh ró-thapa ar fad ag an am céanna. Méadaigh an méid aclaíochta a dhéanann tú de réir a chéile le himeacht ama. Is féidir le cleachtaí cosúil le yoga, Pilates, agus tai chi cabhrú go mór leis an bpian seo a laghdú.

2. Tabhair aire do do sheasamh.

Chomh maith le haclaíocht a dhéanamh, is féidir le dea-staidiúir cabhrú le pian muineál freisin. Seas os comhair scátháin agus déan cinnte go bhfuil do mhuineál i riocht compordach, díreach. Má chaitheann tú an chuid is mó de do lá i do shuí, is féidir le smaoineamh ar do staidiúir ar an mbealach seo cabhrú le righneas muineál a chosc.

3. Faigh dóthain codlata maith.

Ná déan dearmad ar thábhacht na scíthe. Tá codladh maith oíche suaimhneach ar cheann de na bealaí is fearr chun pian muineál a bhainistiú, lena n-áirítear pianta eile de bharr AS. Bunaigh gnáthamh leapa a chuireann suaimhneas ort sula dtéann tú a chodladh.

• Glac folctha te sula dtéann tú a chodladh.
• Cuir ceap téimh ar an áit ina bhfuil do mhuineál ag gortú. Cabhróidh sé seo leis an bpian a laghdú agus cabhróidh sé leat titim i do chodladh níos éasca.
• Seachain deochanna ina bhfuil caiféin cosúil le caife agus tae a ól i ndiaidh lóin.
• Déan nós de dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
• Seachain codladh i rith an lae, mar is féidir leis cur isteach ar do phatrún codlata san oíche.
• Coinnigh do sheomra leapa slachtmhar. Ansin beidh tú níos suaimhní.
• Stop ag úsáid do ghutháin, do tháibléid nó do theilifíse uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh.
• Ith dinnéar beagán níos luaithe. Is féidir le dul a chodladh agus bolg lán cur isteach ar do chodladh.

Tá an leaba agus an piliúr a gcodlaíonn tú orthu an-tábhachtach freisin. Nuair a bhíonn tú i do chodladh, ba chóir go mbeadh do cheann, do mhuineál agus codanna eile de do chorp i líne lena chéile. Bain úsáid as piliúr, ach ná cuir piliúr chomh hard sin go mbrúnn sé do mhuineál suas ró-ard. Is féidir leis seo pian muineál a dhéanamh níos measa.

4. Tiomáin go sábháilte

Más tiománaí thú, ná déan dearmad stopadh agus do chorp a shíneadh beagán agus tú ar thuras fada. Stop an fheithicil in áit shábháilte agus siúil timpeall ar feadh thart ar 5 nóiméad. Sín do mhuineál agus do chorp beagán chun dolúbthacht a mhaolú.

Má tá do mhuineál an-righin, is féidir go mbeadh sé deacair taobhanna an ghluaisteáin a fheiceáil. I gcásanna den sórt sin, is féidir leat scátháin speisialta agus braiteoirí páirceála a mheas chun cabhrú leat an carr a pháirceáil. Chomh maith leis sin, déan cinnte i gcónaí go bhfuil an ceanntaca i do charr coigeartaithe i gceart . Coigeartaigh é ionas gur féidir leat do cheann a scíth a ligean i gcoinne a chúl.

Cad iad na cóireálacha leighis atá ar fáil?

Chomh maith leis na leigheasanna baile seo, d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil leighis ag teastáil uait freisin. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus roghnaigh an rud is fearr duit.