Bianna a Fheabhsaíonn Giúmar: An labhróimid faoi seo?

Bíonn amanna inár saol againn go léir nuair a bhraitheann muid go bhfuil praiseach orainn, nach ea? Ar laethanta mar sin, bíonn fearg orainn fiú faoin rud is lú, mothaímid brón, agus ní bhíonn fonn orainn aon rud a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil ocras orainn, nó b’fhéidir go bhfuil easpa cothaitheach i do chorp. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil an cumas iontach ag cuid de na bianna a itheann muid ár giúmar a fheabhsú?

Tá an eolaíocht fós ag foghlaim go leor faoin gcaoi a mbíonn tionchar ag bia ar ár giúmar. Ach tá roinnt leideanna maithe tugtha againn ón méid atá foghlamtha againn go dtí seo. Go simplí, bíonn tionchar ag athruithe sa bhia a itheann muid ar struchtúr, ceimic agus feidhmiú fisiceach ár n-inchinne. Bíonn tionchar aige seo ar ár n-iompar agus ar ár giúmar. Mar sin, féachaimis ar an gcaoi a bhféadfadh bia cabhrú linn staid shona a choinneáil.

Is féidir le bia cabhrú leat do shona a mhéadú

Déan iarracht an oiread agus is féidir de na moltaí thíos a ionchorprú i do shaol. Tabharfaidh siad seo buntáistí móra ní hamháin do do ghiúmar, ach do do shláinte i gcoitinne chomh maith.

1. An rachaimid i dtaithí ar iasc a ithe?

Cuir níos mó aigéid shailleacha óimige-3 le do réim bia. Faightear iad seo in iasc agus i roinnt bianna plandaí. Fuair ​​taighdeoirí amach gur cobhsaitheoir giúmar iad na hóimige-3 seo agus go bhfuil ról mór acu i bhfolláine mheabhrach.

Smaoinigh ar seo: Fuair ​​staidéar le déanaí amach go bhfuil baint ag ithe éisc le sláinte mheabhrach níos fearr. Fuarthas amach freisin go mbíonn baol níos airde ann go bhforbróidh máithreacha nua dúlagar iar-bhreithe nuair a bhíonn leibhéil ísle DHA (óimige-3 a fhaightear in iasc) i mbainne cíche máithreacha nua.

Mura maith leat iasc a ithe, is féidir leat dul i muinín bianna plandaí atá saibhir in óimige-3 freisin. Is foinse iontach é síol líon talún . Tá sé sábháilte do fhormhór na ndaoine thart ar spúnóg bhoird de shíol líon talún a chur le do réim bia in aghaidh an lae. Mar sin féin, má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó má tá imní sláinte eile ort, seiceáil le do dhochtúir sula n-úsáideann tú é. Ina theannta sin, tá roinnt óimige-3 in ola canola, purslane, cóilis, pónairí dearga, agus brocailí freisin.

2. Is gá bricfeasta cothrom a bheith agat!

Ná scipeáil an bricfeasta riamh. Ith bricfeasta cothrom gach lá ina bhfuil carbaihiodráití gráin iomláin, mar aon le snáithín , cothaithigh, beagán próitéine , agus saillte maithe. Léiríonn taighde go bhfeabhsaíonn ithe bricfeasta gach lá ní hamháin giúmar, ach go bhfeabhsaíonn sé cuimhne freisin, go dtugann sé níos mó fuinnimh duit i rith an lae, agus go mbraitheann tú níos socra.

3. Cuir bianna saibhir i seiléiniam leis

SeiléiniamIs mianra é seiléiniam atá an-mhaith dár n-inchinn. Tá roinnt staidéar tar éis nasc a thuairisciú idir leibhéil ísle seiléiniam sa chorp agus drochghiúmar. Cé nach bhfuil an chúis chruinn leis seo soiléir, tá roinnt leideanna aimsithe ag taighdeoirí. Nuair a bhíonn easnamh seiléiniam inár gcorp, déanann an inchinn iarracht an oiread seiléiniam agus is féidir a choinneáil. Dá bhrí sin, creideann eolaithe go bhfuil ról tábhachtach ag seiléiniam i bhfeidhm na hinchinne.

4. Má tá tú beagáinín róthrom, caill meáchan go mall.

Má tá tú róthrom, tugann roinnt taighde le fios gur féidir le meáchan a chailleadh go mall ach go seasta cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú. Ach ní hé aiste bia faiseanta an freagra. Is féidir le srian tobann a chur ar chalraí agus ar charbaihiodráití greannaitheacht a bheith mar thoradh air. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach meáchan a chailleadh de réir a chéile, mar aon le haiste bia sláintiúil agus aclaíocht.

Conas ár 'néar-tharchuradóir sona', serotonin, a mhéadú?

Is néar-tharchuradóir inár n-inchinn é serotonin .Is breá liom an ceimiceán "mothúcháin mhaith" a thabhairt air seo. Go simplí, seolann sé teachtaireachtaí "sona" chuig ár n-inchinn. Dá airde leibhéal an serotonin inár gcuid fola, is amhlaidh is fearr ár giúmar. Ar an gcaoi chéanna, nuair a bhíonn leibhéil serotonin ísle, is féidir le giúmar a bheith dubhach agus is féidir le mothúcháin ionsaitheacha méadú.

Is féidir le roinnt comhpháirteanna sna bianna a itheann muid tionchar a imirt ar leibhéil serotonin.

• Triptofan: Is aimínaigéad é seo. Dá mhéad triptofan a théann isteach san inchinn, is ea is mó serotonin a tháirgtear san inchinn. Cé go bhfuil triptofan le fáil i ngach bia saibhir i bpróitéin, is féidir le go leor de na bianna seo a ithe cosc ​​a chur air an inchinn a bhaint amach. Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn deacracht aige dul san iomaíocht le aimínaigéid eile chun an bacainn fola/inchinne a thrasnú. Is ionadh é, ach méadaíonn ithe bianna ina bhfuil carbaihiodráití an seans go rachaidh triptofan isteach san inchinn.

• Carbaihiodráití: Is claíomh faobharach é an gaol idir carbaihiodráití agus serotonin. Teastaíonn carbaihiodráití uainn, go háirithe gránaigh iomlána, pónairí, torthaí agus glasraí, atá saibhir i snáithín agus i gcothaithigh eile. Ach bíonn daoine áirithe, go háirithe mná, ag casadh ar bhianna sneaiceanna atá ard i gcarbaihiodráití nuair is mian leo mothú go maith. Is féidir leis seo meáchan a fháil i ndáiríre.

• Aigéad fólach (Aigéad fólach / Fólat): Mura bhfaighimid dóthain aigéid fhólaigh inár n-aiste bia, is féidir le leibhéil serotonin san inchinn laghdú. Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le forlíonta aigéid fhólaigh a ghlacadh agus bianna saibhir in aigéad fólach (spionáiste, lintilí, glasraí) cabhrú le daoine áirithe a bhfuil dúlagar orthu.

• Alcól: Ní gá duit a bheith i do shaineolaí le tuiscint nach cobhsaitheoir giúmar é alcól, ceart? Chun nach mbraitheann tú síos an t-am ar fad, tá sé riachtanach an iomarca alcóil a sheachaint . Tá fianaise eolaíoch ann freisin go bhfuil nasc idir mífheidhm serotonin, drochghiúmar, agus an iomarca alcóil.