Tuirseach de fhadhbanna cosúil le gás boilg agus dó croí? 9 leid iontach chun díleá a dhéanamh níos éasca! (Díleá)

An raibh tú riamh tar éis béile blasta a ithe agus bolg lán agus gás i do bholg? Nó an raibh tú riamh tar éis braistint dhóite i do bhrollach (dó croí) a bhraith? Is rudaí an-chráite iad seo. Mar sin inniu, labhraímis faoi roinnt leideanna simplí ach an-tábhachtach a chabhróidh leat an bia a itheann tú a dhíleá gan na fadhbanna seo. Ach cuimhnigh, má mhaireann na hairíonna seo nó má théann siad in olcas, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir cinnte.

1. Bain úsáid as cumhacht na nglasraí, na dtorthaí agus na gcnónna.

Go simplí, is cara iontach dár gcóras díleá iad bianna plandaí-bhunaithe. Tá snáithín iontu, ar a dtugtar 'snáithín' . Glanann an snáithín seo taobh istigh ár n-inní, cosúil le scuabadh iad le scuab. Laghdaíonn sé seo an baol fadhbanna cosúil le constipation. Rud maith eile ná go mbraitheann tú lán níos tapúla nuair a itheann tú bianna a bhfuil snáithín iontu, rud atá an-chabhrach freisin dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Mar sin, déan iarracht bianna mar seo a chur le do lá:

• Gach cineál glasraí
• Torthaí
• Cnónna cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún, agus síolta cosúil le síolta pumpkin agus síolta watermelon
• Gráin iomlána (m.sh., rís dearg, coirce, muiléad)
• Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, piseanna agus pónairí glasa

2. Déan uisce agus anraith mar do chairde is fearr.

Tá uisce riachtanach dár gcorp. Tá sé riachtanach freisin don phróiseas díleá. Cuidíonn leachtanna cosúil le huisce, anraith, agus brat glasraí leis an mbia a itheann muid bogadh tríd ár n-inní níos éasca.

Mura maith leat anraith, bain triail as na rudaí seo:

• Tae le píosa sinséir.
• Gloine uisce le slisne cúcamair, líomóide agus aoil
• Tae luibhe cosúil le coriander agus ranawara

Ach cuimhnigh, díhiodráitíonn alcól an corp, rud a chiallaíonn go laghdaíonn sé leibhéil uisce. Chomh maith leis sin, is féidir le deochanna a bhfuil leibhéil arda caiféin iontu, amhail caife, na stéig a spreagadh i ndaoine áirithe agus iad a chur i laige. Is féidir le deochanna carbónáitithe (cosúil le sóid) aigéad boilg a mhéadú freisin agus dó croí a chur faoi deara.

3. Ar cheart dúinn an bealach a n-itheann muid a athrú beagáinín?

Is minic a itheann muid méideanna móra bia go sciobtha. Is éagóir mhór é seo dár mbolg. Ceann de na bealaí is fearr chun cabhrú le do chóras díleá ná méideanna beaga bia a ithe, go mall, agus é a choganta go maith.

4. Ní caitheamh aimsire amháin atá san aclaíocht!

Tá buntáistí gan teorainn ag baint le haclaíocht. Chomh maith le sláinte an chroí agus bainistíocht meáchain, an raibh a fhios agat go gcabhraíonn aclaíocht lenár ndíleá freisin? Bíonn sé i bhfad níos fusa do dhaoine a bhfuil saol gníomhach acu bia a dhíleá.

Ach bí cúramach faoin am. D’fhéadfadh míchompord boilg a bheith ag daoine áirithe má dhéanann siad aclaíocht díreach i ndiaidh ithe. Mar sin is fearr aclaíocht a dhéanamh roimh ithe, nó uair an chloig ar a laghad i ndiaidh ithe.

5. Cabhraímis leis na 'baictéir mhaithe' inár mbolg (Próibhitheicigh)

Tá cineál "baictéir mhaith" inár n-inní a chabhraíonn linn agus atá go maith dár sláinte. Tugtar probiotics orthu seo. Cuidíonn na baictéir mhaithe seo le go leor rudaí, amhail bia a dhíleá agus vitimíní a tháirgeadh.

Is féidir linn na baictéir mhaithe seo a fháil ó bhianna cosúil le:

• Iógart
• Bainne bearrtha
• Roinnt bianna coipthe

Chomh maith le cur leis na rudaí seo i mbianna, is féidir iad a ghlacadh mar fhorlíontaí freisin, más gá, faoi chomhairle leighis.

6. Bí beagáinín cúramach le bia olach.

As na bianna a itheann muid, is iad saillte, is é sin, bianna olacha, a thógann an tréimhse is faide le díleá. B’fhéidir gur bhraith tú an mothú lánúlachta agus troime freisin tar éis rud éigin cosúil le ceapaire an-olach, rís friochta, nó pióga nó rollaí a ithe.

Dá bhrí sin, is fearr bianna ard-saille mar seo a theorannú.

• Laghdaigh bianna cosúil le hamburgers agus sceallóga.
• Faigh nós de do bhia a ghríoscadh, a fhiuchadh agus a ghalú seachas é a fhriocáil in ola.
• Roghnaigh feoil agus iasc íseal-saille.

7. Faigh amach cé na bianna nach n-oibríonn duit.

Uaireanta, is féidir le bianna áirithe cur isteach ar bholg a chur faoi deara. Mar sin, ar an lá a bhíonn cur isteach ar bholg ort, coinnigh nóta beag de na rudaí a d'ith tú an lá sin agus conas a mhothaigh tú. Tugtar 'dialann bia' air seo. Cabhróidh sé seo leat a aithint go héasca cé na bianna nach bhfuil ag obair duit.

Sa tábla thíos, is féidir leat cuid de na bianna a bhíonn ina gcúis le fadhbanna do dhaoine a fheiceáil go coitianta.

Bíonn tionchar an-diúltach ag caitheamh tobac ar an bpróiseas díleá freisin. Mar sin, do dhuine atá ag lorg cúiseanna le scor de chaitheamh tobac, bheadh ​​​​sé seo ina chúis mhaith freisin.

8. Cé chomh tábhachtach is atá sé strus a rialú?

B’fhéidir go mbeadh iontas ort a fhios a bheith agat go mbíonn tionchar díreach ag an mbrú a mhothaímid, is é sin , strus , ar fheidhmiú ár mbolg. Tá nasc an-láidir idir ár n-inchinn agus ár gcóras intestinal. Nuair a bhíonn ár n-intinn trína chéile, is é sin is cúis le trína chéile boilg.

Dá bhrí sin, déan iarracht d’intinn a choinneáil chomh suaimhneach agus is féidir. Is féidir le rudaí cosúil le machnamh, éisteacht le ceol, agus caitheamh aimsire a thaitníonn leat cabhrú leat strus a bhainistiú.

9. Mura n-oibríonn na rudaí seo, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Má tá na rudaí seo go léir triailte agat agus má tá fadhbanna boilg agat fós, ná déan neamhaird orthu. Uaireanta, is féidir leis na hairíonna seo a bheith mar thoradh ar riocht míochaine eile nó ar chógais áirithe atá á nglacadh agat.

Mar sin, bí cinnte go dtéann tú chuig do dhochtúir agus go n-inseoidh tú dóibh faoi do chuid imní. Nuair a théann tú, ná déan dearmad liosta de na cógais go léir atá á nglacadh agat a thabhairt leat. Cabhróidh sé seo leis an dochtúir fíorchúis na faidhbe a aimsiú.