Tá a fhios againn go léir go mbuaileann ár gcroí i rithim. Ach an raibh a fhios agat go n-athraíonn an t-am idir gach buille de do chroí faoi chodán de shoicind? Is rud é seo nach dtuigeann muid, ach deir sé go leor faoi shláinte do choirp. Inniu beimid ag caint faoin athraitheacht ráta croí seo, nó `(Éagsúlacht Ráta Croí - HRV)`.
Go simplí, cad é HRV?
Tá sé an-simplí. Is é HRV na hathruithe an-bheaga san am idir dhá bhuille de do chroí. Tá na hathruithe seo an-bheag, ní athraíonn siad mórán i soicind. Mar sin ní féidir linn é seo a bhrath gan trealamh speisialta.
B’fhéidir go gceapfadh daoine áirithe gur galar croí é seo, nó ‘arrhythmia’. Ach ní hamhlaidh atá. Is rud é HRV a bhíonn i láthair inár gcorp de ghnáth. Mar sin féin, má tá na hathruithe seo beagán iomarcach, nach mbaineann le hanálú (‘Sinus Arrhythmia’), d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de ghalar croí eile. I gcás den sórt sin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir agus seiceáil a fháil.
Conas a oibríonn sé seo? An nasc idir an inchinn agus an croí
Ní bhíonn do chroí ag bualadh ag an ráta céanna nuair a bhíonn tú i do chodladh, ag obair, sásta nó scanraithe. Athraíonn sé a ráta chun freastal ar an gcás. Tugann ár gcóras néarógach an t-ordú don chroí a ráta a athrú ar an mbealach seo.
Tugtar an Córas Néarógach Uathrialach air seo. Is é sin, an córas a oibríonn go huathoibríoch, gan ár smacht comhfhiosach. Tá dhá phríomhchuid ann.
| Cuid den chóras néarógach | Cad atá le déanamh (simplí) |
|---|---|
| Córas báúil | Seo é a rialaíonn an freagairt "troid nó teitheadh". I gcás contúirte nó eagla, ullmhaíonn an corp é féin trína ráta croí agus a bhrú fola a mhéadú. |
| Córas parasympathetic | Rialaíonn sé seo an freagairt "Scíth-agus-Díleá". Cothromaíonn sé gníomhaíocht an chórais roimhe seo, moillíonn sé an ráta croí, agus scíth a ligeann an corp. |
Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid agus go tobann léimeann madra suas. Crith do chorp, nach ea? Ag an nóiméad sin, casann do chóras 'simpiteach' air. Buaileann do chroí níos tapúla, agus pumpálann adrenaline trí do chorp chun tú a ullmhú don chás. Ansin, nuair a fhágann an madra, tógann tú anáil mhall agus socraíonn tú síos. Sin nuair a thosaíonn an córas 'Paraisimpiteach' ag obair. Filleann do ráta croí ar an ngnáth. Is tomhas é HRV ar cé chomh maith agus atá an dá chóras seo ag obair i gcomhar lena chéile.
Cén fáth go bhfuil sé maith HRV ard a bheith agat?
Léiríonn HRV cé chomh maith agus a oiriúnaíonn do chorp do chúinsí éagsúla.
Is comhartha maith é luach ard HRV i gcoitinne. Ciallaíonn sé go bhfuil do chorp réidh chun déileáil go maith le hathruithe éagsúla (strus, aclaíocht). Díreach cosúil le carr le fionraí maith, is féidir leis tiomáint go héasca ar aon bhóthar. Deirtear go ginearálta go mbíonn daoine a bhfuil luachanna arda HRV acu níos lú struis agus níos sona.
Ciallaíonn luach íseal HRV go bhfuil do chorp ag obair beagán níos deacra chun déileáil le hathruithe. Ciallaíonn sé sin go bhfuil cumas an choirp chun oiriúnú íseal. Is féidir luachanna ísle HRV a cheangal le coinníollacha ar nós diaibéiteas, brú fola ard, neamhoird rithim croí, asma, imní agus dúlagar.
Conas a thomhaistear HRV?
Ós rud é go bhfuil na hathruithe seo chomh beag sin, tá trealamh speisialta ag teastáil.
- Modh míochaine: Is é an modh is cruinne ná do ráta croí a thomhas le leictreacardagram, nó EKG . D’fhéadfadh do dhochtúir monatóir a chaitheamh a thomhaiseann HRV go leanúnach ar feadh thart ar 24 uair an chloig.
- Gléasanna eile: Is féidir le gléasanna amhail strapaí cófra a chaitheann lúthchleasaithe sonraí sách cruinne a sholáthar.
- Rianaitheoirí Aclaíochta a Chaitear ar an Láimh: Cé go n- úsáideann go leor daoine rianaitheoirí aclaíochta a chaitear ar an láimh chun ráta croí a thomhas, ní bhíonn a n-íogaireacht leordhóthanach de ghnáth chun HRV a thomhas go cruinn.
Mar sin, más mian leat a fháil amach go díreach cad é do luach HRV, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Cad is féidir linn a dhéanamh chun HRV a fheabhsú?
Sea, is féidir leat do HRV a fheabhsú trí athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Tá sé seo tábhachtach do shláinte choirp agus mheabhrach araon.
- Tabhair aire do do shláinte fhisiciúil:Tá aclaíocht rialta agus aiste bia cothrom, sláintiúil iontach do do shláinte iomlán agus do do chroí. Méadaíonn sé seo do HRV freisin.
- Tabhair aire do do shláinte mheabhrach: Tá sé ríthábhachtach do strus a bhainistiú. Is féidir le rudaí cosúil le machnamh agus dóthain codlata a fháil cabhrú. Má tá riochtaí cosúil le himní nó dúlagar ort, is féidir le cóireáil cheart a chur ar do HRV freisin.
- Oiliúint bithaiseolais: Is modh speisialta é seo. Baineann sé le hoiliúint a dhéanamh ort féin chun d’anáil a rialú, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do ráta croí. Léirigh taighde gur féidir leis seo strus a laghdú agus ráta croí a mhéadú.
Sula ndéanann tú imní faoi do luachanna HRV, cuimhnigh gur ábhar an-chasta é seo. Is é do dhochtúir an duine is fearr chun comhairle a chur ort faoi seo.
Sa deireadh thiar, níl i HRV ach táscaire beag ar do shláinte. Ní gá go gciallódh sé go bhfuil éigeandáil agat, ach is féidir gur comhartha é ar fhadhbanna sláinte amach anseo nó ar shaincheisteanna reatha. Mar sin, ná smaoinigh an iomarca air, agus labhair le do dhochtúir faoi i gcónaí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is éagsúlacht gnáth, nádúrtha é HRV san am idir dhá bhuille croí.
- Is comhartha dea-shláinte agus dea-chumas oiriúnaitheach an choirp luach ard HRV de ghnáth.
- Is féidir luachanna ísle HRV a cheangal le strus agus riochtaí leighis amhail diaibéiteas agus brú fola ard.
- Is féidir leat do scór HRV a fheabhsú trí stíl mhaireachtála shláintiúil a chaitheamh (aclaíocht, dea-aiste bia, bainistíocht struis).
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí chun an fhaisnéis agus an chomhairle is cruinne a fháil faoi do luachanna HRV. Ná bí ag brath go hiomlán ar shonraí ó ghléasanna inchaite.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis