Cén chaoi a bhfuil do ráta croí? Faigh amach go díreach cad é!

An ndearna tú machnamh riamh ar cé mhéad uair a bhuaileann do chroí in aghaidh an nóiméid? Seo an rud a thugtar ar ár ráta croí nó “Ráta Croí”. Tá sé cosúil le hinneall beag inár gcorp. Athraíonn a luas ag brath ar a ndéanaimid agus a deirimid, agus ar a mothaímid. Nach iontach é? Mar sin inniu, labhraímis faoin ráta croí seo ar bhealach simplí.

Cad go díreach is ráta croí ann?

Go simplí, is é ráta an chroí líon na mbuaileann do chroí i nóiméad amháin. Tá a fhios agat, is rud é seo a rialaíonn ár gcorp go huathoibríoch. Ciallaíonn sé sin nuair a bhíonn muid ag rith, ag aclaíocht, nó nuair a bhíonn muid an-sásta nó scanraithe, go méadaíonn ár ráta croí. Ar an gcaoi chéanna, nuair a chodlaimid, nuair a bhíonn muid ag scíth, nó nuair a bhíonn muid socair, laghdaíonn an ráta seo. Is rud é seo a choigeartaíonn de réir riachtanais ár gcorp.

Cén fáth a gcaithfimid an oiread sin smaoineamh ar ráta croí?

B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, “Mar sin níl ann ach rud éigin eile, cén fáth go bhfuil sé seo chomh tábhachtach?” Déanta na fírinne, is rud tábhachtach é an ráta croí a insíonn go leor dúinn faoinár sláinte .

• Déanann dochtúirí seiceáil ar seo: Nuair a théann tú chuig dochtúir, is dócha gur chonaic tú iad ag seiceáil do chuisle. Is é sin le rá, seiceálann siad do ráta croí. De ghnáth déantar é seo le linn seiceáil bhliantúil rialta, nuair a bhíonn tú tinn, nó roimh obráid.
• Tábhachtach do lucht aclaíochta: Má dhéanann tú aclaíocht, cabhróidh sé seo leat a fháil amach an bhfuil tú ag aclaíocht i gceart nó an bhfuil tú ag ró-úsáid tú féin.
• Is féidir fadhbanna sláinte a aithint: Cibé an bhfuil do ráta croí i bhfad níos airde nó i bhfad níos ísle ná mar is gnách , is féidir gur comhartha galar croí nó fadhb sláinte eile é. Ní hamháin sin, ach is féidir le dochtúirí tuiscint a fháil ar roinnt galair tríd an gcaoi a mbraitheann na cuisle seo ar fud ár gcorp.

Conas a thomhaiseann tú do ráta croí? Tá sé an-éasca!

Is tástáil an-simplí í seo le déanamh. Is féidir leat í a dhéanamh leat féin sa bhaile. Is tástáil neamh-ionrach agus gan phian í.

1. Aimsigh do chuisle: Cuir do thrí mhéar is faide (ordóg, méar lár, méar fáinne) le chéile agus brúigh go héadrom ar spota ar do chraiceann. Is é an chuisle seo an brú a bhraitheann tú agus an fhuil ag sreabhadh trí chuid de na hartairí inár gcorp.

• Na háiteanna is fearr: Is minic gurb iad an cnámh coiléar (taobh do mhuiníl) na háiteanna is fusa le do chuisle a sheiceáil, áit a bhfuil an "artaire caróideach" suite. Nó an caol na láimhe (ar thaobh do láimhe, síos taobh d'ordóige). An áit a bhfuil an "artaire gathach" suite.

2. Comhair: Tar éis duit do chuisle a aimsiú, féach ar chlog agus comhair cé mhéad uair a bhuaileann do chroí i 60 soicind (nóiméad amháin). Má bhíonn deacracht agat comhaireamh ar feadh 60 soicind, comhair ar feadh 30 soicind agus iolraigh faoi dhó. Nó is féidir leat comhaireamh ar feadh 15 soicind agus iolraigh faoi cheathair.

3. Do ráta croí:Is é an luach a fhaigheann tú ná do ráta croí. Seo an rud a thugtar ‘bpm’ (buillí sa nóiméad) air.

Ráta Croí le linn Scíthe: Seo an t-ainm a thugtar ar an ráta croí a thomhaistear nuair a bhíonn tú socair agus gan aon rud a dhéanamh.

Is féidir leat é seo a thomhas agus tú i mbun aclaíochta nó tar éis duit a bheith críochnaithe. Ar an mbealach sin, is féidir leat a fháil amach cé chomh dian is a bhí d’aclaíocht.

Déanann cuid de na gléasanna rianaithe aclaíochta reatha, amhail uaireadóirí láimhe, do ráta croí a thomhas agus a thaispeáint go huathoibríoch.

Cad a deir na torthaí tomhais?

Tabharfar uimhir duit go díreach. Seo líon na mbuaileann do chroí in aghaidh an nóiméid. Trí fhéachaint ar an uimhir seo, is féidir leat a rá an bhfuil do ráta croí laistigh den raon gnáth nó nach bhfuil.

Cén chaoi ar cheart go mbeadh ráta croí gnáth?

Bíonn sé seo difriúil do gach duine. Braitheann sé ar d'aois agus ar do shláinte i gcoitinne . Go ginearálta, bíonn ráta croí duine níos óige beagán níos airde.

### Gnáthráta croí scíthe do leanaí óga (agus iad ina ndúiseacht):

• Nuabheirthe (breith go 4 seachtaine): 100 go 205 buille sa nóiméad (100-205 bpm)*
• Naíonáin 4 mhí go 1 bhliain d'aois: 100 go 180 buille sa nóiméad (100-180 bpm)*
• Leanaí óga 1 go 3 bliana d'aois: 98 go 140 buille sa nóiméad (98-140 bpm)*
• Réamhscoileanna 3 go 5 bliana d'aois: 80 go 120 buille sa nóiméad (80-120 bpm)
• Páistí scoile idir 5 agus 12 bliana d'aois: 75 go 118 buille sa nóiméad (75-118 bpm)
• Déagóirí (13 go 18 mbliana d'aois): 60 go 100 buille sa nóiméad (60-100 bpm)

*Tá na figiúirí seo bunaithe ar an uair a bhíonn na páistí ina ndúiseacht. D’fhéadfadh na luachanna seo a bheith níos ísle nuair a bhíonn siad ina gcodladh.

### Gnáthráta croí scíthe do dhaoine fásta (18 mbliana d’aois agus níos sine):

• 60 go 100 buille sa nóiméad (60-100 bpm)

Cad é an ráta croí sprioc agus an ráta croí uasta ba chóir dúinn a bheith mar aidhm againn agus muid ag aclaíocht?

Más aclaitheoir thú, beidh an chuid seo an-tábhachtach duit.

• Ráta Croí Spriocdhírithe: Seo an raon is fearr do do ráta croí fanacht ann agus tú ag déanamh aclaíochta measartha déine (mar shampla, siúl bríomhar). Tá an leibhéal seo idéalach mar go bhfuil sé díreach go leor chun leas a bhaint as do chroí, agus ní chuirfidh sé brú gan ghá ort.
• Uasráta Croí: Más mian leat aclaíocht an-dian a dhéanamh, is féidir leat dul suas go dtí thart ar 95% de do uasráta croí. AchNá déan an iomarca de. Má dhéanann tú amhlaidh, d’fhéadfadh na rioscaí a bheith níos tábhachtaí ná na buntáistí.

Tábhachtach: Mura ndéanann tú aclaíocht go rialta, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá stair galar croí, fadhbanna análaithe, nó fadhbanna imshruthaithe agat. Is féidir le do dhochtúir an chomhairle is fearr a thabhairt duit maidir le conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach gan do shláinte a chur i mbaol.

### Conas é seo a ríomh?

Is féidir leat do ráta croí uasta agus sprioc féin a ríomh.

• `220 - D'aois = Uasráta Croí`
• `Uasluas x 0.6 = an luach is ísle sa raon sprice`
• `Uasluas x 0.8 = an luach is airde den raon sprice`

Mar shampla, má tá tú 40 bliain d'aois:

• Uasráta croí: `220 - 40 = 180 bpm`
• An luach is ísle sa raon sprice: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• An luach is airde sa raon sprice: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Ciallaíonn sé sin, ba chóir duit iarracht a dhéanamh do ráta croí a choinneáil idir 108 bpm agus 144 bpm agus tú ag aclaíocht.

Cad is ráta croí méadaithe ann? (Tacaidhcardia)

Má bhíonn do ráta croí níos mó ná 100 buille sa nóiméad (`100 bpm`) nuair a bhíonn tú i do scíth, tugann dochtúirí `Tacaidhcardia` air. D’fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil fadhb ann leis an gcóras a thugann comhartha do do chroí bualadh. I measc na samplaí tá riochtaí cosúil le `(Flutter Atrial)` agus `(Tacaidhcardia Ventricular)`.

Mar sin féin, ní fadhb rithime croí (Arrhythmia) is cúis le méadú ar an ráta croí i gcónaí. Uaireanta, is féidir leis an ráta croí méadú mar gheall ar na cúiseanna seo a leanas:

• Díhiodráitiú
• Cineál éigin ionfhabhtaithe
• Fiabhras
• Péine
• Imní
• Neamhoird thyroid

Má tá tú faoi strus mór, imní , nó má tá an aimsir an-te nó tais , d’fhéadfadh do ráta croí méadú freisin. Is coinníollacha sealadacha iad seo. Dá bhrí sin, tomhais do ráta croí arís tar éis duit socrú síos beagán, nó tar éis do na coinníollacha imeacht.

Cad is ráta croí mall ann? (Bradycardia)

Má bhíonn do ráta croí níos lú ná 60 buille sa nóiméad (`60 bpm`) nuair a bhíonn tú i do shuaimhneas, tugtar ` Bradycardia` air. D’fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil fadhb ann leis an gcóras a thugann comhartha don chroí buille a bhualadh. Sampla amháin is ea riocht ar a dtugtar `Bloc Croí`.

Tá tú ag glacadh cógais áirithe, mar shampla ‘Blocálaithe béite’Má tá tú ag glacadh cógais ar a dtugtar bacadóir béite, d’fhéadfadh do ráta croí moilliú freisin. Ní rud é seo le bheith buartha faoi i gcónaí. An chuid is mó den am, d’fhéadfá a bheith ag glacadh an chógais sin chun do bhrú fola a ísliú nó chun do chroí a dhéanamh níos éasca.

Má tá tú i do aclaitheoir an-ghníomhach , go háirithe lúthchleasaí iomaíoch, d’fhéadfadh do ráta croí scíthe a bheith níos ísle ná 60 buille sa nóiméad. I gcás roinnt lúthchleasaithe, d’fhéadfadh sé seo a bheith chomh híseal le 40 buille sa nóiméad. Mar sin féin, i gcás an duine mheánach, is féidir le luach den sórt sin a bheith contúirteach íseal.

Cad atá le déanamh má tá an ráta croí neamhghnácha?

Má tá do ráta croí scíthe lasmuigh den raon gnáth, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir. Tá sé tábhachtach é a sheiceáil, mar is féidir le ráta croí atá ró-ard nó ró-íseal a bheith ina chomhartha ar fhadhb.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Má tá aon imní nó ceisteanna agat faoi do ráta croí, is fearr labhairt le do sholáthraí cúraim phríomhúil (PCP). Is féidir leis nó léi do cheisteanna a fhreagairt agus tú a atreorú chuig speisialtóir más gá.

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte:

• Má bhraitheann tú meadhrán nuair a bhíonn do ráta croí ard.
• Má leanann do ráta croí scíthe de bheith ró-ard nó ró-íseal .
• Má bhraitheann do chroíbhuille neamhrialta, ag scipeáil, nó as sioncrón .
• Má bhraitheann tú buille nuair a thomhaiseann tú do chuisle seachas "buille", tugtar "sceitimíní" air seo freisin. Is féidir gur comhartha é seo ar roinnt fadhbanna croí agus imshruthaithe.
• Má bhraitheann tú do chroí ag bualadh go gasta gan do chuisle a mhothú (tugtar “Bualadh Croí” air seo).

Tá sé an-tábhachtach freisin cuairt a thabhairt ar do dhochtúir teaghlaigh uair sa bhliain ar a laghad le haghaidh seiceáil sláinte bliantúil . Is gnách go ndéantar do ráta croí a sheiceáil ag an am sin. Is féidir leis go leor galair (fiú galair chontúirteacha, gan aon siomptóim) a bhrath go luath freisin. Má bhraitear go luath iad, is féidir go leor rudaí a chóireáil.

Ar deireadh, teachtaireacht le tabhairt abhaile

Anois tuigeann tú cad is ráta croí ann, conas a thomhaistear é, agus cad is féidir leis a insint dúinn.

Seo rud is féidir leat a thomhas go héasca duit féin. Má thomhaiseann tú do ráta croí go rialta, is féidir leat smaoineamh a fháil ar cad é do ghnáthuimhir.

• Má fhaigheann tú léamh neamhghnách riamh, ná bíodh scaoll ort. Smaoinigh ar a raibh á dhéanamh agat sular tharla sé. B’fhéidir go bhfuil cúis loighciúil leis (m.sh., nuair a bhí eagla ort tar éis duit rith ar shiúl).
• Mar sin féin, má leanann tú ag fáil luachanna neamhghnácha, nó má tá aon imní ort faoi, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte.Is féidir leo a fháil amach cad is cúis le do ráta croí a bheith lasmuigh den raon gnáth.

Is ionann aire a thabhairt do do chroí agus aire a thabhairt do do chorp ar fad. Mar sin, is fiú aird a thabhairt ar an rud beag seo, ach an-tábhachtach.

` Ráta croí, cuisle, buille croí, gnáthráta croí, galar croí, aclaíocht