An bhfaca tú an focal 'Triglycerides' ar do thuairisc fola riamh? B’fhéidir gur inis do dhochtúir duit faoi. Tá a fhios ag formhór na ndaoine faoi cholesterol, ach níl a fhios acu go díreach cad iad na tríghlicrídí seo ná cén fáth go bhfuil siad tábhachtach. Ná bíodh imní ort, labhróimid faoi seo go han-simplí agus ar bhealach cairdiúil inniu.
Cad go díreach iad tríghlicrídí?
Go simplí, is cineál saille a fhaightear i do chuid fola iad tríghlicrídí. Déanta na fírinne, is iad an príomhchineál saille inár gcorp iad.
Smaoinigh air, nuair a bhíonn cíche sicín bruite go maith, cruthaítear sraith bhuí ola ar a bharr, nach ea? Sin mar atá sé. Faigheann ár gcorp tríghlicrídí ó rudaí cosúil le hola, im, agus saill ainmhíoch a itheann muid. Ina theannta sin, is féidir lenár n-ae tríghlicrídí a dhéanamh freisin. An bhfuil a fhios agat conas? Nuair a itheann muid níos mó calraí ná mar a theastaíonn uainn, go háirithe carbaihiodráití (e.g. arán, rís, milseáin), déanann an t-ae na calraí breise sin a thiontú ina dtríghlicrídí agus stórálann sé iad inár gcealla saille le húsáid níos déanaí.
Ní bhíonn tríghlicrídí "olc" nuair a bhíonn siad i láthair i méideanna gnáth. Déanta na fírinne, tá siad riachtanach dár marthain.
- Tabhair neart dár matáin.
- Coinnigh teas an choirp.
- Soláthar fuinnimh do fheidhmeanna eile an choirp.
Ach, cosúil le colaistéaról, má théann leibhéil tríghlicrídí ró-ard, méadaíonn sé an baol galar croí. Ach is é an dea-scéal ná go bhfuil bealaí ann gur féidir leatsa agus le do dhochtúir oibriú le chéile chun na leibhéil seo a rialú.
Cad iad na cúiseanna le tríghlicrídí arda?
Tá roinnt cúiseanna ann a bhféadfadh do leibhéil tríghlicríde a bheith níos airde ná mar atá sláintiúil. Féachfaimid ar cad iad.
| Cúis | Cur síos |
|---|---|
| Aiste bia | Ithe go minic bianna atá ard in ola, siúcra agus carbaihiodráití. |
| Róthrom | Innéacs mais choirp (IMC) de 25 nó níos mó. Carnadh saille, go háirithe i limistéar an bhoilg. |
| Easpa aclaíochta | Mar gheall ar easpa gníomhaíochta coirp, bíonn sé deacair don chorp siúcra agus tríghlicrídí a dhó. |
| Droch-nósanna | Caitheamh tobac agus tomhaltas iomarcach alcóil. |
| Coinníollacha leighis eile | Diaibéiteas, galar thyroid, galar ae nó duáin atá faoi dhrochrialú. |
| Cúiseanna géiniteacha | Roinnt riochtaí géiniteacha a fhaightear ó oidhreacht. |
| Roinnt cógas | Cógais ar nós hormóin áirithe, béite-bhacadóirí, agus corticosteroidí. |
Conas a bheith ar an eolas faoi do leibhéal tríghlicrídí?
De ghnáth ní bhíonn aon chomharthaí mar thoradh ar leibhéil arda tríghlicrídí. Is é an t-aon bhealach le fios a bheith agat ná tástáil fola shimplí ar a dtugtar Painéal Lipídí a fháil. Déanann sé seo do leibhéil colaistéaróil agus do leibhéil tríghlicrídí araon a thomhas.
Is é an rud is tábhachtaí ná troscadh ar feadh thart ar 8-12 uair an chloig sula ndéanann tú an tástáil seo. Má d'ith tú nó má d'ól tú bia le déanaí, is féidir leis an ola sa bhia sin torthaí na tástála a shaobhadh.
De ghnáth, moltar an tástáil Painéal Lipíd seo a dhéanamh gach 5 bliana ar a laghad tar éis 20 bliain d'aois. Mar sin féin, má tá fachtóirí riosca agat maidir le galar croí, d'fhéadfadh do dhochtúir a rá leat an tástáil seo a dhéanamh níos luaithe agus níos minice.
Leibhéil tríghlicrídí agus a mbrí
Cabhróidh an tábla seo leat na luachanna i do thástáil fola a thuiscint. Tomhaistear na leibhéil seo i milleagraim in aghaidh an decilitéir (mg/dL).
| Leibhéal | Luach (mg/dL) |
|---|---|
| Leibhéal sláintiúil (Gnáth) | Níos lú ná 150 |
| Ard ar an Teorainn | 150 go 199 |
| Ardleibhéal | Ó 200 go 499 |
| An-Ard | 500 nó níos mó |
Méadaíonn leibhéil arda tríghlicríde, go háirithe má tá do cholesterol "maith" (HDL) íseal agus do cholesterol "olc" (LDL) ard, do riosca galar croí go mór.
Athraímis ár stíl mhaireachtála agus laghdaímis tríghlicrídí!
Is é an rud is fearr ná, má dhéanaimid cúpla athrú ar ár stíl mhaireachtála, gur féidir linn na leibhéil tríghlicríde seo a rialú go hálainn. Is cinnte gur rudaí iad seo le triail a bhaint astu sula dtéann tú i muinín cógais.
1. Déan aclaíocht go laethúil
Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha a fháil in aghaidh an lae, 5 lá sa tseachtain ar a laghad. Siúl bríomhar, rith, rothaíocht, snámh, tá aon rud go maith. Ní gá go mbeadh sé mór, tosaigh le hathruithe beaga cosúil le dul suas na staighrí in ionad an ardaitheora, éirí den bhus stad amháin níos luaithe agus siúl.
2. Rialú do mheáchan.
Má tá tú róthrom, is féidir le cailliúint 5% go 10% de do mheáchan reatha tionchar mór a imirt ar do leibhéil tríghlicrídí. Is í saill bhoilg, go háirithe, an saill is mó a bhaineann le tríghlicrídí.
3. Bí cúramach faoi bhia agus deoch.
Seo an chuid is tábhachtaí.
- Ith níos mó bianna saibhir i snáithín: Cuir bianna cosúil le pónairí, lintilí, coirce, rís donn, lintilí, glasraí glasa agus torthaí san áireamh i do réim bia. Laghdaíonn snáithín ionsú saille isteach sa chorp.
- Laghdaigh siúcra agus carbaihiodráití scagtha:Laghdaigh do iontógáil deochanna siúcrúla, cácaí, brioscaí, arán bán, rís bán agus núdail a oiread agus is féidir. Seo iad na príomhchúiseanna a dtáirgeann an t-ae tríghlicrídí.
- Roghnaigh olaí maithe: Ith iasc atá saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 (bradán, ronnach, sairdíní, tuinnín) dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Mura maith leat iasc a ithe, is féidir leat óimige-3 a fháil ó rudaí cosúil le gallchnónna, síol líon, agus táirgí pónaire soighe.
- Laghdaigh feoil dhearg: In ionad feola ard i saill sháithithe cosúil le mairteoil agus muiceoil, roghnaigh feoil thrua cosúil le sicín (gan an craiceann).
4. Seachain alcól agus caitheamh tobac go hiomlán.
Is borradh tapa é alcól maidir le tríghlicrídí. I gcás daoine áirithe, is leor fiú deoch amháin chun a leibhéil a ardú. Méadaíonn caitheamh tobac an baol galar croí. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach deireadh a chur leis an dá nós seo.
Tríghlicrídí a rialú le cógais
An chuid is mó den am, is féidir leibhéil tríghlicríde a rialú trí athruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála. Mar sin féin, i gcás roinnt daoine, go háirithe iad siúd a bhfuil leibhéil an-ard acu nó iad siúd a bhfuil riochtaí leighis eile orthu, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú.
Cuimhnigh seo: Fiú tar éis duit tosú ar chógas, ní mór duit leanúint leis na hathruithe ar stíl mhaireachtála a luadh níos luaithe . Níl sa chógas ach cúnamh.
Is iad na cógais a thugtar de ghnáth ná:
- Snáithíní
- Statins (Tugtar iad seo freisin le haghaidh colaistéaróil)
- Arddáileog Óimige-3 (Oimige-3 ar Oideas)
Ní féidir ach le do dhochtúir cinneadh a dhéanamh an bhfuil na cógais seo le húsáid agat, cén cineál, agus cé chomh fada. Ná tosaigh ná ná stop ag baint úsáide astu leat féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál saille i do chuid fola iad tríghlicrídí. Ní maith do do chroí an iomarca díobh seo.
- Is iad na príomhchúiseanna leis an méadú seo droch-aiste bia, easpa aclaíochta, róthrom, alcól agus caitheamh tobac.
- Is féidir an leibhéal seo a rialú go hálainn le haiste bia maith (snáithín, saillte maithe) agus aclaíocht laethúil.
- Laghdaigh siúcra, plúr aráin, agus deochanna milse a oiread agus is féidir.
- Má léiríonn do thástáil fola leibhéil arda tríghlicríde, ná bíodh scaoll ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir, agus lean a threoracha go díreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis