Bíonn laethanta ann nuair a bhraitheann muid "nach n-éireoidh le rud ar bith inniu." Bíonn ár n-intinn chomh trom sin nach mbíonn fonn orainn scrúdú mór, agallamh, nó fiú tasc laethúil a thosú. Ag amanna mar seo, táimid ag caint inniu faoi bhealach iontach chun tú féin a spreagadh agus beagán borrtha a thabhairt duit féin. Tugtar 'Caint Spreagtha ' air seo. Go simplí, is caint spreagtha í a thugann tú duit féin.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Cad go díreach is 'Pep Talk' ann?
Is éard is 'caint dhearfach' ann ná labhairt leat féin, uaireanta os ard, i do cheann. Tugtar féinchaint dhearfach air freisin. Tá sé cosúil le do chara is fearr a bheith ag tabhairt cainte spreagúla duit. Ach an uair seo, is tusa an cara sin. Nuair a bhíonn dúshlán nó constaic romhat, is féidir leat an teicníc seo a úsáid chun cabhrú leat déileáil leis agus do mhuinín a thógáil.
Samhlaigh go bhfuil tú ar tí dul i ngleic le tasc mór. Ag an nóiméad sin, d’fhéadfadh smaointe ar nós “An mbeidh mé in ann é seo a dhéanamh?” agus “Ó, tá sé seo deacair” teacht chun cuimhne duit. Is éard atá i gceist le ‘chaint spreagúil’ ná na smaointe sin a chur ar leataobh agus a rá leat féin, “Ceart go leor, déanaimis é seo,” “Is féidir liom é seo a dhéanamh,” agus “Tosaímis le beagán.” Laghdaíonn sé seo d’eagla agus d’amhras, agus tugann sé an neart meabhrach duit atá uait chun an jab a dhéanamh.
Cumhacht na cainte dearfaí
Léirigh taighde fiú cé mhéad is féidir le féinchaint dhearfach torthaí a athrú. Mar shampla, i staidéar ar imreoirí leadóige, fuarthas amach gur scóráil imreoirí a labhair go dearfach leo féin, ag úsáid frásaí ar nós "Tar ar aghaidh!", "Sea!", agus "A ligean ar aghaidh linn!", níos mó pointí agus gur bhuaigh siad an cluiche.
Baineann sé seo ní hamháin le spóirt, ach le gach rud inár saol. Is féidir leat focail shimplí mar seo a úsáid freisin:
- "Is féidir liom é seo a bhuachan."
- "Ná bíodh imní ort, tabhair aird duine ar dhuine."
- "Ceart go leor, is féidir liom é seo a dhéanamh!"
- "Tá a fhios agat gur féidir leat é seo a dhéanamh."
Athraigh na rudaí seo chun freastal ar do sprioc. I gcás scrúdaithe, smaoinigh, "Rinne mé staidéar dian, is féidir liom é seo a scríobh go maith." Maidir le fadhb ag an obair, abair leat féin, "Tá fadhbanna mar seo réitithe agam cheana, agus gheobhaidh mé réiteach ar an gceann seo freisin."
Is é an rud is tábhachtaí ná na focail seo a rá leat féin go macánta agus go muiníneach. Seolfaidh sé sin comhartha dearfach chuig d’inchinn.
Cad a dhéanann tú má thagann smaointe diúltacha chugat?
Díreach mar a bhíonn muid ag smaoineamh go dearfach, is féidir tionchar mór a bheith againn orainn féin a cháineadh agus an milleán a chur orainn féin. Nuair a smaoinímid ar rudaí mar, "Tá tú chomh leisciúil!", "Ní féidir liom!", "Cad é seo ar chor ar bith!", scriosann sé ár muinín féin agus ár spreagadh chun an obair a dhéanamh.
Ach seo an rud tábhachtach: Is gnách go hiomlán dúinn smaointe diúltacha a bheith againn. Bíonn na smaointe seo ag fiú na daoine is cliste agus is rathúla ar domhan. Mar sin ná cuir an milleán ort féin, ag rá, "Ó, cén fáth go bhfuil na drochsmaointe seo agam?" Ní dhéanfaidh sé sin ach mothú níos measa.
Is é atá le déanamh agat ina ionad sin ná an smaoineamh diúltach sin a aithint nuair a thagann sé, agus freagairt dó le 'caint spreagúil' dhearfach atá ina mhalairt de.
- Nuair a smaoiníonn tú "Ní féidir liom," smaoinigh ina ionad sin , "Déanfaidh mé iarracht."
- Nuair a smaoiníonn tú, "Tá sé seo chomh deacair," smaoinigh , "Cé go bhfuil sé deacair, is féidir liom dul tríd seo."
- Gan an iomarca smaointeoireachta a dhéanamh, abair, "Ceart go leor, tosaímis anois" agus téigh ag obair.
Cineálacha 'Cainteanna Spreagúla' a Chomhlíonann Do Sprioc
Tá bealaí éagsúla ann gur féidir linn sinn féin a spreagadh. Ag brath ar do chuid riachtanas, is féidir leat ceann de na modhanna seo a roghnú. Is féidir leis seo do 'chaint spreagúil' a dhéanamh níos rathúla.
| Cineál 'caint spreagúil' | Conas é seo a úsáid? |
|---|---|
| Ginearálta | Úsáidtear é chun scileanna a fheabhsú i gcoitinne, amhail agus tú ag aclaíocht nó ag cleachtadh. Mar shampla: "Tar ar aghaidh, fan beagán níos faide!", "Ard!" |
| Scileanna sonracha | Úsáidtear é le haghaidh sprioc shoiléir. Mar shampla, má tá cur i láthair á thabhairt agat, "Labhair go socair agus go soiléir." |
| Maidir leis na torthaí | Nuair a bhíonn an obair críochnaithe, cuirtear an toradh i gcuimhne dom agus spreagtar é. Mar shampla: "Má éiríonn liom sa scrúdú seo, is féidir liom dul ar an gcampas." |
| Dúiseacht | Spreag tú féin, suaimhnigh tú féin, nó faoisigh an leamh. Mar shampla: "Ceart go leor, scíth a ligean anois, tóg anáil dhomhain." |
| Maidir le Spriocanna | Nuair a thosaíonn tú ar thionscadal, cuir i gcuimhne duit féin do spriocanna. Cabhróidh sé seo leat fanacht ar an mbóthar ceart. |
| Treoracha tascanna | Tá tú á insint céim ar chéim cad is gá duit a dhéanamh chun do sprioc a bhaint amach. "Ceart go leor, ar dtús ní mór duit seo a dhéanamh. Ansin ní mór duit sin a dhéanamh." |
| Ag rá "Cén Fáth" (Cén Fáth) | Cuireann tú i gcuimhne duit féin "cén fáth" a bhfuil tú ag déanamh seo. Seo an bealach is cumhachtaí. Mar shampla: "Táim ag obair go dian chun todhchaí níos fearr a sholáthar do mo theaghlach." |
| Máistreacht | Go háirithe sna chuimhneacháin is deacra, cuidíonn sé le fanacht dírithe, muinín a bheith agat asat féin, agus aghaidh a thabhairt ar dhúshláin. Mar shampla: "Táim go maith ag seo, is féidir liom é seo a rialú." |
Mar is féidir leat a fheiceáil, ní cleachtadh meabhrach amháin atá anseo. Is uirlis phraiticiúil í seo a chabhróidh leat do shláinte mheabhrach agus do spriocanna a bhaint amach. Mar sin féin, má bhíonn imní, strus nó dúlagar leanúnach ort, tá sé tábhachtach comhairle a lorg ó ghairmí leighis cáilithe agus na modhanna seo á n-úsáid agat.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is uirlis chumhachtach duit é Pep Talk: is féidir leis do mhuinín, do dhíograis agus do scileanna a threisiú.
- Is coitianta smaointe diúltacha :Bíonn drochsmaointe ag gach duine. In ionad a bheith ag mothú go dona fúthu, cleachtaigh freagairt go dearfach dóibh.
- Tosaigh go simplí: Tosaigh le focail shimplí, dearfacha ar nós "Is féidir liom" agus "Déanaimis iarracht."
- Cuimhnigh ar do "chén fáth": Má chuimhníonn tú cén fáth a ndéanann tú rud éigin, tabharfaidh sé neart duit fiú sna hamanna is deacra.
- Déan nós de: Cleachtaigh an teicníc seo go laethúil, go háirithe roimh chásanna dúshlánacha. Le himeacht ama, beidh sé ina chuid nádúrtha de d’intinn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.