Bíonn laethanta ann nach mbíonn aon mhuinín againn ionainn féin? Bíonn amanna ann nuair a bhíonn smaointe ar nós "Ní féidir liom é seo a dhéanamh", "Níl mé go maith ag seo", "Cé mhéad níos fearr atá daoine eile ná mise" ag teacht chun ár n-intinne i gcónaí... Mar gheall ar na smaointe seo, gan a fhios againn, cuirimid stop lenár ndul chun cinn féin. Ag amanna mar sin, táimid ag caint inniu faoi mhodh eolaíoch iontach ar féidir leis neart a thabhairt dúinn. Tugtar Dearbhuithe Dearfacha air seo. Tá sé seo cosúil le leigheas dár n-intinn.
Go simplí, cad iad na dearbhuithe dearfacha seo?
Is frásaí gearra, dearfacha, cumhachtacha iad dearbhaisc dhearfacha a deirimid linn féin. Is féidir leat iad a rá os ard, smaoineamh orthu i d’intinn, nó iad a scríobh síos ar phíosa páipéir agus iad a choinneáil in áit ar féidir leat iad a fheiceáil go minic. Is é príomhchuspóir na ndearbhuithe seo ná eagla, amhras agus smaointe diúltacha cosúil le "Ní féidir liom" a dhíbirt agus ina ionad sin féinmhuinín agus dearcadh dearfach a thógáil.
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Nuair a bhíonn tú ag obair san oifig, tosaíonn tú ag déanamh comparáide idir tú féin agus do chara. Nuair a smaoiníonn tú, 'Ó, tá sé chomh maith sin ina phost, ní féidir liomsa é sin a dhéanamh,' glacann tú leis an smaoineamh diúltach sin, cuireann tú ar leataobh é, agus deir tú leat féin, "Níl, táim go maith i mo phost freisin. Tá luach agam freisin. Beidh rath ar mo chuid iarrachtaí cinnte." Seo an rud a tharlaíonn nuair a deir tú é i d'intinn nó i do bhéal. Is é sin, in ionad smaoineamh go diúltach faoi do chorp nuair a shiúlann tú os comhair scátháin, smaoiníonn tú, "Tá mo chorp sláintiúil, agus táim sásta leis."
Is é an rud tábhachtach ná nach bhfuil sé seo ach faoi an frása céanna a athrá an lá ar fad. Baineann sé seo le nós a fhorbairt chun smaointe diúltacha a aithint gach uair a thagann siad aníos, agus iad a athsholáthar le cinn dhearfacha.
An n-oibríonn siad seo i ndáiríre? An bhfuil míniú eolaíoch ann?
Sea, ní scéal amháin atá anseo chun tú a chur ag smaoineamh. Tá bunús eolaíoch soiléir leis seo. Is orgán iontach é ár n-inchinn. Tá billiúin cealla néaróg inti ar a dtugtar néaróin. Nuair a smaoinímid ar rud éigin, taistealaíonn comharthaí leictreacha trí na néaróin seo. Díreach cosúil le gluaisteáin ag gluaiseacht ar bhóthar.
Nuair a smaoinímid ar an smaoineamh céanna arís agus arís eile, bíonn an nasc idir na néaróin a bhaineann leis an smaoineamh sin, an 'cosán' sin, an-láidir . Bíonn an 'cosán diúltach' sin seanbhunaithe ina inchinn ag duine a smaoiníonn i gcónaí ar rudaí diúltacha ar nós "Ní féidir liom" agus "Is teip mé". Dá bhrí sin, fiú amháin i gcás rudaí beaga, leanann a n-intinn an cosán sin.
Baineann dearbhuithe dearfacha le deireadh a chur leis an seanchonair dhiúltach caite agus 'conair dhearfach' nua a chruthú. Cé go mb’fhéidir go mbeadh sé deacair an cosán nua seo a shiúl ar dtús, lean ort ag cleachtadh na dearbhuithe dearfacha seo.De réir mar a dhéanann tú é, éiríonn an cosán dearfach nua níos láidre. Tar éis tamaill, tosóidh d’intinn go huathoibríoch ag leanúint an chosáin nua, mhaith seo in ionad an tseanchosáin, an drochchosain.
Tá roinnt buntáistí ag baint leis an modh seo cruthaithe ag taighde:
- Laghdú struis.
- Méadú ar fholláine agus ar shona iomlán faoin saol.
- Feabhsú scileanna i ngníomhaíochtaí oideachais.
- Intinn oscailte a bheith agat chun dea-nósanna a ghlacadh, amhail stíl mhaireachtála shláintiúil.
Conas go díreach a thosaíonn sé seo?
Is é an chuid is deacra ná tosú. Ach cuimhnigh, níl aon chur chuige amháin ann a oireann do chách. Caithfidh tú an ceann is fearr a oireann duit a aimsiú.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil sé seo faoi rith ó réaltacht an cháis . Ní réiteach maith é bréag a dhéanamh leat féin nach bhfuil aon fhadhbanna agat. Caithfidh tú glacadh leis an dúshlán, leis an mbrón, leis an deacracht atá romhat . Baineann dearbhuithe le glacadh leis, "Sea, is tréimhse dheacair í seo, tá brón/eagla orm faoi seo," agus an neart a thabhairt duit féin chun an deacracht sin a shárú.
Cúpla leid chun nós a dhéanamh de
1. Ná bíodh imní ort féin: Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith beagáinín aisteach seasamh os comhair scátháin agus rudaí maithe a rá leat féin. Ach ná lig dó sin tú a dhíspreagadh. Ní féidir leat a bheith i do smaointeoir dearfach thar oíche. Bí foighneach agus coinnigh ort.
2. Athdhéan: Déan an dearbhú dearfach a roghnaigh tú arís agus arís eile sa lá. Is éifeachtaí é a rá os ard ná é a rá go ciúin. Scríobh é ar nótaí greamaitheacha agus greamaigh iad in áiteanna a fheicfidh tú go minic iad, amhail ar do dheasc nó in aice le do scáthán.
3. Déan é ar bhealach a oireann duit: Níl aon sceideal socraithe ná sraith rialacha ann don seo. Tosaigh ar an mbealach is compordaí duit. Cibé acu an bhfuil tú á rá leat féin agus tú ag scuabadh do chuid fiacla ar maidin, á rá os ard ar do bhealach chun na hoibre, nó á scríobh i leabhar roimh dul a chodladh san oíche, déan cinneadh duit féin.
Cad iad na dearbhaisc is féidir liom a úsáid?
Is fearr do chuid abairtí féin a chumadh, ach seo roinnt samplaí le tú a chur ar bun.
| Cuspóir | Abairtí samplacha (Dearbhuithe) |
|---|---|
| Chun féinmhuinín a fháil | Táim láidir. Creidim ionam féin. Tá an cumas agam na cinntí cearta a dhéanamh. Is breá liom mé féin. |
| Chun spriocanna a bhaint amach | Tá rath ar mo chuid iarrachtaí. Níl mo chuid oibre crua amú. Is féidir liom mo spriocanna a bhaint amach. Foghlaimím rud éigin nua gach lá. |
| Ar mhaithe le suaimhneas intinne | Táim socair agus síochánta. Táim sábháilte. Ligim dom féin fás. Táim fiúntach le grá agus sonas. |
| Le buíochas | Is bronntanas é mo shaol. Táim buíoch as an ngrá i mo shaol. Táim buíoch as na rudaí is féidir liom a dhéanamh. Déanaim iarracht an mhaith a fheiceáil i ngach rud. |
Tosaigh trí fhrása a roghnú ón liosta seo a labhraíonn leat. Le himeacht ama, beidh tú in ann frásaí a chruthú atá uathúil duit féin agus a oireann do do shaol féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is uirlis chumhachtach iad dearbhaisc dhearfacha ar féidir leo dul i ngleic le smaointe diúltacha agus amhras ort féin a thagann chun cinn i d’intinn.
- Ní cleachtadh meoin amháin atá anseo, ach modh eolaíoch atá bunaithe ar na naisc néaracha san inchinn a athrú.
- Ní chiallaíonn sé seo an réaltacht a shéanadh, ach glacadh le dúshláin agus tú féin a neartú chun iad a shárú.
- Chun torthaí a fheiceáil, tá foighne agus cleachtadh comhsheasmhach riachtanach. Aimsigh an modh is fearr a oibríonn duit agus déan nós laethúil de.
- Má bhíonn smaointe diúltacha, strus mór nó imní ort nach féidir leat a rialú leat féin, ná déan neamhaird orthu. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis