An bhfuil tú ag mothú go han-aisteach i ndiaidh eitilte? Labhraimis faoi Jet Lag! (Jet Lag)

An ndearna tú eitilt fad-achair ó Shrí Lanca riamh go Meiriceá, an Astráil, nó tír Eorpach? Tar éis duit tuirlingt ann, an ndearna tú riamh mothú an-tuirseach, codlatach i rith an lae, ach gan a bheith in ann codladh san oíche, agus mothú an-aisteach ar do chorp? Fiú tar éis duit filleadh ar Shrí Lanca, braitheann tú na deacrachtaí seo ar feadh roinnt laethanta. Sin an rud a thugtar "Jet Lag" air go míochaine. Ní galar é seo, ach eispéireas beagán cráite dár gcorp. Labhraimis faoi seo go simplí inniu.

Go simplí, cad is Jet Lag ann?

Tá clog beag againn go léir a ritheann go nádúrtha inár gcorp. Tugtar ár gclog bitheolaíoch, nó Rithim Circadian, air seo. Le bheith beacht, is é seo sceideal nádúrtha ár gcorp féin a rialaíonn rudaí cosúil le cathain ba chóir dúinn dul a chodladh san oíche, cathain ba chóir dúinn dúiseacht ar maidin, agus cathain ba chóir dúinn ithe.

Samhlaigh, nuair a bhíonn tú i Srí Lanca, téann tú a chodladh ag 10 i.n. agus dúisíonn tú ag 6 r.n. Tá do chlog coirp cleachtaithe leis an am sin. Anois, tar éis eitilt 10-15 uair an chloig, téann tú chuig tír atá cúpla uair an chloig taobh thiar nó chun tosaigh ar Shrí Lanca. Nuair a shroicheann tú ann, b'fhéidir gur lá é ansin, ach deir do chlog coirp, "Níl, ní hea, is oíche é i Srí Lanca, am codlata." Sin nuair a thosaíonn an fhadhb.

Go simplí, is éard atá i gceist le jet lag ná an neamhréir idir an t-am atá tú féin agus an t-am a bhfuil do chlog coirp socraithe dó. Is iad na hairíonna an míchompord a bhraitheann tú agus do chlog coirp ag oiriúnú don am nua.

An bhfuil sé níos deacra dul soir nó siar?

Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. De réir dochtúirí agus taighdeoirí, is féidir leis an luasghéarú a bheith níos déine agus tú ag taisteal soir (e.g. ó na Stáit Aontaithe go Srí Lanca) ná mar a bhíonn tú ag taisteal siar (e.g. ó Srí Lanca go dtí an Eoraip nó Meiriceá).

Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil sé éasca dár gcorp dul i dtaithí ar fanacht suas go déanach agus dul a chodladh go déanach. Mar sin féin, tá sé beagán níos deacra dul i dtaithí ar dhul a chodladh níos luaithe ná mar is gnách. De réir mar a bhogann tú soir, bogann na cloig ar aghaidh, mar sin caithfidh tú dul a chodladh níos luaithe ná mar is gnách. Bíonn an corp beagáinín leisciúil dul i dtaithí air sin. Sin é an fáth go bhfuil sé níos deacra nuair a théann tú ar an mbealach sin.

Cad iad na hairíonna coitianta a bhaineann le jet lag?

Ní théann an luasghéarú ar luasghéarú i bhfeidhm ar gach duine ar an mbealach céanna. B’fhéidir nach mbraithfidh daoine áirithe é ar chor ar bith, go háirithe leanaí óga. Ach beidh ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas ag formhór na ndaoine.

Cad iad na fachtóirí riosca a bhaineann le jet lag?

Is féidir le scaird-lag tarlú d’aon duine, ach is féidir le fachtóirí áirithe an dóchúlacht go dtarlóidh an riocht seo a mhéadú.

• Fad taistil: Má thaistealaíonn tú trasna níos mó ná trí chrios ama, tá an baol go mbeidh tú i bhfad níos airde ó thuras taistil. Dá faide an fad, is ea is deacra a d’fhéadfadh sé a bheith.
• D'aois: Léirigh roinnt staidéar go bhféadfadh daoine os cionn 60 bliain d'aois a bheith níos mó buailte ag an scaird-lag toisc go n-oibríonn a gclog coirp beagán difriúil.
• Codladh roimh an eitilt: Mura gcodlaíonn tú go maith sna laethanta roimh d’eitilt, beidh do chorp tuirseach cheana féin, mar sin is féidir le héifeachtaí an scaird-lag a bheith níos measa fós.
• Strus: Má bhíonn tú faoi go leor struis agus tú ag smaoineamh ar do thuras, beidh tionchar aige sin ar do chodladh agus ar fheidhm do choirp freisin.
• Caiféin agus Alcól: Is féidir le deochanna ina bhfuil caiféin cosúil le caife, tae agus alcól a ól le linn eitilte cur isteach ar do phatrúin codlata. Díhiodráitíonn siad do chorp freisin. Is féidir leis an timpeallacht thirim taobh istigh den eitleán rudaí a dhéanamh níos measa. Mar sin, is fearr neart uisce a ól le linn na heitilte.

Conas fáil réidh le jet lag agus téarnamh go tapa?

Ar ámharaí an tsaoil, is riocht é an scaird-lag a réitíonn leis féin laistigh de chúpla lá de ghnáth. Ní gá aon chógas speisialta a dhéanamh. Mar sin féin, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun na míchompord seo a íoslaghdú agus dul i dtaithí go tapa ar an gcrios ama nua.

An féidir cosc ​​a chur ar Jet Lag?

Cé nach féidir cosc ​​a chur go hiomlán ar an scaird-lag, is féidir leat tú féin a ullmhú roimh do thuras chun a éifeachtaí a íoslaghdú.

Cúpla lá roimh an turas

• Má tá tú ag taisteal soir: Má tá tú ag taisteal soir (ag bogadh ar aghaidh in am), tosaigh ag dul a chodladh agus ag dúiseacht beagán níos luaithe ná mar is gnách cúpla lá roimh do thuras.
• Má tá tú ag dul siar: Má tá tú ag dul siar (nuair a athraítear na cloig), bíodh taithí agat ar dhul a chodladh beagán níos déanaí ná mar is gnách agus dúiseacht níos déanaí.
• Déan iarracht do bhéilí a choigeartú le bheith beagán níos gaire d’am na tíre a bhfuil tú ag tabhairt cuairte uirthi.

Le linn na heitilte

• Ól neart uisce: Seo an rud is tábhachtaí.
• Seachain alcól agus caiféin.
• Faigh roinnt codlata más féidir: go háirithe nuair a bhíonn sé san oíche ag do cheann scríbe.
• Bog do chorp: In ionad fanacht sa suíomh céanna, éirigh suas agus siúil timpeall aon uair is féidir. Tá roinnt cleachtaí beaga ann ar féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuí i gcathaoir:
• Rothlaigh do bhéal, do mhuineál agus do ghuaillí.
• Rothlaigh rúitíní na gcosa.
• Síneadh agus lúbadh do ghlúine ar aghaidh.
• Anáil go domhain.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

De ghnáth ní bhíonn gá le cuairt ar an dochtúir i gcás luasghéaraithe. Imíonn na hairíonna i gceann cúpla lá, nó seachtain ar a mhéad.

Ach,

• Mura bhfeabhsaíonn na hairíonna tar éis seachtaine nó má théann siad in olcas,
• Má leanann an insomnia ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla,

Tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh agus comhairle a lorg.

Chomh maith leis sin, má bhíonn na hairíonna seo a leanas ort, b’fhéidir nach mar gheall ar an luasghéarú atá sé, ach mar gheall ar riocht míochaine eile. Dá bhrí sin , téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.

• Fiabhras
• Masmas nó urlacan
• Casacht
• Scornach thinn
• Comharthaí eile fliú, slaghdáin, nó COVID-19

Tá sé thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a bhíonn ag eitiltí fada go minic (amhail píolótaí agus freastalaithe eitilte) comhairle leighis a lorg má bhíonn fadhbanna codlata fadtéarmacha acu, toisc gur féidir le hinsomnia ainsealach fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh air.