An mbíonn tú ag sceitheadh fuail uaireanta nuair nach mbíonn súil agat leis? Nó an dtarlaíonn sé nuair a bhíonn tú ag gáire nó ag casacht? Is fadhbanna iad seo a mbíonn beagán náire orainn mar fhir labhairt fúthu, ach a bhíonn ag go leor againn. Ná bíodh imní ort, d'fhéadfadh réiteach maith a bheith ann don fhadhb seo. Inniu beimid ag caint faoi chleachtadh a cheapann go leor daoine atá do mhná amháin, ach atá thar a bheith tairbheach d'fhir freisin. Sin "Cleachtaí Kegel".
Cad iad cleachtaí Kegel?
Go simplí, is cleachtaí iad Kegels a neartaíonn matáin urláir do pheilbhis. Smaoinigh ar do bholg íochtarach mar líonra matán a choinníonn d’orgáin, amhail do lamhnán agus do bholg, ina n-áit, cosúil le líontán nó rópa, agus a choinníonn iad ó thitim anuas. Is é an líonra matán sin a thugtar matáin urláir an pheilbhis air.
Cuidíonn na matáin seo leat an fual agus an defecation a rialú. Tá siad an-tábhachtach freisin maidir le feidhm ghnéasach. Tá baint dhíreach acu le sreabhadh fola chuig an bod a rialú, cabhrú le tógáil a bhaint amach, agus ejaculation a rialú.
Cén fáth ar chóir dúinn fir cleachtaí Kegel a dhéanamh?
Nuair a labhraímid faoi chleachtaí Kegel, is minic a smaoinímid ar mhná. Déanann siad iad chun matáin urláir a bpeilbhis a neartú, a lagaíonn tar éis toirchis nó de réir mar a théann muid in aois. Ach is féidir le fir leas a bhaint as na cleachtaí seo freisin mar gheall ar riochtaí sláinte éagsúla.
Seiceáil an tábla thíos le feiceáil an féidir leatsa leas a bhaint as na buntáistí seo freisin.
| Do fhadhb/staid | Buntáistí cleachtaí Kegel |
|---|---|
| Neamhchoinneálacht fuail | Feabhsaíonn sé rialú lamhnáin. |
| Neamhchoinneálacht fecal | Feabhsaíonn sé rialú bputóg. |
| Pian agus at de bharr athlasadh na faireoige próstataí (próstatitis) nó hipearpláis próstatach neamhurchóideach (BPH) . | Cabhraíonn sé le pian agus at a bhainistiú. |
| Fadhbanna le sástacht agus feidhmíocht ghnéasach. | Cabhraíonn sé le ejaculation a rialú níos fearr agus orgasm a fheabhsú. |
Is cúnamh mór é na cleachtaí seo a dhéanamh, go háirithe roimh agus tar éis obráid le haghaidh ailse próstatach (próstatachtóime), chun smacht fuail a fháil ar ais.
Ceart go leor, conas a aimsíonn tú na matáin seo go díreach anois?
Seo an rud is tábhachtaí. Chun aclaíocht a dhéanamh i gceart, ní mór duit na matáin cearta a aithint. Tá cúpla bealach simplí ann chun seo a dhéanamh.
1. Samhlaigh go bhfuil tú ag stopadh d’ural: Agus tú ag fualú, samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh stopadh go tobann den fhual. Is iad na matáin a theannaíonn ag an nóiméad sin na matáin urláir pelvic atá á lorg agat. Ach cuimhnigh, níl ann ach chun na matáin a aimsiú. Ná déan an cleachtadh seo agus tú ag fualú i gcónaí. Níl sé go maith do do lamhnán.
2. Smaoinigh air mar aer a choinneáil siar: Is iad seo na matáin chéanna a theannaíonn tú chun aer a choinneáil siar nuair a chaithfidh tú braon a dhéanamh.
3. An mothúchán go bhfuil do magairlí á dtarraingt suas: Nuair a theannaíonn tú na matáin seo, ba chóir duit a mhothú go bhfuil do scrotum á tharraingt suas beagán.
Is é an rud is tábhachtaí ná ná teannaigh do bholg, do masa, ná do chosa agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Is iad na matáin amháin a chaithfear a theannadh ná na cinn a fuair muidne. Is teannadh beag inmheánach é.
Má bhíonn deacracht agat na matáin seo a aimsiú, labhair le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi seo a mhíniú duit go mion.
Conas cleachtaí Kegel a dhéanamh i gceart, céim ar chéim
Nuair a aimsíonn tú na matáin cearta, bíonn an cleachtadh an-éasca le déanamh. Is féidir leat é a dhéanamh in áit ar bith, am ar bith. Nuair a thosaíonn tú ar dtús, is fusa é a dhéanamh i do shuí i gcathaoir nó i do luí sa leaba.
- Céim 1: Ar dtús, teannaigh na matáin urláir pelvic a fuair tú. Mar a luadh thuas, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag coinneáil siar fual.
- Céim 2: Coinnigh ar feadh thart ar 5 soicind . Ná coinnigh d’anáil ag an bpointe seo. Análaigh go gnáth. Is dea-smaoineamh é comhaireamh os ard 1, 2, 3, 4, 5.
- Céim 3: Anois, scíth a ligean go hiomlán na matáin a bhí á dteannadh agat. Coinnigh ar feadh 5 soicind .
- Céim 4: Déan teannú agus scaoil ar an mbealach seo arís agus arís eile . Déan é seo 10 n-uaire as a chéile.
- Céim 5: Déan iarracht an sraith seo de 10 athrá a dhéanamh trí huaire sa lá (maidin, tráthnóna agus oíche).
Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis seo agus nuair a bheidh sé níos éasca, déan iarracht an t-am sealbhaithe a mhéadú ó 5 soicind go 10 soicind . Chomh maith leis sin, coinnigh an t-am scaoilte ag 10 soicind.
Botúin bheaga agus conas iad a dheisiú
Mura bhfuil tú ag déanamh cleachtaí Kegel i gceart, ní bheidh tú in ann bogadh in aon áit eile i do chorp. Má bhraitheann do bholg, do masa, nó do chromáin teann, tá tú á ndéanamh go mícheart. Agus má tá do dhroim, do bholg, nó do cheann ag gortú i ndiaidh an chleachtaidh, tá tú ag úsáid na matán mícheart nó ag coinneáil d’anála.
Rudaí le tabhairt aird ar leith orthu
An-tábhachtach: Má tá catheter Foley i bhfeidhm agat, ná déan cleachtaí Kegel ar chúis ar bith. D’fhéadfadh fuiliú nó crapadh pianmhar matáin lamhnáin a bheith mar thoradh air sin.
Má bhraitheann tú pian agus tú ag aclaíocht, stop láithreach. Ciallaíonn sé sin go bhfuil tú á dhéanamh go mícheart is dócha. Tá sé níos tábhachtaí é a dhéanamh i gceart ná é a dhéanamh rómhinic sa lá.
De ghnáth, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara difríocht tar éis duit na cleachtaí seo a dhéanamh ar feadh thart ar 6-8 seachtaine. Ach chun na torthaí a choinneáil, ní mór duit é seo a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá cleachtaí Kegel an-tairbheach do mhná agus d’fhir araon. Neartaíonn siad matáin urláir an pheilbhis.
- Cuidíonn siad seo le fadhbanna rialaithe fuail agus bputóg agus feabhsaíonn siad feidhm ghnéasach.
- Sula ndéanann tú an cleachtadh, samhlaigh go bhfuil do chuid fual á shealbhú agat agus aithin na matáin cearta.
- Tosaigh trí theannadh ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh 5 soicind, 10 n-uaire, 3 huaire sa lá. Le himeacht ama, méadaigh go 10 soicind.
- Ná coinnigh d’anáil agus ná teannaigh matáin do bholg, do masa ná do thigh agus tú ag aclaíocht.
- Má bhraitheann tú pian, nó mura bhfuil aon fheabhsú ann tar éis 6-8 seachtaine, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi an treoir cheart a thabhairt duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis